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Bom dia Apollo, Antes de mais nada, agradeco imensamente o seu tempo e disponibilidade. Farei tudo certinho. Vamos la, meus treinos: essa semana ja voltei pesado (eu treino pesado pode acred

Olá pessoal,  Passando para atualizar meu post: 15 Dias A Dieta do @Apollo Galeno faz milagre mesmo!!!!  Respondendo ás perguntas da primeira atualização: Medidas: Atualizo isso as

VAle! Ja tem a lista? kkkkk Falando nisso quero que a Senhorita padronize o seu topico para poder deixar mais organizado. E faltaram algumas informações.   Se começar a ver qu

Imagens postadas

  • Moderador
Em 28/08/2020 em 12:41, Let36 disse:

Poderia me passar oque vc recomenda de exames?

A Sugestão seria: (caso não tenha convenio fale que cortamos mais os exames). 

Hemograma, Ureia, Creatinina,sodio, magnesio, TGP,amilase, lipase, Glicemia em jejum, IGF1, acido urico,Colesterol Total, VLDL, LDL, HDL, Triglicerides,LH, FSH, Testosterona Total, Testosterona Livre, SHBG,Progesterona, Estrogeno, TSH, T4, Prolactina, Cortisol, Vit. D3, 1,25-di-hidroxicolecalciferol,

Tomografia de Abdomen com contraste caso vá usar o GH

Mamografia em dia. caso vá usar o GH

USG transvaginal em dia. caso vá usar o GH

Em 28/08/2020 em 12:41, Let36 disse:

So achei bastante comida, mas isso ai nao chega a ser um problema. Mas qualquer coisa eu corro aqui.. heheh...

Coma corretamente que verá magica na sua vida!

Em 28/08/2020 em 12:41, Let36 disse:

Obrigada mesmo!!! Estou bem animada e feliz com os comentarios. Vai dar bom.

Vai dar muito bom!

TMJ

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Olá pessoal, 

Passando para atualizar meu post: 15 Dias

A Dieta do @Apollo Galeno faz milagre mesmo!!!! 

Respondendo ás perguntas da primeira atualização:

Medidas: Atualizo isso assim que encontrar uma fita métrica a venda.53CA21C1-3E4D-4DA5-B602-B83A3EB03C76.jpeg3DDC7B97-92BC-4D3C-B65C-F478E5FC5737.jpegC8824F5D-F95A-4544-A329-A407EFBE50AA.jpeg

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  55.3 / 55.6

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumentou / ++ bastante / Não mudou quase nada.

TREINO= Cardio 6x / Força 5x

CABELO/PELOS= Nenhuma alteração 

ACNE= Não estou tomando anabólicos ainda

LÍBIDO= Não estou tomando anabólicos ainda

CLÍTORIS=Não estou tomando anabólicos ainda

VOZ=Não estou tomando anabólicos ainda

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Visualmente melhorou bastante, elogios a torto e a direita.. kkkkk

0 a 100% A DIETA= 90% devido a viagens
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 4L aprox dia


ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=

Eu me dei super bem com a dieta. Mas se pudesse add um Chocolate 70 ou 85% + uma opção com pão integral no lanche no lugar da aveia ou apenas mudar algo no jantar. Digo isso pq posso continuar na mesma dieta mas acho interessante pequenas variações se o Apollo entender que seja o correto.

Outra pergunta que tenho é sobre os treinos na manhã, como ficaria a dieta? Apenas inverter almoço para jantar? E os lanches da tarde? Não é sempre mas queria saber como fazer quando acontece (finais de semana por exemplo).

Tb queria saber se posso acrescentar uma colher de requeijão light no macarrão, junto com atum (no lugar de frango) por exemplo. Alcaparras e Azeitonas são permitidas com moderação? So pensando no sabor e variações pros próximos 15 dias.

Atum e Salmão = comi atum algumas vezes mas salmão não add. Pode entrar no lugar da carne/frango do dia? (esporádico)


SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDOL= Não estou tomando anabólicos ainda

Agradeço mais uma vez a colaboração dos mais experientes. 

Editado por Let36
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  • Moderador

Boa Noite....

Tudo bem???

Parabéns pela dedicação e resultado apresentado em apenas 15 dias.

congratulations congrats GIF by The Yetee

 

Vamos lá

Glueteos= Repare nas fotos laterais e na foto posterior como ela mudou! Perdeu gorduras......e deu uma levantada na bunda.

Simetria= Algo que as fotos mostraram foi que possui uma exclente simetria entre quadril e deltoides. Isso torna o corpo mais harmonioso! Ponto positivo. Sua cintura está menor tbm.

Bikini= vejo que foi inteligente e diminui o tamanho da parte de baixo! Ponto positivo! Marca menos as gordurinhas em flancos e valoriza mais seus gluteos e entradas de suas fossas iliaca (laterais inferiores de seu abs). 

Celulites e estrias= notavel a diminuição de celulites nos gluteos.

No mais tem um belo conjunto de obra para progressão com o decorrer do tempo.

E onde vc quer chegar depende apenas de vc e do seu esforço em chegar perto dos 100% do que foi prosposto sempre! Vale lembrar que até o momento estamos construindo alicerces na sua vida, ou seja, não está liberado nenhuma refeição livre aindaa. Não está liberado vinho......alcool.....whey alcoolico....nem nada.....No inicio acertar bases doí......mas a recompensa é absurda com o tempo (ai podemos liberar festas!)

Enfim.....aproveite oportunidade ....Seu Projeto sendo bem executado tem tudo para ser um dos TOP 10 .

DIETA

Cafe da manha 9h: 

cafe puro sem açucar + 2 ovos +2 fatias de pão de forma+ bacon artesanal + 200 ml de iogurte natural

Almoco 13h:

100g de batata da sua escolha ou mandioca ou abobora + carne ou frango 100g + salada de alface tomate

Lanche 16h (pre treino)= 1;30hs antes do treino

2 dose de Whey 

cafe puro sem açucar

Pós treino na academia= 1 banana + 1 colher de sopa de doce de leite.

Jantar 19h

100g de batata da sua escolha ou mandioca ou abobora + carne ou frango 70g + salada de alface tomate + 2 ovos inteiros + 1 laranja 

Sobremesa= 2 quadradinhos de chocolate 75% para cima.

 

Agua= 2,8 litros no minimo por dia. Desse valor total pelo menos pelo menos 800ml no treino (4 goles de 200ml cada). 

Aerobicos= no minimo 6x na semana.

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Proxima atualização caso queira= 22/09 (preste atenção nessa data se não a ajuda vai embora! )

Retificando= sua transformação foi mais surpreendente do que imaginava.  Não deu nem 11 dias de projeto. kkkkkk.....

TMJ

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  • 3 semanas depois...
On 9/7/2020 at 7:06 PM, Apollo Galeno said:

Vamos lá

Glueteos= Repare nas fotos laterais e na foto posterior como ela mudou! Perdeu gorduras......e deu uma levantada na bunda.

Simetria= Algo que as fotos mostraram foi que possui uma exclente simetria entre quadril e deltoides. Isso torna o corpo mais harmonioso! Ponto positivo. Sua cintura está menor tbm.

Bikini= vejo que foi inteligente e diminui o tamanho da parte de baixo! Ponto positivo! Marca menos as gordurinhas em flancos e valoriza mais seus gluteos e entradas de suas fossas iliaca (laterais inferiores de seu abs). 

Celulites e estrias= notavel a diminuição de celulites nos gluteos.

No mais tem um belo conjunto de obra para progressão com o decorrer do tempo.

E onde vc quer chegar depende apenas de vc e do seu esforço em chegar perto dos 100% do que foi prosposto sempre! Vale lembrar que até o momento estamos construindo alicerces na sua vida, ou seja, não está liberado nenhuma refeição livre aindaa. Não está liberado vinho......alcool.....whey alcoolico....nem nada.....No inicio acertar bases doí......mas a recompensa é absurda com o tempo (ai podemos liberar festas!)

Enfim.....aproveite oportunidade ....Seu Projeto sendo bem executado tem tudo para ser um dos TOP 10 .

 

Primeiramente, agradeço os comentários.. Vindo de um FERA como vc, me motiva bastante. Muito obrigada por desprender seu tempo para nos ajudar aqui. Tem sido de grande valia, e pode deixar que aproveitarei ao máximo a oportunidade!!!!

Atualizações

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  55.3 / 55.6 / 55.8

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Perdi bastante força, resistencia e baixei cargas, corpo cansado pelo excesso de treinos apesar do sono ter melhorado.

TREINO= Cardio 5x / Força 4x

CABELO/PELOS= Nenhuma alteração 

ACNE= Não estou tomando anabólicos ainda

LÍBIDO= Não estou tomando anabólicos ainda

CLÍTORIS=Não estou tomando anabólicos ainda

VOZ=Não estou tomando anabólicos ainda

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Esta semana me senti bastante inchada mesmo, devido ao meu ciclo menstrual que atrasou (e ainda está) me deixando com alterações no peso e nas medidas. 

0 a 100% A DIETA= 85% tive bastante dificuldade com a dieta no inicio, tive que fazer algumas alterações como passar o iogurte para o meio da manhã, e trocar a batata por mandioca ajudou bastante pois estava ficando com fome e sem energia para treinar. Na segunda semana já estava mais acostumada e funcionou melhor. 
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%


ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=

Trocar a laranja por outra opção de fruta. 

Voltar a banana e o queijo do cafe da manha.

Incluir arroz e/ou feijão.

Colocar um carbo no pre-treino. 

P.S: EXAMES PRONTOS NA TERÇA-FEIRA.

Seguem as fotos, mas não estão boas pois como mencionei, meu ciclo menstrual pegou exatamente o dia da atualização e ainda atrasou. 

ATENÇÅO: a primeira foto está na ordem cronológica invertida (desculpe)

IMG_2582.JPG

IMG_2583.JPG

IMG_2584.JPG

IMG_2585.JPG

IMG_2586.JPG

Editado por Let36
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6 hours ago, Foston said:

Realmente ! Está fazendo tudo certo ! Tem tudo pra colocar um shape muito chamativo ! Prepare-se para se surpreender.

Nossa... muito obrigada pelo seu comentário @Foston, essa semana por estar bastante inchada e com sintomas de tpm fortes, não foi fácil, mas tenho feito o meu melhor. Claro, sempre vislumbrando melhorar!!! Vcs, profissionais aqui, tem uma visão diferente da nossa própria, e ajuda demais esse feedback. Obrigada!!!  

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Em 07/09/2020 em 10:07, Let36 disse:

ACNE= Não estou tomando anabólicos ainda

LÍBIDO= Não estou tomando anabólicos ainda

CLÍTORIS=Não estou tomando anabólicos ainda

VOZ=Não estou tomando anabólicos ainda

E a testo em gel? Parou ?

Em 22/08/2020 em 11:56, Let36 disse:

A resto gel eu tomo mais como reposição hormonal e pretendo continuar.

.

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19 hours ago, VNS said:

Seu corpo é bem bonito. A Dieta deu uma boa aparecencia no seu abdome . seus gluteos tambem esta bem mais arredondado . olha estes membros superiores. Acho lindo os contornos dos ombros bem marcados. Vcs tem pontencial de mostrar muitos resutados. 

A dieta foi realmente sensacional mas o abs não tá muito bom aí nessa foto, estava MUITO inchada pelo atraso no ciclo.

ombros: eu tb amo, tenho facilidade e gosto de trabalhar superiores, mas sem exagero!!

obrigada pelo seu comentário, sabemos que não é fácil mas é gratificante ver a mudança no corpo. 
 

seguimos!! 

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2 horas atrás, Let36 disse:

dieta foi realmente sensacional mas o abs não tá muito bom aí nessa foto, estava MUITO inchada pelo atraso no ciclo.

Normal nos mulher ter esta cobranca toda com nos mesma. As vezes vai ta mais inchado depois normal. So nos mulheres que entendemos isto do nosso corpo. Tambem nunca vamos esta 100% satisfeita . oque muitas na academia vai querer ter pelo menos 50% do seu resultado e do seu abdome e vc vai querer sempre proucurar o melhor a cada dia mais. Fica firme . ta linda e de parabens 😘😘

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  • Moderador

Boa Noite....

Não consigo ver onde está o inchado que vc tanto fala ? kkkk

Posso estar meio miope.....porem a impressão que eu tenho é que seu peso aumentou e vc está com a barriga mais seca do que se comparado com as outras duas fotos.

E claro não posso deixar de falar que tem uma diferença de luz absurda da foto do meio para as outras duas.  Na foto do meio vc se expos a luz....nas outras duas acrredito que faltou luz.

Olha...não vou ficar enrolando no seu projeto não.....Quero que vc alçance os 100% em todos os pontos que vc vem atualizar.

Na proxima atualização ja teremos exames.....e com ctz iremos começar o projeto com Aes.

Final de ano quero um Shape pronto e bem bonito!

DIETA DIAS DE TREINO DE MEMBROS INFERIORES.

Cafe da manha 9h: 

cafe puro sem açucar + 2 ovos +1 Banana + 30g de queijo branco + polvilhar canela + bacon artesanal + 200 ml de iogurte natural

Almoco 13h:

120g de arroz ou macarrão + 80g de feijão + carne ou frango 100g + salada de alface tomate

Lanche 16h (pre treino)= 1;30hs antes do treino

1 dose de Whey + 30g de farinha de aveia

20 minutos antes de treinar =1 cafe puro sem açucar (120ml) + 5mg de ioimbina

Intra treino= 15g de dextrose + 800ml de agua

Pós treino na academia= 2 banana + 1 colher de sopa de doce de leite + 1 dose de Whey + agua (faça como quiser aqui....mas coma imediatamente)

Jantar 19h

150g de arroz ou macarrão + carne ou frango 70g + salada de alface tomate + 2 ovos inteiros + 1 maça

Sobremesa= 2 quadradinhos de chocolate 75% para cima.

DIETA DIAS DE TREINO DE SUPERIORES

Cafe da manha 9h: 

cafe puro sem açucar + 2 ovos +1 Banana + 30g de queijo branco + polvilhar canela + bacon artesanal + 200 ml de iogurte natural

Almoco 13h:

70g de arroz ou macarrão + 80g de feijão + carne ou frango 100g + salada de alface tomate

Lanche 16h (pre treino)= 1;30hs antes do treino

1 dose de Whey + 30g de farinha de aveia

20 minutos antes de treinar =1 cafe puro sem açucar (120ml) + 5mg de ioimbina

Intra treino= 15g de dextrose + 800ml de agua

Pós treino na academia= 1 banana + 1 colher de sopa de doce de leite + 1 dose de Whey + agua (faça como quiser aqui....mas coma imediatamente)

Jantar 19h

100g de arroz ou macarrão + carne ou frango 70g + salada de alface tomate + 2 ovos inteiros + 1 maça

Sobremesa= 2 quadradinhos de chocolate 75% para cima.

NOS DIAS QUE NÃO TREINAR FAZER DIETA DE "DIAS DE SUPERIOR" E NÃO COMER O POS TREINO imediato

Agua= 2,8 litros no minimo por dia. Desse valor total pelo menos pelo menos 800ml no treino (4 goles de 200ml cada). 

Aerobicos= no minimo 6x na semana.

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Proxima atualização caso queira= 12/10 (QUERO QUE VC TENHA ATENÇÃO A ISSO! UNICA COISA QUE SOLICITO!! )

TMJ

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      Atualmente não tenho doenças crônicas. 
      Não uso nenhum tipo de remédio.
      Tive um parto cesariana a 7 anos.
      Tenho 1,64 e estou pesando 99kg!
      Eu preciso cair para a casa dos 80kg.
      Meu único mal é a retenção de líquido, tudo que penso em comer já engordo 2kg. Também sou ansiosa, as vezes compulsiva. Eu mesma me frusto e desconto na comida para tentar me satisfazer (mesmo sabendo que não devo e que isso não é algo normal). 
       


    • Por SRenat@
      Boa noite, 
      Conheci o site através de uma amiga que ja esta aqui no site sendo acompanhada desde janeiro. E gostaria muito da ajuda de vocês 🙏
      Estou há 6 meses sem treinar, engordei muito, estou comendo tudo errado 🤦‍♀️ passando horas sem comer e comendo muito. 
      Estou com muita flacidez, e está me incomodando muito muito o meu corpo 😔 
      Idade: 27
      Altura: 1,70
      Peso: 66,500
      Medicações em uso: nenhum 
      Problemas de Saúde e história de cirurgias: lipoaspiração(6 anos atras) 
      Tempo de treino: sem treinar a 6 meses
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum 
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nenhum 
      Divisão de treino e horario do mesmo: nenhum ( estou parada, mas vou fazer minha inscrição na academia amanhã) 
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
      Cafe
      3 ovos 1 fatia de pão caseiro(ou tapioca com ovo) 
      Almoco
      Arroz bastante, umas 250g , mandioca, carne e salada
      Lanche bolo/ as vezes não lancho
      Janta : 2 pao francês com ovo ou arroz e carne Ou iorgute grego
      Minha alimentação ta bem bagunçada. 
      Espero que vocês possam me ajudar 🙏
       
       







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