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Então pessoal, eu treino há 4 anos e nos primeiros 2 anos não era tão correta com alimentação e bebida. Agora já 2 anos eu faço dieta e treino pesado, mas sinto que não estou evoluindo e não sei onde estou errando. Precisava muito da ajuda de vocês pra me ajudar a organizar a dieta e a quantidade que eu realmente devo comer. Por muito tempo eu tive medo de carbo, então acabei emagrecendo muito e tive muita flacidez. Preciso muito de uma direção 😞B94C9BAF-BBB1-4D33-AA5D-BEC3B3002C31.jpeg

PADRONIZAÇÃO dos POST NOVOS (Copie e cole e responda ao lado)

Idade: 22 

Altura: 1,54

Peso: 56 

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Não uso nada, anticoncepcional parei há 4 meses. 

Problemas de Saúde e história de cirurgias: não 

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS: recentes não tenho 

Tempo de treino: 4 anos 

Ciclos FEITOS com dose e tempo: um de oxandrolona 10mg 20 dias. E outro de stano 2 semanas dia sim/dia não. Não me recordo a dose, mas era baixíssima e mesmo assim tive muitos colaterais. 

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: masteron + oxan. Ainda não sei a dose, não entrei em detalhes  com o vendedor, por isso vim aqui falar com vcs rsrsr 

Divisão de treino e horario do mesmo: treino às 9 da manhã 

seg quadríceps 

ter costas e bíceps 

quar posterior e glúteo 

quin peito tríceps e ombro 

sex posterior e glúteo 

(tenho dado mais ênfase a posterior e glúteo pois é a maldita parte que não evolui, não entendo porque 😢

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Eu faço 6 refeições ao dia. 150g carbo, 90g de proteína e 50g de gordura.

Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.

Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........


Abaixo modelo de como tirar as fotos.

327C3CE1-2F81-4B8B-8831-7C72C6E202FA.jpeg

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Editado por May Cristina
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7 horas atrás, May Cristina disse:

Então pessoal, eu treino há 4 anos e nos primeiros 2 anos não era tão correta com alimentação e bebida. Agora já 2 anos eu faço dieta e treino pesado, mas sinto que não estou evoluindo e não sei onde estou errando. Precisava muito da ajuda de vocês pra me ajudar a organizar a dieta e a quantidade que eu realmente devo comer. Por muito tempo eu tive medo de carbo, então acabei emagrecendo muito e tive muita flacidez. Preciso muito de uma direção 😞B94C9BAF-BBB1-4D33-AA5D-BEC3B3002C31.jpeg

PADRONIZAÇÃO dos POST NOVOS (Copie e cole e responda ao lado)

Idade: 22 

Altura: 1,54

Peso: 56 

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Não uso nada, anticoncepcional parei há 4 meses. 

Problemas de Saúde e história de cirurgias: não 

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS: recentes não tenho 

Tempo de treino: 4 anos 

Ciclos FEITOS com dose e tempo: um de oxandrolona 10mg 20 dias. E outro de stano 2 semanas dia sim/dia não. Não me recordo a dose, mas era baixíssima e mesmo assim tive muitos colaterais. 

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: masteron + oxan. Ainda não sei a dose, não entrei em detalhes  com o vendedor, por isso vim aqui falar com vcs rsrsr 

Divisão de treino e horario do mesmo: treino às 9 da manhã 

seg quadríceps 

ter costas e bíceps 

quar posterior e glúteo 

quin peito tríceps e ombro 

sex posterior e glúteo 

(tenho dado mais ênfase a posterior e glúteo pois é a maldita parte que não evolui, não entendo porque 😢

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Eu faço 6 refeições ao dia. 150g carbo, 90g de proteína e 50g de gordura.

Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.

Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........


Abaixo modelo de como tirar as fotos.

327C3CE1-2F81-4B8B-8831-7C72C6E202FA.jpeg

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Boa noite, você poderia postar seu treino , com os exercícios, quantidade de séries e margens de repetições. 

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@Lipe 82

segunda { quadríceps}
Agachamento - 4x15 ou até falhar 
Leg press - 4x 15,12,10 e (tirar metade do peso e executar até falhar) 
Hack - 4x 12 ou até falhar 
Afundo - 4 / 12 
Cadeira extensora- 4 / 12,10, 8 diminuindo o peso 
Cadeira abdutora -4x 15 

terça- Terça (costas e bíceps) 
Puxada frente (pegada aberta)4/ 12
Puxada triângulo 4/ 15
Remada baixa 4/ 12 
Remada curvada 4/ 12
Rosca direta 4/12 
Rosca martelo 4/12
Rosca Scott com halteres 4/15
Abdominal infra 
Abdominal supra

quarta- posterior e glúteo 

Agachamento livre- 4x15 até falha  
leg press    90• - 4x15 
sumô     4x15
stiff       4x 10 ou até falhar 
Cadeira flexora     4 x15,12,10 diminuindo a carga 
mesa flexora  3x 12

Quinta (peito, ombro e tríceps)
Supino reto pegada aberta 4x 12+crucifico inclinado. (Aquecimento20) 
Crucifixo voador 4x15
Pullover- 3x15 
Desenvolvimento barra- 3x15
Elevação lateral- 4x15 
Tríceps corda 3x15
Tríceps polia alta 3x15 
Tríceps francês 4x 15
Sexta

agachamento búlgaro - 4x15.   
elevação pélvica- 4x 15
    
agachamento terra- 4x12
stiff 4x12.     
coice na polia (no banco) 4x15    
cadeira adutora 4x15 

É isso 

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  • Moderador
18 horas atrás, May Cristina disse:

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Eu faço 6 refeições ao dia. 150g carbo, 90g de proteína e 50g de gordura.

POderia por genitleza porstar aqui ?

Suas proporções estão satisfatorias, porem o Shape parece não mostrar resultados. Era para estar com maior definição.

Algo está falhando...ou hidratação ou treino.

Como estam os cardios ?

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@Apollo Galeno  isso é o que eu como todos os dias, no domingo sempre faço uma refeição livre! Mas é isso, não sei onde estou errado, eu bebo muita água durante o dia tbm. 4 litros no mínimo. E cardio eu faço esteira 30 minutos antes do treino 

1 refeição 

3 ovos mexidos 

02 fatias de pão integral 

2 refeição

160g de batata doce 

80g de feijao 

120g de carne moída/ ou frango grelhado 

3 refeição 

130g de batata doce 

100g de carne moída ou frango 

100g de feijao 

salada 

4 refeição:

3 ovos 

1 fatia de queijo 

2 fatias de pão integral 

5 refeição 

1 scoop de whey com água 

01 banana 

6 refeição 150g de arroz ou inhame 

100g de carne ou frango 

salada com ovos 

 

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  • Moderador

Vou tentar adequar algumas coisas e vamos ver se com sua determinação e resiliencia conseguimos novos estimulos.

Não sei se é pela angulação da foto, mas noto que aprentemente possui uma hiperlordose?!? 

DIETA

1 refeição 06:30hs

3 ovos mexidos 

02 fatias de pão integral 

1 xicara de café sem açucar (20 minutos antes do treino)

2 refeição 10:30hs= dentro da academia pos treino 2 bananas 

3 refeição 12hs

160g de batata ou mandioca ou abobora

100g de carne moída ou frango 

100g de feijao 

salada (sempre e obrigatorio)

80g de feijao 

4 refeição:

 

1 scoop de whey com água   + 1 colher de sopa de pasta de amendoim 

5 refeição 

120g de batata ou mandioca ou abobora

100g de carne ou frango 

salada com ovos 

6 refeição

3 ovos 

1 fatia de queijo 

30g de tapioca

 

Agua= 3 litros de agua no minimo e no maximo! kkkkkk

Cardios= 5x na semana

Próximas fotos se quiser ajuda novamente e se atrasar bay bay ajuda= 23/09

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  • 4 semanas depois...
Em 30/08/2020 em 14:58, Apollo Galeno disse:

Vou tentar adequar algumas coisas e vamos ver se com sua determinação e resiliencia conseguimos novos estimulos.

Não sei se é pela angulação da foto, mas noto que aprentemente possui uma hiperlordose?!? 

DIETA

1 refeição 06:30hs

3 ovos mexidos 

02 fatias de pão integral 

1 xicara de café sem açucar (20 minutos antes do treino)

2 refeição 10:30hs= dentro da academia pos treino 2 bananas 

3 refeição 12hs

160g de batata ou mandioca ou abobora

100g de carne moída ou frango 

100g de feijao 

salada (sempre e obrigatorio)

80g de feijao 

4 refeição:

 

1 scoop de whey com água   + 1 colher de sopa de pasta de amendoim 

5 refeição 

120g de batata ou mandioca ou abobora

100g de carne ou frango 

salada com ovos 

6 refeição

3 ovos 

1 fatia de queijo 

30g de tapioca

 

Agua= 3 litros de agua no minimo e no maximo! kkkkkk

Cardios= 5x na semana

Próximas fotos se quiser ajuda novamente e se atrasar bay bay ajuda= 23/09

Bom dia! Essa foi a evolução após 28 dias seguindo a dieta que você me passou, nos horários corretos. E também comecei a repensar o fato que você mencionou sobre eu ter hiperlordose, marquei um raio x pra confirmar, até pq eu treino há tanto tempo e não vejo mudança nenhuma7153EEF6-6606-42E1-9726-65E71BD86300.jpeg no posterior e glúteo.  Atrasei um dia, espero que vcs ainda me respondam. Rsrs 

desde já, obrigada 🙏🏼

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  • Moderador

(sempre que for atualizar coloque as fotos e SEMPRE responda essas perguntas).
PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)=

0 a 100% A DIETA= 
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 


ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=

 

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    • Por Giovani Fernandes
      Pessoal, me tirem uma duvida por favor,
      Com uma dieta ajustada para cutting, ao fazer aeróbicos, irá mudar algo no processo de queima de gordura eu fazer 3km em 30 min ou 3km em 15 min? Algum irá impactar mais? ou são as mesmas coisa?
    • Por SRenat@
      Boa noite, 
      Conheci o site através de uma amiga que ja esta aqui no site sendo acompanhada desde janeiro. E gostaria muito da ajuda de vocês 🙏
      Estou há 6 meses sem treinar, engordei muito, estou comendo tudo errado 🤦‍♀️ passando horas sem comer e comendo muito. 
      Estou com muita flacidez, e está me incomodando muito muito o meu corpo 😔 
      Idade: 27
      Altura: 1,70
      Peso: 66,500
      Medicações em uso: nenhum 
      Problemas de Saúde e história de cirurgias: lipoaspiração(6 anos atras) 
      Tempo de treino: sem treinar a 6 meses
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum 
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nenhum 
      Divisão de treino e horario do mesmo: nenhum ( estou parada, mas vou fazer minha inscrição na academia amanhã) 
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
      Cafe
      3 ovos 1 fatia de pão caseiro(ou tapioca com ovo) 
      Almoco
      Arroz bastante, umas 250g , mandioca, carne e salada
      Lanche bolo/ as vezes não lancho
      Janta : 2 pao francês com ovo ou arroz e carne Ou iorgute grego
      Minha alimentação ta bem bagunçada. 
      Espero que vocês possam me ajudar 🙏
       
       



    • Por Millasena
      Olá, sou Camilla Sena.
      Acompanho sempre o fórum e vejo as dicas e orientações de vocês. Tenho um peso ok para a minha altura, mas tenho muita gordura, me alimento da maneira mais saudável possível e faço academia, porém com a quarentena ainda não retornei porque aqui na minha cidade não reabriu ainda. Então, estou tendo dificuldade em conseguir treinar em casa, não vejo ter efeito. Gostaria que me ajudassem a perder gordura, com uma dieta para esse objetivo, e algum tipo de treinamento para fazer em casa enquanto a academia não reabre. Estou aberta a opinião e sugestão de vocês.
       
      Idade: 34
      Altura: 1,55
      Peso: 50
      Medicações em uso ( Anticoncepcional, antidepressivo, anti hipertensivo, etc...): Anticoncepcional (Tomo porque minha menstruação é muito desregulada) e Sertralina 50g (Ansiolítico).
      Problemas de saúde e histórico de cirurgia: Não tenho.
      Exames de sangue hormonais recentes ou que tiver fotos recentes: Não tenho.
      Ciclos feitos com doses e tempo: Não.
      Ciclo proposto com Seus ( Marca) dose e tempo: Não.
      Divisão do treino e horário do mesmo: Fazia academia pela manhã com musculação e aeróbico, mas por conta da quarentena não tenho malhado desde março de 2020.
      Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Não faço a contagem por não saber o que seria ideal.

      Café da manhã: 
      Duas fatias de pão integral com dois ovos mexidos ou uma panqueca de banana com aveia e um ovo.
      Lanche da manhã: 
      Não tenho.
      Almoço:
      Legumes refogados na manteiga e temperos naturais, com frango ou peixe e uma concha de feijão e arroz integral.
      Lanche da tarde: 
      Uma fruta ou iogurte light com granola light ou com aveia.
      Jantar:
      Duas fatias de pão integral com ovo mexido e queijo mussarela.
      Ceia: Uma xícara de chá calmante.
       
      Obrigada desde já!!



    • Por Caca
      Fala galera, sou nova aqui como participante mas conheço o trabalho de vocês ha algum tempo! Queria muito a ajuda de vcs!
      Treino desde 15anos, sendo que de 2016 a 2018 estava fazendo apenas Crossfit.
      Desde 2018 voltei a treinar e 2019 fiz um bulking com acompanhamento de um profissional porém veio a quarentena e eu me lasquei! Na verdade ele sumiu! Já voltei a treinar há 1 mês. 
      Tenho facilidade no ganho de massa mas uma dificuldade imensa em secar! Estou bem gorducha e queria muito a ajuda de vocês! Não sei mais o que fazer! 
       
      Segue a padronização:
       
      Idade:34 anos
      Altura:1,54
      Peso:62kg
       
      Medicações em uso: Probiótico, T4 (tomo 25mcg há 2 anos devido a hipotireoidismo subclinico)
       
      Problemas de Saúde:não tenho
       
      Tempo de treino: desde 15 anos com 3 anos de parada de 2016 a 2018. (Crossfit)
       
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: 
      Ano de 2019
      Todo o tempo com T4 25mcg e T3 20mcg
       
      📝Iniciei em julho 2019:
      Oxandrolona 20mg/dia (2xdia 10mg)
      Masteron 150mg/semana (50mg seg/quarta/sexta)
      Anastrozol 1mg/dia
       
      📝Início de junho associei
      Testo propionato 150mg/semana (50mg seg/quarta/sexta)
       
      📝em setembro trocamos anastrozol por letrozol devido a retenção mas não ajudou muita coisa! 
       
      📝em janeiro de 2020 tiramos o propionato e iniciei saxenda com um ciclo de carbo
       
      Em março veio a quarentena... treinei em casa o tempo todo mas parei de tomar tudo! 
       
      Então ganhei bastante gordura! Seguem as fotos e dieta atual! 
       
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
      Só estou com T4 nesse momento.
       
      Divisão de treino e horário do mesmo:
      meu treino é variado nas repetições, sempre tentando como objetivo carga e execução!   
      Terça - 9:00h membros inferiores (agachamento livre, hack, extensora, leg, mesa flexora e cadeira flexora)
       
      Quarta - 8:00h Ombro e costas, 1 de tríceps. Não treino bíceps isolado. (Elevação lateral, desenvolvimento, rotação lateral e frontal, frontal, puxada na corda alta pra posterior de ombro e também no voador, puxada pela frente, remada) + 20min escada
       
      Quinta - 9:00h Glúteo (sumô, stiff, elevação pélvica, abdutora) + 30 min escada
       
      Sexta - AEJ bike 30min
       
      Sábado - 9:00h membros inferiores (agachamento livre, hack, extensora, leg, mesa flexora e cadeira flexora) 
       
      Domingo - descanso de treino
       
       
      DIETA Atual:
       
      Jejum: T4 e probióticos 
       
      Café da manhã 7:00 ou 8:00h 
      4 claras
      30g de ricota ou creme de ricota
      1 scoop de whey 
      20g aveia 
      40g banana 
      Café com adoçante
       
      Almoço 13:00h 
      Salada verde
      Legumes (exceto batatas) em média 200g
      Frango 100g ou 3 ovos
      Azeite
      Suco clight (as vezes) ou ice tea zero
       
      Lanche 16h
      3 bolachas de arroz grandes 
      Geleia diet 
      Café adoçante 
      Ou
      1 scoop Whey
      20g aveia
      40g banana
      Café adoçante
      Ou 
      1 iogurte desnatado
      15g  cereal (carbo 11g/ kcal 56/ gord 0,5g/ açúcar 0,2g/ ptn 1,2g)
      40g banana 
       
      Jantar 20 ou 21:00h
      Salada verde
      Legumes (exceto batatas) em média 200g
      Frango 100g ou 3 ovos
      Azeite
      Suco clight (as vezes) ou ice tea zero 
       
      Ceia 22:00h
      1 scoop Whey 
      1 colher sopa de leite desnatado
      Ou 
      1 iogurte natural desnatado
       
       
      ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA:
      Sinto falta de comer mais frutas na dieta mas evito pelo excesso de carbo. 
       
      🖊 quanto as fotos: a primeira foi antes da quarentena e as outras foram de hoje! 
       



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