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Idade: 24 anos.

Altura: 1,62m

Peso: 62.2kg

Massa Muscular: 76.9% (47,9kg)

BF: 19.2% (12kg)

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...):
Nada.

Problemas de Saúde e história de cirurgias: Nenhum problema; nenhuma cirurgia.

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS:
Não tenho exames recentes, estou sem plano de saúde.

Tempo de treino: 3 anos ininterruptos (exceto pelos 4 meses em isolamento social)

Ciclos FEITOS com dose e tempo: -

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Oxa.
Só pretendo usar algum aes quando conseguir chegar ao limite natural do meu corpo e com vossas orientações.

Divisão de treino e horário do mesmo:
A/B/C/D às 20hrs.

Segunda- Posterior e glúteo.

•Flexora em pé unilateral 4x12
•Mesa flexora 5x10 (isometria de 2 seg em todas as reps)
•Stiff 4x12
•Agachamento livre base aberta 12/10/8/10/12
•Extensão de quadril polia baixa pra trás 4x12
•Glúteo 4 apoios 4x15
•Cadeira abdutora 4x15
•Panturrilha em pé 4x20

terça - costas/posterior de ombro/bíceps

•Remada fechada convergente 4x12
•Pullover na polia alta 4x10
•Pulley pegada fechada 4x12
•Puxada no graviton 4x10
•Voador invertido 4x12
•Rosca direta polis baixa 4x 12
•Rosca alternada 4x12
•Rosca invertida 3x12

quarta - quadríceps 

•Cadeira extensora + sumô com halteres 4x10
•Agachamento smith 15/12/10/8/6
•Leg 45° pés juntos 4x12
•Cadeira extensora unilateral 3x15 cada lado
•Cadeira adutora 4x15
- 15 minutos de escadaria

quinta - peito/ombro/triceps

•Supino reto com halter 4x12
•Crucifixo inclinado 4x15
•Elevação lateral sentada 4x12 + drop set na última
•Elevação frontal com barra 4x12
•Elevação unilateral na polia baixa 3x12
•Desenvolvimento c/ halteres sentada 4x12
•Tríceps corda 4x12
•Tríceps francês 5x12 + coice 5x12
•Máquina de tríceps 4x12

sexta - posteriores (repetir o de segunda)

Sábado- Cardio e Abs.

Quanto ao cardio, estava pulando corda todos os dias, cerca de 1:30h! E com isso acabei forçando demais meus tornozelos, que vieram a inchar e doer bastantes 🤣
Tenho feito Escadaria ao final dos treinos sempre!

Dieta com quantidade de macros: Cálculo com MyfitnessPal

1° dieta (07/07/20)- Carboidrato 109g / Gordura 69g / Proteina 146g


2° dieta (27/07/20)- Carboidrato 140g / Gordura 75g / Proteina 148g

3° dieta (24/08/20)- Carboidrato 117g / Gordura 81 / Proteina 140g
Sendo:


Às 10:00hrs 10mg ioimbina

Às 14:00hrs
200ml água morna com 1 cs de vinagra de maçã.

Almoço 15:00hrs
100g peito de frango cozido
70g batata inglesa
2 ovos
2 azeitonas
1cs azeite extra virgem
Salada

Lanche 16:00hrs
30g pasta de amendoim + 200ml chá de hibisco

Às 17:00hrs
200ml chá de hibisco

Café da tarde 18:00hrs
Whey
20g aveia
1 banana

Durante o treino
500ml chá verde.

Pós treino
1 banana.

Às 20:00hrs
200ml chá de hibisco
200ml de água morna com 1cs de vinagre de maçã.

Janta 21:35hrs
100g peito de frango cozido
70g batata inglesa
2 ovos
2 azeitonas
1cs azeite extra virgem
Salada
15g pasta de amendoim
20g de milho (pipoca)

Água: Estava bebendo cerca de 4.400ml, 3L de água, mais 1L de chá e 400ml de água morna, mas com orientação do @Locemar estou bebendo 3L no total junto com os chás e água morna.

Suplementos: Ioimbina, Whey e Creatina.

Bom dia 🌞, boa tarde ou boa noite🌙pra você que está lendo!
Quando começou a quarentena juntamente com o fechamendo das academias, eu me permiti a comer, e obviamente engordei e acumulei bastante gordura! Chegou um momento que já não aguentava mais olhar pra nenhuma besteira! Estava com saudade de um planejamento alimentar e de fazer minhas refeições limpas!
Com a reabertura das academias aqui no RJ, logo retornei as atividades e tbm ao foco com as refeições!
O @Locemar tem me dado um amparo absurdamente incrível com os treinos e tbm com minhas mudanças! Não tenho palavras pra descrever o quanto sou grata! MUITO OBRIGADA MESMO ♡

Iniciei no dia 07/07 um jejum intermitente de 15/16hrs. Fiquei bastante surpresa pois foi muito tranquilo! Não senti e nem passei fome ou qlqr vontade de sair do meu planejamento alimentar! Fiz a primeira refeição livre com 20 dias de dieta!
No dia 27/07 mudei os macros e continuei com o jejum! Até o presente momento segui 100% a dieta!
Hoje, finalizo este pequeno "projeto".

•PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  62.3kg / 62.2kg

•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Normais.

•ACNE= Rosto, pescoço e costas.

•LÍBIDO= Normal.

•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= O que mais percebo é que na região das costas não existe mais aquele acúmulo de gordura que ficava quebrando! Tenho percebido também minhas pernas mais firmes e duras e meus braço mais finos (GRAÇAS A DEUS!!!!). Na região do abdômen ainda não sinto tanta diferença no espelho, essas gorduras laterais são a parte que mais me incomodam! Quanto as roupas, estão entrando com bem mais facilididade! Porém ainda não estou satisfeita rs

0 a 100% A DIETA= 100%

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%


Gostaria muito da ajuda de vocês para prosseguir, pois já não tenho mais ideia de qual caminho seguir com a dieta e com os macros.
Meu objetivo inicial é conseguir diminuir ao MÁXIMO este BF (19.2%).

Então gostaria de convocar Os Avengers para me auxiliar nesta batalha 💪🏻 @Joaninha @Foston @Bravo Costa @Odin @Apollo Galeno @Locemar ♡
the avengers GIF

Espero muito que vocês possam me ajudar e me dar um norte de como prosseguir, estou com SEDE DE VITÓRIA!!!

Desde já, meu MUITÍSSIMO OBRIGADA a todos vocês ♡

PS.: @Edu e @MOTUMBO me inspirei nas planilhas de vocês 🤣🤣

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Edited by TataBarb

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Só não respondi na hora porque te falo diretamente tudo o que penso.

Mas sua recuperação em 2 meses foi ótima. Agora que está deixando de lado o anticoncepcional, seu corpo tende a se regular e os resultados serem mais expressivos.

Dedicação eu já vi que tem e busca todo dia melhorar, então ainda há muito o que ganhar aí.

Se alguém quiser dar um tapa na sua dieta, que apesar de boa, pode ter algum ajuste fino.

Eu trabalharia mais um pouco nessa linha antes de pingar o mingau dos deuses aí dentro. 

Seguindo nesse ritmo, vai "incomodar" muita gente. 

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Sempre serei muito grata por você, locemar!!! Muito obrigada mesmo!!! 

Seu suporte foi fundamental pra mim!! Sempre absorvo todas as dicas que me da para poder melhorar!!! 

1 hora atrás, Locemar disse:

Se alguém quiser dar um tapa na sua dieta, que apesar de boa, pode ter algum ajuste fino.

Torço pra que sim 🙏🏻🙏🏻

 

1 hora atrás, Locemar disse:

Eu trabalharia mais um pouco nessa linha antes de pingar o mingau dos deuses aí dentro. 

É isso, quero provar para mim mesma que antes do mingau dos deus (😂) eu posso e conseguirei dar tudo de mim para chegar no meu limite 💪🏻

 

1 hora atrás, Locemar disse:

Seguindo nesse ritmo, vai "incomodar" muita gente

😂😂😎 é a meta hahaha

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3 horas atrás, Foston disse:

Avançou muito, hein ? Já é possível ver que seu projeto tem tudo para ter êxito ! Deve ter sentido grande diferença nas roupas.

Farei de tudo pra ser sucesso 🙏🏻🙏🏻

Senti bastaaaante!!!! O que entrava com dificuldade e tristeza, hj vai na maior facilidade! Graças a Deus 🙏🏻😂

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que mudança bonita!! Parabéns!!

Esse glúteo subiu maravilhosamente bem, deve estar super feliz!!

acompanha teu progresso no treino.. a proporção que ele for melhorando, com certeza seu corpo tambem vai.

dá mesmo 81g de gordura na sua dieta? a contagem deu certinho? 80g de gordura é bastante

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50 minutos atrás, Marcos...V disse:

Acompanhando aqui!!! Já começou muito bem organizada tb...

Shooow 👏🏻👏🏻 MUITO obrigada!!!

7 minutos atrás, Joaninha disse:

que mudança bonita!! Parabéns!!

Esse glúteo subiu maravilhosamente bem, deve estar super feliz!!

acompanha teu progresso no treino.. a proporção que ele for melhorando, com certeza seu corpo tambem vai.

dá mesmo 81g de gordura na sua dieta? a contagem deu certinho? 80g de gordura é bastante

Oii joaninha, boa noite!!! A muito obrigada ❤ olha eu to feliz mas não to suuper feliz! To buscando por mais!! Ainda to insatisfeita rsrs

Mas quanto aos resultados do treino, estou conseguindo ver bastante 🤩 infelizmente nO consigo passar nas fotos o pouco do progresso de massa magra! Mas consegui tirar essa fotinha hj na academia que fiquei apaixonada 

Então, eu coloquei no app myfitness,a deu 84g de gordura e jogando a dieta ele zerou!!

 

Screenshot_20200909-015957_MyFitnessPal.jpg

Screenshot_20200909-020005_MyFitnessPal.jpg

Facetune-202009088269455659902653742.jpg

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Sei que fui citado.....

Mas para não acharem que sou doido....nem fingir de louco.

E aqui me direciono a todos e todas: Minhas regras de sumiço, atualização na data correta,avisar ações antes de se fazer, e mais o monte de frescura que sempre deixo claro. Valem para qualquer lugar que vierem falar comigo, seja no privado ou aqui no aberto.

Não cumprida as regras, a ajuda não virá mais e serei " Ines é morta acompanhando e torcendo apenas". A vida é feita de aproveitar oportunidades e colher o que plantamos em consequencias boas ou ruins.

Que fique claro que meu pagamento por ajuda aqui no forum é seguir regras minimas e facilmente possíveis de se seguir. Fazendo isso já sinto que meu tempo valeu apena.

TMJ

 

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6 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Sei que fui citado.....

Mas para não acharem que sou doido....nem fingir de louco.

E aqui me direciono a todos e todas: Minhas regras de sumiço, atualização na data correta,avisar ações antes de se fazer, e mais o monte de frescura que sempre deixo claro. Valem para qualquer lugar que vierem falar comigo, seja no privado ou aqui no aberto.

Não cumprida as regras, a ajuda não virá mais e serei " Ines é morta acompanhando e torcendo apenas". A vida é feita de aproveitar oportunidades e colher o que plantamos em consequencias boas ou ruins.

Que fique claro que meu pagamento por ajuda aqui no forum é seguir regras minimas e facilmente possíveis de se seguir. Fazendo isso já sinto que meu tempo valeu apena.

TMJ

 

Obrigada de qualquer maneira, Apollo!

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5 minutos atrás, TataBarb disse:

Obrigada de qualquer maneira, Apollo!

Mantenha seu foco pessoal no objetivo independente de qualquer pessoa.........estude........se mantenha faminta por comer e processar informação.

Esse fórum é cheio de sementes de conhecimento já plantadas.

Seja vc seu proprio fomento para potencial de crescimento.

Não é nada pessoal e vc sabe disso.....mas apreender a seguir regras faz parte de ser gigante.

TMJ

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7 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Mantenha seu foco pessoal no objetivo independente de qualquer pessoa.........estude........se mantenha faminta por comer e processar informação.

Esse fórum é cheio de sementes de conhecimento já plantadas.

Seja vc seu proprio fomento para potencial de crescimento.

Não é nada pessoal e vc sabe disso.....mas apreender a seguir regras faz parte de ser gigante.

TMJ

Claro que sei!! Eu te compreendo e não esta errado! Sempre serei muito grata a ti!

Pode deixar, tenho mantido o foco e olho no me objetivo com todas as forças!!! 

Muito obrigada, querido apollo!

 

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Em 10/09/2020 em 17:13, TataBarb disse:

@Joaninha torcendo pra que vc possa me ajudar e dar um norte 🙏🏻🥺

claro!!

belas costas viu!

o que é esse whey tcm do lanche?

ajuste sua dieta...

experimenta deixar por enquanto : 160g de carb 120g de prot e 55g de gordura e vê como seu corpo vai reagir com um pouco menos de gordura e um pouco mais de carbo.

reorganiza e poe aqui.

 

 

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10 horas atrás, Joaninha disse:

claro!!

Muito obrigada, Joaninha ❤🙏🏻

10 horas atrás, Joaninha disse:

belas costas viu!

Estou no caminho certo ne 😍😍

10 horas atrás, Joaninha disse:

reorganiza e poe aqui.

Me diga o que achou! Confesso que fiquei com medo de tanto carbo 🤣🤣 mas vamos com tudo!


Em Jejum= 300 ml de água morna misturado com 1 colheres de vinagre de maçã

 

7:30 Café da manhã

Café (sem açúcar)
30 ml leite desnatado
100g mamao
15g pasta de amendoim
1 ovo

10hs= 200 ml de chá de Hibisco + 200 ml de água morna misturado com 1 colheres de vinagre de maçã
 

12:00 Almoço

100gr peito frango  
90g abobora cozida
Salada + 2 azeitonas
1 Colher Sopa de Azeite extra virgem

1 hora após= 1 xícara de café

15:00 Lanche
15g pasta de amendoim
33g tapioca
200 ml de chá de Hibisco

18:30 Café da tarde (pre treino)
1 dose de Whey

Pré treino
creatina
5 mg de ioimbina

Durante o treino= 500 ml de chá verde gelado com gotas de Stevia.

19:00 academia
Pós treino : 1 Banana

21hs= 200 ml de chá de Hibisco

 

22:00 Janta
100g peito de frango
100g macarrão de arroz
1 colher de sopa de azeite + 1 azeitona e salada

10 horas atrás, Joaninha disse:

o que é esse whey tcm do lanche?

É esse aqui!

Screenshot_20200912-114315_Gallery.jpg

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    • By Lrviana
      Boa tarde galera, gostaria de saber de uma coisa, com esse caso de coronavirus int todas academias estão fechado, e na minha dieta junto com a academia estava tomando hipercalórico para poder crescer, porém por causa da quarentena int não vou poder treinar, o que acontece se eu tomar o hipercalórico sem o treino? Vou engordar muito e perder massa magra?
    • By tassuxottz
      Idade: 18 anos
      Altura: 1.70
      Tempo de treino: 2 anos (1 ano sério e outro jogado fora...)
      Peso: última vez que pesei estava 72kg, hoje faço a pesagem e atualizo.
      BF: 20% talvez?
      TMB: 1815 kcal
      TDEE: 2360 kcal
      O TDEE talvez seja mais que isso um pouco. 
      Atualmente estou 2 meses parado com a academia, mas já fiz minha matrícula, segunda volto aos treinos.
      Quero fazer esse cutting para diminuir o BF ao máximo, perdendo pouca MM. Sem uso de aes.(Meu objetivo é chegar nuns 9% de bf)
      Vai ser meu primeiro cutting, não tenho ideia do que fazer, só sei que devo ficar em déficit calórico, queria uma ajuda de vocês em relação aos treinamentos, cardio e dieta....
      A dieta farei flexível por enquanto, aos poucos vou me adaptando aos alimentos e deixo fixo.
      Dieta:
      161g de proteínas
      49g de gorduras
      230g de carboidratos
      Total: 2006kcal/dia
      Suplementação usarei um mega-pack da darkness que tava guardado aqui.. com o passar do tempo vou comprando a suplementação, por enquanto só comida mesmo.
      Segue as fotos do shape:
      https://imgur.com/a/LekwMD1
      https://imgur.com/a/LekwMD1
      Acham válido a dieta? Diminuo mais as kcal ou está tudo certo?
      Vou relatando pra vocês.
    • By evoluindo
      Eu sei que existe anabolizante natural... pelo menos o nome existe, agora se realmente é natural eu não sei, gostaria de saber se ele faz mal? E se ele faz mal, qual os efeitos colaterais dele?
      https://www.corposflex.com/nutrex-tribulus-black-1300-120-caps-saponinas-testosterona
      Eu achei esse, pelo o que o site da venda fala ele é tudo de bom, mas como sempre eles querem vender né...

    • By kika_adesh
      Gente mais uma vez peço ajuda de vcs...
      em outro tópico em que perguntei sobre os tênis disse que sou novata, tão novata que nem comecei ainda
      meu instrutor me passou uma série de treinos, levando em consideração os dias que tenho disponíveis pra treinar, que
      são 3 (segunda, quarta e sexta).
      É um bom treino para principiantes?
      Segunda:
      1 Supino reto máquina 2 Supino tipo hammer 3 leg press pedal baixo 4 Agachador máquina 5 Mesa extensora 6 Desenvolvimento halteres 7 Desenvolvimento máquina 8 Adutor na máquina 9 Tríceps pulley 10 Rosca punhos 11 Panturrilhas 12 Abdominais oblíquos Quarta
      1 Pulley aberto 2 Remada curvada cavalinho 3 leg press 45º 4 Leg press pedal superior 5 Flexora deitado 6 Rosca direta barra W 7 Glúteos máquina 8 Adutor na polia baixa 9 Panturrilhas 10 Abdominais supra umbilicais 11 Dorso lombar Sexta
      1 Supino reto máquina 2 Pulley aberto 3 Desenvolvimento máquina 4 Mesa extensora 5 Flexora deitado 6 Agachamento livre 7 Rosca direta barra W 8 Tríceps pulley 9 Rosca punhos 10 Glúteos polia baixa 11 Abdominais infra umbilicais 12 Dorso lombar
    • By Paula G
      Boa tarde a todos.. Sou nova aqui e estou com algumas dúvidas sobre meu treino.

      Tenho 1,71 e estou com 61kg.

      Meu objetivo é Ganhar massa na perna e gluteo e definir membros superiores.

      Eu bolei essa série... queria que vocês avaliassem



      Treino Musculação

      Série A ( Segunda e quarta)

      Agachamento Smith - 3x10
      Agachamento Smith Unilateral - 3x10
      Cadeira Extensora- 4x8
      Leg Press 45- 3x8
      Cadeira Adutora- 4x10
      Panturrilha sentada- 4x12
      Supino inclinado - 3x12
      Triceps com corda no cross over - 3x12


      Série B ( Terça e Quinta)
      Mesa Flexora - 4x10
      cadeira Flexora Unilateral- 3x8
      Quatro apoios com caneleira - 3x12
      Flexão de Joelhos no Graviton- 3x10
      Extensão de Quadril com caneleira-3x12
      Cadeira Abdutora- 3x10
      Puxador Fechado na Polia Alta- 3x12
      Rosca no Cross Over- 3x12
      Abdominal


      Aeróbico

      Segunda - Spinning
      Quarta- Corrida 40 min
      Sexta- Corrida Areia fofa- 30 min


      Não estou tomando suplemento... Alguém me indica algum???


      Minha Dieta

      Café da manhã
      Vitamina de leite desnatado, banana, linhaça, aveia e mel.

      Lanche da manhã
      1 ovo cozido ou uma fruta

      Almoço
      Soja
      Salada
      Arroz integral
      feijão
      Peixe ou Frango ( não como carne vermelha)

      Lanche da tarde
      1 iogurte
      1 fruta

      Antes do treino
      1 fatia de pão integral com cottage e peito de peru

      Depois do Treino
      Salmão e salada.


      e ai galera... me ajudem..


      bjs bjsssssssssssssss Obrigadaaa
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