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Quarentena VS Foco e Treino.

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Idade: 24 anos.

Altura: 1,62m

Peso: 62.2kg

Massa Muscular: 76.9% (47,9kg)

BF: 19.2% (12kg)

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...):
Nada.

Problemas de Saúde e história de cirurgias: Nenhum problema; nenhuma cirurgia.

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS:
Não tenho exames recentes, estou sem plano de saúde.

Tempo de treino: 3 anos ininterruptos (exceto pelos 4 meses em isolamento social)

Ciclos FEITOS com dose e tempo: -

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Oxa.
Só pretendo usar algum aes quando conseguir chegar ao limite natural do meu corpo e com vossas orientações.

Divisão de treino e horário do mesmo:
A/B/C/D às 20hrs.

Segunda- Posterior e glúteo.

•Flexora em pé unilateral 4x12
•Mesa flexora 5x10 (isometria de 2 seg em todas as reps)
•Stiff 4x12
•Agachamento livre base aberta 12/10/8/10/12
•Extensão de quadril polia baixa pra trás 4x12
•Glúteo 4 apoios 4x15
•Cadeira abdutora 4x15
•Panturrilha em pé 4x20

terça - costas/posterior de ombro/bíceps

•Remada fechada convergente 4x12
•Pullover na polia alta 4x10
•Pulley pegada fechada 4x12
•Puxada no graviton 4x10
•Voador invertido 4x12
•Rosca direta polis baixa 4x 12
•Rosca alternada 4x12
•Rosca invertida 3x12

quarta - quadríceps 

•Cadeira extensora + sumô com halteres 4x10
•Agachamento smith 15/12/10/8/6
•Leg 45° pés juntos 4x12
•Cadeira extensora unilateral 3x15 cada lado
•Cadeira adutora 4x15
- 15 minutos de escadaria

quinta - peito/ombro/triceps

•Supino reto com halter 4x12
•Crucifixo inclinado 4x15
•Elevação lateral sentada 4x12 + drop set na última
•Elevação frontal com barra 4x12
•Elevação unilateral na polia baixa 3x12
•Desenvolvimento c/ halteres sentada 4x12
•Tríceps corda 4x12
•Tríceps francês 5x12 + coice 5x12
•Máquina de tríceps 4x12

sexta - posteriores (repetir o de segunda)

Sábado- Cardio e Abs.

Quanto ao cardio, estava pulando corda todos os dias, cerca de 1:30h! E com isso acabei forçando demais meus tornozelos, que vieram a inchar e doer bastantes 🤣
Tenho feito Escadaria ao final dos treinos sempre!

Dieta com quantidade de macros: Cálculo com MyfitnessPal

1° dieta (07/07/20)- Carboidrato 109g / Gordura 69g / Proteina 146g


2° dieta (27/07/20)- Carboidrato 140g / Gordura 75g / Proteina 148g

3° dieta (24/08/20)- Carboidrato 117g / Gordura 81 / Proteina 140g
Sendo:


Às 10:00hrs 10mg ioimbina

Às 14:00hrs
200ml água morna com 1 cs de vinagra de maçã.

Almoço 15:00hrs
100g peito de frango cozido
70g batata inglesa
2 ovos
2 azeitonas
1cs azeite extra virgem
Salada

Lanche 16:00hrs
30g pasta de amendoim + 200ml chá de hibisco

Às 17:00hrs
200ml chá de hibisco

Café da tarde 18:00hrs
Whey
20g aveia
1 banana

Durante o treino
500ml chá verde.

Pós treino
1 banana.

Às 20:00hrs
200ml chá de hibisco
200ml de água morna com 1cs de vinagre de maçã.

Janta 21:35hrs
100g peito de frango cozido
70g batata inglesa
2 ovos
2 azeitonas
1cs azeite extra virgem
Salada
15g pasta de amendoim
20g de milho (pipoca)

Água: Estava bebendo cerca de 4.400ml, 3L de água, mais 1L de chá e 400ml de água morna, mas com orientação do @Locemar estou bebendo 3L no total junto com os chás e água morna.

Suplementos: Ioimbina, Whey e Creatina.

Bom dia 🌞, boa tarde ou boa noite🌙pra você que está lendo!
Quando começou a quarentena juntamente com o fechamendo das academias, eu me permiti a comer, e obviamente engordei e acumulei bastante gordura! Chegou um momento que já não aguentava mais olhar pra nenhuma besteira! Estava com saudade de um planejamento alimentar e de fazer minhas refeições limpas!
Com a reabertura das academias aqui no RJ, logo retornei as atividades e tbm ao foco com as refeições!
O @Locemar tem me dado um amparo absurdamente incrível com os treinos e tbm com minhas mudanças! Não tenho palavras pra descrever o quanto sou grata! MUITO OBRIGADA MESMO ♡

Iniciei no dia 07/07 um jejum intermitente de 15/16hrs. Fiquei bastante surpresa pois foi muito tranquilo! Não senti e nem passei fome ou qlqr vontade de sair do meu planejamento alimentar! Fiz a primeira refeição livre com 20 dias de dieta!
No dia 27/07 mudei os macros e continuei com o jejum! Até o presente momento segui 100% a dieta!
Hoje, finalizo este pequeno "projeto".

•PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  62.3kg / 62.2kg

•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Normais.

•ACNE= Rosto, pescoço e costas.

•LÍBIDO= Normal.

•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= O que mais percebo é que na região das costas não existe mais aquele acúmulo de gordura que ficava quebrando! Tenho percebido também minhas pernas mais firmes e duras e meus braço mais finos (GRAÇAS A DEUS!!!!). Na região do abdômen ainda não sinto tanta diferença no espelho, essas gorduras laterais são a parte que mais me incomodam! Quanto as roupas, estão entrando com bem mais facilididade! Porém ainda não estou satisfeita rs

0 a 100% A DIETA= 100%

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%


Gostaria muito da ajuda de vocês para prosseguir, pois já não tenho mais ideia de qual caminho seguir com a dieta e com os macros.
Meu objetivo inicial é conseguir diminuir ao MÁXIMO este BF (19.2%).

Então gostaria de convocar Os Avengers para me auxiliar nesta batalha 💪🏻 @Joaninha @Foston @Bravo Costa @Odin @Apollo Galeno @Locemar ♡
the avengers GIF

Espero muito que vocês possam me ajudar e me dar um norte de como prosseguir, estou com SEDE DE VITÓRIA!!!

Desde já, meu MUITÍSSIMO OBRIGADA a todos vocês ♡

PS.: @Edu e @MOTUMBO me inspirei nas planilhas de vocês 🤣🤣

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Editado por TataBarb
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•Idade: 24 anos. •Altura: 1,62m •Peso: 62.2kg •Massa Muscular: 76.9% (47,9kg) •BF: 19.2% (12kg) •Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...)

Shooow 👏🏻👏🏻 MUITO obrigada!!! Oii joaninha, boa noite!!! A muito obrigada ❤ olha eu to feliz mas não to suuper feliz! To buscando por mais!! Ainda to insatisfeita rsrs Mas quanto aos resul

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 61.1kg / 62.7kg •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= estão aumentando 🙏🏻🙏🏻 •ACNE= Rosto, pescoço e costas. •LÍBIDO= Normal. •0 a 100% A DIETA= 100% •0 a 100% NA HIDRATAÇ

Imagens postadas

  • Moderador

Só não respondi na hora porque te falo diretamente tudo o que penso.

Mas sua recuperação em 2 meses foi ótima. Agora que está deixando de lado o anticoncepcional, seu corpo tende a se regular e os resultados serem mais expressivos.

Dedicação eu já vi que tem e busca todo dia melhorar, então ainda há muito o que ganhar aí.

Se alguém quiser dar um tapa na sua dieta, que apesar de boa, pode ter algum ajuste fino.

Eu trabalharia mais um pouco nessa linha antes de pingar o mingau dos deuses aí dentro. 

Seguindo nesse ritmo, vai "incomodar" muita gente. 

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Sempre serei muito grata por você, locemar!!! Muito obrigada mesmo!!! 

Seu suporte foi fundamental pra mim!! Sempre absorvo todas as dicas que me da para poder melhorar!!! 

1 hora atrás, Locemar disse:

Se alguém quiser dar um tapa na sua dieta, que apesar de boa, pode ter algum ajuste fino.

Torço pra que sim 🙏🏻🙏🏻

 

1 hora atrás, Locemar disse:

Eu trabalharia mais um pouco nessa linha antes de pingar o mingau dos deuses aí dentro. 

É isso, quero provar para mim mesma que antes do mingau dos deus (😂) eu posso e conseguirei dar tudo de mim para chegar no meu limite 💪🏻

 

1 hora atrás, Locemar disse:

Seguindo nesse ritmo, vai "incomodar" muita gente

😂😂😎 é a meta hahaha

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3 horas atrás, Foston disse:

Avançou muito, hein ? Já é possível ver que seu projeto tem tudo para ter êxito ! Deve ter sentido grande diferença nas roupas.

Farei de tudo pra ser sucesso 🙏🏻🙏🏻

Senti bastaaaante!!!! O que entrava com dificuldade e tristeza, hj vai na maior facilidade! Graças a Deus 🙏🏻😂

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  • Moderador

que mudança bonita!! Parabéns!!

Esse glúteo subiu maravilhosamente bem, deve estar super feliz!!

acompanha teu progresso no treino.. a proporção que ele for melhorando, com certeza seu corpo tambem vai.

dá mesmo 81g de gordura na sua dieta? a contagem deu certinho? 80g de gordura é bastante

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50 minutos atrás, Marcos...V disse:

Acompanhando aqui!!! Já começou muito bem organizada tb...

Shooow 👏🏻👏🏻 MUITO obrigada!!!

7 minutos atrás, Joaninha disse:

que mudança bonita!! Parabéns!!

Esse glúteo subiu maravilhosamente bem, deve estar super feliz!!

acompanha teu progresso no treino.. a proporção que ele for melhorando, com certeza seu corpo tambem vai.

dá mesmo 81g de gordura na sua dieta? a contagem deu certinho? 80g de gordura é bastante

Oii joaninha, boa noite!!! A muito obrigada ❤ olha eu to feliz mas não to suuper feliz! To buscando por mais!! Ainda to insatisfeita rsrs

Mas quanto aos resultados do treino, estou conseguindo ver bastante 🤩 infelizmente nO consigo passar nas fotos o pouco do progresso de massa magra! Mas consegui tirar essa fotinha hj na academia que fiquei apaixonada 

Então, eu coloquei no app myfitness,a deu 84g de gordura e jogando a dieta ele zerou!!

 

Screenshot_20200909-015957_MyFitnessPal.jpg

Screenshot_20200909-020005_MyFitnessPal.jpg

Facetune-202009088269455659902653742.jpg

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  • Moderador

Sei que fui citado.....

Mas para não acharem que sou doido....nem fingir de louco.

E aqui me direciono a todos e todas: Minhas regras de sumiço, atualização na data correta,avisar ações antes de se fazer, e mais o monte de frescura que sempre deixo claro. Valem para qualquer lugar que vierem falar comigo, seja no privado ou aqui no aberto.

Não cumprida as regras, a ajuda não virá mais e serei " Ines é morta acompanhando e torcendo apenas". A vida é feita de aproveitar oportunidades e colher o que plantamos em consequencias boas ou ruins.

Que fique claro que meu pagamento por ajuda aqui no forum é seguir regras minimas e facilmente possíveis de se seguir. Fazendo isso já sinto que meu tempo valeu apena.

TMJ

 

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6 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Sei que fui citado.....

Mas para não acharem que sou doido....nem fingir de louco.

E aqui me direciono a todos e todas: Minhas regras de sumiço, atualização na data correta,avisar ações antes de se fazer, e mais o monte de frescura que sempre deixo claro. Valem para qualquer lugar que vierem falar comigo, seja no privado ou aqui no aberto.

Não cumprida as regras, a ajuda não virá mais e serei " Ines é morta acompanhando e torcendo apenas". A vida é feita de aproveitar oportunidades e colher o que plantamos em consequencias boas ou ruins.

Que fique claro que meu pagamento por ajuda aqui no forum é seguir regras minimas e facilmente possíveis de se seguir. Fazendo isso já sinto que meu tempo valeu apena.

TMJ

 

Obrigada de qualquer maneira, Apollo!

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  • Moderador
5 minutos atrás, TataBarb disse:

Obrigada de qualquer maneira, Apollo!

Mantenha seu foco pessoal no objetivo independente de qualquer pessoa.........estude........se mantenha faminta por comer e processar informação.

Esse fórum é cheio de sementes de conhecimento já plantadas.

Seja vc seu proprio fomento para potencial de crescimento.

Não é nada pessoal e vc sabe disso.....mas apreender a seguir regras faz parte de ser gigante.

TMJ

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7 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Mantenha seu foco pessoal no objetivo independente de qualquer pessoa.........estude........se mantenha faminta por comer e processar informação.

Esse fórum é cheio de sementes de conhecimento já plantadas.

Seja vc seu proprio fomento para potencial de crescimento.

Não é nada pessoal e vc sabe disso.....mas apreender a seguir regras faz parte de ser gigante.

TMJ

Claro que sei!! Eu te compreendo e não esta errado! Sempre serei muito grata a ti!

Pode deixar, tenho mantido o foco e olho no me objetivo com todas as forças!!! 

Muito obrigada, querido apollo!

 

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  • Moderador
Em 10/09/2020 em 17:13, TataBarb disse:

@Joaninha torcendo pra que vc possa me ajudar e dar um norte 🙏🏻🥺

claro!!

belas costas viu!

o que é esse whey tcm do lanche?

ajuste sua dieta...

experimenta deixar por enquanto : 160g de carb 120g de prot e 55g de gordura e vê como seu corpo vai reagir com um pouco menos de gordura e um pouco mais de carbo.

reorganiza e poe aqui.

 

 

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10 horas atrás, Joaninha disse:

claro!!

Muito obrigada, Joaninha ❤🙏🏻

10 horas atrás, Joaninha disse:

belas costas viu!

Estou no caminho certo ne 😍😍

10 horas atrás, Joaninha disse:

reorganiza e poe aqui.

Me diga o que achou! Confesso que fiquei com medo de tanto carbo 🤣🤣 mas vamos com tudo!


Em Jejum= 300 ml de água morna misturado com 1 colheres de vinagre de maçã

 

7:30 Café da manhã

Café (sem açúcar)
30 ml leite desnatado
100g mamao
15g pasta de amendoim
1 ovo

10hs= 200 ml de chá de Hibisco + 200 ml de água morna misturado com 1 colheres de vinagre de maçã
 

12:00 Almoço

100gr peito frango  
90g abobora cozida
Salada + 2 azeitonas
1 Colher Sopa de Azeite extra virgem

1 hora após= 1 xícara de café

15:00 Lanche
15g pasta de amendoim
33g tapioca
200 ml de chá de Hibisco

18:30 Café da tarde (pre treino)
1 dose de Whey

Pré treino
creatina
5 mg de ioimbina

Durante o treino= 500 ml de chá verde gelado com gotas de Stevia.

19:00 academia
Pós treino : 1 Banana

21hs= 200 ml de chá de Hibisco

 

22:00 Janta
100g peito de frango
100g macarrão de arroz
1 colher de sopa de azeite + 1 azeitona e salada

10 horas atrás, Joaninha disse:

o que é esse whey tcm do lanche?

É esse aqui!

Screenshot_20200912-114315_Gallery.jpg

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    • Por naturaldetaubate
      Me chamo Matheus, tenho 24, treino a uns 3 e sou natural e peso 92kg em jejum com 1,82 de altura e estou pensando em usar 125mg de enantato de testo por semana que da o equivalente a 15UI por dia de aplicação( aplicações ds/dn) o que vocês acham? dose muito baixa apesar da minha genética ser boa ou tá ótimo pra quem esta entrando agora nesse mundo sombrio?
      Minha dieta está sendo 1kg de macarrão cozido por dia e uns 500g de frango e nada mais.



    • Por Tata08
      Olá, boa tarde!
      Gostaria da ajuda de você para, quando a quarentena acabar e as academias reabrirem, eu voltar com foco total para atingir meus 69 kg.
      Bem, eu acompanho este fórum ha algum tempo, pegando dicas com uns e outros sobre a utilização de hormônios.
      Ja fiz uso, três vezes, do oxandrolona, o que me ajudou a ganhar algumas definições.
      Meu último ciclo finalizou em nov/2019. Fiquei com um corpo legal, mas depois de dois meses do final do ciclo, comecei a perder o que havia conquistado e esta quarentena perdi de vez o pouco que tinha sobrado. Nunca fiz TPC.
      Tenho feito exercícios em casa, mas, sem pegar peso, os resultados são quase zero. Entretanto, mesmo assim, sigo para o bem da minha saude física e mental.
      Quero utilizar um hormônio mais potente do que o oxan, com resultados mais visiveis... para ganhar musculos nas pernas e secar a barriga.  e que nao me mate! rsrsr 
      Enfim, seguem abaixo os meus dados:
       
      Idade: 39
      Altura: 1,71
      Peso: 62 kg
      Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): pantomprazol, complexo vitamina. uso DIU - Mirena.
      Problemas de Saúde e história de cirurgias: retirada de fibroadenoma duas vezes na mama esquerda e uma cesária.
      Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= foto anexa
      Tempo de treino: 4 anos
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: oxandrolona 8 semanas. iniciei com 10 mg aumentei para 20 e depois 30.
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: 
      Divisão de treino e horario do mesmo: treino de 17h as 18h.  Não lembro da minha ficha, que se encontra na academia. mas um dia era inferior e no outro superior. Dava mais atenção para o inferior.
      Hoje o meu treino em casa consiste em:
      agachamento com peso (utilizo uma mala cheia de ferramentas) - 1 serie de 40 repetições elevação pélvica - 4 séries de 15 repetições agachamento livre com bastão - 4 séries de 15 repetições com 5¨ de isometria a cada 5 repetições sumô - 4 séries de 15 repetições afundo - 4 séries de 10 repetições Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: foto anexa
      Aguardo o retorno.
       
      abs
















    • Por Lrviana
      Boa tarde galera, gostaria de saber de uma coisa, com esse caso de coronavirus int todas academias estão fechado, e na minha dieta junto com a academia estava tomando hipercalórico para poder crescer, porém por causa da quarentena int não vou poder treinar, o que acontece se eu tomar o hipercalórico sem o treino? Vou engordar muito e perder massa magra?
    • Por tassuxottz
      Idade: 18 anos
      Altura: 1.70
      Tempo de treino: 2 anos (1 ano sério e outro jogado fora...)
      Peso: última vez que pesei estava 72kg, hoje faço a pesagem e atualizo.
      BF: 20% talvez?
      TMB: 1815 kcal
      TDEE: 2360 kcal
      O TDEE talvez seja mais que isso um pouco. 
      Atualmente estou 2 meses parado com a academia, mas já fiz minha matrícula, segunda volto aos treinos.
      Quero fazer esse cutting para diminuir o BF ao máximo, perdendo pouca MM. Sem uso de aes.(Meu objetivo é chegar nuns 9% de bf)
      Vai ser meu primeiro cutting, não tenho ideia do que fazer, só sei que devo ficar em déficit calórico, queria uma ajuda de vocês em relação aos treinamentos, cardio e dieta....
      A dieta farei flexível por enquanto, aos poucos vou me adaptando aos alimentos e deixo fixo.
      Dieta:
      161g de proteínas
      49g de gorduras
      230g de carboidratos
      Total: 2006kcal/dia
      Suplementação usarei um mega-pack da darkness que tava guardado aqui.. com o passar do tempo vou comprando a suplementação, por enquanto só comida mesmo.
      Segue as fotos do shape:
      https://imgur.com/a/LekwMD1
      https://imgur.com/a/LekwMD1
      Acham válido a dieta? Diminuo mais as kcal ou está tudo certo?
      Vou relatando pra vocês.
    • Por evoluindo
      Eu sei que existe anabolizante natural... pelo menos o nome existe, agora se realmente é natural eu não sei, gostaria de saber se ele faz mal? E se ele faz mal, qual os efeitos colaterais dele?
      https://www.corposflex.com/nutrex-tribulus-black-1300-120-caps-saponinas-testosterona
      Eu achei esse, pelo o que o site da venda fala ele é tudo de bom, mas como sempre eles querem vender né...





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