Jump to content
  1. fisiculturismo

    fisiculturismo

  2. Marcos...V

    Marcos...V

  • Similar Content

    • By Lrviana
      Boa tarde galera, gostaria de saber de uma coisa, com esse caso de coronavirus int todas academias estão fechado, e na minha dieta junto com a academia estava tomando hipercalórico para poder crescer, porém por causa da quarentena int não vou poder treinar, o que acontece se eu tomar o hipercalórico sem o treino? Vou engordar muito e perder massa magra?
    • By tassuxottz
      Idade: 18 anos
      Altura: 1.70
      Tempo de treino: 2 anos (1 ano sério e outro jogado fora...)
      Peso: última vez que pesei estava 72kg, hoje faço a pesagem e atualizo.
      BF: 20% talvez?
      TMB: 1815 kcal
      TDEE: 2360 kcal
      O TDEE talvez seja mais que isso um pouco. 
      Atualmente estou 2 meses parado com a academia, mas já fiz minha matrícula, segunda volto aos treinos.
      Quero fazer esse cutting para diminuir o BF ao máximo, perdendo pouca MM. Sem uso de aes.(Meu objetivo é chegar nuns 9% de bf)
      Vai ser meu primeiro cutting, não tenho ideia do que fazer, só sei que devo ficar em déficit calórico, queria uma ajuda de vocês em relação aos treinamentos, cardio e dieta....
      A dieta farei flexível por enquanto, aos poucos vou me adaptando aos alimentos e deixo fixo.
      Dieta:
      161g de proteínas
      49g de gorduras
      230g de carboidratos
      Total: 2006kcal/dia
      Suplementação usarei um mega-pack da darkness que tava guardado aqui.. com o passar do tempo vou comprando a suplementação, por enquanto só comida mesmo.
      Segue as fotos do shape:
      https://imgur.com/a/LekwMD1
      https://imgur.com/a/LekwMD1
      Acham válido a dieta? Diminuo mais as kcal ou está tudo certo?
      Vou relatando pra vocês.
    • By evoluindo
      Eu sei que existe anabolizante natural... pelo menos o nome existe, agora se realmente é natural eu não sei, gostaria de saber se ele faz mal? E se ele faz mal, qual os efeitos colaterais dele?
      https://www.corposflex.com/nutrex-tribulus-black-1300-120-caps-saponinas-testosterona
      Eu achei esse, pelo o que o site da venda fala ele é tudo de bom, mas como sempre eles querem vender né...

    • By kika_adesh
      Gente mais uma vez peço ajuda de vcs...
      em outro tópico em que perguntei sobre os tênis disse que sou novata, tão novata que nem comecei ainda
      meu instrutor me passou uma série de treinos, levando em consideração os dias que tenho disponíveis pra treinar, que
      são 3 (segunda, quarta e sexta).
      É um bom treino para principiantes?
      Segunda:
      1 Supino reto máquina 2 Supino tipo hammer 3 leg press pedal baixo 4 Agachador máquina 5 Mesa extensora 6 Desenvolvimento halteres 7 Desenvolvimento máquina 8 Adutor na máquina 9 Tríceps pulley 10 Rosca punhos 11 Panturrilhas 12 Abdominais oblíquos Quarta
      1 Pulley aberto 2 Remada curvada cavalinho 3 leg press 45º 4 Leg press pedal superior 5 Flexora deitado 6 Rosca direta barra W 7 Glúteos máquina 8 Adutor na polia baixa 9 Panturrilhas 10 Abdominais supra umbilicais 11 Dorso lombar Sexta
      1 Supino reto máquina 2 Pulley aberto 3 Desenvolvimento máquina 4 Mesa extensora 5 Flexora deitado 6 Agachamento livre 7 Rosca direta barra W 8 Tríceps pulley 9 Rosca punhos 10 Glúteos polia baixa 11 Abdominais infra umbilicais 12 Dorso lombar
    • By Paula G
      Boa tarde a todos.. Sou nova aqui e estou com algumas dúvidas sobre meu treino.

      Tenho 1,71 e estou com 61kg.

      Meu objetivo é Ganhar massa na perna e gluteo e definir membros superiores.

      Eu bolei essa série... queria que vocês avaliassem



      Treino Musculação

      Série A ( Segunda e quarta)

      Agachamento Smith - 3x10
      Agachamento Smith Unilateral - 3x10
      Cadeira Extensora- 4x8
      Leg Press 45- 3x8
      Cadeira Adutora- 4x10
      Panturrilha sentada- 4x12
      Supino inclinado - 3x12
      Triceps com corda no cross over - 3x12


      Série B ( Terça e Quinta)
      Mesa Flexora - 4x10
      cadeira Flexora Unilateral- 3x8
      Quatro apoios com caneleira - 3x12
      Flexão de Joelhos no Graviton- 3x10
      Extensão de Quadril com caneleira-3x12
      Cadeira Abdutora- 3x10
      Puxador Fechado na Polia Alta- 3x12
      Rosca no Cross Over- 3x12
      Abdominal


      Aeróbico

      Segunda - Spinning
      Quarta- Corrida 40 min
      Sexta- Corrida Areia fofa- 30 min


      Não estou tomando suplemento... Alguém me indica algum???


      Minha Dieta

      Café da manhã
      Vitamina de leite desnatado, banana, linhaça, aveia e mel.

      Lanche da manhã
      1 ovo cozido ou uma fruta

      Almoço
      Soja
      Salada
      Arroz integral
      feijão
      Peixe ou Frango ( não como carne vermelha)

      Lanche da tarde
      1 iogurte
      1 fruta

      Antes do treino
      1 fatia de pão integral com cottage e peito de peru

      Depois do Treino
      Salmão e salada.


      e ai galera... me ajudem..


      bjs bjsssssssssssssss Obrigadaaa
×
×
  • Create New...