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Olá! perdoa-me pela demora, estava exausta esses dias. Mas , vamos ver o que da pra melhorar...

Não curti muito esse whey.. ele vem com MCTs na composicao? nao tem como vc conseguir um so com proteina mesmo?

Ah, vc consegue comprar um bom omega 3?

Vamos as modificacões... Achei bem mais harmonica assim.. mas me da um feedback

Café da manhã:

2 ovos

50ml de leite desnatado

100g de mamão com uma colherinha de linhaça ou chia

 

Almoço:

Salada a vontade, temperada com azeite e a azeitona

100g de frango/carne magra

100g de abóbora cozida

100g de feijão/grão de bico/lentilha

 

Lanche:

Vou te deixar duas opções melhores para o seu lanche :

1) fazer um crepe com 30g de aveia e um ovo e rechear com 50g de frango desfiado

2) 100g de batata doce + 50g de frango desfiado +15g de pasta de amendoim

 

Pré treino:

30g de whey

1 banana + 1 pitada de canela

Café  e creatina

Pós treino: 1 banana

 

Jantar:

Salada a vontade, com azeite e azeitona

100g de frango/carne magra/peixe

100g de macarrão integral/arroz integral ou 150g de batata

 

Ceia:

200ml de iogurte natural desnatado

1 laranja/maçã

 

 

 

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9 horas atrás, Joaninha disse:

Olá! perdoa-me pela demora, estava exausta esses dias. Mas , vamos ver o que da pra melhorar...

Oii bom dia ♡ sem problemas 😊😊

9 horas atrás, Joaninha disse:

Não curti muito esse whey.. ele vem com MCTs na composicao? nao tem como vc conseguir um so com proteina mesmo?

Posso sim, Vou providenciar!! 

 

9 horas atrás, Joaninha disse:

Ah, vc consegue comprar um bom omega 3?

Consigo, pode ser da growth? 

9 horas atrás, Joaninha disse:

Vamos as modificacões... Achei bem mais harmonica assim.. mas me da um feedback

Café da manhã:

2 ovos

50ml de leite desnatado

100g de mamão com uma colherinha de linhaça ou chia

 

Almoço:

Salada a vontade, temperada com azeite e a azeitona

100g de frango/carne magra

100g de abóbora cozida

100g de feijão/grão de bico/lentilha

 

Lanche:

Vou te deixar duas opções melhores para o seu lanche :

1) fazer um crepe com 30g de aveia e um ovo e rechear com 50g de frango desfiado

2) 100g de batata doce + 50g de frango desfiado +15g de pasta de amendoim

 

Pré treino:

30g de whey

1 banana + 1 pitada de canela

Café  e creatina

Pós treino: 1 banana

 

Jantar:

Salada a vontade, com azeite e azeitona

100g de frango/carne magra/peixe

100g de macarrão integral/arroz integral ou 150g de batata

 

Ceia:

200ml de iogurte natural desnatado

1 laranja/maçã

Perfeito! Vou fazer os ajustes!! 

Muito obrigada Joaninha ❤🙏🏻

Ah só uma dúvida, no dia que eu não treinar eu consumo ou não o pré e pós treino? 

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8 horas atrás, TataBarb disse:

pode ser da growth? 

pode sim!!

 

8 horas atrás, TataBarb disse:

Muito obrigada Joaninha ❤🙏🏻

Ah só uma dúvida, no dia que eu não treinar eu consumo ou não o pré e pós treino? 

de nada!!

dias sem treino vc pode ficar sem a refeição pré e pós treino

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1 minuto atrás, TataBarb disse:

Perfeito!!! Obrigada ❤

Qual dia vc gostaria que eu fizesse a atualização?

Atualiza de novo como vc anda no dia 01/10

até lá qualquer coisa que vc quiser compartilhar com a gente,  sempre que dá passo pra olhar tudo ☺️

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3 minutos atrás, Joaninha disse:

Atualiza de novo como vc anda no dia 01/10

até lá qualquer coisa que vc quiser compartilhar com a gente,  sempre que dá passo pra olhar tudo ☺️

Fechado 👏🏻👏🏻👏🏻 

Só para te atualizar então, eu estava fazendo as refeições livres a cada quinzena, a 16 dias atras eu fiz uma, aproveitei para fazer hoje uma refeição livre e amanhã já começo com tudo nos reajustes 👏🏻👏🏻 já está tudo preparado para amanha!

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1 minuto atrás, TataBarb disse:

Fechado 👏🏻👏🏻👏🏻 

Só para te atualizar então, eu estava fazendo as refeições livres a cada quinzena, a 16 dias atras eu fiz uma, aproveitei para fazer hoje uma refeição livre e amanhã já começo com tudo nos reajustes 👏🏻👏🏻 já está tudo preparado para amanha!

tá bom.

Agora as refeições livres serão programadas e encaixadas estrategicamente.

Nao vou chamar de refeed porque seus carbos não estão baixos, mas por uma questão de alivio psicologico , socialização, é possível encaixar.

Vc sofre com tpm e vontade de doces? Se sim, na semana em que estiver pior, e perto de menstruar , numa situação de extremos pode adicionar um quadradinho de chocolate amargo , ou um iogurte  , uma fruta a  mais. Mas , me avisa. Preciso que você siga o plano .

esqueci de comentar, mas pode manter os chás.

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4 minutos atrás, Joaninha disse:

tá bom.

Agora as refeições livres serão programadas e encaixadas estrategicamente.

Nao vou chamar de refeed porque seus carbos não estão baixos, mas por uma questão de alivio psicologico , socialização, é possível encaixar.

Vc sofre com tpm e vontade de doces? Se sim, na semana em que estiver pior, e perto de menstruar , numa situação de extremos pode adicionar um quadradinho de chocolate amargo , ou um iogurte  , uma fruta a  mais. Mas , me avisa. Preciso que você siga o plano .

esqueci de comentar, mas pode manter os chás.

A minha menstruação ainda não voltou, faz 4 meses que parei com o ac! Então não sei te dizer sobre essas vontades!

Mas pode deixar que a partir de agora eu te pergunto qlqr coisa antes de fazer 😊

Na vdd não é que não voltou, apenas ainda não esta regular!

Edited by TataBarb

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Oii Joaninha, boa tarde ♡

Queria tirar umas pequenas dúvidas com vc, no café da manha eu posso misturar os 50ml de leite no café ou precisa ser tomado separadamente ? E mais uma, no pre treino, posso bater no liquidificador o whey, banana, canela e tomar, ou precisa ser separado? 

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8 horas atrás, TataBarb disse:

Oii Joaninha, boa tarde ♡

Queria tirar umas pequenas dúvidas com vc, no café da manha eu posso misturar os 50ml de leite no café ou precisa ser tomado separadamente ? E mais uma, no pre treino, posso bater no liquidificador o whey, banana, canela e tomar, ou precisa ser separado? 

oiiiii❤️

vc pode tomar o leite da forma que vc quiser, junto , separado..

pode bater sim , nao tem problema nao.

 

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Boa tarde ♡

Passando para dar uma atualizada em coisas bobinhas e assim eu não ficar sumida por tanto tempo 😊

Dieta esta 100% até o presente momento, exceto por um pequeno deslize 🤦🏻‍♀️ compramos (família) coca por engano achando que era coca zero, só descobrimos quando bebemos 🤦🏻‍♀️🤦🏻‍♀️ 

Ontem, domingo foi um dia nublado de friozinho e chuva, coloquei as duas bananas que seriam do pré e pós treino na frigideira(sem nada) com canela pra dar uma tapeada na vontade de comer alguma sobremesa! Teria problema?

Quanto ao meu corpo, tenho me sentido inchada, não sei se é por conta da menstruação que vai e vem, ou se por conta dos carbos a mais kkk

Fora isso, só tenho umas 2 duvidas hihi na dieta vc citou 30g de whey, eu to na duvida se vc realmente quer que eu tome 30g ou se no caso é a dose, pois a dose do meu whey é 40g.

E a outra dúvida é, eu meço o azeite por uma colher de sopa, posso continuar medindo assim ou precisa ser menos?

E por último, vou fazer o pedido do óleo de peixe, e só gostaria de te falar que também devo começar a tomar o colageno tipo 2, eu tenho probleminha no joelho, o bichinho tá sempre rangendo 😤

Bom, é isso! Uma boa tarde pra todos ❤❤

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10 horas atrás, TataBarb disse:

Passando para dar uma atualizada em coisas bobinhas e assim eu não ficar sumida por tanto tempo 😊

vcs fazem a alegria desse forum, nada é bobinho❤️

10 horas atrás, TataBarb disse:

compramos (família) coca por engano achando que era coca zero, só descobrimos quando bebemos 🤦🏻‍♀️🤦🏻‍♀️ 

kkkk por isso eu sou a chata que só toma água kkkkkkkk ou uma h2o de vez  em quando

que nao se repita tao cedo , e amem!

10 horas atrás, TataBarb disse:

coloquei as duas bananas que seriam do pré e pós treino na frigideira(sem nada) com canela pra dar uma tapeada na vontade de comer alguma sobremesa! Teria problema?

tem não, não mudou quantidades nem adicionou /retirou nada, entao pode

11 horas atrás, TataBarb disse:

Quanto ao meu corpo, tenho me sentido inchada, não sei se é por conta da menstruação que vai e vem, ou se por conta dos carbos a mais kkk

pode ser os dois também.

O corpo vai se adaptar.

Com o carbo maior, aproveita para se doar mais aos treinos , e não relaxa no aeróbico.  Aos poucos a gente vê como o corpo responde e vai adequando a dieta.

11 horas atrás, TataBarb disse:

ora isso, só tenho umas 2 duvidas hihi na dieta vc citou 30g de whey, eu to na duvida se vc realmente quer que eu tome 30g ou se no caso é a dose, pois a dose do meu whey é 40g.

ahh tá, pode ser um scoop entao.

11 horas atrás, TataBarb disse:

E a outra dúvida é, eu meço o azeite por uma colher de sopa, posso continuar medindo assim ou precisa ser menos?

Pode usar uma colher rasa mesmo

11 horas atrás, TataBarb disse:

E por último, vou fazer o pedido do óleo de peixe, e só gostaria de te falar que também devo começar a tomar o colageno tipo 2, eu tenho probleminha no joelho, o bichinho tá sempre rangendo 😤

qual oleo vc vai usar? eu prefiro comprar omega 3 da Now foods, por exemplo.

Sobre o colágeno... tenho minhas dúvidas, não tenho conhecimento de nenhum caso de melhora nas articulações pelo uso da suplementação com colageno.. se vc vai ingerir ele, e é uma proteina como qualquer outra, como o corpo vai direcionar aquilo para a articulação do joelho? 🤨

Ouço relatos muito bons sobre o uso de glucosamina e condroitina para articulaçoes.  Fora isso, cuida bem desse joelho aí, queremos vc inteira pra arrasar com esse quadriceps

 

10 horas atrás, TataBarb disse:

Ah quase esqueci, vc tem indicação de algum produto para espinhas ? Meu rosto ta PÉSSIMO!

vamos lá..

entao, essa acne é consequencia da flutuação hormonal pós retirada do AC, seu corpo está começando a produzir testosterona de novo, e reaprendendo a lidar com isso.

Costuma ser um período transitório, e a fase crítica vai passar.  Já que não podemos por enquanto fazer nada com o DHT que costuma causar isso, então a gente tenta conter a oleosidade da pele com sabonete específico. Pode usar o da granado de enxofre 2-3x ao dia, ou algum a base de acido glicolico e acido acetilsalicilico.

Quanto a soluções topicas , se ja usou ácido e sabe como funciona, pode tentar o vitanol A ou adapaleno

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2 minutos atrás, Joaninha disse:

vcs fazem a alegria desse forum, nada é bobinho❤️

Awnn 😍

2 minutos atrás, Joaninha disse:

kkkk por isso eu sou a chata que só toma água kkkkkkkk ou uma h2o de vez  em quando

que nao se repita tao cedo , e amem!

Exatamente kkkk eu tbm só bebo água! Muito as vezes eu só tomo na janta de sábado e nas principais refeições de domingo! Mas pode deixar que não ira se repetir 🤣

4 minutos atrás, Joaninha disse:

tem não, não mudou quantidades nem adicionou /retirou nada, entao pode

Ufa tava preocupada e a consciência pesada 🤣🙏🏻

4 minutos atrás, Joaninha disse:

pode ser os dois também.

O corpo vai se adaptar.

Com o carbo maior, aproveita para se doar mais aos treinos , e não relaxa no aeróbico.  Aos poucos a gente vê como o corpo responde e vai adequando a dieta.

Estou aproveitando isso, procurando aumentar os pesos e fazer os exercícios mais concentrados!

Quanto ao aeróbico, pode deixar! Assumo que semana passada dei uma pequena relaxada, mas não ira se repetir! Minha consciência é a primeira a pesar! Hoje comecei com o pe direito e fiz um bom cardio na escada após o treino de pernas! Não digo excelente pq minhas pernas quase já não respondiam direito após o treino 🤣

7 minutos atrás, Joaninha disse:

Pode usar uma colher rasa mesmo

Fechado! Estava usando uma colher cheia 🤦🏻‍♀️🤦🏻‍♀️

7 minutos atrás, Joaninha disse:

qual oleo vc vai usar? eu prefiro comprar omega 3 da Now foods, por exemplo.

Eu iria comprar o da growth!

8 minutos atrás, Joaninha disse:

Sobre o colágeno... tenho minhas dúvidas, não tenho conhecimento de nenhum caso de melhora nas articulações pelo uso da suplementação com colageno.. se vc vai ingerir ele, e é uma proteina como qualquer outra, como o corpo vai direcionar aquilo para a articulação do joelho? 🤨

Hmmm agora me pegou 🤔🤔

Não tenho sentido dor nem nada, o que antes eu sentia, mas até conversei com o locemar que talvez possa ter sido meu psicológico, qnd descobri essa condromalacia o péssimo doutor me aterrorizou de maneiras absurdas, dizendo que a musculação só iria me prejudicar mais e que logo eu iria precisar de cirurgia! Na época lembro que me afetou mt, e com a preocupação eu logo sentia dor nos joelhos após qlqt treino de perna! Depois de um tempo deixei isso de lado, hoje não sinto mais nenhuma dor 🙏🏻 ele só fica rangendo bastante!!

10 minutos atrás, Joaninha disse:

Ouço relatos muito bons sobre o uso de glucosamina e condroitina para articulaçoes.  Fora isso, cuida bem desse joelho aí, queremos vc inteira pra arrasar com esse quadriceps

Vou pesquisar sobre eles!! Aah pode deixar 😍

Muito obrigada, Joaninha ❤ uma ótima noite pra você 🌙💞

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    • By Lrviana
      Boa tarde galera, gostaria de saber de uma coisa, com esse caso de coronavirus int todas academias estão fechado, e na minha dieta junto com a academia estava tomando hipercalórico para poder crescer, porém por causa da quarentena int não vou poder treinar, o que acontece se eu tomar o hipercalórico sem o treino? Vou engordar muito e perder massa magra?
    • By tassuxottz
      Idade: 18 anos
      Altura: 1.70
      Tempo de treino: 2 anos (1 ano sério e outro jogado fora...)
      Peso: última vez que pesei estava 72kg, hoje faço a pesagem e atualizo.
      BF: 20% talvez?
      TMB: 1815 kcal
      TDEE: 2360 kcal
      O TDEE talvez seja mais que isso um pouco. 
      Atualmente estou 2 meses parado com a academia, mas já fiz minha matrícula, segunda volto aos treinos.
      Quero fazer esse cutting para diminuir o BF ao máximo, perdendo pouca MM. Sem uso de aes.(Meu objetivo é chegar nuns 9% de bf)
      Vai ser meu primeiro cutting, não tenho ideia do que fazer, só sei que devo ficar em déficit calórico, queria uma ajuda de vocês em relação aos treinamentos, cardio e dieta....
      A dieta farei flexível por enquanto, aos poucos vou me adaptando aos alimentos e deixo fixo.
      Dieta:
      161g de proteínas
      49g de gorduras
      230g de carboidratos
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      Segue as fotos do shape:
      https://imgur.com/a/LekwMD1
      https://imgur.com/a/LekwMD1
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    • By evoluindo
      Eu sei que existe anabolizante natural... pelo menos o nome existe, agora se realmente é natural eu não sei, gostaria de saber se ele faz mal? E se ele faz mal, qual os efeitos colaterais dele?
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      1 Supino reto máquina 2 Supino tipo hammer 3 leg press pedal baixo 4 Agachador máquina 5 Mesa extensora 6 Desenvolvimento halteres 7 Desenvolvimento máquina 8 Adutor na máquina 9 Tríceps pulley 10 Rosca punhos 11 Panturrilhas 12 Abdominais oblíquos Quarta
      1 Pulley aberto 2 Remada curvada cavalinho 3 leg press 45º 4 Leg press pedal superior 5 Flexora deitado 6 Rosca direta barra W 7 Glúteos máquina 8 Adutor na polia baixa 9 Panturrilhas 10 Abdominais supra umbilicais 11 Dorso lombar Sexta
      1 Supino reto máquina 2 Pulley aberto 3 Desenvolvimento máquina 4 Mesa extensora 5 Flexora deitado 6 Agachamento livre 7 Rosca direta barra W 8 Tríceps pulley 9 Rosca punhos 10 Glúteos polia baixa 11 Abdominais infra umbilicais 12 Dorso lombar
    • By Paula G
      Boa tarde a todos.. Sou nova aqui e estou com algumas dúvidas sobre meu treino.

      Tenho 1,71 e estou com 61kg.

      Meu objetivo é Ganhar massa na perna e gluteo e definir membros superiores.

      Eu bolei essa série... queria que vocês avaliassem



      Treino Musculação

      Série A ( Segunda e quarta)

      Agachamento Smith - 3x10
      Agachamento Smith Unilateral - 3x10
      Cadeira Extensora- 4x8
      Leg Press 45- 3x8
      Cadeira Adutora- 4x10
      Panturrilha sentada- 4x12
      Supino inclinado - 3x12
      Triceps com corda no cross over - 3x12


      Série B ( Terça e Quinta)
      Mesa Flexora - 4x10
      cadeira Flexora Unilateral- 3x8
      Quatro apoios com caneleira - 3x12
      Flexão de Joelhos no Graviton- 3x10
      Extensão de Quadril com caneleira-3x12
      Cadeira Abdutora- 3x10
      Puxador Fechado na Polia Alta- 3x12
      Rosca no Cross Over- 3x12
      Abdominal


      Aeróbico

      Segunda - Spinning
      Quarta- Corrida 40 min
      Sexta- Corrida Areia fofa- 30 min


      Não estou tomando suplemento... Alguém me indica algum???


      Minha Dieta

      Café da manhã
      Vitamina de leite desnatado, banana, linhaça, aveia e mel.

      Lanche da manhã
      1 ovo cozido ou uma fruta

      Almoço
      Soja
      Salada
      Arroz integral
      feijão
      Peixe ou Frango ( não como carne vermelha)

      Lanche da tarde
      1 iogurte
      1 fruta

      Antes do treino
      1 fatia de pão integral com cottage e peito de peru

      Depois do Treino
      Salmão e salada.


      e ai galera... me ajudem..


      bjs bjsssssssssssssss Obrigadaaa
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