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Quarentena VS Foco e Treino.

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Boa noite ♡

Tive um contra tempo com a data de atualização mas conversei com a Joaninha sobre ♡

Vamos lá,

•PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  62.3kg / 61.1kg

•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Normal

•ACNE= Rosto pescoço e costas.

•LÍBIDO= Normal.

•OUTROS: Tive um problema de estômago que levou um tempinho para melhorar! Bastante dor e queimação, qualquer coisa que eu comia passava mal! Então reduzi bastante a comida e até deixei de comer outras por conta do receio!

•0 a 100% A DIETA= 50%

•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 50%

Estou bem melhor graças a Deus 🙏🏻 então vamos voltar com tudo!!

Entrei na natação esta semana e estou praticando corrida, então meus cardios aumentaram! Segunda, quarta e sexta faço natação às 7:30Am, às 19:00hrs academia e ao final de todo treino tenho praticado corrida (de 8 a 10km/h).

Quanto a dieta, joaninha teria a possibilidade de colocar pão para comer com os ovos no café da manhã ? Ta meio intragável comer os ovos puro (não gosto muito de ovo)! E também quanto ao abacaxi, eu realmente não gosto, como puxando vômito 🤢🤢

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•Idade: 24 anos. •Altura: 1,62m •Peso: 62.2kg •Massa Muscular: 76.9% (47,9kg) •BF: 19.2% (12kg) •Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...)

Shooow 👏🏻👏🏻 MUITO obrigada!!! Oii joaninha, boa noite!!! A muito obrigada ❤ olha eu to feliz mas não to suuper feliz! To buscando por mais!! Ainda to insatisfeita rsrs Mas quanto aos resul

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 61.1kg / 62.7kg •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= estão aumentando 🙏🏻🙏🏻 •ACNE= Rosto, pescoço e costas. •LÍBIDO= Normal. •0 a 100% A DIETA= 100% •0 a 100% NA HIDRATAÇ

Imagens postadas

  • Moderador

Mesmo com os contratempos que enfrentou, o corpo não sofreu grandes prejuízos. Tá com uma boa linha de cintura, bumbum com aspecto bem mais firme de meses atrás, a gordurinha das "ancas" que você não gosta melhorou e não se vê mais dobras nas costas. 

Considerando as dificuldades que passou e estar sem qualquer ergogênico, achei muito bom 🙂

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O fórum está passando por uma atualização do software, então o visual dele ficará "estranho" até que todos os programas sejam atualizados e o layout dê uma melhorada.

 

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24 minutos atrás, fisiculturismo disse:

Aprovou este suplemento?

Bastante! Senti que quando tomava ele eu ficava mais alerta, creio ser por causa da cafeína e da pimenta! O gosto não é um dos melhores mas no geral eu gostei! 

37 minutos atrás, Locemar disse:

Mesmo com os contratempos que enfrentou, o corpo não sofreu grandes prejuízos. Tá com uma boa linha de cintura, bumbum com aspecto bem mais firme de meses atrás, a gordurinha das "ancas" que você não gosta melhorou e não se vê mais dobras nas costas. 

Considerando as dificuldades que passou e estar sem qualquer ergogênico, achei muito bom 🙂

 

Muito obrigada pelas considerações, Locemar 🥰🥰 como sempre vendo coisas q nunca reparo, sempre só olho o que nao gosto 🤦🏻‍♀️🤦🏻‍♀️

Manipulados devidamente comprados ❤❤ no aguardo de como tomar, querida Joaninha 🐞 

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  • Administrador
16 horas atrás, TataBarb disse:

Bastante! Senti que quando tomava ele eu ficava mais alerta, creio ser por causa da cafeína e da pimenta! O gosto não é um dos melhores mas no geral eu gostei! 

Bacana! Não conhecia essa marca! Comprou em qual loja?

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  • Moderador
Em 22/10/2020 em 21:09, TataBarb disse:

Tive um problema de estômago que levou um tempinho para melhorar! Bastante dor e queimação, qualquer coisa que eu comia passava mal! Então reduzi bastante a comida e até deixei de comer outras por conta do receio!

•0 a 100% A DIETA= 50%

Tata, como está hoje sua relação com a comida? Sentiu diferença com as enzimas? Ainda usando a medicação? Melhorou? 

E a hidratação pelo menos, vc melhorou?

Em 22/10/2020 em 21:09, TataBarb disse:

Entrei na natação esta semana e estou praticando corrida, então meus cardios aumentaram! Segunda, quarta e sexta faço natação às 7:30Am, às 19:00hrs academia e ao final de todo treino tenho praticado corrida (de 8 a 10km/h).

Então organizando como está sua rotina? 3 x por semana natação, e 5x por semana musculação e corrida?

Em 22/10/2020 em 21:09, TataBarb disse:

Quanto a dieta, joaninha teria a possibilidade de colocar pão para comer com os ovos no café da manhã ? Ta meio intragável comer os ovos puro (não gosto muito de ovo)! E também quanto ao abacaxi, eu realmente não

Tem sim, e da pra retirar o abacaxi tbm 

Em 22/10/2020 em 21:53, TataBarb disse:

Manipulados devidamente comprados ❤

Legal. Está usando todos né? Notou algo diferente já?

Parabéns pelas mudanças, apesar de tanta coisa que aconteceu, você melhorou bastante.

Preciso saber como está se alimentando agora pra saber se dá para voltar com a dieta do jeito que estava .

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48 minutos atrás, Joaninha disse:

Tata, como está hoje sua relação com a comida? Sentiu diferença com as enzimas? Ainda usando a medicação? Melhorou? 

E a hidratação pelo menos, vc melhorou?

Oi Querida 🐞

Meu ciclo menstrual finalmente regularizou, fazia quase 5 anos que não sabia o que era isso, muito menos tpm e a tal vontade louca por doces! Olha que não sou formiguinha, não ligo tanto assim para doces! Assumo que ta sendo difícil controlar essa vontade, no início pelo umas 3x no dia tava comendo algum besteirinha, tipo aquelas rosquinhas mabel ou até mesmo colocando um pouco de leite condensado no café 🤦🏻‍♀️ com o passar dos dias consegui parar com os biscoitinhos, mas mantive colocando um colher de sobremesa (não é cheia) de leite condensa no café pelo menos 1 vez ao dia, pra eu conseguir segurar essa vontade por doces ao longo do dia, quando não coloco no café eu como uma colherzinha de doce de leite (colher de sobremesa) pelo menos umas 20g!

Sei que não é o certo, mas realmente não achei que me despertaria isso a ponto de ficar caçando coisa pra comer ao longo do dia!

Quanto a dieta eu tenho mantido tudo pesadinho, só retirei mesmo o abacaxi pq tava intragável demais 🤢 

Com relação as enzimas, eu ainda não notei diferença e para ser sincera eu também não sei que diferenças eu devo sentir!! 

Quanto as medicação, graças a Deus não estou tomando absolutamente mais nada 🙏🏻🙏🏻 percebi que depois que parei com o AC meu corpo ficou MUITO sensível para qlqr medicamento! Só tomei 1x buscofem paras as cólicas num dia crítico, depois não tomei mais! 

Sobre a hidratação, não retornei com os chás ainda, quer que eu volte ? Com a agua + os chás eu bebia em torno de 3.100L ou 3L, ainda não consegui voltar a essa hidratação, tenho bebido por dia 1.5L!

1 hora atrás, Joaninha disse:

Então organizando como está sua rotina? 3 x por semana natação, e 5x por semana musculação e corrida?

3x na semana natação e 6x na semana musculação e corrida! 

 

1 hora atrás, Joaninha disse:

Tem sim, e da pra retirar o abacaxi tbm 

Obaaaaaa 🙏🏻❤ obrigada ♡♡ 

1 hora atrás, Joaninha disse:

Legal. Está usando todos né? Notou algo diferente já?

Parabéns pelas mudanças, apesar de tanta coisa que aconteceu, você melhorou bastante.

Preciso saber como está se alimentando agora pra saber se dá para voltar com a dieta do jeito que estava .

Siim, estou usando todos!

Omega 3: Café da manhã, almoço e janta.

Vitamina D: Café da manhã 

Enzimas: 30m antes do almoço e janta.

Gaba, Melatonina, Magnesio: tomo uns 10m antes de deitar para dormir.

Bom, espero ter conseguido passar todas as informações necessárias ♡ com toda certeza já podemos voltar com tudo ♡♡ ah e só mais um pedido enquanto meu ciclo não termina, pode deixar alguma colherzinha de doce de leite ? Pode ser só por enquanto que ainda estou nessa fase do ciclo 🙏🏻 

Muito obrigada, querida Joaninha ♡

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  • Moderador
10 horas atrás, TataBarb disse:

Meu ciclo menstrual finalmente regularizou, fazia quase 5 anos que não sabia o que era isso, muito menos tpm e a tal vontade louca por doces! Olha que não sou formiguinha, não ligo tanto assim para doces! Assumo que ta sendo difícil controlar essa vontade, no início pelo umas 3x no dia tava comendo algum besteirinha, tipo aquelas rosquinhas mabel ou até mesmo colocando um pouco de leite condensado no café 🤦🏻‍♀️ com o passar dos dias consegui parar com os biscoitinhos, mas mantive colocando um colher de sobremesa (não é cheia) de leite condensa no café pelo menos 1 vez ao dia, pra eu conseguir segurar essa vontade por doces ao longo do dia, quando não coloco no café eu como uma colherzinha de doce de leite (colher de sobremesa) pelo menos umas 20g!

Sei que não é o certo, mas realmente não achei que me despertaria isso a ponto de ficar caçando coisa pra comer ao longo do dia!

oi Tata!!!

tudo bem.. sei como é incômodo. Você tinha essa tpm antes de começar a usar o AC?

eu to aqui pensando .. se sua familia é toda fit , entao é vc que vai la no mercado comprar essas besteirinhas? rs

se for, ta na hora da senhorita começar a inventar uns doces que não a façam tão mal.. vc gosta de abacate? já experimentou um mousse de abacate com cacau em pó de boa qualidade? docinhos com whey, iogurte desnatado, frutinhas, gelatina diet.. tem muitas opçoes que ajudam a segurar a vontade. Chocolate amargo também é muitooo eficaz.

10 horas atrás, TataBarb disse:

Sobre a hidratação, não retornei com os chás ainda, quer que eu volte ? Com a agua + os chás eu bebia em torno de 3.100L ou 3L, ainda não consegui voltar a essa hidratação, tenho bebido por dia 1.5L!

muito pouco tata! volta com os chás de imediato, ou aumenta essa ingestao com mais água mesmo. Você precisa tomar mais água..

10 horas atrás, TataBarb disse:

3x na semana natação e 6x na semana musculação e corrida! 

 

puxado ! como vai seu sono? sua energia ao longo do dia, disposiçao?

10 horas atrás, TataBarb disse:

om, espero ter conseguido passar todas as informações necessárias ♡ com toda certeza já podemos voltar com tudo ♡♡ ah e só mais um pedido enquanto meu ciclo não termina, pode deixar alguma colherzinha de doce de leite ? Pode ser só por enquanto que ainda estou nessa fase do ciclo 🙏🏻

pode sim... vc gosta de chocolate um pouquinho mais amargo tbm?

 

Café da manhã:

3 ovos +2 fatias de pão integral

50ml de leite desnatado

100g de mamão com uma colherinha de linhaça ou chia

 

Almoço:

Salada a vontade, temperada com azeite e a azeitona. Coma bastante, diversifique, mas  Evite vegetais crus.

100g de frango/carne magra

100g de arroz ou batata doce

100g de feijão

 

 

Lanche:

Vou te deixar duas opções melhores para o seu lanche :

1) fazer um crepe com 30g de aveia ( ou uma colher de tapioca pra fazer crepioca) e um ovo e rechear com 50g de frango desfiado+1 banana /maçã ou  100g de mamão

2) 30g de farelo de aveia+ 1 ovo + 50g de frango desfiado (ou 20g de whey para fazer panqueca doce) +15g de pasta de amendoim +1 banana/maçã/100g de mamão

 

Pré treino:

30g de whey

1 banana + 1 pitada de canela

Café  e creatina

Pós treino: 1 colher de leite condensado

 

Jantar:

Salada a vontade, com azeite e azeitona, evite vegetais crus.

100g de frango/carne magra/peixe

150g de batata inglesa ou 150g abóbora, ou 100g de arroz parbolizado.

 

 

Ceia:

200ml de iogurte natural desnatado + 1 maça/laranja/melão,etc +20g de whey

 * Pode consumir as enzimas junto ao almoço e a janta.

* Quer trocar o lanche por alguma outra coisa?? incluir mais algum alimento?

Quando estiver mais atacada, pode incluir tbm 25 g de chocolate 70%

DATA DA PROXIMA ATUALIZACAO : 14/11

ahh, gostei dos videos!! sou prova viva de que vc treina bem, e direitinho

TMJ!!!😍❤️

 

 

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8 horas atrás, Joaninha disse:
19 horas atrás, TataBarb disse:

Meu ciclo menstrual finalmente regularizou, fazia quase 5 anos que não sabia o que era isso, muito menos tpm e a tal vontade louca por doces! Olha que não sou formiguinha, não ligo tanto assim para doces! Assumo que ta sendo difícil controlar essa vontade, no início pelo umas 3x no dia tava comendo algum besteirinha, tipo aquelas rosquinhas mabel ou até mesmo colocando um pouco de leite condensado no café 🤦🏻‍♀️ com o passar dos dias consegui parar com os biscoitinhos, mas mantive colocando um colher de sobremesa (não é cheia) de leite condensa no café pelo menos 1 vez ao dia, pra eu conseguir segurar essa vontade por doces ao longo do dia, quando não coloco no café eu como uma colherzinha de doce de leite (colher de sobremesa) pelo menos umas 20g!

Sei que não é o certo, mas realmente não achei que me despertaria isso a ponto de ficar caçando coisa pra comer ao longo do dia!

Ampliar  

oi Tata!!!

tudo bem.. sei como é incômodo. Você tinha essa tpm antes de começar a usar o AC?

Oii Joaninha 🐞 

Tinha sim, até pior!! 

8 horas atrás, Joaninha disse:

eu to aqui pensando .. se sua familia é toda fit , entao é vc que vai la no mercado comprar essas besteirinhas? rs

se for, ta na hora da senhorita começar a inventar uns doces que não a façam tão mal.. vc gosta de abacate? já experimentou um mousse de abacate com cacau em pó de boa qualidade? docinhos com whey, iogurte desnatado, frutinhas, gelatina diet.. tem muitas opçoes que ajudam a segurar a vontade. Chocolate amargo também é muitooo eficaz.

Na verdade não, minha vózinha tem as coisas dela e ai por isso tinha pra comer! 

Detesto abacate 🤢 mas vou aprender a fazer os outros 😋😋

9 horas atrás, Joaninha disse:

muito pouco tata! volta com os chás de imediato, ou aumenta essa ingestao com mais água mesmo. Você precisa tomar mais água..

Tá bom!! Pode deixar, irei me esforçar mais!

 

9 horas atrás, Joaninha disse:

puxado ! como vai seu sono? sua energia ao longo do dia, disposiçao?

Meu sono tá ótimo! Como tenho acordado muito cedo pra fazer minhas tarefas ao longo do dia, logo depois do almoço minha energia cai completamente! Na hora da academia eu to só o pó! Zero disposição!!

 

9 horas atrás, Joaninha disse:

pode sim... vc gosta de chocolate um pouquinho mais amargo tbm?

Eu amo chocolate amargo!!!!

9 horas atrás, Joaninha disse:

Café da manhã:

3 ovos +2 fatias de pão integral

50ml de leite desnatado

100g de mamão com uma colherinha de linhaça ou chia

 

Almoço:

Salada a vontade, temperada com azeite e a azeitona. Coma bastante, diversifique, mas  Evite vegetais crus.

100g de frango/carne magra

100g de arroz ou batata doce

100g de feijão

 

 

Lanche:

Vou te deixar duas opções melhores para o seu lanche :

1) fazer um crepe com 30g de aveia ( ou uma colher de tapioca pra fazer crepioca) e um ovo e rechear com 50g de frango desfiado+1 banana /maçã ou  100g de mamão

2) 30g de farelo de aveia+ 1 ovo + 50g de frango desfiado (ou 20g de whey para fazer panqueca doce) +15g de pasta de amendoim +1 banana/maçã/100g de mamão

 

Pré treino:

30g de whey

1 banana + 1 pitada de canela

Café  e creatina

Pós treino: 1 colher de leite condensado

 

Jantar:

Salada a vontade, com azeite e azeitona, evite vegetais crus.

100g de frango/carne magra/peixe

150g de batata inglesa ou 150g abóbora, ou 100g de arroz parbolizado.

 

 

Ceia:

200ml de iogurte natural desnatado + 1 maça/laranja/melão,etc +20g de whey

 * Pode consumir as enzimas junto ao almoço e a janta.

* Quer trocar o lanche por alguma outra coisa?? incluir mais algum alimento?

Quando estiver mais atacada, pode incluir tbm 25 g de chocolate 70%

Amei 🤤🤤🤤🤤🤤 principalmente o pós treino!!!! 

Sobre o lanche da tarde, não sei se tem possibilidade mas preferia pão também! Caso não tenha como, não tem problema!! 

Já vou providenciar o chocolatinho 🥰🥰😍

9 horas atrás, Joaninha disse:

DATA DA PROXIMA ATUALIZACAO : 14/11

Mais do que anotado! 14 de novembro, fechadissimo! 

 

9 horas atrás, Joaninha disse:

ahh, gostei dos videos!! sou prova viva de que vc treina bem, e direitinho

TMJ!!!😍❤️

Awnnn que bom que viu isso 😍😍 não pego taaanto peso assim mas estou me esforçando para mudar isso!

Falei e repito, tenho você como inspiração ♡

Muito obrigada, querida Joaninha ❤ tmj ❤

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  • Moderador

Atualizando então!!

 

Café da manhã:

3 ovos +2 fatias de pão integral

50ml de leite desnatado

100g de mamão com uma colherinha de linhaça ou chia

 

Almoço:

Salada a vontade, temperada com azeite e a azeitona. Coma bastante, diversifique, mas  Evite vegetais crus.

100g de frango/carne magra

100g de arroz ou batata doce

100g de feijão

 

 

Lanche:

Duas fatias de pão integral + 1 ovo e 50g de frango desfiado/atum. Pode por uma cenourinha ralada, tomate, etc...

 

Pré treino:

30g de whey

1 banana + 1 pitada de canela

Café  e creatina

Pós treino: 1 colher de leite condensado

 

Jantar:

Salada a vontade, com azeite e azeitona, evite vegetais crus.

100g de frango/carne magra/peixe

150g de batata inglesa ou 150g abóbora, ou 100g de arroz parbolizado.

 

 

Ceia:

200ml de iogurte natural desnatado + 1 maça/laranja/melão,etc +20g de whey e 20g de aveia

 * Pode consumir as enzimas junto ao almoço e a janta.

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    • Por Lrviana
      Boa tarde galera, gostaria de saber de uma coisa, com esse caso de coronavirus int todas academias estão fechado, e na minha dieta junto com a academia estava tomando hipercalórico para poder crescer, porém por causa da quarentena int não vou poder treinar, o que acontece se eu tomar o hipercalórico sem o treino? Vou engordar muito e perder massa magra?
    • Por tassuxottz
      Idade: 18 anos
      Altura: 1.70
      Tempo de treino: 2 anos (1 ano sério e outro jogado fora...)
      Peso: última vez que pesei estava 72kg, hoje faço a pesagem e atualizo.
      BF: 20% talvez?
      TMB: 1815 kcal
      TDEE: 2360 kcal
      O TDEE talvez seja mais que isso um pouco. 
      Atualmente estou 2 meses parado com a academia, mas já fiz minha matrícula, segunda volto aos treinos.
      Quero fazer esse cutting para diminuir o BF ao máximo, perdendo pouca MM. Sem uso de aes.(Meu objetivo é chegar nuns 9% de bf)
      Vai ser meu primeiro cutting, não tenho ideia do que fazer, só sei que devo ficar em déficit calórico, queria uma ajuda de vocês em relação aos treinamentos, cardio e dieta....
      A dieta farei flexível por enquanto, aos poucos vou me adaptando aos alimentos e deixo fixo.
      Dieta:
      161g de proteínas
      49g de gorduras
      230g de carboidratos
      Total: 2006kcal/dia
      Suplementação usarei um mega-pack da darkness que tava guardado aqui.. com o passar do tempo vou comprando a suplementação, por enquanto só comida mesmo.
      Segue as fotos do shape:
      https://imgur.com/a/LekwMD1
      https://imgur.com/a/LekwMD1
      Acham válido a dieta? Diminuo mais as kcal ou está tudo certo?
      Vou relatando pra vocês.
    • Por evoluindo
      Eu sei que existe anabolizante natural... pelo menos o nome existe, agora se realmente é natural eu não sei, gostaria de saber se ele faz mal? E se ele faz mal, qual os efeitos colaterais dele?
      https://www.corposflex.com/nutrex-tribulus-black-1300-120-caps-saponinas-testosterona
      Eu achei esse, pelo o que o site da venda fala ele é tudo de bom, mas como sempre eles querem vender né...

    • Por kika_adesh
      Gente mais uma vez peço ajuda de vcs...
      em outro tópico em que perguntei sobre os tênis disse que sou novata, tão novata que nem comecei ainda
      meu instrutor me passou uma série de treinos, levando em consideração os dias que tenho disponíveis pra treinar, que
      são 3 (segunda, quarta e sexta).
      É um bom treino para principiantes?
      Segunda:
      1 Supino reto máquina 2 Supino tipo hammer 3 leg press pedal baixo 4 Agachador máquina 5 Mesa extensora 6 Desenvolvimento halteres 7 Desenvolvimento máquina 8 Adutor na máquina 9 Tríceps pulley 10 Rosca punhos 11 Panturrilhas 12 Abdominais oblíquos Quarta
      1 Pulley aberto 2 Remada curvada cavalinho 3 leg press 45º 4 Leg press pedal superior 5 Flexora deitado 6 Rosca direta barra W 7 Glúteos máquina 8 Adutor na polia baixa 9 Panturrilhas 10 Abdominais supra umbilicais 11 Dorso lombar Sexta
      1 Supino reto máquina 2 Pulley aberto 3 Desenvolvimento máquina 4 Mesa extensora 5 Flexora deitado 6 Agachamento livre 7 Rosca direta barra W 8 Tríceps pulley 9 Rosca punhos 10 Glúteos polia baixa 11 Abdominais infra umbilicais 12 Dorso lombar
    • Por Paula G
      Boa tarde a todos.. Sou nova aqui e estou com algumas dúvidas sobre meu treino.

      Tenho 1,71 e estou com 61kg.

      Meu objetivo é Ganhar massa na perna e gluteo e definir membros superiores.

      Eu bolei essa série... queria que vocês avaliassem



      Treino Musculação

      Série A ( Segunda e quarta)

      Agachamento Smith - 3x10
      Agachamento Smith Unilateral - 3x10
      Cadeira Extensora- 4x8
      Leg Press 45- 3x8
      Cadeira Adutora- 4x10
      Panturrilha sentada- 4x12
      Supino inclinado - 3x12
      Triceps com corda no cross over - 3x12


      Série B ( Terça e Quinta)
      Mesa Flexora - 4x10
      cadeira Flexora Unilateral- 3x8
      Quatro apoios com caneleira - 3x12
      Flexão de Joelhos no Graviton- 3x10
      Extensão de Quadril com caneleira-3x12
      Cadeira Abdutora- 3x10
      Puxador Fechado na Polia Alta- 3x12
      Rosca no Cross Over- 3x12
      Abdominal


      Aeróbico

      Segunda - Spinning
      Quarta- Corrida 40 min
      Sexta- Corrida Areia fofa- 30 min


      Não estou tomando suplemento... Alguém me indica algum???


      Minha Dieta

      Café da manhã
      Vitamina de leite desnatado, banana, linhaça, aveia e mel.

      Lanche da manhã
      1 ovo cozido ou uma fruta

      Almoço
      Soja
      Salada
      Arroz integral
      feijão
      Peixe ou Frango ( não como carne vermelha)

      Lanche da tarde
      1 iogurte
      1 fruta

      Antes do treino
      1 fatia de pão integral com cottage e peito de peru

      Depois do Treino
      Salmão e salada.


      e ai galera... me ajudem..


      bjs bjsssssssssssssss Obrigadaaa




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