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Quarentena VS Foco e Treino.

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3 horas atrás, Joaninha disse:

Pode comprar chá de hibisco para tomar de manhã/de tarde, e compre chá verde tambem, para tomar antes/durante os treinos. Ajudam na quantidade de água.

 

Pequenas mudanças na sua dieta, para te ver um pouco mais sequinha antes do Natal Tata. Mantenha a suplementação, e adicione 5mg de ioimbina ao acordar.

 

Café da manhã:

3 ovos + 30g de queijo branco+ tomate, cebola, vegetais a vontade , fazer uma omelete/mexido , com um fio de  azeite.

50ml de leite desnatado +café 

 

Almoço:

Salada a vontade, temperada com azeite e a azeitona. Coma bastante, diversifique, mas  Evite vegetais crus.

100g de frango/carne magra

100g de arroz ou batata doce 25

 

 

Lanche:

Duas fatias de pão integral + 1 ovo e 50g de frango desfiado/atum. Pode por uma cenourinha ralada, tomate, etc... 25

 

 

Pré treino:

30g de whey

1 banana + 1 pitadona de canela 20   

(pode fazer vitamina, se quiser)

Café /cafeína  e 5g de  creatina

Pós treino: 1 colher de leite condensado /doce de leite

 

Jantar:

Salada a vontade, com azeite e azeitona, evite vegetais crus.

100g de frango/carne magra/peixe

150g de batata inglesa ou 150g abóbora, ou 100g de arroz parbolizado. 25

 

 

Ceia:

200ml de iogurte natural desnatado +5g de cacau em pó + canela + 20g de whey/50g de frango

ATUALIZAÇÃO DIA 23/12

Mantenha os cardios, atinja sua cota de água, nem que seja usando chás/suco diet. 

Muito obrigada, minha 🐞 ♥︎♥︎♥︎

Amanhã mesmo já começo com os chás e a ioimbina! Vamos ver como será 🤩

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  • 3 semanas depois...

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•Idade: 24 anos. •Altura: 1,62m •Peso: 62.2kg •Massa Muscular: 76.9% (47,9kg) •BF: 19.2% (12kg) •Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...)

Shooow 👏🏻👏🏻 MUITO obrigada!!! Oii joaninha, boa noite!!! A muito obrigada ❤ olha eu to feliz mas não to suuper feliz! To buscando por mais!! Ainda to insatisfeita rsrs Mas quanto aos resul

Oii Joaninha 🐞❤ boa tarde! Vamos para primeira atualização 😊 •PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  62.3kg / 61.1kg •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= aumentaram. •ACNE= Rosto pescoço e costas, estou usan

Imagens postadas

Olá, minha joaninha ❤️🐞 

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 61.1kg / 61kg

•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= estou conseguindo manter a força!

•ACNE= Rosto, pescoço e costas.

•LÍBIDO= Normal.

•0 a 100% A DIETA= 70%

•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 90%

Bom, tive muitos contratempos dessa vez, não fiz a dieta 100%! 

Não iria falar sobre isso aqui, mas parece que minha menstruação ainda não esta regular, fiquei 3 semanas sofrendo com esse ciclo desregulado, sem falar das cólicas e da tpm! Tiveram alguns dias que comi coisas fora da dieta e outras que passei o dia sem comer nada, a primeira semana foi super tranquilo, ainda pensei que nem doce deu vontade, mas ai veio a segunda semana, a terceira e eu comecei a ficar mal num nível extremo, suportei até onde pude! 

Mas graças a Deus, acabou 🙏🏻 minha cabeça voltou aos 100%! 

Pude perceber que qnd as coisas estiverem num nível tão crítico quanto essas duas semanas, frutas docinhas mais vezes ao dia podem me ajudar, principalmente manga! 

Bom as fotos não estão como esperadas, mas diante das dificuldades pude ver formas de conseguir evitar os erros numa próxima vez caso venha acontece!

Desde já, meu muito obrigada por toda ajuda, minha joaninha ♥︎♥︎

 

 

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  • Moderador

Olá Tata! que fotos lindas , viu? 

Entendo o que se passou com você nesses ultimos dias... complicado lidar com tantos sentimentos.. mas vejo que voce tem se esforçado para nao descontar na alimentação.. a estrategia das frutas é muito boa. Vamos ficar preparadas para o proximo episodio...

Me diga, vc conseguiu a ioimbina e os chás?

Quais são os planos pra hoje, 24 e amanha 25? o que vc esta planejando?

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7 horas atrás, Joaninha disse:

Me diga, vc conseguiu a ioimbina e os chás?

Quais são os planos pra hoje, 24 e amanha 25? o que vc esta planejando?

Consegui sim!!! Tomei por 15 dias a ioimbina! O chás chás já tenho em casa, hibisco e chá verde!!

Minha joaninha, vc sabe q eu não minto, hoje e amanhã pretendo aproveitar a ceia com a família! Até as 18hrs irei estar seguindo o planejamento da dieta, depois comer 🤤

Ótimas festas pra você, minha querida joaninha ♡

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  • Moderador
7 horas atrás, TataBarb disse:

Consegui sim!!! Tomei por 15 dias a ioimbina! O chás chás já tenho em casa, hibisco e chá verde!!

Minha joaninha, vc sabe q eu não minto, hoje e amanhã pretendo aproveitar a ceia com a família! Até as 18hrs irei estar seguindo o planejamento da dieta, depois comer 🤤

Ótimas festas pra você, minha querida joaninha ♡

parou com a ioimbina? continua com os chás.

Continua com seu planejamento sim, e aproveite a ceia, coma o que der vontade, aproveite a companhia das pessoas e o clima bom, não foque apenas na comida.

 

E NÃO ENCHA A CARA, por favor.

Não sei como é o seu controle, mas se for suficiente 1 copinho/taça de alguma bebida, toma. 

Vou rever sua dieta, tem algo que quer mudar? 

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20 horas atrás, Joaninha disse:

parou com a ioimbina? continua com os chás

Parei, tinham exatamente 15!! Ta bom!!!

 

20 horas atrás, Joaninha disse:

Vou rever sua dieta, tem algo que quer mudar? 

Apenas na hora do almoço, se pode ter outras opções além do arroz! 

Obrigada, minha joaninha ♥︎ 

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  • Moderador

Vamos lá Tata, mais uma tentativa!

o que vc ainda tem de suplementos?

 

Café da manhã:

3 ovos +2 fatias de pão +100g de mamão

50ml de leite desnatado +café 

 

Almoço:

Salada a vontade, temperada com azeite e a azeitona. Coma bastante, diversifique.

100g de frango/carne magra

100g de arroz ou batata doce , ou macarrão

 

Lanche:

Duas fatias de pão integral + 1 ovo e 50g de frango desfiado/atum.

Pode por uma cenourinha ralada, tomate, etc... 25

 

Pré treino:

30g de whey

1 banana + 1 pitadona de canela + 20g de aveia

(pode fazer vitamina, se quiser)

Café /cafeína  e 5g de  creatina

Pós treino: 1 colher de leite condensado /doce de leite

 

Jantar:

Salada a vontade, com azeite e azeitona, evite vegetais crus.

100g de frango/carne magra/peixe

150g de batata inglesa ou 150g abóbora, ou 100g de arroz parbolizado 

200ml de suco de uva integral

 

 

Ceia:

200ml de iogurte natural desnatado +5g de cacau em pó + canela + 20g de whey/50g de frango

 

Novas fotos e atualização: Dia 10/01

 

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15 horas atrás, Joaninha disse:

que vc ainda tem de suplementos?

Apenas whey e creatina! 

15 horas atrás, Joaninha disse:

Novas fotos e atualização: Dia 10/01

Joaninha, dia 10 pra mim fica inviável! Pode ser no dia 9 ?

@Locemar podemos mudar o treino ? 

Mais uma pergunta hihihi podemos por de opção 100g de manga tbm ?

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  • Moderador
Em 27/12/2020 em 15:23, TataBarb disse:

Apenas whey e creatina! 

ta bom.. pode manter entao.

Em 27/12/2020 em 15:23, TataBarb disse:

Joaninha, dia 10 pra mim fica inviável! Pode ser no dia 9 ?

pode ser dia 9 sim

ah, e a manga , voce pode comer de vez em quando, no lugar do suco de uva, por exemplo.

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  • 2 semanas depois...

Feliz ano novo a todos ♡

Olá, minha Joaninha ❤ 

Vamos ao repeteco! 

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  61.1kg/ esqueci de me pesar hj!!!

•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Senti que diminuiu um pouco minha resistência!

•ACNE= Rosto pescoço e costas.

•LÍBIDO= Normal.

•0 a 100% A DIETA= 50%

•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

Bom, ano novo aproveitei junto com a família e dei uma certa abusada! Voltei pra dieta na segunda feira! Sinto que tive muita retenção pela quantidade de sódio ingerida, bebi bastante energeticos, aquele monster zero açúcar! Fora tbm a alimentação da ceia! 

Ai juntou a retenção da comilança + o inchaço e retenção da menstruação, ai ja viu!!!

Espero que todos vocês tenham tido boas festas ♡ e que esse ano seja de muito crescimento para todos nós!

Obrigada minha Joaninha, por toda ajuda e companheirismo seu! 

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  • Moderador

oi Tata! Feliz ano novo!

Qual seu peso agora?

Nas fotos deu pra perceber que você teve um leve inchaço sim

Espero que já tenha voltado com os cardios , me explica como está fazendo ..

Dá uma olhada na dieta, e me avisa se está bom assim.

Café da manhã:

3 ovos +2 fatias de pão +100g de mamão

50ml de leite desnatado +café 

 

Almoço:

Salada a vontade, temperada com azeite e a azeitona. Coma bastante, diversifique.

100g de frango/carne magra

100g de feijão

100g de arroz integral ou batata doce , ou macarrão integral

 

Lanche e Pré treino:

 

1 banana (ou maçã, ou outra fruta) + 1 pitadona de canela + 20g de aveia +2 ovos

(pode fazer vitamina, se quiser)

 

Café /cafeína  ,15g  de whey e 5g de  creatina (1h antes do treino)

Pós treino: 15g de whey

 

Jantar:

Salada a vontade, com azeite e azeitona, evite vegetais crus.

100g de frango/carne magra/peixe

150g de batata inglesa ou 150g abóbora, ou 100g de arroz 

 1 laranja/ameixa

Ceia:

200ml de iogurte natural desnatado +5g de cacau em pó + canela 

Atualização com Fotos novas e ,talvez uma proposta nova : Dia 28/01

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Em 13/01/2021 em 22:36, Joaninha disse:

oi Tata! Feliz ano novo!

Qual seu peso agora?

Nas fotos deu pra perceber que você teve um leve inchaço sim

Espero que já tenha voltado com os cardios , me explica como está fazendo ..

Dá uma olhada na dieta, e me avisa se está bom assim.

Café da manhã:

3 ovos +2 fatias de pão +100g de mamão

50ml de leite desnatado +café 

 

Almoço:

Salada a vontade, temperada com azeite e a azeitona. Coma bastante, diversifique.

100g de frango/carne magra

100g de feijão

100g de arroz integral ou batata doce , ou macarrão integral

 

Lanche e Pré treino:

 

1 banana (ou maçã, ou outra fruta) + 1 pitadona de canela + 20g de aveia +2 ovos

(pode fazer vitamina, se quiser)

 

Café /cafeína  ,15g  de whey e 5g de  creatina (1h antes do treino)

Pós treino: 15g de whey

 

Jantar:

Salada a vontade, com azeite e azeitona, evite vegetais crus.

100g de frango/carne magra/peixe

150g de batata inglesa ou 150g abóbora, ou 100g de arroz 

 1 laranja/ameixa

Ceia:

200ml de iogurte natural desnatado +5g de cacau em pó + canela 

Atualização com Fotos novas e ,talvez uma proposta nova : Dia 28/01

Oii minha joaninha, perdão a demora! Não recebi o email de q vc tinha respondido e ai acabei até achando que tinha esquecido! Mas vi que foi erro meu ♡

Então eu pude notar que meu inchaço e retenção melhoraram MUITO! A auto estima estava lá no pé!! Agora já estou me sentindo bem melhor, conseguindo me olhar no espelho sem me sentir mal!

Quanto aos cardios, não estou mais fazendo natação pela manhã, mas tenho mantido 2 cardios por dia, voltei a pular corda, quando não consigo fazer a tarde eu faço 2 cardios no horário da musculação!! 

Ontem infelizmente meu joelho esquerdo danou a inchar, ficou uma bola!! To colocando gelo pra melhorar e hoje (terça feira) ficarei em casa para descansar e melhorar o quanto antes para não precisar ficar parada nos treinos!

Estou com 63kg! 

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  • 2 semanas depois...

Boa tarde, minha 🐞♥︎

Em 13/01/2021 em 22:36, Joaninha disse:

Dia 28/01

PESO ATUAL=  62.71kg

•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= não sei dizer ao certo, fiquei 1 semana parada dos treinos de perna por conta do meu joelho inchado! Quanto ao treino de superiores a carga se manteve, único que aumentei foi 5kg no supino!

•ACNE= Rosto pescoço e costas.

•LÍBIDO= Normal.

•0 a 100% A DIETA= 100%

•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

Fiquei 1 semana sem treinar mas mantive os cardios todos os dias, de 40m a 1h caminhando em 4.5! 

 

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  • Moderador

Após um período de descanso, voltei (pelo menos pro pessoal aqui do fórum já que vc tem outros meios de contato)

Sobre o físico, final do ano é normal ter alguma estagnação ou leve retrocesso devido às festas e períodos que a academia fecha. Então não há nada de anormal disso. 

Você ainda está mantendo os bons resultados que conseguiu ano passado. Sua linha de cintura melhorou, pernas e glúteos continuam sendo seu melhor ponto. 

Dependendo da estratégia que escolher com a Joaninha, teremos um início de ano interessante ho ho ho 😈

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    • Por naturaldetaubate
      Me chamo Matheus, tenho 24, treino a uns 3 e sou natural e peso 92kg em jejum com 1,82 de altura e estou pensando em usar 125mg de enantato de testo por semana que da o equivalente a 15UI por dia de aplicação( aplicações ds/dn) o que vocês acham? dose muito baixa apesar da minha genética ser boa ou tá ótimo pra quem esta entrando agora nesse mundo sombrio?
      Minha dieta está sendo 1kg de macarrão cozido por dia e uns 500g de frango e nada mais.



    • Por Tata08
      Olá, boa tarde!
      Gostaria da ajuda de você para, quando a quarentena acabar e as academias reabrirem, eu voltar com foco total para atingir meus 69 kg.
      Bem, eu acompanho este fórum ha algum tempo, pegando dicas com uns e outros sobre a utilização de hormônios.
      Ja fiz uso, três vezes, do oxandrolona, o que me ajudou a ganhar algumas definições.
      Meu último ciclo finalizou em nov/2019. Fiquei com um corpo legal, mas depois de dois meses do final do ciclo, comecei a perder o que havia conquistado e esta quarentena perdi de vez o pouco que tinha sobrado. Nunca fiz TPC.
      Tenho feito exercícios em casa, mas, sem pegar peso, os resultados são quase zero. Entretanto, mesmo assim, sigo para o bem da minha saude física e mental.
      Quero utilizar um hormônio mais potente do que o oxan, com resultados mais visiveis... para ganhar musculos nas pernas e secar a barriga.  e que nao me mate! rsrsr 
      Enfim, seguem abaixo os meus dados:
       
      Idade: 39
      Altura: 1,71
      Peso: 62 kg
      Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): pantomprazol, complexo vitamina. uso DIU - Mirena.
      Problemas de Saúde e história de cirurgias: retirada de fibroadenoma duas vezes na mama esquerda e uma cesária.
      Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= foto anexa
      Tempo de treino: 4 anos
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: oxandrolona 8 semanas. iniciei com 10 mg aumentei para 20 e depois 30.
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: 
      Divisão de treino e horario do mesmo: treino de 17h as 18h.  Não lembro da minha ficha, que se encontra na academia. mas um dia era inferior e no outro superior. Dava mais atenção para o inferior.
      Hoje o meu treino em casa consiste em:
      agachamento com peso (utilizo uma mala cheia de ferramentas) - 1 serie de 40 repetições elevação pélvica - 4 séries de 15 repetições agachamento livre com bastão - 4 séries de 15 repetições com 5¨ de isometria a cada 5 repetições sumô - 4 séries de 15 repetições afundo - 4 séries de 10 repetições Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: foto anexa
      Aguardo o retorno.
       
      abs
















    • Por Lrviana
      Boa tarde galera, gostaria de saber de uma coisa, com esse caso de coronavirus int todas academias estão fechado, e na minha dieta junto com a academia estava tomando hipercalórico para poder crescer, porém por causa da quarentena int não vou poder treinar, o que acontece se eu tomar o hipercalórico sem o treino? Vou engordar muito e perder massa magra?
    • Por tassuxottz
      Idade: 18 anos
      Altura: 1.70
      Tempo de treino: 2 anos (1 ano sério e outro jogado fora...)
      Peso: última vez que pesei estava 72kg, hoje faço a pesagem e atualizo.
      BF: 20% talvez?
      TMB: 1815 kcal
      TDEE: 2360 kcal
      O TDEE talvez seja mais que isso um pouco. 
      Atualmente estou 2 meses parado com a academia, mas já fiz minha matrícula, segunda volto aos treinos.
      Quero fazer esse cutting para diminuir o BF ao máximo, perdendo pouca MM. Sem uso de aes.(Meu objetivo é chegar nuns 9% de bf)
      Vai ser meu primeiro cutting, não tenho ideia do que fazer, só sei que devo ficar em déficit calórico, queria uma ajuda de vocês em relação aos treinamentos, cardio e dieta....
      A dieta farei flexível por enquanto, aos poucos vou me adaptando aos alimentos e deixo fixo.
      Dieta:
      161g de proteínas
      49g de gorduras
      230g de carboidratos
      Total: 2006kcal/dia
      Suplementação usarei um mega-pack da darkness que tava guardado aqui.. com o passar do tempo vou comprando a suplementação, por enquanto só comida mesmo.
      Segue as fotos do shape:
      https://imgur.com/a/LekwMD1
      https://imgur.com/a/LekwMD1
      Acham válido a dieta? Diminuo mais as kcal ou está tudo certo?
      Vou relatando pra vocês.
    • Por evoluindo
      Eu sei que existe anabolizante natural... pelo menos o nome existe, agora se realmente é natural eu não sei, gostaria de saber se ele faz mal? E se ele faz mal, qual os efeitos colaterais dele?
      https://www.corposflex.com/nutrex-tribulus-black-1300-120-caps-saponinas-testosterona
      Eu achei esse, pelo o que o site da venda fala ele é tudo de bom, mas como sempre eles querem vender né...





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