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Ajuda e orientação na dieta e treino- Ciclo Oxan + Stano

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Olá pessoal, boa tarde!

Me chamo Amanda e necessito de ajuda, quase que um pedido de socorro rsrs
Corro há alguns anos, porém nunca fui contente com o meu corpo até então. Até outubro do ano passado treinava para corrida (volume para meia maratona), mas fui amadurecendo muita coisa e decidi logo no começo do ano que quero alcançar um shape  padrão women's physique! Muita pretensão da minha parte? Não sei, mas sei do que quero e gosto/ me agrada e estou BEM disposta a correr atrás disso e me desafiar neste projeto de vida.
Como disse acima, já treinava corrida, mas musculação não tinha uma consistência, a qual adquiri após a abertura das academias em SP (Durante a quarentena pedalei bastante, ou seja, tive mais queima de músculo rsrs). Estou treiando religiosamente de segunda a sábado, porém não consigo sentir nenhuma evolução no shape, me sinto num platô, como há meses atrás. A única evolução sentida/ visível foi o aumento considerável de força e aumento na carga. 
Amo treinar pesado, porém fujo do padrão "feminino" da maioria das meninas nas academias, que curte treinar pernas e glúteo e negligencia superior (na realidade sou o oposto disso, sonho/ quero ter volume de braços, costas e peito rs)

Devido a certa ansiedade, confesso, comprei, mas ainda não iniciei, ox de 10mg e stano 10mg.

Montei uma estratégia alimentar, a qual estou seguindo, mas sem saber se está adequada ao meu atual shape.

Enfim, me sinto totalmente perdida e sem referências para buscar a evolução  pretendida (ok, sei que demandará mais de dois meses, porém olhando num geral), razão pela qual estou aqui. rs

 

Idade: 29 

Altura: 1,75

Peso: 66,6kg

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nenhuma

Problemas de Saúde e história de cirurgias: Nenhum

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= Aguardando a consulta médica para realizar 

Tempo de treino: 2 anos

Ciclos FEITOS com dose e tempo: ainda não iniciado 

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: ainda não inciado

 

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

Dieta baseada nos seguintes macros diários (cálculados através de app)  338g carbo/ 237g proteína/ 45g gordura 

Consumo de água: 3L 

Não consumo doces e geralmente, quando necessário adoço com stevia

Utilizo o whey devido a praticidade de bater a macro durante o expediente de trabalho 

 

Refeição 1- Café Pré Treino 5h30

30g aveia

200 ml leite de soja ades

40g whey

1 banana prata 

Bato tudo com 3g de creatina

 

Refeição 2- Pós- Treino 9h00

175g peito de frango desfiado

40g de tapioca

1 colher de sopa de mel

1 maçã 

 

Refeição 3- Almoço 12h00

190g arroz 

160g peito de frango desfiado

100g laranja lima

 

Refeição 4- Café da tarde entre 16h00 ~17h00

40g de whey

250g batata doce cozida

1 pitada de canela em pó 

 

Refeição 5- Jantar / Ceia (esta ainda bem perdida do que consumir) 21h00

5 claras mexidas

30g pasta de amendoin 

2 biscoitos de arroz (=30g) 

 

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Editado por amandaoreis

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  • Moderador

Bom Tarde.

Seu objetivo de Shape é um otimo e excelente objetivo.

Porem será demandado tempo, paciencia e dedicação da sua parte.

Muitas coisas que vc postou estão erradas absurdamente. 

E vou lhe dar um norte......te por no rumo....e ai vamos trocando ideia e na melhor hora falamos de ergogenicos.

Vamos ao de sempre.

Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento.

Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)

Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz.

1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 

2) Calcule na sua dieta diária

# Proteina= 120 g/dia

# Carboidrato= 200 g/ dia

# Gordura= 60g /dia
# Salada= 2x ao dia.

Agua/dia= 3,3 litros/dia minimo.

3) Aerobicos/hits por semana= 4 vezes.

4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com o padrão sugerido.

TMJ

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4 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Bom Tarde.

Seu objetivo de Shape é um otimo e excelente objetivo.

Porem será demandado tempo, paciencia e dedicação da sua parte.

Muitas coisas que vc postou estão erradas absurdamente. 

E vou lhe dar um norte......te por no rumo....e ai vamos trocando ideia e na melhor hora falamos de ergogenicos.

Vamos ao de sempre.

Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento.

Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)

Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz.

1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 

2) Calcule na sua dieta diária

# Proteina= 120 g/dia

# Carboidrato= 200 g/ dia

# Gordura= 60g /dia
# Salada= 2x ao dia.

Agua/dia= 3,3 litros/dia minimo.

3) Aerobicos/hits por semana= 4 vezes.

4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com o padrão sugerido.

TMJ

@Apollo muito muito obrigada pela disposição no direcionamento.

De fato imaginava que estava errando, mas não sabia aonde.

Montarei a dieta e tão logo postarei aqui.

Desde já obrigada!!!!

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Olá !

Está dividido entre A, B, C e D, repetindo o treino treino B na sexta e fazendo de corpo todo (mas apenas dois exercício de cada membro) aos sábados.

Mudei do período noturno (21h às 22h) para o matutino das 6h30 às 8h.

Quanto ao aeróbico está negligenciado, somente pedal ao sábado e domingo.

Obrigada pela observação, estou realmente focada pra chegar no objetivo citado!

 

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Em 14/09/2020 em 13:23, Apollo Galeno disse:

Bom Tarde.

Seu objetivo de Shape é um otimo e excelente objetivo.

Porem será demandado tempo, paciencia e dedicação da sua parte.

Muitas coisas que vc postou estão erradas absurdamente. 

E vou lhe dar um norte......te por no rumo....e ai vamos trocando ideia e na melhor hora falamos de ergogenicos.

Vamos ao de sempre.

Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento.

Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)

Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz.

1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 

2) Calcule na sua dieta diária

# Proteina= 120 g/dia

# Carboidrato= 200 g/ dia

# Gordura= 60g /dia
# Salada= 2x ao dia.

Agua/dia= 3,3 litros/dia minimo.

3) Aerobicos/hits por semana= 4 vezes.

4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com o padrão sugerido.

TMJ

Olá! 

Segue  abaixo a distribuição  da dieta, conforme orientado.

Acabei por encaixa alimentos de rápido consumo por contado trabalho, mas darei preferência aos mais nutritivos e menos processados. 

 

Café da manhã/ Pré - treino- 5h40

22g aveia

100ml  ades original de soja

14g pasta de amendoin

13g  whey

15g biscoito de arroz integral

3g creatina

 

Lanche 1/ Pós treino- 9h00

1 banana

37g gema

130g claras

6g tapioca

ou

2 fatias pão integral

14g pasta  de  emendoim

140ml ades original de soja

15g whey

 

Almoço- 12h00

68g peito de frango desfiado 

55g beterraba  cozida

100g rúcula

5g azeite

120g arroz

 

Café 2-  entre 15h ~16h

150g batata doce cozida

20g whey

8 unidades castanha do pará 

 

Jantar - entre 18h ~19h

68g peito de frango desfiado 

55g beterraba  cozida

100g rúcula

5g azeite

120g arroz

ou

130g atum ralado ao natural

90g beterraba 

100g rúcula

70g macarrão espaguete 

0,5g azeite

 

Ceia- 22h

28g abacate

12g whey

41g aveia

160 ml ades original de soja

 

Confesso que já comecei hoje e me sinto cheia rsrs

 

Desde já, obrigada! 

 

5 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Chave do Segredo no seu caso!

White Guy Blinking Batting Eyes GIF

Estou determinada! Ansiosa em registrar as evoluções! 💪

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  • Moderador
Em 14/09/2020 em 15:28, amandaoreis disse:

Está dividido entre A, B, C e D, repetindo o treino treino B na sexta e fazendo de corpo todo (mas apenas dois exercício de cada membro) aos sábados.

Segunda - Treino A - Quadríceps, glúteo e abdomen
Terça - Treino B - Costas, bíceps e abdomen
Quarta - Treino C - Peito, tríceps, ombro e abdomen
Quinta - Treino D - Posterior, panturrilha e abdomen
Sexta - Treino B novamente
Sábado - de tudo um pouco

Seria isso?

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  • Moderador
Em 13/09/2020 em 19:07, amandaoreis disse:

mas fui amadurecendo muita coisa e decidi logo no começo do ano que quero alcançar um shape  padrão women's physique! Muita pretensão da minha parte? Não sei, mas sei do que quero e gosto/ me agrada e estou BEM disposta a correr atrás disso e me desafiar neste projeto de vida.

Nossa, eu to até emocionada ao ver um negocio desses

Voce ganhou uma fã e incentivadora

Guarde essa frase com carinho: "Build muscles takes time"

Acompanhe o físico das ultimas campeãs da categora no Olympia e veja o quanto a categoria evoluiu, amadureceu.. digamos que, está exigindo sim um certo volume muscular, cortes profundos, porém a aparência feminina e os traços delicados ,além da cintura fina, e do formato em X bastante evidenciado estão sendo os pontos chave. Então.. para atingir aquele shape dos sonhos, tenha paciencia, constancia.. aquele visual lindo, denso, é fruto de um trabalho árduo, por anos. Vai bem além das drogas.

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22 horas atrás, Locemar disse:

Segunda - Treino A - Quadríceps, glúteo e abdomen
Terça - Treino B - Costas, bíceps e abdomen
Quarta - Treino C - Peito, tríceps, ombro e abdomen
Quinta - Treino D - Posterior, panturrilha e abdomen
Sexta - Treino B novamente
Sábado - de tudo um pouco

Seria isso?

Olá boa noite!

Isso mesmo! Montei com base em dois treinos que me passaram...!

19 horas atrás, Joaninha disse:

Nossa, eu to até emocionada ao ver um negocio desses

Voce ganhou uma fã e incentivadora

Guarde essa frase com carinho: "Build muscles takes time"

Acompanhe o físico das ultimas campeãs da categora no Olympia e veja o quanto a categoria evoluiu, amadureceu.. digamos que, está exigindo sim um certo volume muscular, cortes profundos, porém a aparência feminina e os traços delicados ,além da cintura fina, e do formato em X bastante evidenciado estão sendo os pontos chave. Então.. para atingir aquele shape dos sonhos, tenha paciencia, constancia.. aquele visual lindo, denso, é fruto de um trabalho árduo, por anos. Vai bem além das drogas.

Olá!!! 

Confesso que sou sua fã  há algumas meses, desde que acompanho o fórum! Pode ter certeza que você me inspirou em ser centrada e buscar o shape da vida!!! 🤘🏻

Confesso que ando ansiosa para ver tudo se encaixando, mas tenho ciência e pé no chão sobre a "arte" da hipertrofia!

Acompanho algumas BRs que conseguiram o pró card ainda esse ano e meuuu que sonho lindo!!!

Obrigada pelo incentivo... estou, inclusive, em transição profissional, ano que vem começo a graduação em nutrição, é muito amor envolvido ao esporte hahaha

Beijão!

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  • Moderador
Em 15/09/2020 em 23:10, amandaoreis disse:

Olá! 

Segue  abaixo a distribuição  da dieta, conforme orientado.

Acabei por encaixa alimentos de rápido consumo por contado trabalho, mas darei preferência aos mais nutritivos e menos processados. 

Por favor..

Escolha uma das opções da sua dieta...

Não quero inicialmente "OU".....como escrevi vamos construir bases.

Aguardo para estabelecer data

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  • 2 meses depois...

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    • Por Thiago Carneiro
      Oxandrolona é um esteroide anabolizante oral derivado da diidrotestosterona (DHT). Ele foi projetado para ter uma separação muito forte de efeito anabólico e androgênico, e nenhuma atividade estrogênica ou progestacional significativa.
      Como ela é uma forma modificada de diidrotestosterona, apresenta as seguintes diferenças:
      adição de um grupo metil no carbono 17-alfa para proteger o hormônio durante a administração oral; substituição do carbono-2 no anel A por um átomo de oxigênio. A oxandrolona é o único esteroide comercialmente disponível com tal substituição em sua estrutura de anel básico, uma alteração que aumenta consideravelmente a força anabólica do esteroide (em parte tornando-o resistente ao metabolismo pela 3-hidroxiesteróide desidrogenase no tecido do músculo esquelético).
      A oxandrolona é conhecida por ser bastante suave no que diz respeito aos esteroides orais, bem feita para a promoção de força e ganhos de tecido muscular de qualidade sem efeitos colaterais significativos.
      Miligrama por miligrama, exibe até seis vezes a atividade anabólica da testosterona em testes laboratoriais, com significativamente menos androgenicidade.
      Esta droga é a favorita de fisiculturistas em dieta e atletas competitivos em esportes de desempenho anaeróbio/velocidade, eis que sua tendência é para promover ganho de tecido muscular puro (sem retenção de gordura ou água) e se encaixa bem com os objetivos desejados por esses atletas.
      A oxandrolona foi descrita pela primeira vez em 1962. Ela foi empregada num medicamento vários anos depois, pela gigante farmacêutica G.D. Searle & Co., que agora se chama Pfizer.
      A droga foi vendida nos Estados Unidos e na Holanda sob o nome comercial Anavar.
      A Searle também vendeu/licenciou o medicamento sob diferentes nomes comerciais, incluindo Lonavar (Argentina, Austrália), Lipidex (Brasil), Antitriol (Espanha), Anatrophill (França) e Protivar.
      A oxandrolona foi projetada para ser um anabolizante oral extremamente suave, que poderia até ser usado com segurança por mulheres e crianças.
      Nesse sentido, o laboratório Searle parece ter conseguido sucesso nesse projeto, pois, a droga Anavar demonstrou um alto grau de sucesso terapêutico e de tolerabilidade em homens, mulheres e crianças.
      Durante seus primeiros anos, o Anavar foi oferecido para uma série de aplicações terapêuticas. Dentre elas estão:
      promoção do crescimento do tecido magro durante a doença catabólica; promoção do crescimento do tecido magro após cirurgia, trauma, infecção e administração prolongada de corticosteroides; suporte de densidade óssea em pacientes com osteoporose. Na década de 1980, o FDA refinou ligeiramente as aplicações aprovadas de oxandrolona para incluir a promoção do ganho de peso após cirurgia, infecção crônica, trauma ou perda de peso sem razão fisiopatológica definida.
      Apesar de seu histórico contínuo de segurança, Searle decidiu interromper voluntariamente a venda de Anavar em 1 de julho de 1989. As vendas atrasadas e a crescente preocupação do público sobre o uso atlético de esteroides anabolizantes pareciam estar na raiz dessa decisão.
      Com a marca Anavar fora do mercado, a oxandrolona desapareceu completamente das farmácias americanas.
      Logo depois, os produtos da oxandrolona nos mercados internacionais (muitas vezes vendidos pela Searle ou sob licença) também começaram a desaparecer, à medida que o principal fabricante global da droga continuava se retirando do mercado de esteroides anabolizantes.
      Por vários anos, durante o início dos anos 1990, parecia que o Anavar estava em seu caminho para fora do comércio para sempre.
      A oxandrolona voltou ao mercado dos EUA seis anos depois. O produto voltou às prateleiras das farmácias em dezembro de 1995, desta vez com o nome Oxandrin, da Bio-Technology General Corp. (BTG).
      O BTG continuaria a vendê-lo para usos aprovados pela FDA envolvendo preservação de massa magra, mas também recebeu o status de medicamento órfão para o tratamento de perda massa magra em consequência da AIDS, hepatite alcoólica, síndrome de Turner em meninas e retardo constitucional de crescimento e puberdade em meninos.
      O status de medicamento órfão deu ao BTG um monopólio de 7 anos sobre o medicamento para esses novos usos, permitindo-lhes proteger um preço de venda muito alto. Muitos pacientes ficaram indignados ao saber que o medicamento custaria a eles (no preço de atacado) entre US$ 3,75 e US$ 30 por dia, o que era muito mais caro do que o Anavar, que havia saído do mercado há apenas alguns anos.
      O lançamento de um comprimido de 10 mg do Oxandrin da BTG, vários anos depois, não reduziu o custo relativo da droga.
      O Oxandrin continua a ser vendido nos EUA, mas agora está sob o rótulo Savient (anteriormente conhecido como BTG).
      É atualmente aprovado pelo FDA para “terapia adjuvante para promover ganho de peso após perda de peso após cirurgia extensa, infecções crônicas ou trauma grave e em alguns pacientes que sem razões fisiopatológicas definidas não conseguem ganhar ou manter o peso normal, para compensar o catabolismo da proteína associado à administração prolongada de corticosteroides e para o alívio da dor óssea que freqüentemente acompanha a osteoporose.”
      Versões genéricas do medicamento já estão disponíveis nos EUA, o que reduziu o preço da terapia com oxandrolona. Fora dos EUA, a oxandrolona permanece disponível, embora não amplamente.
      No Brasil, está legalmente presente nas farmácias de manipulação.
      A oxandrolona está disponível em mercados selecionados de medicamentos para humanos. A composição e dosagem podem variar de acordo com o país e o fabricante. A droga Anavar original continha 2,5 mg de esteroide por comprimido. A droga Oxandrin contém 2,5 mg ou 10 mg por comprimido. Outras marcas modernas geralmente contêm 2,5 mg, 5 mg ou 10 mg de esteroide por comprimido.
    • Por Iseenlive
      Oxandrolona ciclo feminino.
      Bom, vamos lá..
      Treino a um pouquinho mais de um ano, há uns 3 meses estou com personal. Em janeiro irei numa nutróloga afim dela me passar certas coisinhas pra me ajudar tanto no ganho de massa quanto dar aquela secada na gordura restante... entretanto sempre gosto de pesquisar bastante pra já ter uma noção do que ela poderá me falar, e pra tambem, caso as coisas não ocorram como o planejado. 

      Tudo que encontrei na internet sobre oxandrolona e ciclo feminino foram informações bem variadas, desde tpc pra mulheres até que mulher não precisa de tpc... enfim, gostaria de uma possível sugestão de ciclo/dose e afins pro meu caso... 
      Tenho 20 anos
      1,65 cm
      58-60kg
      Tambem vi bastante informação sobre alguns suplementos pra serem usados durante o ciclo pra evitar alguns colaterais...
       
      Obrigaduu
       
    • Por osmarcosdouniverso
      Boa tarde galera, tudo bem? Sou novo aqui no fórum, mas sempre acompanhei ele sem ser regitrado, há anos já, pois o pessoal dá dicas super boas que sempre me ajudaram. Bom, tenho 29 anos, treino há 11 anos. Tenho 1,82m, 95kg e 12%bf. Vou iniciar meu terceiro cíclo. Estive em consultas com fisioterapeuta, nutricionista esportivo, endocrino e fiz toda minha bateria de exames. Conversando com estes especialistas, eles me ajudaram a montar o esquema abaixo combinando cíclo com suplementação, remédio, dieta, treinos pesados, uma boa ingestão hídrica e uma noite de sono normal. Porém, eu gostaria muito de pedir a opinião de vocês, meus colegas, sobre o esquema montado abaixo para hipertrofia pois eu confio muito na opinião de vcs. Por favor, poderiam me ajudar a avaliar e se possível dar mais dicar? 
       
      - Cíclo alternado (aplicação noturna): 
      100mg Acetato de Trembolona DSDN (8 semanas)
      125mg Durateston DSDN (9 semanas)
       
      Cabergolina vou usar para inibir a lactação resultante dos processos da Trembo.  
       
      - Treino e dieta diário (Seg - Sab):
      06h00 - Aeróbico em Jejum
      07h00 - 150g Hipercalórico Caseiro (70% carb, 25% prot, 5% gord), 3g creatina
      07h35 - Treino de Força/Carga - Superiores (Grupos Alternados)
      08h25 - 40g Whey 3W (32g prot, 7g cabr, 1g gord), 3g creatina
      09h00 - Treino de Resistência - Grupos Alternados
      09h50 - 40g Whey 3W (32g prot, 7g cabr, 1g gord), 3g creatina
      10h25 - Treino de Força/Carga - Inferiores (Grupos Alternados)
      11h15 - 40g Whey 3W (32g prot, 7g cabr, 1g gord), 3g creatina
      14h15 - 400g Batata Doce Cozida, 200g Peito de Frango Grelhado, 100g Brócolis Cozido
      17h30 - 400g Batata Doce Cozida, 200g Peito de Frango Grelhado, 100g Brócolis Cozido
      20h45 - 400g Batata Doce Cozida, 200g Peito de Frango Grelhado, 100g Brócolis Cozido
       
      - Sono entre 21h30 e 5h30
       
      - Ingestão hídrica diária: 8L
    • Por TALLESNINJA
      Fala galera blz ?! Na verdade não é bem o primeeeiro ciiiclo não, aos 17/18 naos fiz o uso de HALOVAR e ganhei 8kg, fiz a tpc(recycle, tamox e clomi) com base no que eu via em videos, lia em foruns e livros e estimava a dosagem pra mim,.Uns 3 meses depois disso tudo resolvi usar o REIGN que se dizia uma mistura de 3 pro-hormonais (Fórmula do M-drol: 2a,17a dei methyl etiocholan 3-one, 17b-ol 10mg / Fórmula do Halovar: 4-chloro-17a-methyl-androst-1, 4-diene-3-17b-diol 25mg / Fórmula do REIGN: 2a,17a dei methyl etiocholan 3-one, 17b-ol 15mg, 4-chloro-17a-methyl-androst-1, 4-dien 3-17b-diol 25mg) tive um ganho de 12kg com ele, bem retido e %BF alto mas na minha cabeça eu estava em BULKING, comendo demais, mais que o necessário, cheguei a 101.1KG. Hoje tenho 26 anos, sou formado em Educação Física péla UFV, estou sedentário só comendo porcaria, dando aula como personal e como professor de EFI em escolas, a atividade física que faço são os deslocamentos que eu faço a pé nos atendimentos de personal e as demonstrações dos exercícios para os alunos. Vou fazer esse ciclo pra resgatar minha motivação e me tirar da inércia, no momento é a única forma que vejo pra voltar a ativa e conto com a ajuda de vocês. Abaixo minhas redes sociais e trabalhos vinculados.
      Insta pessoal:@gamatalless / Insta prof: @pwtrainer / Insta sócio:@mfitalimentacao
      Face projeto: @talles.almada

      *************************************************************************************************************************************************************
      Talles Gama - 26 anos - 182cm - 82.1KG - BF 14.1% - Ex atleta de boxe - "Sedentário"
      Objetivo: Performance e condicionamento pra aguentar o trampo(Atendimento aulas de personal, professor de ead de E.Fisica, afazeres dosmeticos e cuidados com filhos, preparação de refeições para venda) + Ganho de massa magra, Perda de gordura corporal, Aumento do volume e definição muscular.
      COMPOSIÇÃO CORPORAL BIOIMPEDÂNCIA 
      Peso: 82.1KG
      Estatura: 182cm
      Músculo: 44.2%
      Umidade Corporal: 56.5%
      Massa óssea: 3.5kg
      Taxa Metabólica Basal: 1.959 Kcal
      Taxa Proteica: 16.2%
      Gordura Visceral: 5
      Gordura Subcutânea: 14.1%
      Gordura corporal: 14kg
      Peso muscular: 36.3kg
      Quantidade de Proteina: 13.3kg
      CIRCUNFERENCIAS CORPORAIS
      Pescoço: 37.4cm
      Tórax: 98.2cm
      Ombros: 120cm
      Braço Esq/Dir. Relaxado: 34 / 33.8cm
      Braço Esq/Dir. Contraído: 36.4 / 36cm
      Cintura: 91cm
      Abdome: 94cm
      Quadril: 100cm
      Coxa Esq/Dir.: 54 / 54.5cm
      Perna Esq/Dir.: 38 / 38.2 cm

      DIETA: Como eu disse no momento não faço dieta, e to me alimentando bem mal.

      EXAMES: Hemograma completo Glicemia de jejum Hemoglobina glicada A1c Colesterol total e frações Triglicerídeos Aspartato Amino Transferase (AST) Alanina Amino Transferase (ALT) Gamaglutamiltransse (GGT) Tri-iodotironina (T3) Tiroxina livre (T4 livre) Hormônio estimulante da tireóide (TSH)Vitamina B12 Ferro sérico Ferritina sérica Vitamina D Coprocultura Urina EAS.

      *Esses foram os exames que a nutricionista pediu, não tenho grana pra pagar a consulta do endócrino, preciso da AJUDA de vocês pra saber mais qual eu deveria incluir ou retirar desse pedido.
      ***********************************************************************************************************************************************
      DROGAS ORAIS DA GOLD LABS:
      100 COMPRIDOS DE OXANDROLONA 20MG
      100 COMPRIDOS DE STANO 10MG

      DÚVIDA: Como sou meio cagão e azarado  pra usar essas paradas quero começar com uma dosagem bem BAIXA e já que dessa vez decidi usar a droga propriamente dita, sem essa de “pró-hormonal”, optei pela que eu vi que deu menos colateral na galera e houve perda de gordura, ganho de massa, definição e volume muscular. Mas ai vem a pergunta:
      “ USAR UMA DE CADA VEZ ? USAR AS 2 JUNTAS DE UMA VEZ SÓ? USAR AS 2 JUNTAS E DIVIDIR ISSO EM 2 CICLOS ? “

      Desde já agradeço a compreensão de todos e peço encarecidamente a ajuda de vocês pra me ajudarem nessa nova fase, aguardo o retorno, TMJ Abraços.









    • Por Lord.157
      Boa tarde todos do fórum 
      Tenho 26 anos peso 84 kg e estou querendo mudar de vida. 
      Estou fazendo dieta atualmente, já emagreci 1kg em 1 semana 
      Porém acho que estou pecando em alguma coisa e queria a orientação de vocês. 
      Segunda e quinta  faço costa /bíceps 
      Terça e sexta peito ombro triceps 
      Quinta faço perna. 
       
      Poderiam me ajudar? 
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