Ajuda e orientação na dieta e treino- Ciclo Oxan + Stano

[amandaoreis 10]

Edited September 13 by amandaoreis

[amandaoreis 10]

Olá pessoal, boa tarde!

Me chamo Amanda e necessito de ajuda, quase que um pedido de socorro rsrs
Corro há alguns anos, porém nunca fui contente com o meu corpo até então. Até outubro do ano passado treinava para corrida (volume para meia maratona), mas fui amadurecendo muita coisa e decidi logo no começo do ano que quero alcançar um shape  padrão women's physique! Muita pretensão da minha parte? Não sei, mas sei do que quero e gosto/ me agrada e estou BEM disposta a correr atrás disso e me desafiar neste projeto de vida.
Como disse acima, já treinava corrida, mas musculação não tinha uma consistência, a qual adquiri após a abertura das academias em SP (Durante a quarentena pedalei bastante, ou seja, tive mais queima de músculo rsrs). Estou treiando religiosamente de segunda a sábado, porém não consigo sentir nenhuma evolução no shape, me sinto num platô, como há meses atrás. A única evolução sentida/ visível foi o aumento considerável de força e aumento na carga. 
Amo treinar pesado, porém fujo do padrão "feminino" da maioria das meninas nas academias, que curte treinar pernas e glúteo e negligencia superior (na realidade sou o oposto disso, sonho/ quero ter volume de braços, costas e peito rs)

Devido a certa ansiedade, confesso, comprei, mas ainda não iniciei, ox de 10mg e stano 10mg.

Montei uma estratégia alimentar, a qual estou seguindo, mas sem saber se está adequada ao meu atual shape.

Enfim, me sinto totalmente perdida e sem referências para buscar a evolução  pretendida (ok, sei que demandará mais de dois meses, porém olhando num geral), razão pela qual estou aqui. rs

 

Idade: 29 

Altura: 1,75

Peso: 66,6kg

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nenhuma

Problemas de Saúde e história de cirurgias: Nenhum

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= Aguardando a consulta médica para realizar 

Tempo de treino: 2 anos

Ciclos FEITOS com dose e tempo: ainda não iniciado 

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: ainda não inciado

 

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

Dieta baseada nos seguintes macros diários (cálculados através de app)  338g carbo/ 237g proteína/ 45g gordura 

Consumo de água: 3L 

Não consumo doces e geralmente, quando necessário adoço com stevia

Utilizo o whey devido a praticidade de bater a macro durante o expediente de trabalho 

 

Refeição 1- Café Pré Treino 5h30

30g aveia

200 ml leite de soja ades

40g whey

1 banana prata 

Bato tudo com 3g de creatina

 

Refeição 2- Pós- Treino 9h00

175g peito de frango desfiado

40g de tapioca

1 colher de sopa de mel

1 maçã 

 

Refeição 3- Almoço 12h00

190g arroz 

160g peito de frango desfiado

100g laranja lima

 

Refeição 4- Café da tarde entre 16h00 ~17h00

40g de whey

250g batata doce cozida

1 pitada de canela em pó 

 

Refeição 5- Jantar / Ceia (esta ainda bem perdida do que consumir) 21h00

5 claras mexidas

30g pasta de amendoin 

2 biscoitos de arroz (=30g) 

 

Edited September 13 by amandaoreis

[Apollo Galeno 13,733]

Bom Tarde.

Seu objetivo de Shape é um otimo e excelente objetivo.

Porem será demandado tempo, paciencia e dedicação da sua parte.

Muitas coisas que vc postou estão erradas absurdamente. 

E vou lhe dar um norte......te por no rumo....e ai vamos trocando ideia e na melhor hora falamos de ergogenicos.

Vamos ao de sempre.

Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento.

Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)

Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz.

1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 

2) Calcule na sua dieta diária

# Proteina= 120 g/dia

# Carboidrato= 200 g/ dia

# Gordura= 60g /dia
# Salada= 2x ao dia.

Agua/dia= 3,3 litros/dia minimo.

3) Aerobicos/hits por semana= 4 vezes.

4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com o padrão sugerido.

TMJ

[amandaoreis 10]

4 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Bom Tarde.

Seu objetivo de Shape é um otimo e excelente objetivo.

Porem será demandado tempo, paciencia e dedicação da sua parte.

Muitas coisas que vc postou estão erradas absurdamente. 

E vou lhe dar um norte......te por no rumo....e ai vamos trocando ideia e na melhor hora falamos de ergogenicos.

Vamos ao de sempre.

Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento.

Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)

Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz.

1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 

2) Calcule na sua dieta diária

# Proteina= 120 g/dia

# Carboidrato= 200 g/ dia

# Gordura= 60g /dia
# Salada= 2x ao dia.

Agua/dia= 3,3 litros/dia minimo.

3) Aerobicos/hits por semana= 4 vezes.

4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com o padrão sugerido.

TMJ

@Apollo muito muito obrigada pela disposição no direcionamento.

De fato imaginava que estava errando, mas não sabia aonde.

Montarei a dieta e tão logo postarei aqui.

Desde já obrigada!!!!

[Locemar 9,568]

Como está a divisão do seu treino durante a semana?

Que horas é o treino?

Faz aeróbico?

Teu shape tem um perfil ótimo pra ser trabalhado desde que tenha paciência e persistência. 

[amandaoreis 10]

Olá !

Está dividido entre A, B, C e D, repetindo o treino treino B na sexta e fazendo de corpo todo (mas apenas dois exercício de cada membro) aos sábados.

Mudei do período noturno (21h às 22h) para o matutino das 6h30 às 8h.

Quanto ao aeróbico está negligenciado, somente pedal ao sábado e domingo.

Obrigada pela observação, estou realmente focada pra chegar no objetivo citado!

 

[Apollo Galeno 13,733]

Em 14/09/2020 em 15:13, Locemar disse:

paciência e persistência. 

Chave do Segredo no seu caso!

[amandaoreis 10]

Em 14/09/2020 em 13:23, Apollo Galeno disse:

Bom Tarde.

Seu objetivo de Shape é um otimo e excelente objetivo.

Porem será demandado tempo, paciencia e dedicação da sua parte.

Muitas coisas que vc postou estão erradas absurdamente. 

E vou lhe dar um norte......te por no rumo....e ai vamos trocando ideia e na melhor hora falamos de ergogenicos.

Vamos ao de sempre.

Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento.

Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)

Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz.

1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 

2) Calcule na sua dieta diária

# Proteina= 120 g/dia

# Carboidrato= 200 g/ dia

# Gordura= 60g /dia
# Salada= 2x ao dia.

Agua/dia= 3,3 litros/dia minimo.

3) Aerobicos/hits por semana= 4 vezes.

4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com o padrão sugerido.

TMJ

Olá! 

Segue  abaixo a distribuição  da dieta, conforme orientado.

Acabei por encaixa alimentos de rápido consumo por contado trabalho, mas darei preferência aos mais nutritivos e menos processados. 

 

Café da manhã/ Pré - treino- 5h40

22g aveia

100ml  ades original de soja

14g pasta de amendoin

13g  whey

15g biscoito de arroz integral

3g creatina

 

Lanche 1/ Pós treino- 9h00

1 banana

37g gema

130g claras

6g tapioca

ou

2 fatias pão integral

14g pasta  de  emendoim

140ml ades original de soja

15g whey

 

Almoço- 12h00

68g peito de frango desfiado 

55g beterraba  cozida

100g rúcula

5g azeite

120g arroz

 

Café 2-  entre 15h ~16h

150g batata doce cozida

20g whey

8 unidades castanha do pará 

 

Jantar - entre 18h ~19h

68g peito de frango desfiado 

55g beterraba  cozida

100g rúcula

5g azeite

120g arroz

ou

130g atum ralado ao natural

90g beterraba 

100g rúcula

70g macarrão espaguete 

0,5g azeite

 

Ceia- 22h

28g abacate

12g whey

41g aveia

160 ml ades original de soja

 

Confesso que já comecei hoje e me sinto cheia rsrs

 

Desde já, obrigada! 

 

5 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Chave do Segredo no seu caso!

Estou determinada! Ansiosa em registrar as evoluções! 💪

[Locemar 9,568]

Em 14/09/2020 em 15:28, amandaoreis disse:

Está dividido entre A, B, C e D, repetindo o treino treino B na sexta e fazendo de corpo todo (mas apenas dois exercício de cada membro) aos sábados.

Segunda - Treino A - Quadríceps, glúteo e abdomen
Terça - Treino B - Costas, bíceps e abdomen
Quarta - Treino C - Peito, tríceps, ombro e abdomen
Quinta - Treino D - Posterior, panturrilha e abdomen
Sexta - Treino B novamente
Sábado - de tudo um pouco

Seria isso?

[Joaninha 5,653]

Em 13/09/2020 em 19:07, amandaoreis disse:

mas fui amadurecendo muita coisa e decidi logo no começo do ano que quero alcançar um shape  padrão women's physique! Muita pretensão da minha parte? Não sei, mas sei do que quero e gosto/ me agrada e estou BEM disposta a correr atrás disso e me desafiar neste projeto de vida.

Nossa, eu to até emocionada ao ver um negocio desses

Voce ganhou uma fã e incentivadora

Guarde essa frase com carinho: "Build muscles takes time"

Acompanhe o físico das ultimas campeãs da categora no Olympia e veja o quanto a categoria evoluiu, amadureceu.. digamos que, está exigindo sim um certo volume muscular, cortes profundos, porém a aparência feminina e os traços delicados ,além da cintura fina, e do formato em X bastante evidenciado estão sendo os pontos chave. Então.. para atingir aquele shape dos sonhos, tenha paciencia, constancia.. aquele visual lindo, denso, é fruto de um trabalho árduo, por anos. Vai bem além das drogas.

[amandaoreis 10]

22 horas atrás, Locemar disse:

Segunda - Treino A - Quadríceps, glúteo e abdomen
Terça - Treino B - Costas, bíceps e abdomen
Quarta - Treino C - Peito, tríceps, ombro e abdomen
Quinta - Treino D - Posterior, panturrilha e abdomen
Sexta - Treino B novamente
Sábado - de tudo um pouco

Seria isso?

Olá boa noite!

Isso mesmo! Montei com base em dois treinos que me passaram...!

19 horas atrás, Joaninha disse:

Nossa, eu to até emocionada ao ver um negocio desses

Voce ganhou uma fã e incentivadora

Guarde essa frase com carinho: "Build muscles takes time"

Acompanhe o físico das ultimas campeãs da categora no Olympia e veja o quanto a categoria evoluiu, amadureceu.. digamos que, está exigindo sim um certo volume muscular, cortes profundos, porém a aparência feminina e os traços delicados ,além da cintura fina, e do formato em X bastante evidenciado estão sendo os pontos chave. Então.. para atingir aquele shape dos sonhos, tenha paciencia, constancia.. aquele visual lindo, denso, é fruto de um trabalho árduo, por anos. Vai bem além das drogas.

Olá!!! 

Confesso que sou sua fã  há algumas meses, desde que acompanho o fórum! Pode ter certeza que você me inspirou em ser centrada e buscar o shape da vida!!! 🤘🏻❤

Confesso que ando ansiosa para ver tudo se encaixando, mas tenho ciência e pé no chão sobre a "arte" da hipertrofia!

Acompanho algumas BRs que conseguiram o pró card ainda esse ano e meuuu que sonho lindo!!!

Obrigada pelo incentivo... estou, inclusive, em transição profissional, ano que vem começo a graduação em nutrição, é muito amor envolvido ao esporte hahaha

Beijão!

[Apollo Galeno 13,733]

Em 15/09/2020 em 23:10, amandaoreis disse:

Olá! 

Segue  abaixo a distribuição  da dieta, conforme orientado.

Acabei por encaixa alimentos de rápido consumo por contado trabalho, mas darei preferência aos mais nutritivos e menos processados. 

Por favor..

Escolha uma das opções da sua dieta...

Não quero inicialmente "OU".....como escrevi vamos construir bases.

Aguardo para estabelecer data