Dúvida

[Apollo Galeno]

Em 25/09/2020 em 18:32, EDUARDO disse:

As fotos n entendi preciso mandar outras?

Não precisa de mandar outra.

Sugestão de dieta elaborada pelo proprio forista.

7:30 café da manhã 

3 ovos mexidos

50g peito peru

40g de pasta de amendoin

25g de aveia

150 ml de iogurte

Entre 12:00/13:00 almoço 

Verduras: brocolis cenoura  chuchu couveflor beterraba   abobora      acelga   alface , as vezes aspargo.

120g arroz branco ou macarrão

50g feijão

150g moída patinho

70g atum /patinho

15:30/16:00  lanche da tarde

2 dose de Whey

40g de farinha de aveia

18hs pré treino

100 g de arroz ou macarrão

100g de alguma proteína sólida

5g Creatina

Durante seu treino= 

Dextrose

Bcaa

Entre 21 Pós treino

2 bananas

21:30/ 22 janta

Verduras: brocolis cenoura  chuchu couveflor beterraba   abobora      acelga   alface , as vezes aspargo.

4 ovos cozido

40g de aveia

250 ml de iogurte

 

Agua/dia= 4,3 litros/dia minimo.

3) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes.

Próximas fotos se quiser nova avaliação= 27/10 ( se não aparecer no dia PONTUALMENTE entendo que não precisa de ajuda mais)

TMJ

[Locemar]

Em 23/09/2020 em 13:58, EDUARDO disse:

paralela

Você consegue executar este movimento com o peso do corpo? Ou usa alguma máquina?

 

Em 23/09/2020 em 13:58, EDUARDO disse:

E dou uma corrida na esteira TB gosto de correr , n sei se o correto seria antes ou depois do treino

É relativo, mas faça depois do treino.

Seu treino não está totalmente ruim, mas está incompleto.

Entendo seu instrutor quando diz que só quer compostos, mas não custaria nada colocar alguns de isolamento no final, principalmente para bíceps, tríceps e ombros.

Responda minha pergunta acima que eu ajeito seu treino.

[EDUARDO]

1 hora atrás, Locemar disse:

Você consegue executar este movimento com o peso do corpo? Ou usa alguma máquina?

 

É relativo, mas faça depois do treino.

Seu treino não está totalmente ruim, mas está incompleto.

Entendo seu instrutor quando diz que só quer compostos, mas não custaria nada colocar alguns de isolamento no final, principalmente para bíceps, tríceps e ombros.

Responda minha pergunta acima que eu ajeito seu treino

Consigo s Locemar , consigo mais ou menos 1x 16 12 10 8 . E então comentei com ele pq justamente senti bastante nos exercícios isolados , mas n fiquei insistindo. Agradeço se puder melhor .