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Ajuda Cutting

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  • Moderador

Sim, intensidade é um fator a se considerar. Caso contrário, fazer 3km em 3 horas seria a mesma coisa que em 15min?

A frequência cardíaca é um bom parâmetro nestes casos. Por isso, existe um treinamento chamado HIT (High Intensive Training) ou HIIT (High Intensive Interval Training) que consiste em sessões de aeróbico bem curtas, intervaladas mas com intensidade muito alta. O gasto de energia neste processo é bastante elevado dada a intensidade do exercício, mas deve ser adaptado a cada pessoa.

Quem não tem bom preparo cardiovascular não vai começar com um HIT, então um aeróbico mais longo a 60~70% da FCM pode ser o melhor. 

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  • Moderador

Isso é relativo cara, porque eu não sei como você é. Por isso a gente pede pra completar a ficha com as informações. Não sei tua idade, teu peso, se você é sedentário, se tem problema no joelho, se tem alguma outra doença que eu deva saber. Responder como se tudo fosse igual pra todo mundo seria irresponsabilidade minha.

 

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5 minutos atrás, Locemar disse:

Isso é relativo cara, porque eu não sei como você é. Por isso a gente pede pra completar a ficha com as informações. Não sei tua idade, teu peso, se você é sedentário, se tem problema no joelho, se tem alguma outra doença que eu deva saber. Responder como se tudo fosse igual pra todo mundo seria irresponsabilidade minha.

 

Beleza mano, mais tarde irei criar um nesses padrões, se puder me ajudar, ficarei muito grato!

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Bom pessoal, se alguém puder me ajudar..., a uns 5 anos atrás eu cheguei a pesar 103kgs, com 18 anos e resolvi mudar de uma vida sedentária para uma vida mais ativa, no começo, emagreci cerca de 25 kgs, chegando aos 75kgs, mas sem dieta certinha, apenas fui cortando comida, ficava sem comer, oq aconteceu? Virei um falso magro, continuava com o BF alto, mas só que com menos peso, a partir de então, a uns 2 anos atrás comecei a treinar e fazer dieta, cheguei as 90kg's, dei uma "melhorada" no aspecto físico, mas ainda to muito longe do que quero chegar e agora estou no processo de emagrecimento, queria diminuir o BF consideravelmente, se puderem me ajudar por favor...

Idade: 23

Altura: 1,79m

Peso: 87,00 kgs

Cutting

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): - 

Problemas de Saúde e história de cirurgias: - 

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= -

Tempo de treino: 2 ~ 2,5 anos 

Ciclos FEITOS com dose e tempo: -

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: - 

Divisão de treino e horario do mesmo: A/B/C 2x às 17:30

Treino A: Peito/Triceps/Ombro

Supino reto 4x 6~10 piramide crescente
Supino inclinado halter 3x 8~12  
Cross over 4x 6~10 pausa/descanso
Supino declinado 3x 8~12  
Triceps polia 3x 8~12 drop set
Supino fechado 4x 6~10  
Frances 3x 8~12  
Desenvolvimento halters 3x 8~12 pausa/descanso
Elevação frontal 3x 8~12

 

Treino B: Costas/biceps/antebraço

Puxada alta polia barra supinada 4x 6~8 pausa/descanso
Puxada alta polia barra pronada 3x 8~12 drop set ultima série
Pulldown 3x 8~12  
Levantamento terra 3x 8~12  
Rosca direta 3x 8~12 drop set ultima série
Rosca alternada halters 3x 8~12  
Rosca martelo halters 3x 8~12  
Rosca punho 4x 8~12  

 

Treino C : Pernas e trapézio

Leg press 45º 4x 8~12
Agachamento hack 4x 8~12
     
Extensora 3x 12~15
Flexora 3x 12~15
Elevação lateral 4x 8~12
Encolhimento 3x 8~12
Gêmeos sentado 5x Falha
Gêmeos em pé 5x Falha

 

(bi-set entre flexora e extensora)

Ter/quinta/sexta e sábado, faço esteira, 3km em 6,5km/h 

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

C : 140g

P: 180g

G: 70g 

 Café da manha:

170g iogurte natural batavo

15g albumina growth

2 fatias de pão integral

 

Lanche manhã:

150g de mamão

 

Almoço:

150g de arroz branco

150g de feijão carioca

250g de carne,frango

Alface 

Um colher de sopa de azeite

 

Lanche da tarde (pré treino)

150g de mamão

 

Janta/ceia

50g de arroz branco

50g de feijão carioca

250g de carne,frango

Alface/tomate

Duas colheres de sopa de azeite

 

 

Obs: comecei a seguir essa dieta a 2 semanas, ainda estou perdendo um pouco de peso ao longo do mês, e quando vou fazer algum ajuste eu abaixo cerca de 100 a 200 calorias de carboidratos

 

 

1.jpg

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4.jpg

@Locemar

Veja se está tudo em ordem a postagem mano pf

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9 horas atrás, Giovani Fernandes disse:

Bom pessoal, se alguém puder me ajudar..., a uns 5 anos atrás eu cheguei a pesar 103kgs, com 18 anos e resolvi mudar de uma vida sedentária para uma vida mais ativa, no começo, emagreci cerca de 25 kgs, chegando aos 75kgs, mas sem dieta certinha, apenas fui cortando comida, ficava sem comer, oq aconteceu? Virei um falso magro, continuava com o BF alto, mas só que com menos peso, a partir de então, a uns 2 anos atrás comecei a treinar e fazer dieta, cheguei as 90kg's, dei uma "melhorada" no aspecto físico, mas ainda to muito longe do que quero chegar e agora estou no processo de emagrecimento, queria diminuir o BF consideravelmente, se puderem me ajudar por favor...

Idade: 23

Altura: 1,79m

Peso: 87,00 kgs

Cutting

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): - 

Problemas de Saúde e história de cirurgias: - 

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= -

Tempo de treino: 2 ~ 2,5 anos 

Ciclos FEITOS com dose e tempo: -

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: - 

Divisão de treino e horario do mesmo: A/B/C 2x às 17:30

Treino A: Peito/Triceps/Ombro

Supino reto 4x 6~10 piramide crescente
Supino inclinado halter 3x 8~12  
Cross over 4x 6~10 pausa/descanso
Supino declinado 3x 8~12  
Triceps polia 3x 8~12 drop set
Supino fechado 4x 6~10  
Frances 3x 8~12  
Desenvolvimento halters 3x 8~12 pausa/descanso
Elevação frontal 3x 8~12

 

Treino B: Costas/biceps/antebraço

Puxada alta polia barra supinada 4x 6~8 pausa/descanso
Puxada alta polia barra pronada 3x 8~12 drop set ultima série
Pulldown 3x 8~12  
Levantamento terra 3x 8~12  
Rosca direta 3x 8~12 drop set ultima série
Rosca alternada halters 3x 8~12  
Rosca martelo halters 3x 8~12  
Rosca punho 4x 8~12  

 

Treino C : Pernas e trapézio

Leg press 45º 4x 8~12
Agachamento hack 4x 8~12
     
Extensora 3x 12~15
Flexora 3x 12~15
Elevação lateral 4x 8~12
Encolhimento 3x 8~12
Gêmeos sentado 5x Falha
Gêmeos em pé 5x Falha

 

(bi-set entre flexora e extensora)

Ter/quinta/sexta e sábado, faço esteira, 3km em 6,5km/h 

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

C : 140g

P: 180g

G: 70g 

 Café da manha:

170g iogurte natural batavo

15g albumina growth

2 fatias de pão integral

 

Lanche manhã:

150g de mamão

 

Almoço:

150g de arroz branco

150g de feijão carioca

250g de carne,frango

Alface 

Um colher de sopa de azeite

 

Lanche da tarde (pré treino)

150g de mamão

 

Janta/ceia

50g de arroz branco

50g de feijão carioca

250g de carne,frango

Alface/tomate

Duas colheres de sopa de azeite

 

 

Obs: comecei a seguir essa dieta a 2 semanas, ainda estou perdendo um pouco de peso ao longo do mês, e quando vou fazer algum ajuste eu abaixo cerca de 100 a 200 calorias de carboidratos

 

 

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@Locemar

Veja se está tudo em ordem a postagem mano pf

BOA NOITE IRMAO,SOBRE SEU TREINO UM CONSELHO QUE DOU HUMILDIMENTE E VC FAZER AEROBICOS NO MINIMO 5 VEZES NA SEMANA OU 40 MIN CAMINHANDO OU HITTS CORRENDO 1MIN NA VELOCIDADE MAXIMA QUE CONSEGUIR E ANDANDO UM MINUTO POR  15 MINUTOS TOTAIS, ACHO QUE ESSA ESTRATEGIA JA AJUDARIA BEM A REDUZIR SEU PERCENTUAL DE GORDURA. SO UM CONSELHO TA POIS A GALERA AQUI ENTENDE MUITO MAIS QUE EU KKKK

 

Editado por janio
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  • Moderador
9 horas atrás, Giovani Fernandes disse:

@Locemar

Veja se está tudo em ordem a postagem mano pf

Fala ae.

No seu treino, eu concordo com o Janio sobre fazer aeróbicos todo dia. Se teu objetivo é secar, faça todo dia, se possível eu horário diferente do treino.

E sobre o Treino A, eu ajustaria a ordem dos grupamentos para peito >> ombro >> tríceps pela sequência sinérgica que eles possuem. Peito >> músculo alvo que é auxiliado pelo ombro que é auxiliado pelo tríceps. 

Tanto no treino de peito quanto de ombro o tríceps é auxiliar, então fazer tríceps antes de ombro vai prejudicar o exercício de desenvolvimento, crucial para desenvolver a região.

Deixe o tríceps como último grupamento pois ele não depende de nenhum outro.

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53 minutos atrás, janio disse:

BOA NOITE IRMAO,SOBRE SEU TREINO UM CONSELHO QUE DOU HUMILDIMENTE E VC FAZER AEROBICOS NO MINIMO 5 VEZES NA SEMANA OU 40 MIN CAMINHANDO OU HITTS CORRENDO 1MIN NA VELOCIDADE MAXIMA QUE CONSEGUIR E ANDANDO UM MINUTO POR  15 MINUTOS TOTAIS, ACHO QUE ESSA ESTRATEGIA JA AJUDARIA BEM A REDUZIR SEU PERCENTUAL DE GORDURA. SO UM CONSELHO TA POIS A GALERA AQUI ENTENDE MUITO MAIS QUE EU KKKK

 

Pô mano @janio, muito obrigado, irei fazer os hiit 5 vezes na semana, como saio do trampo e vou direto pra academia, e depois tenho aula, não consigo fazer a caminhada, mas os hiits consigo, não sei se consigo fazer logo de começo 1 correndo velocidade máxima e apenas 1 minuto descansando, mas irei tentar

 

34 minutos atrás, Locemar disse:

Fala ae.

No seu treino, eu concordo com o Janio sobre fazer aeróbicos todo dia. Se teu objetivo é secar, faça todo dia, se possível eu horário diferente do treino.

E sobre o Treino A, eu ajustaria a ordem dos grupamentos para peito >> ombro >> tríceps pela sequência sinérgica que eles possuem. Peito >> músculo alvo que é auxiliado pelo ombro que é auxiliado pelo tríceps. 

Tanto no treino de peito quanto de ombro o tríceps é auxiliar, então fazer tríceps antes de ombro vai prejudicar o exercício de desenvolvimento, crucial para desenvolver a região.

Deixe o tríceps como último grupamento pois ele não depende de nenhum outro.

Obrigado também mano @Locemar, então, como disse, saio do trampo e vou pra academia depois aula, não consigo fazer o aeróbico em horário separado, terei de fazer pós treino e irei ajustar a ordem do treino, obrigado, daqui um mês eu posto as fotos novamente

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17 minutos atrás, Giovani Fernandes disse:

Pô mano @janio, muito obrigado, irei fazer os hiit 5 vezes na semana, como saio do trampo e vou direto pra academia, e depois tenho aula, não consigo fazer a caminhada, mas os hiits consigo, não sei se consigo fazer logo de começo 1 correndo velocidade máxima e apenas 1 minuto descansando, mas irei tentar

 

Obrigado também mano @Locemar, então, como disse, saio do trampo e vou pra academia depois aula, não consigo fazer o aeróbico em horário separado, terei de fazer pós treino e irei ajustar a ordem do treino, obrigado, daqui um mês eu posto as fotos novamente

VAI NO SEU RITIMO IRMAO ,MAIS NAO DEIXE DE FAZER ,LHE RENDERA BONS FRUTOS ,ACREDITE.

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2 minutos atrás, Giovani Fernandes disse:

Sim, com certeza, obrigado mano, e quando o peso estagnar eu aumento o hiit? Ou abaixo as calorias?

MANO SOBRE ESSE FID BACK PEDE AJUDA A GALLLENO ,ELE ENTENDE MUITO SOBRE ESTRATEGIAS DE DIETA,SOLICITE ELE E AGUARDE QUE ELE TE RESPONDERA E MUDARA SUA DIETA ASSIM QUE PUDER

Agora, janio disse:

MANO SOBRE ESSE FID BACK PEDE AJUDA A GALLLENO ,ELE ENTENDE MUITO SOBRE ESTRATEGIAS DE DIETA,SOLICITE ELE E AGUARDE QUE ELE TE RESPONDERA E MUDARA SUA DIETA ASSIM QUE PUDER.O CARA E BRABO IRMAO FERRA MESMO

 

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1 minuto atrás, janio disse:

MANO SOBRE ESSE FID BACK PEDE AJUDA A GALLLENO ,ELE ENTENDE MUITO SOBRE ESTRATEGIAS DE DIETA,SOLICITE ELE E AGUARDE QUE ELE TE RESPONDERA E MUDARA SUA DIETA ASSIM QUE PUDER

@janio blz irmão, muito obrigado msm

 

@Apollo Galeno mano, se você tiver um tempinho para me ajudar, ficarei muito grato.

 

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    • Por Mayy cristyna
      Então pessoal, eu treino há 4 anos e nos primeiros 2 anos não era tão correta com alimentação e bebida. Agora já 2 anos eu faço dieta e treino pesado, mas sinto que não estou evoluindo e não sei onde estou errando. Precisava muito da ajuda de vocês pra me ajudar a organizar a dieta e a quantidade que eu realmente devo comer. Por muito tempo eu tive medo de carbo, então acabei emagrecendo muito e tive muita flacidez. Preciso muito de uma direção 😞
      PADRONIZAÇÃO dos POST NOVOS (Copie e cole e responda ao lado)
      Idade: 22 
      Altura: 1,54
      Peso: 56 
      Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Não uso nada, anticoncepcional parei há 4 meses. 
      Problemas de Saúde e história de cirurgias: não 
      Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS: recentes não tenho 
      Tempo de treino: 4 anos 
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: um de oxandrolona 10mg 20 dias. E outro de stano 2 semanas dia sim/dia não. Não me recordo a dose, mas era baixíssima e mesmo assim tive muitos colaterais. 
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: masteron + oxan. Ainda não sei a dose, não entrei em detalhes  com o vendedor, por isso vim aqui falar com vcs rsrsr 
      Divisão de treino e horario do mesmo: treino às 9 da manhã 
      seg quadríceps 
      ter costas e bíceps 
      quar posterior e glúteo 
      quin peito tríceps e ombro 
      sex posterior e glúteo 
      (tenho dado mais ênfase a posterior e glúteo pois é a maldita parte que não evolui, não entendo porque 😢) 
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Eu faço 6 refeições ao dia. 150g carbo, 90g de proteína e 50g de gordura.
      Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.
      Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........

      Abaixo modelo de como tirar as fotos.


    • Por SRenat@
      Boa noite, 
      Conheci o site através de uma amiga que ja esta aqui no site sendo acompanhada desde janeiro. E gostaria muito da ajuda de vocês 🙏
      Estou há 6 meses sem treinar, engordei muito, estou comendo tudo errado 🤦‍♀️ passando horas sem comer e comendo muito. 
      Estou com muita flacidez, e está me incomodando muito muito o meu corpo 😔 
      Idade: 27
      Altura: 1,70
      Peso: 66,500
      Medicações em uso: nenhum 
      Problemas de Saúde e história de cirurgias: lipoaspiração(6 anos atras) 
      Tempo de treino: sem treinar a 6 meses
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum 
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nenhum 
      Divisão de treino e horario do mesmo: nenhum ( estou parada, mas vou fazer minha inscrição na academia amanhã) 
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
      Cafe
      3 ovos 1 fatia de pão caseiro(ou tapioca com ovo) 
      Almoco
      Arroz bastante, umas 250g , mandioca, carne e salada
      Lanche bolo/ as vezes não lancho
      Janta : 2 pao francês com ovo ou arroz e carne Ou iorgute grego
      Minha alimentação ta bem bagunçada. 
      Espero que vocês possam me ajudar 🙏
       
       



    • Por Millasena
      Olá, sou Camilla Sena.
      Acompanho sempre o fórum e vejo as dicas e orientações de vocês. Tenho um peso ok para a minha altura, mas tenho muita gordura, me alimento da maneira mais saudável possível e faço academia, porém com a quarentena ainda não retornei porque aqui na minha cidade não reabriu ainda. Então, estou tendo dificuldade em conseguir treinar em casa, não vejo ter efeito. Gostaria que me ajudassem a perder gordura, com uma dieta para esse objetivo, e algum tipo de treinamento para fazer em casa enquanto a academia não reabre. Estou aberta a opinião e sugestão de vocês.
       
      Idade: 34
      Altura: 1,55
      Peso: 50
      Medicações em uso ( Anticoncepcional, antidepressivo, anti hipertensivo, etc...): Anticoncepcional (Tomo porque minha menstruação é muito desregulada) e Sertralina 50g (Ansiolítico).
      Problemas de saúde e histórico de cirurgia: Não tenho.
      Exames de sangue hormonais recentes ou que tiver fotos recentes: Não tenho.
      Ciclos feitos com doses e tempo: Não.
      Ciclo proposto com Seus ( Marca) dose e tempo: Não.
      Divisão do treino e horário do mesmo: Fazia academia pela manhã com musculação e aeróbico, mas por conta da quarentena não tenho malhado desde março de 2020.
      Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Não faço a contagem por não saber o que seria ideal.

      Café da manhã: 
      Duas fatias de pão integral com dois ovos mexidos ou uma panqueca de banana com aveia e um ovo.
      Lanche da manhã: 
      Não tenho.
      Almoço:
      Legumes refogados na manteiga e temperos naturais, com frango ou peixe e uma concha de feijão e arroz integral.
      Lanche da tarde: 
      Uma fruta ou iogurte light com granola light ou com aveia.
      Jantar:
      Duas fatias de pão integral com ovo mexido e queijo mussarela.
      Ceia: Uma xícara de chá calmante.
       
      Obrigada desde já!!



    • Por Caca
      Fala galera, sou nova aqui como participante mas conheço o trabalho de vocês ha algum tempo! Queria muito a ajuda de vcs!
      Treino desde 15anos, sendo que de 2016 a 2018 estava fazendo apenas Crossfit.
      Desde 2018 voltei a treinar e 2019 fiz um bulking com acompanhamento de um profissional porém veio a quarentena e eu me lasquei! Na verdade ele sumiu! Já voltei a treinar há 1 mês. 
      Tenho facilidade no ganho de massa mas uma dificuldade imensa em secar! Estou bem gorducha e queria muito a ajuda de vocês! Não sei mais o que fazer! 
       
      Segue a padronização:
       
      Idade:34 anos
      Altura:1,54
      Peso:62kg
       
      Medicações em uso: Probiótico, T4 (tomo 25mcg há 2 anos devido a hipotireoidismo subclinico)
       
      Problemas de Saúde:não tenho
       
      Tempo de treino: desde 15 anos com 3 anos de parada de 2016 a 2018. (Crossfit)
       
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: 
      Ano de 2019
      Todo o tempo com T4 25mcg e T3 20mcg
       
      📝Iniciei em julho 2019:
      Oxandrolona 20mg/dia (2xdia 10mg)
      Masteron 150mg/semana (50mg seg/quarta/sexta)
      Anastrozol 1mg/dia
       
      📝Início de junho associei
      Testo propionato 150mg/semana (50mg seg/quarta/sexta)
       
      📝em setembro trocamos anastrozol por letrozol devido a retenção mas não ajudou muita coisa! 
       
      📝em janeiro de 2020 tiramos o propionato e iniciei saxenda com um ciclo de carbo
       
      Em março veio a quarentena... treinei em casa o tempo todo mas parei de tomar tudo! 
       
      Então ganhei bastante gordura! Seguem as fotos e dieta atual! 
       
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
      Só estou com T4 nesse momento.
       
      Divisão de treino e horário do mesmo:
      meu treino é variado nas repetições, sempre tentando como objetivo carga e execução!   
      Terça - 9:00h membros inferiores (agachamento livre, hack, extensora, leg, mesa flexora e cadeira flexora)
       
      Quarta - 8:00h Ombro e costas, 1 de tríceps. Não treino bíceps isolado. (Elevação lateral, desenvolvimento, rotação lateral e frontal, frontal, puxada na corda alta pra posterior de ombro e também no voador, puxada pela frente, remada) + 20min escada
       
      Quinta - 9:00h Glúteo (sumô, stiff, elevação pélvica, abdutora) + 30 min escada
       
      Sexta - AEJ bike 30min
       
      Sábado - 9:00h membros inferiores (agachamento livre, hack, extensora, leg, mesa flexora e cadeira flexora) 
       
      Domingo - descanso de treino
       
       
      DIETA Atual:
       
      Jejum: T4 e probióticos 
       
      Café da manhã 7:00 ou 8:00h 
      4 claras
      30g de ricota ou creme de ricota
      1 scoop de whey 
      20g aveia 
      40g banana 
      Café com adoçante
       
      Almoço 13:00h 
      Salada verde
      Legumes (exceto batatas) em média 200g
      Frango 100g ou 3 ovos
      Azeite
      Suco clight (as vezes) ou ice tea zero
       
      Lanche 16h
      3 bolachas de arroz grandes 
      Geleia diet 
      Café adoçante 
      Ou
      1 scoop Whey
      20g aveia
      40g banana
      Café adoçante
      Ou 
      1 iogurte desnatado
      15g  cereal (carbo 11g/ kcal 56/ gord 0,5g/ açúcar 0,2g/ ptn 1,2g)
      40g banana 
       
      Jantar 20 ou 21:00h
      Salada verde
      Legumes (exceto batatas) em média 200g
      Frango 100g ou 3 ovos
      Azeite
      Suco clight (as vezes) ou ice tea zero 
       
      Ceia 22:00h
      1 scoop Whey 
      1 colher sopa de leite desnatado
      Ou 
      1 iogurte natural desnatado
       
       
      ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA:
      Sinto falta de comer mais frutas na dieta mas evito pelo excesso de carbo. 
       
      🖊 quanto as fotos: a primeira foi antes da quarentena e as outras foram de hoje! 
       



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