Carregando...
Ir para conteúdo

Ajuda Cutting

Avalie este tópico:


Post Destacado


  • Respostas 77
  • Criado
  • Última resposta

Membros mais ativos neste tópico

Membros mais ativos neste tópico

Posts mais populares

Fala ae. No seu treino, eu concordo com o Janio sobre fazer aeróbicos todo dia. Se teu objetivo é secar, faça todo dia, se possível eu horário diferente do treino. E sobre o Treino A, eu aju

SOBRE SUA DIETA, EU TIRARIA METADE DA PROTEINA DO ALMOÇO E DA JANTA E DIVIDIRIA ENTRE OS LANCHES , QUE CASO SERIA O LANCHE DA MANHA E DA TARDE .ABRAÇOS.

BOA NOITE IRMAO,SOBRE SEU TREINO UM CONSELHO QUE DOU HUMILDIMENTE E VC FAZER AEROBICOS NO MINIMO 5 VEZES NA SEMANA OU 40 MIN CAMINHANDO OU HITTS CORRENDO 1MIN NA VELOCIDADE MAXIMA QUE CONSEGUIR E ANDA

Imagens postadas

  • Moderador

Sim, intensidade é um fator a se considerar. Caso contrário, fazer 3km em 3 horas seria a mesma coisa que em 15min?

A frequência cardíaca é um bom parâmetro nestes casos. Por isso, existe um treinamento chamado HIT (High Intensive Training) ou HIIT (High Intensive Interval Training) que consiste em sessões de aeróbico bem curtas, intervaladas mas com intensidade muito alta. O gasto de energia neste processo é bastante elevado dada a intensidade do exercício, mas deve ser adaptado a cada pessoa.

Quem não tem bom preparo cardiovascular não vai começar com um HIT, então um aeróbico mais longo a 60~70% da FCM pode ser o melhor. 

Link para o post
Compartilhar em outros sites

@Locemar Muito obrigado pela resposta mano, é que eu to fazendo 3km na velocidade 6,5 km/h (não chega a ser um trote, mas uma caminhada rápida), mas se eu fazendo esses mesmo 3km intercalando entre 14km/h durante 1 min e 6,5 km/h durante 1 minutos seria mais interessante? 

ou para curtir

Link para o post
Compartilhar em outros sites
  • Moderador

Isso é relativo cara, porque eu não sei como você é. Por isso a gente pede pra completar a ficha com as informações. Não sei tua idade, teu peso, se você é sedentário, se tem problema no joelho, se tem alguma outra doença que eu deva saber. Responder como se tudo fosse igual pra todo mundo seria irresponsabilidade minha.

 

Link para o post
Compartilhar em outros sites
5 minutos atrás, Locemar disse:

Isso é relativo cara, porque eu não sei como você é. Por isso a gente pede pra completar a ficha com as informações. Não sei tua idade, teu peso, se você é sedentário, se tem problema no joelho, se tem alguma outra doença que eu deva saber. Responder como se tudo fosse igual pra todo mundo seria irresponsabilidade minha.

 

Beleza mano, mais tarde irei criar um nesses padrões, se puder me ajudar, ficarei muito grato!

ou para curtir

Link para o post
Compartilhar em outros sites

Bom pessoal, se alguém puder me ajudar..., a uns 5 anos atrás eu cheguei a pesar 103kgs, com 18 anos e resolvi mudar de uma vida sedentária para uma vida mais ativa, no começo, emagreci cerca de 25 kgs, chegando aos 75kgs, mas sem dieta certinha, apenas fui cortando comida, ficava sem comer, oq aconteceu? Virei um falso magro, continuava com o BF alto, mas só que com menos peso, a partir de então, a uns 2 anos atrás comecei a treinar e fazer dieta, cheguei as 90kg's, dei uma "melhorada" no aspecto físico, mas ainda to muito longe do que quero chegar e agora estou no processo de emagrecimento, queria diminuir o BF consideravelmente, se puderem me ajudar por favor...

Idade: 23

Altura: 1,79m

Peso: 87,00 kgs

Cutting

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): - 

Problemas de Saúde e história de cirurgias: - 

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= -

Tempo de treino: 2 ~ 2,5 anos 

Ciclos FEITOS com dose e tempo: -

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: - 

Divisão de treino e horario do mesmo: A/B/C 2x às 17:30

Treino A: Peito/Triceps/Ombro

Supino reto 4x 6~10 piramide crescente
Supino inclinado halter 3x 8~12  
Cross over 4x 6~10 pausa/descanso
Supino declinado 3x 8~12  
Triceps polia 3x 8~12 drop set
Supino fechado 4x 6~10  
Frances 3x 8~12  
Desenvolvimento halters 3x 8~12 pausa/descanso
Elevação frontal 3x 8~12

 

Treino B: Costas/biceps/antebraço

Puxada alta polia barra supinada 4x 6~8 pausa/descanso
Puxada alta polia barra pronada 3x 8~12 drop set ultima série
Pulldown 3x 8~12  
Levantamento terra 3x 8~12  
Rosca direta 3x 8~12 drop set ultima série
Rosca alternada halters 3x 8~12  
Rosca martelo halters 3x 8~12  
Rosca punho 4x 8~12  

 

Treino C : Pernas e trapézio

Leg press 45º 4x 8~12
Agachamento hack 4x 8~12
     
Extensora 3x 12~15
Flexora 3x 12~15
Elevação lateral 4x 8~12
Encolhimento 3x 8~12
Gêmeos sentado 5x Falha
Gêmeos em pé 5x Falha

 

(bi-set entre flexora e extensora)

Ter/quinta/sexta e sábado, faço esteira, 3km em 6,5km/h 

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

C : 140g

P: 180g

G: 70g 

 Café da manha:

170g iogurte natural batavo

15g albumina growth

2 fatias de pão integral

 

Lanche manhã:

150g de mamão

 

Almoço:

150g de arroz branco

150g de feijão carioca

250g de carne,frango

Alface 

Um colher de sopa de azeite

 

Lanche da tarde (pré treino)

150g de mamão

 

Janta/ceia

50g de arroz branco

50g de feijão carioca

250g de carne,frango

Alface/tomate

Duas colheres de sopa de azeite

 

 

Obs: comecei a seguir essa dieta a 2 semanas, ainda estou perdendo um pouco de peso ao longo do mês, e quando vou fazer algum ajuste eu abaixo cerca de 100 a 200 calorias de carboidratos

 

 

1.jpg

2.jpg

3.jpg

4.jpg

@Locemar

Veja se está tudo em ordem a postagem mano pf

ou para curtir

Link para o post
Compartilhar em outros sites
9 horas atrás, Giovani Fernandes disse:

Bom pessoal, se alguém puder me ajudar..., a uns 5 anos atrás eu cheguei a pesar 103kgs, com 18 anos e resolvi mudar de uma vida sedentária para uma vida mais ativa, no começo, emagreci cerca de 25 kgs, chegando aos 75kgs, mas sem dieta certinha, apenas fui cortando comida, ficava sem comer, oq aconteceu? Virei um falso magro, continuava com o BF alto, mas só que com menos peso, a partir de então, a uns 2 anos atrás comecei a treinar e fazer dieta, cheguei as 90kg's, dei uma "melhorada" no aspecto físico, mas ainda to muito longe do que quero chegar e agora estou no processo de emagrecimento, queria diminuir o BF consideravelmente, se puderem me ajudar por favor...

Idade: 23

Altura: 1,79m

Peso: 87,00 kgs

Cutting

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): - 

Problemas de Saúde e história de cirurgias: - 

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= -

Tempo de treino: 2 ~ 2,5 anos 

Ciclos FEITOS com dose e tempo: -

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: - 

Divisão de treino e horario do mesmo: A/B/C 2x às 17:30

Treino A: Peito/Triceps/Ombro

Supino reto 4x 6~10 piramide crescente
Supino inclinado halter 3x 8~12  
Cross over 4x 6~10 pausa/descanso
Supino declinado 3x 8~12  
Triceps polia 3x 8~12 drop set
Supino fechado 4x 6~10  
Frances 3x 8~12  
Desenvolvimento halters 3x 8~12 pausa/descanso
Elevação frontal 3x 8~12

 

Treino B: Costas/biceps/antebraço

Puxada alta polia barra supinada 4x 6~8 pausa/descanso
Puxada alta polia barra pronada 3x 8~12 drop set ultima série
Pulldown 3x 8~12  
Levantamento terra 3x 8~12  
Rosca direta 3x 8~12 drop set ultima série
Rosca alternada halters 3x 8~12  
Rosca martelo halters 3x 8~12  
Rosca punho 4x 8~12  

 

Treino C : Pernas e trapézio

Leg press 45º 4x 8~12
Agachamento hack 4x 8~12
     
Extensora 3x 12~15
Flexora 3x 12~15
Elevação lateral 4x 8~12
Encolhimento 3x 8~12
Gêmeos sentado 5x Falha
Gêmeos em pé 5x Falha

 

(bi-set entre flexora e extensora)

Ter/quinta/sexta e sábado, faço esteira, 3km em 6,5km/h 

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

C : 140g

P: 180g

G: 70g 

 Café da manha:

170g iogurte natural batavo

15g albumina growth

2 fatias de pão integral

 

Lanche manhã:

150g de mamão

 

Almoço:

150g de arroz branco

150g de feijão carioca

250g de carne,frango

Alface 

Um colher de sopa de azeite

 

Lanche da tarde (pré treino)

150g de mamão

 

Janta/ceia

50g de arroz branco

50g de feijão carioca

250g de carne,frango

Alface/tomate

Duas colheres de sopa de azeite

 

 

Obs: comecei a seguir essa dieta a 2 semanas, ainda estou perdendo um pouco de peso ao longo do mês, e quando vou fazer algum ajuste eu abaixo cerca de 100 a 200 calorias de carboidratos

 

 

1.jpg

2.jpg

3.jpg

4.jpg

@Locemar

Veja se está tudo em ordem a postagem mano pf

BOA NOITE IRMAO,SOBRE SEU TREINO UM CONSELHO QUE DOU HUMILDIMENTE E VC FAZER AEROBICOS NO MINIMO 5 VEZES NA SEMANA OU 40 MIN CAMINHANDO OU HITTS CORRENDO 1MIN NA VELOCIDADE MAXIMA QUE CONSEGUIR E ANDANDO UM MINUTO POR  15 MINUTOS TOTAIS, ACHO QUE ESSA ESTRATEGIA JA AJUDARIA BEM A REDUZIR SEU PERCENTUAL DE GORDURA. SO UM CONSELHO TA POIS A GALERA AQUI ENTENDE MUITO MAIS QUE EU KKKK

 

Editado por janio
Link para o post
Compartilhar em outros sites
  • Moderador
9 horas atrás, Giovani Fernandes disse:

@Locemar

Veja se está tudo em ordem a postagem mano pf

Fala ae.

No seu treino, eu concordo com o Janio sobre fazer aeróbicos todo dia. Se teu objetivo é secar, faça todo dia, se possível eu horário diferente do treino.

E sobre o Treino A, eu ajustaria a ordem dos grupamentos para peito >> ombro >> tríceps pela sequência sinérgica que eles possuem. Peito >> músculo alvo que é auxiliado pelo ombro que é auxiliado pelo tríceps. 

Tanto no treino de peito quanto de ombro o tríceps é auxiliar, então fazer tríceps antes de ombro vai prejudicar o exercício de desenvolvimento, crucial para desenvolver a região.

Deixe o tríceps como último grupamento pois ele não depende de nenhum outro.

Link para o post
Compartilhar em outros sites
53 minutos atrás, janio disse:

BOA NOITE IRMAO,SOBRE SEU TREINO UM CONSELHO QUE DOU HUMILDIMENTE E VC FAZER AEROBICOS NO MINIMO 5 VEZES NA SEMANA OU 40 MIN CAMINHANDO OU HITTS CORRENDO 1MIN NA VELOCIDADE MAXIMA QUE CONSEGUIR E ANDANDO UM MINUTO POR  15 MINUTOS TOTAIS, ACHO QUE ESSA ESTRATEGIA JA AJUDARIA BEM A REDUZIR SEU PERCENTUAL DE GORDURA. SO UM CONSELHO TA POIS A GALERA AQUI ENTENDE MUITO MAIS QUE EU KKKK

 

Pô mano @janio, muito obrigado, irei fazer os hiit 5 vezes na semana, como saio do trampo e vou direto pra academia, e depois tenho aula, não consigo fazer a caminhada, mas os hiits consigo, não sei se consigo fazer logo de começo 1 correndo velocidade máxima e apenas 1 minuto descansando, mas irei tentar

 

34 minutos atrás, Locemar disse:

Fala ae.

No seu treino, eu concordo com o Janio sobre fazer aeróbicos todo dia. Se teu objetivo é secar, faça todo dia, se possível eu horário diferente do treino.

E sobre o Treino A, eu ajustaria a ordem dos grupamentos para peito >> ombro >> tríceps pela sequência sinérgica que eles possuem. Peito >> músculo alvo que é auxiliado pelo ombro que é auxiliado pelo tríceps. 

Tanto no treino de peito quanto de ombro o tríceps é auxiliar, então fazer tríceps antes de ombro vai prejudicar o exercício de desenvolvimento, crucial para desenvolver a região.

Deixe o tríceps como último grupamento pois ele não depende de nenhum outro.

Obrigado também mano @Locemar, então, como disse, saio do trampo e vou pra academia depois aula, não consigo fazer o aeróbico em horário separado, terei de fazer pós treino e irei ajustar a ordem do treino, obrigado, daqui um mês eu posto as fotos novamente

Link para o post
Compartilhar em outros sites
17 minutos atrás, Giovani Fernandes disse:

Pô mano @janio, muito obrigado, irei fazer os hiit 5 vezes na semana, como saio do trampo e vou direto pra academia, e depois tenho aula, não consigo fazer a caminhada, mas os hiits consigo, não sei se consigo fazer logo de começo 1 correndo velocidade máxima e apenas 1 minuto descansando, mas irei tentar

 

Obrigado também mano @Locemar, então, como disse, saio do trampo e vou pra academia depois aula, não consigo fazer o aeróbico em horário separado, terei de fazer pós treino e irei ajustar a ordem do treino, obrigado, daqui um mês eu posto as fotos novamente

VAI NO SEU RITIMO IRMAO ,MAIS NAO DEIXE DE FAZER ,LHE RENDERA BONS FRUTOS ,ACREDITE.

Link para o post
Compartilhar em outros sites
2 minutos atrás, Giovani Fernandes disse:

Sim, com certeza, obrigado mano, e quando o peso estagnar eu aumento o hiit? Ou abaixo as calorias?

MANO SOBRE ESSE FID BACK PEDE AJUDA A GALLLENO ,ELE ENTENDE MUITO SOBRE ESTRATEGIAS DE DIETA,SOLICITE ELE E AGUARDE QUE ELE TE RESPONDERA E MUDARA SUA DIETA ASSIM QUE PUDER

Agora, janio disse:

MANO SOBRE ESSE FID BACK PEDE AJUDA A GALLLENO ,ELE ENTENDE MUITO SOBRE ESTRATEGIAS DE DIETA,SOLICITE ELE E AGUARDE QUE ELE TE RESPONDERA E MUDARA SUA DIETA ASSIM QUE PUDER.O CARA E BRABO IRMAO FERRA MESMO

 

Link para o post
Compartilhar em outros sites
1 minuto atrás, janio disse:

MANO SOBRE ESSE FID BACK PEDE AJUDA A GALLLENO ,ELE ENTENDE MUITO SOBRE ESTRATEGIAS DE DIETA,SOLICITE ELE E AGUARDE QUE ELE TE RESPONDERA E MUDARA SUA DIETA ASSIM QUE PUDER

@janio blz irmão, muito obrigado msm

 

@Apollo Galeno mano, se você tiver um tempinho para me ajudar, ficarei muito grato.

 

Link para o post
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma conta em nossa comunidade! É rápido, fácil e grátis!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar agora
  • Conteúdo Similar

    • Por osmarcosdouniverso
      Boa tarde galera, tudo bem? Sou novo aqui no fórum, mas sempre acompanhei ele sem ser regitrado, há anos já, pois o pessoal dá dicas super boas que sempre me ajudaram. Bom, tenho 29 anos, treino há 11 anos. Tenho 1,82m, 95kg e 12%bf. Vou iniciar meu terceiro cíclo. Estive em consultas com fisioterapeuta, nutricionista esportivo, endocrino e fiz toda minha bateria de exames. Conversando com estes especialistas, eles me ajudaram a montar o esquema abaixo combinando cíclo com suplementação, remédio, dieta, treinos pesados, uma boa ingestão hídrica e uma noite de sono normal. Porém, eu gostaria muito de pedir a opinião de vocês, meus colegas, sobre o esquema montado abaixo para hipertrofia pois eu confio muito na opinião de vcs. Por favor, poderiam me ajudar a avaliar e se possível dar mais dicar? 
       
      - Cíclo alternado (aplicação noturna): 
      100mg Acetato de Trembolona DSDN (8 semanas)
      125mg Durateston DSDN (9 semanas)
       
      Cabergolina vou usar para inibir a lactação resultante dos processos da Trembo.  
       
      - Treino e dieta diário (Seg - Sab):
      06h00 - Aeróbico em Jejum
      07h00 - 150g Hipercalórico Caseiro (70% carb, 25% prot, 5% gord), 3g creatina
      07h35 - Treino de Força/Carga - Superiores (Grupos Alternados)
      08h25 - 40g Whey 3W (32g prot, 7g cabr, 1g gord), 3g creatina
      09h00 - Treino de Resistência - Grupos Alternados
      09h50 - 40g Whey 3W (32g prot, 7g cabr, 1g gord), 3g creatina
      10h25 - Treino de Força/Carga - Inferiores (Grupos Alternados)
      11h15 - 40g Whey 3W (32g prot, 7g cabr, 1g gord), 3g creatina
      14h15 - 400g Batata Doce Cozida, 200g Peito de Frango Grelhado, 100g Brócolis Cozido
      17h30 - 400g Batata Doce Cozida, 200g Peito de Frango Grelhado, 100g Brócolis Cozido
      20h45 - 400g Batata Doce Cozida, 200g Peito de Frango Grelhado, 100g Brócolis Cozido
       
      - Sono entre 21h30 e 5h30
       
      - Ingestão hídrica diária: 8L
    • Por Lord.157
      Boa tarde todos do fórum 
      Tenho 26 anos peso 84 kg e estou querendo mudar de vida. 
      Estou fazendo dieta atualmente, já emagreci 1kg em 1 semana 
      Porém acho que estou pecando em alguma coisa e queria a orientação de vocês. 
      Segunda e quinta  faço costa /bíceps 
      Terça e sexta peito ombro triceps 
      Quinta faço perna. 
       
      Poderiam me ajudar? 
    • Por Mayy cristyna
      Então pessoal, eu treino há 4 anos e nos primeiros 2 anos não era tão correta com alimentação e bebida. Agora já 2 anos eu faço dieta e treino pesado, mas sinto que não estou evoluindo e não sei onde estou errando. Precisava muito da ajuda de vocês pra me ajudar a organizar a dieta e a quantidade que eu realmente devo comer. Por muito tempo eu tive medo de carbo, então acabei emagrecendo muito e tive muita flacidez. Preciso muito de uma direção 😞
      PADRONIZAÇÃO dos POST NOVOS (Copie e cole e responda ao lado)
      Idade: 22 
      Altura: 1,54
      Peso: 56 
      Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Não uso nada, anticoncepcional parei há 4 meses. 
      Problemas de Saúde e história de cirurgias: não 
      Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS: recentes não tenho 
      Tempo de treino: 4 anos 
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: um de oxandrolona 10mg 20 dias. E outro de stano 2 semanas dia sim/dia não. Não me recordo a dose, mas era baixíssima e mesmo assim tive muitos colaterais. 
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: masteron + oxan. Ainda não sei a dose, não entrei em detalhes  com o vendedor, por isso vim aqui falar com vcs rsrsr 
      Divisão de treino e horario do mesmo: treino às 9 da manhã 
      seg quadríceps 
      ter costas e bíceps 
      quar posterior e glúteo 
      quin peito tríceps e ombro 
      sex posterior e glúteo 
      (tenho dado mais ênfase a posterior e glúteo pois é a maldita parte que não evolui, não entendo porque 😢) 
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Eu faço 6 refeições ao dia. 150g carbo, 90g de proteína e 50g de gordura.
      Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.
      Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........

      Abaixo modelo de como tirar as fotos.


    • Por SRenat@
      Boa noite, 
      Conheci o site através de uma amiga que ja esta aqui no site sendo acompanhada desde janeiro. E gostaria muito da ajuda de vocês 🙏
      Estou há 6 meses sem treinar, engordei muito, estou comendo tudo errado 🤦‍♀️ passando horas sem comer e comendo muito. 
      Estou com muita flacidez, e está me incomodando muito muito o meu corpo 😔 
      Idade: 27
      Altura: 1,70
      Peso: 66,500
      Medicações em uso: nenhum 
      Problemas de Saúde e história de cirurgias: lipoaspiração(6 anos atras) 
      Tempo de treino: sem treinar a 6 meses
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum 
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nenhum 
      Divisão de treino e horario do mesmo: nenhum ( estou parada, mas vou fazer minha inscrição na academia amanhã) 
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
      Cafe
      3 ovos 1 fatia de pão caseiro(ou tapioca com ovo) 
      Almoco
      Arroz bastante, umas 250g , mandioca, carne e salada
      Lanche bolo/ as vezes não lancho
      Janta : 2 pao francês com ovo ou arroz e carne Ou iorgute grego
      Minha alimentação ta bem bagunçada. 
      Espero que vocês possam me ajudar 🙏
       
       







×
×
  • Criar novo...