Moderador FaBHana Postado 24 de março de 2021 Moderador Compartilhar Postado 24 de março de 2021 46 minutos atrás, Apollo Galeno disse: Cade seu planejamento de treino? Como já disse no post da @FaBHana....os melhores treinos que vc pode realizar são os que vc faz em casa em meio as suas limitações. Faça um leitura lá na ultima atualização.... Realmente @Giovani Fernandes ... Como o Apollo disse e reforça em todos os tópicos, o planejamento é super importante! Eu sei a dificuldade que é treinar em casa. Hoje disponho de pesos e acessórios mas não foi sempre assim. Mas temos que ter em mente que é nessa hora que daremos o nosso melhor e que é a hora de surpreender! Não desanime meu amigo só faça o seu MELHOR e depois será recompensador 💪😉 Giovani Fernandes, fisiculturismo, Kami Back e 1 outro 4 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador FaBHana Postado 24 de março de 2021 Moderador Compartilhar Postado 24 de março de 2021 Uma dica do próprio mestre: não dispomos de cargas para treino de força, no caso treino de repetições caem bem nesse momento... Se tiver alguma dificuldade, dúvida, pede um auxílio pro pessoal aqui do fórum, tem vários mestres aqui que são expert no assunto! Apollo Galeno, fisiculturismo, Giovani Fernandes e 1 outro 4 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Giovani Fernandes Postado 24 de março de 2021 Autor Compartilhar Postado 24 de março de 2021 1 hora atrás, Apollo Galeno disse: Cade seu planejamento de treino? Como já disse no post da @FaBHana....os melhores treinos que vc pode realizar são os que vc faz em casa em meio as suas limitações. Faça um leitura lá na ultima atualização...... Boa noite @Apollo Galeno, pode deixar, irei ler sim 1 hora atrás, Apollo Galeno disse: Seguinte....vc tem uma academia em casa...60kg é 60kg de ouro em meio a crise. Então......incorpore o fisiculturista que habita em seu corpo. Vou subir sua dieta.....e se vc não se dedicar...na proxima atualização vai estar igual o "Big Hero" . Então mestre, acho que me expressei errado, não tenho 60kgs aqui em casa, eu tinha feito isso quando a academia estava aberta, em casa mesmo eu não tenho nada, eu me viro com flexões e cadernos e apostilas em mochilas e tento treinar todos os músculos possíveis. 44 minutos atrás, Mullm disse: PROJETOS BASE.xlsx 66 kB · 1 download Valeu mano, estarei me baseando nela @Mullm 30 minutos atrás, FaBHana disse: Realmente @Giovani Fernandes ... Como o Apollo disse e reforça em todos os tópicos, o planejamento é super importante! Eu sei a dificuldade que é treinar em casa. Hoje disponho de pesos e acessórios mas não foi sempre assim. Mas temos que ter em mente que é nessa hora que daremos o nosso melhor e que é a hora de surpreender! Não desanime meu amigo só faça o seu MELHOR e depois será recompensador 💪😉 Sim, com certeza, noa piores dias acontecem os melhores treinos kkkk, confesso que a primeira semana de Lockdown dei uma desanimada legal, mas continuei fazendo o meu, não vou desistir não, obrigado!! 27 minutos atrás, FaBHana disse: Uma dica do próprio mestre: não dispomos de cargas para treino de força, no caso treino de repetições caem bem nesse momento... Se tiver alguma dificuldade, dúvida, pede um auxílio pro pessoal aqui do fórum, tem vários mestres aqui que são expert no assunto! Pode deixar, muito obrigado! FaBHana, Apollo Galeno e Mullm 2 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Giovani Fernandes Postado 26 de março de 2021 Autor Compartilhar Postado 26 de março de 2021 Minha rotina de treino em casa: Treino A: Peito/triceps/ombro Flexão normal - 3 séries até a falha Flexao inclinada - 3 séries até a falha Flexao declinada - 3 séries até a falha Flexão triceps - 3 séries até a falha Triceps frances unilateral com mochila (seguro a alça de cima da mochila por traz da cabeça e faço as execuções) - 4 séries até a falha Elevação lateral com mochila - 3 séries até a alha Elevação frontal - 3 séries até a falha Treino B: Costas/biceps Remada curvada (coloco as alças da mochila num cabo de vassoura) - 5 séries até a falha Puxada unilateral com mochila - 3 séries até a falha Rosca biceps unilateral com mochila - 3 séries até a falha Rosca martelo unilateral com mochila - 3 séries até a falha Rosca direta com mochila (coloco as alças da mochila num cabo de vassoura) - 3 séries até a falha Treino C: Pernas Agachamento com Mochila - 5 séries até a falha Agachamento sumô com mochila - 5 séries até a falha Passada com mochila nas costas - 5 séries até a falha Pantorrilha unilateral em pé - 4 series ate a falha Pantorrilha em pé - 4 séries até a falha FaBHana e Apollo Galeno 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Giovani Fernandes Postado 22 de abril de 2021 Autor Compartilhar Postado 22 de abril de 2021 Boa dia Mestre @Apollo Galeno , tudo em ordem? Segue minha atualização: PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 85,20/80,00/81,00/80,00/78,90 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Estou fazendo o que posso em casa, com o peso do corpo, academia irá reabrir próxima segunda OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Me sinto mais murcho kk, mas acho que é normal, pois estou sem treinar com carga a um tempo 0 a 100% A DIETA= 95% Dia da pascoa e semana seguinte da pascoa acabei comendo uns pedaços de chocolate, nada de mais e sem exagero 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%. Cardios = 100% - Depois dos meus exercícios em casa, eu acabo ir correr nas ruas, todos os dias, cerca de 4 a 5 km, acho que por conta disso acabei perdendo um pouco de peso ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Se puder tirar alguma das doses de whey (café da manhã ou lache da tarde), pq está acabando muito rápido kkk Medidas: FaBHana e Apollo Galeno 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Apollo Galeno Postado 22 de abril de 2021 Compartilhar Postado 22 de abril de 2021 11 horas atrás, Giovani Fernandes disse: PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 85,20/80,00/81,00/80,00/78,90 POis bem....muito bem! Evolução tivemos! E eu sempre curto ver essas tabelas de medidas...porque elas gritam coisas boas....mesmo a maioria das pessoas fazendo "fisioterapia " em casa... Evolução boa! Detalhes pequenos de uma foto para outra...mas tem evolução sim. 11 horas atrás, Giovani Fernandes disse: OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Me sinto mais murcho kk, mas acho que é normal, pois estou sem treinar com carga a um tempo Ainda tem banha ai "moço"......kkkkk Sugestão de Dieta. Café da Manha, 6:30: 1 Banana + 4 ovos + 1 fatia de pão de forma + 90 ml de café no sugar (nosso trato) 9:30: 70 ml de café no sugar (nosso trato)= pode colocar umas gotas de adoçante Lanche da Matina, 10:00 200g Iogurte natural + 20g de aveia Almoço, 12:30 90 g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) + 100g feijão carioca + 150g carne moida/frango sem pele + salada (alface e tomatE) + 1 Laranja Lanche da Tarde, pré treino, 14:30 1 dose de Whey + 30g de aveia 45 minutos antes do treino=250mg a 300mg de cafeina (atenção isso aqui não é café) 17:00 - Treino Pós treino na academia= 1 Banana + 1 colher de doce de leite (+ 30g de sucrilhos apenas nos dias de membros inferiores) Janta, pós treino, 19:00: 70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) (+ 70g nos dias de membros inferiores) + 150g carne moida/frango sem pele + salada (alface e tomatE) + 1 laranja Ceia, 22:00 3 ovos mexidos ou cozido + + 30g de quejo da sua preferencia. Agua/dia= 4 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes (2x ao dia o maximo de dias que conseguir). (HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos.) Novas fotos se quiser nova avaliação=22/04 ( caso não poste nesse dia PONTUALMENTE entendo que não quer mais ajuda.) TMJ Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Giovani Fernandes Postado 22 de abril de 2021 Autor Compartilhar Postado 22 de abril de 2021 29 minutos atrás, Apollo Galeno disse: Ainda tem banha ai "moço"......kkkkk Isso é oq não falta mestre KKK, segunda volto com tudo aos treinos 💪🏽💪🏽 Apollo Galeno e FaBHana 1 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Giovani Fernandes Postado 23 de maio de 2021 Autor Compartilhar Postado 23 de maio de 2021 Boa noite, Mestre @Apollo Galeno , tudo em ordem? Segue minha atualização: PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 85,20/80,00/81,00/80,00/78,90/76,50 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Grazaaaadeus a academia voltou, tô indo de segunda a sexta sem falhas, praticamente voltei as cargas que eu estava antes. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Senti que perdi umas medidas em kkkk 0 a 100% A DIETA= 95% Até ontem estava 100%, mas acabei comendo um hambúrguer ontem :( 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%. Cardios = 100% - Sem erro aqui, não errei nenhum dia ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Tudo de boa As fotos da direita são as atuais. FaBHana e Apollo Galeno 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador FaBHana Postado 23 de maio de 2021 Moderador Compartilhar Postado 23 de maio de 2021 1 hora atrás, Giovani Fernandes disse: Senti que perdi umas medidas em kkkk Pô Giovani!!!!! Agora eu senti total firmezaaa hein mirnoooooo!!!!!!!!! Parabéns !!!! Pode acreditar que perdeu sim!!!!!!!!!!! Giovani Fernandes e Apollo Galeno 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Giovani Fernandes Postado 23 de maio de 2021 Autor Compartilhar Postado 23 de maio de 2021 10 horas atrás, FaBHana disse: Pô Giovani!!!!! Agora eu senti total firmezaaa hein mirnoooooo!!!!!!!!! Parabéns !!!! Pode acreditar que perdeu sim!!!!!!!!!!! @FaBHanamuito obrigado!!!!!!! Já irei postar as medidas, esqueci de tira-las kk Apollo Galeno e FaBHana 1 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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