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Bom dia, Meu mês começou super de boa, nunca fiz tanto aeróbico e treino de musculação como esse mês. Minha rotina de treino foi a seguinte: 40 minutos de bike ou caminhada na rua pela manhã

Depois que a gente assume o relacionamento com o mundo da musculação ao futuro só está reservado muito crescimento! rs

Boa noite @drougfun, Segue aí o antes e depois, conforme pedido. Não ficou perfeito, mas acho que da pra entender rs. Obrigada.    

Imagens postadas

  • Moderador
2 minutos atrás, Fmoscard disse:

Gente!!! Fui descoberta 😱🤣🤣

Eu curto esse pessoal que é usuario cadastrado.....que entra....que curte os projetos......direta ou indiretamente isso motiva quem está vivendo um projeto!

E SIM......vc é uma pessoa que incentiva....quem sabe não descubra algo novo fazendo um projeto ?

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1 minuto atrás, Apollo Galeno disse:

Eu curto esse pessoal que é usuario cadastrado.....que entra....que curte os projetos......direta ou indiretamente isso motiva quem está vivendo um projeto!

E SIM......vc é uma pessoa que incentiva....quem sabe não descubra algo novo fazendo um projeto ?

Morro de vontade, confesso! E adoro o fórum e fico muito feliz com o resultado dos outros!  Tá no meu escopo de 2021 um projeto sim! Tô esperando as coisas voltarem pros eixos (ainda que não seja normal) e eu possa pegar pesado na academia 

Obrigada pela citação e incentivo! (Não acho você chato ou gosto da sua chatice 😂😁😙)

Continuo de 👀👀

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  • Moderador
9 horas atrás, Fmoscard disse:

Morro de vontade, confesso! E adoro o fórum e fico muito feliz com o resultado dos outros!  Tá no meu escopo de 2021 um projeto sim! Tô esperando as coisas voltarem pros eixos (ainda que não seja normal) e eu possa pegar pesado na academia 

Obrigada pela citação e incentivo! (Não acho você chato ou gosto da sua chatice 😂😁😙)

Continuo de 👀👀

Um dia um grande homem disse para mim:

" O dia que vc pedir algo....e te oferecerem 10% ...aceite mesmoo não sendo o integral! Se lembre que faltará apenas 90%"

Os melhores quadros foram pintados de rabiscos imprecisos.

A......lembrei.....daqui 60 anos veremos jupiter alinhar com Saturno.

Continue ai passando vontade então......kkkkkk

TMJ

 

 

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1 hora atrás, Fmoscard disse:

Morro de vontade, confesso! E adoro o fórum e fico muito feliz com o resultado dos outros!  Tá no meu escopo de 2021 um projeto sim! Tô esperando as coisas voltarem pros eixos (ainda que não seja normal) e eu possa pegar pesado na academia 

Obrigada pela citação e incentivo! (Não acho você chato ou gosto da sua chatice 😂😁😙)

Continuo de 👀👀

Eu não to conseguindo ir para a academia, mas to me virando nos 30 em casa mesmo. Em janeiro volto para a academia, mas com a mente bem diferente de antes, esse período foi muito importante pra mim. 

Também morria de vergonha, mas revolvi encarar e foi uma das melhores decisões da minha vida. 

Vamos, cria seu tópico para eu ficar também 👀👀.

Spoiler

 

 

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  • 4 semanas depois...

Boa tarde,

Começando por Natal e ano novo, foi uma bomba pra mim, sou ansiosa assumida e não consegui não ser seduzida por tudo que estava na minha frente, mas o ruim disso é que afeta os dias seguinte, me senti mal, obviamente já que comi exageradamente e não estava mais acostumada com isso, para completar sempre passei muito mal quando comia coisas gordurosas, dessa vez não foi diferente, então levei uns três dias pra conseguir voltar a rotina.

Quando voltei, comecei a fazer treino de musculação. Seguindo o programa do Queima diária, tenho anilhas de 1, 2, 3 e 4 kilos, fui utilizando o mesmo treino durante esse mês, aumentando a carga de semana a semana, na segunda treinava perna, na terça treinava peito e costas na quarta Glúteo, na quinta braços e ombros, na sexta perna. Aliando a isso eu estou fazendo cardio na bike pela manha e quando consigo a noite também.

Tanto eu como meu esposo estamos estudando para concurso, ele tem ido para a academia sempre, pois assim como eu ele era obeso, chegou a pesar 140 kilos, mas pela escolha profissional e de vida precisou mudar sua rotina, porém agora estudando mais do que nunca ele precisou parar com a academia, por conta de seus horários, então estamos montando uma mini academia em casa, com pesos, banco de supino, rack de agachamento, caneleira e mais pra frente vamos adquirir o mono crossover, Isso é suficiente pra me ajudar a melhorar na musculação ou você acha melhor pra mim ir pra academia?

Sempre quando preciso atualizar vocês eu estou naqueles dias ruins da vida de uma mulher e eu fico péssima nesses dias, sem contar que eu me sinto mais inchada, irritada, enfim... há possibilidade de alterarmos a data da atualização pra uns 3 ou 4 dias depois? Pois játeria passado a pior parte.

Obrigada😃

Segue abaixo as atualizações:

PESO INICIAL= 94k / PESO ATUAL= 80k

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Ainda sem academia, mas fazendo musculação em casa com os pesos que tenho.

 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Tenho visto bastante diferença no meu corpo, como disse na última atualização estou usando roupas que não usava a muito tempo, nesse natal usei um vestido que estava pelo menos 5 anos no meu guarda-roupa com etiqueta e não cabia em mim, não sabe quantas vezes eu falei isso para as pessoas (tenho esse vestido a séculos e agora dá em mim) hahaha, Eu tinha eterno pavor de short jeans, não usava desde os 14 anos e agora não vivo sem eles kkk, passei o ano novo de short jeans branco e amei, me sentindo mais livre para . usar o que eu quiser. Os comentários são muito motivadores, dá um gás, quando estou desanimada entro no fórum para dar uma lida em tudo e ver que vale apena continuar.

0 a 100% A DIETA= 80%

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 95%

0 a 100% CARDIOS= 80%

 

 

 

gvgcvgh.jpg

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  • Moderador
6 horas atrás, cristina disse:

Quando voltei, comecei a fazer treino de musculação. Seguindo o programa do Queima diária, tenho anilhas de 1, 2, 3 e 4 kilos, fui utilizando o mesmo treino durante esse mês, aumentando a carga de semana a semana, na segunda treinava perna, na terça treinava peito e costas na quarta Glúteo, na quinta braços e ombros, na sexta perna. Aliando a isso eu estou fazendo cardio na bike pela manha e quando consigo a noite também.

Tanto eu como meu esposo estamos estudando para concurso, ele tem ido para a academia sempre, pois assim como eu ele era obeso, chegou a pesar 140 kilos, mas pela escolha profissional e de vida precisou mudar sua rotina, porém agora estudando mais do que nunca ele precisou parar com a academia, por conta de seus horários, então estamos montando uma mini academia em casa, com pesos, banco de supino, rack de agachamento, caneleira e mais pra frente vamos adquirir o mono crossover, Isso é suficiente pra me ajudar a melhorar na musculação ou você acha melhor pra mim ir pra academia?

Boa Noite querida.....

A ideia da academia é muito boa...porem tem aquele ditado " Em time que está se ganhando não se muda" ou seja.....se a academia residencial de vcs está dando resultado continue. 

6 horas atrás, cristina disse:

omeçando por Natal e ano novo, foi uma bomba pra mim, sou ansiosa assumida e não consegui não ser seduzida por tudo que estava na minha frente, mas o ruim disso é que afeta os dias seguinte, me senti mal, obviamente já que comi exageradamente e não estava mais acostumada com isso, para completar sempre passei muito mal quando comia coisas gordurosas, dessa vez não foi diferente, então levei uns três dias pra conseguir voltar a rotina.

A melhor parte do relato é que mostra que a sensibilização que fez MERDA aina funciona. Mas quantos natale ano novo possui no ano? 1 né....então acabou a pilantregem!

6 horas atrás, cristina disse:

PESO INICIAL= 94k / PESO ATUAL= 80k

Maya Rudolph Ok GIF by HULU

Nem tenho como falar nada né! Baixou mais 3kg em 1 mes...ou seja.....a estratégia está funcionando. kkkkkk

Acredito que vamos chegar onde quer até meio do ano! Isso se mantiver o foco em treinos e dieta.

PARABÉNS!! Mandou muito bem! Até um cego consegue notar seu desenvolvimento. A sua seguidora continua na espreita! kkkkk. Pode elogiar ela pelo menos @Fmoscard!!! kkkkkkk Te garanto que na proxima atualização ela tira 1kg e dedica para vc! kkkk

Outra coisa.....coloque essa foto sua da evolução sua como protetor de tela de celular! Apenas para te lembra o tempo todo do que vc é capaz!

Ultimo mes que fica com esse tipo de dieta ok? Depois vamos modificar a estratégia.

Falando nisso...

6 horas atrás, cristina disse:

0 a 100% A DIETA= 80%

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 95%

0 a 100% CARDIOS= 80%

Se aparecer com essas porcentagens novamente vou ficar "triste" ok?

SUGESTÃO DE DIETA (irá comer APENAS das 12hs até as 20hs da noite) . No horario que não poder comer apenas beba agua! Ou chás sem açucar ou adoçante!!

Sugestão de Dieta

Vamos ciclar carbo junto com jejum intermitente.

Carbo Alto
10hs= 300ml de chá verde (4 colheres de chá para 1 litro de agua= deixar ferver e tome ele gelado/quente com poucas gotas de stevia ) = tome numa boa

12:00 almoço ( pré treino )- 120g de mandioca ou abobora ou batata (ou mix das 3)+ 150g frango ou boi ou peixe + 1 ovo + 10g azeite + salada a vontade + 1 cenoura + 100g de brocolis ou vagem + 1 laranja

(pre treino) 1 hora antes de treinar = + 1 xicara de café sem acucar ou com stevia + creatina 5g + 5mg de Ioimbina (pre treino)

( pós treino )- 30g Whey + 1 Banana + 1 fatia de pão + 1 colher de sopa de doce de leite

19:00 Janta - 180g de batata ou mandioca ou abobora + 100g frango ou boi ou peixe  + 1 ovo + 10g azeite + salada a vontade + 1 cenoura  + 1 fatia de abacaxi

20:00 Ceia - 3 ovos + 50 G de sucrilhos + 150 ml de iogurte  + 1 banana 

Carbo Médio
10hs= 300ml de chá verde (4 colheres de chá para 1 litro de agua= deixar ferver e tome ele gelado/quente com poucas gotas de stevia ) = tome numa boa
12:00 almoço ( pré treino )- 100g de mandioca ou abobora ou batata (ou mix das 3) + 150g frango  ou boi ou peixe+ 1 ovo + 10g azeite + salada a vontade + 1 cenoura + meia laranja

(pre treino) 1 hora antes de treinar = + 1 xicara de café sem acucar ou com stevia + creatina 5g + 5mg de Ioimbina (pre treino)

( pós treino )- 30g Whey + 1 Banana

19:00 Janta - 140g de mandioca ou abobora ou batata (ou mix das 3)  + 100g frango  ou boi ou peixe  + 1 ovo + 10g azeite + salada a vontade + 1 cenoura + 100g de brocolis ou vagem + 1 fatia de abacaxi

20:00 Ceia - 3 ovos + 150 ml de iogurte  + 1 banana

Carbo Baixo
10hs= 300ml de chá verde (4 colheres de chá para 1 litro de agua= deixar ferver e tome ele gelado/quente com poucas gotas de stevia ) = tome numa boa
12:00 almoço ( pré treino )- 70g de mandioca ou abobora ou batata (ou mix das 3) + 100g frango ou boi ou peixe+ 1 ovo + 10g azeite + salada a vontade + 1 cenoura + meia laranja

(pre treino) 1 hora antes de treinar = + 1 xicara de café sem acucar ou com stevia + 15g de Whey + creatina 5g + 5mg de Ioimbina (pre treino)

( pós treino )- 30g Whey 

19:00 Janta - 120g de mandioca ou abobora ou batata (ou mix das 3) + 100g frango  + 1 ovo  ou boi ou peixe + 10g azeite + salada a vontade + 1 cenoura + 100g de brocolis ou vagem + 1 fatia de abacaxi

20:00 Ceia - 3 ovos  + 150 ml de iogurte 

# COMO SERÁ FEITO 

SEGUNDA= CARBO ALTO ( tente treinar membros infeiores nesse dia)

TERÇA=CARBO MÉDIO

QUARTA=CARBO BAIXO

QUINTA=  CARBO ALTO ( tente treinar membros infeiores nesse dia)

SEXTA=  CARBO MÉDIO

SABADO= CARBO BAIXO

DOMINGO= CARBO BAIXO (descanso, porem faça cardio)

Agua/dia= 4,2 litros/dia minimo.

Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. ( e se conseguir fazer 2x ao dia.....nem que seja um hit na bike ou eliptico para nao ferrar seus joelhos) . A cama elastica não é aconselhavel a vc. Pode fazer na parte da manhã quando estiver de jejum. 

Novas fotos se quiser nova avaliação= 28/02 ( caso não atualize no dia entendo que não quer mais ajuda e bay bay!)

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Fã de vocês - Assumo que sou! E de 👀 aqui e em outros tópicos tb, mas me apeguei a Cris, tipo uma simpatia à distância rs 

E, parabéns pela sua evolução (agora exijo meu 1kg de dedicatória)

Faz pouco tempo que conheci o Fisiculturismo mas adoro estar por aqui e o trabalho de vocês 

😘

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@Apollo GalenoRealmente pra mim a academia em casa vai ser melhor por causa dos meus horários, mas estou pensando em fazer aula de funcional 3 vezes na semana aqui perto de casa.

Vou manter a dieta e os treinos e hidratação 100% esse mês, vou manter o foco no resultado, vai dar bom.

Obrigada pela atenção de sempre e obrigada por alterar a data da próxima atualização🤩

E a dieta ta hummmm (comer doce duas vezes na semana hehehe)

Até mais☺️

9 horas atrás, Fmoscard disse:

Fã de vocês - Assumo que sou! E de 👀 aqui e em outros tópicos tb, mas me apeguei a Cris, tipo uma simpatia à distância rs 

E, parabéns pela sua evolução (agora exijo meu 1kg de dedicatória)

Faz pouco tempo que conheci o Fisiculturismo mas adoro estar por aqui e o trabalho de vocês 

😘

Ehhh que legal esse carinho, muito obrigada mesmo, pode deixar que o primeiro kilo desse mês eu te dedico kkkk.

O @fisiculturismoé demais mesmo, também sou fã e namorei o fórum durante um tempinho até tomar coragem pra embarcar nessa e ta sendo muito bom mesmo, tem crises, mas ta valendo a pena.

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  • Administrador
2 horas atrás, cristina disse:

O @fisiculturismoé demais mesmo, também sou fã e namorei o fórum durante um tempinho até tomar coragem pra embarcar nessa e ta sendo muito bom mesmo, tem crises, mas ta valendo a pena.

Depois que a gente assume o relacionamento com o mundo da musculação ao futuro só está reservado muito crescimento! rs

flex flexing GIF by Bodybuilding.com

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    • Por Andressa Souza
      Oi pessoal, estou de volta!
      Depois de tempos sem relatar, volto pra pedir ajuda. Sozinha é sempre mais difícil ne?!
       
      Idade: 35 anos
      Altura: 1,72
      Peso: 72kg
      Medicações em uso: Ômega3, vit d 5ui, cafeina 220mg (pré treino) e biotina.
      Problemas de Saúde e história de cirurgias: Cesárea 
      Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente=  meu último foi em março, querem que poste novamente?
      Tempo de treino: 7 anos (eu acho rs)
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: 12 semanas de ox, começando com 5mg, subindo para 10mg e finalizando com 5mg. Nov/19 a jan/20
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Acredite que preciso primeiro ajustar a dieta, novamente baixar percentual de gordura e depois crescer. Quando chegar nessa fase eu peço novamente ajuda de vcs, pois não sei ainda como prosseguir.
       
      Divisão de treino e horario do mesmo: 
      A:quadríceps 
      B: costa/bíceps 
      C: peito/ombro/tríceps 
      D:posterior/glúteo 
      Treino as 09:30
       
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
      Prot: 151gr
      Carb: 95,8
      Gord: 48gr
       
      As 06:30 
      3 ovos
      30gr de farelo de aveia
      100ml de leite desnatado 
       
      Pós treino
      Whey
      1 banana
       
      As 13h almoço 
      150gr de proteina
      100gr de arroz
      100gr de legumes
      Salada verde 
       
      As 18h
      150gr de proteina
      100gr de arroz
      100gr de legumes
      Salada verde
       
      Essa tem sido a última alteração que eu mesma acabei fazendo por conta própria.
      Como a quantidade de proteína nas principais refeições são grandes, eu me sinto saciada.
      Mas como sempre, estou aqui pra pedir ajuda, aceito sugestões e alterações.
       
      Nesse período eu consegui aumentar o peso, mas lógico que junto vem a nossa detestada gordura, o aspecto da pele acho que da pra ver nas fotos, o que tem me desagrado tbm. Mas tudo é um processo e eu sabia que pra ganhar alguma coisa iria ganhar gordura tbm.
       
      Os cardio eu confesso que preciso me dedicar mais, tenho feito 3 vezes na semana, o hiit Apollo rs
       
      Segue as fotos atuais!



    • Por Let36
      Oi amigos (as),
      Gostaria da ajuda de vcs para montar meu ciclo de GH. Tenho 1.58 e peso 55kg. BF deve estar na casa dos 18/20%.
       
      Treinos: Sempre treinei pesado e tenho uma massa muscular boa, 15 anos de treino in/out mas nos últimos 3 anos constância de 4 a 6x por semana. No momento dei uma diminuída nas cargas, e estou treinando mais combo cardio+peso leve, e gostei do resultado no corpo, mais seco, menos aspecto fortona. Mais natural (vou postar foto).
      Dieta: Depois de muito tempo de low carb outra coisa que mudou foi que voltei a comer carbo (sem exagero) média 150g dia e deu bastante certo, inclusive emagreci pois estou comendo menos, tendo menos fome. Como comida de verdade, evito as farinhas, arroz feijão bife, salada, ovos, vegetais e legumes. Qdo estou no ciclo me mantenho longe dos doces e afins. Mas no momento estou mais relax com a dieta.
      Ciclos anteriores: 3 ciclos de oxa 20mg dia + resto gel 0.5%. Deu um tremendo resultado e pouquíssimo colateral. Fiz com acompanhamento médico e tive bons resultados mas fiquei beemmm forte. 
      Último ciclo finalizado: Jan 2020

      Agora ao que interessa: GH (com receita)
      Quero ciclar o GH principalmente pra dar aquela trincada no abdômen. Sempre tive tendência a uma gordurinha extra ali (pançinha abaixo do umbigo) então não queria combinar com a oxa pra não ficar tão forte, mas aguardo os comentários de vcs. A resto gel eu tomo mais como reposição hormonal e pretendo continuar. A dose de GH que pensei é 2 UI/dia ao acordar mas queria saber das mais experientes neste ciclo se isso é muito/pouco. E o tempo do ciclo 4 meses max. 
       
      Agradeço aos colaboradores que puderem ajudar.
      abraço.
      p.s. cobrí as tattoos como pude mas achei arriscado deixar com elas. 😬




    • Por Bia
      Boa tarde, sou nova aqui, tenho dificuldade em ganho de massa muscular, perco mt fácil oq ganho, ja fiz um ciclo uma vez mas sem orientação correta, busco alguma ajuda sobre uma dieta também, tenho um treino montado para mim, gostaria muito de um auxílio de vocês, malho a um tempo ja tive um corpo com mais massa muscular do que estou hoje, aguardo alguma ajuda e desde já agradeço
      Idade: 22 anos 
      Altura:1,65
      Peso:57,900 kg
       
      Medicações em uso:(tomei mes passado a primeira dose do anticoncepcional mas n pretendo continuar, tomo lavitan mulher 5G multivitaminico e lavitan vitamina d de 1000 ui)
      Problemas de Saúde e história de cirurgias:
      Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= NEnhum problema de saúde fiz todos os exames completos recentemente 
       
      Tempo de treino: 4 anos
       
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: ja tomei stano, a 2 anos fiz um ciclo errado sem orientação tive muito colateral de espinha e a voz engrossou 1 ml durante 4 semanas tomei 1 vez por semana 
       
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: não tenho ciclo proposto gostaria da sugestao de voces 
       
      Divisão de treino e horario do mesmo:
      Divisão: Treino A e B// 5x na semana// treino as 15hr da tarde
      (Treino a: seg qua sex
      Aquecimento:10 min caminhando e 
      mobilidade de tornozelo:2x15
      Mobilidade de quadril:2x20
      Elevação de quadril unilateral isometrico:4x20’
      Após aquecer fazer: Leg 45:15-10-12
      Agachamento alternado:3x20(30’ seg inter)
      Agachamento lateral 3x10 conj com agach sumo 3x10
      Cadeira extensora:3x 5” iso+8rep+5”iso+8rep
      Flexao de pernas na cadeira ext:3x8 unilateral na fase ex
      Subida no step:4x8)
      Treino B:braço e ombro e costas 
       
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: no momento n to com uma dieta, alguma sugestão?
       
      Fotos: 









    • Por tlelissb
      Oi gente!
      Me chamo Tainá, tenho 24 anos. 
      A alguns anos luto contra o efeito sanfona, emagrece 11kg, engordava 15kg. Já fiz muitas dietas, todas possíveis. Treinava todos os dias e 3 vezes na semana fazia muay thai. A mais ou menos 1 ano, infelizmente cai no sedentarismo. Sofro com meu corpo e a minha baixa auto estima. Um dia acordo me amando, no outro me sinto péssima. Demorei muito para criar coragem de vir aqui criar o fórum mesmo vendo e acompanhando muitos relatos. Até que uma pessoa especial me encorajou. Então cá estou eu, pedindo ajuda para que esse efeito sanfona pare e eu vou correr muito atrás disso.
      Atualmente não tenho doenças crônicas. 
      Não uso nenhum tipo de remédio.
      Tive um parto cesariana a 7 anos.
      Tenho 1,64 e estou pesando 99kg!
      Eu preciso cair para a casa dos 80kg.
      Meu único mal é a retenção de líquido, tudo que penso em comer já engordo 2kg. Também sou ansiosa, as vezes compulsiva. Eu mesma me frusto e desconto na comida para tentar me satisfazer (mesmo sabendo que não devo e que isso não é algo normal). 
       


    • Por SRenat@
      Boa noite, 
      Conheci o site através de uma amiga que ja esta aqui no site sendo acompanhada desde janeiro. E gostaria muito da ajuda de vocês 🙏
      Estou há 6 meses sem treinar, engordei muito, estou comendo tudo errado 🤦‍♀️ passando horas sem comer e comendo muito. 
      Estou com muita flacidez, e está me incomodando muito muito o meu corpo 😔 
      Idade: 27
      Altura: 1,70
      Peso: 66,500
      Medicações em uso: nenhum 
      Problemas de Saúde e história de cirurgias: lipoaspiração(6 anos atras) 
      Tempo de treino: sem treinar a 6 meses
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum 
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nenhum 
      Divisão de treino e horario do mesmo: nenhum ( estou parada, mas vou fazer minha inscrição na academia amanhã) 
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
      Cafe
      3 ovos 1 fatia de pão caseiro(ou tapioca com ovo) 
      Almoco
      Arroz bastante, umas 250g , mandioca, carne e salada
      Lanche bolo/ as vezes não lancho
      Janta : 2 pao francês com ovo ou arroz e carne Ou iorgute grego
      Minha alimentação ta bem bagunçada. 
      Espero que vocês possam me ajudar 🙏
       
       







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