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Em 31/03/2021 em 11:47, bronze.com@yahoo.com disse:

Uauuuuu!!!! PARABÉNS 

Essa tabela com as suas medidas está coisa linda de Deus!!!! Que issooo 😍😍😍

MUITOOOO SHOWWWWW!!!!! 

Vou acompanhar daqui 👀

 

👊🏼💢💥

Obrigadaaaa😄

Também estou te acompanhando, já to amando as receitas que você posta, vou copiar rs

Em 31/03/2021 em 12:42, Keto disse:

Espetacular. Parabéns. Continue focada. Quem sabe você não desbanca a @Isae toma o primeiro lugar da maior transformação do fórum. Ainda há um longo caminho. mantenha o foco, a disciplina e a dedicação!!!

Eita, será?

Vou me dedicar bastante. Obrigadaaaa😃

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Quero me desculpar se às vezes eu demoro a responder os comentários, sério, eu tenho amado ler todos os comentários e tem me feito muito bem, mas quando recebo elogios eu preciso processar isso primeiro pra conseguir aceitar que eu mereça tal elogio, sempre penso que poderia ter feito mais, que deveria ter feito mais, não sei se me fiz entender, mas eu só posso dizer que eu sou muito grata mesmo por todo apoio que tenho recebido 😘

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  • Moderador
2 horas atrás, cristina disse:

Quero me desculpar se às vezes eu demoro a responder os comentários, sério, eu tenho amado ler todos os comentários e tem me feito muito bem, mas quando recebo elogios eu preciso processar isso primeiro pra conseguir aceitar que eu mereça tal elogio, sempre penso que poderia ter feito mais, que deveria ter feito mais, não sei se me fiz entender, mas eu só posso dizer que eu sou muito grata mesmo por todo apoio que tenho recebido 😘

Cuidado para não sabotar a si mesma. Se recebe elogios, é porque há resultados. Aqui ninguém vai passar a mão na tua cabeça. Se não houver resultado, isso será dito a você.

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6 horas atrás, cristina disse:

Quero me desculpar se às vezes eu demoro a responder os comentários, sério, eu tenho amado ler todos os comentários e tem me feito muito bem, mas quando recebo elogios eu preciso processar isso primeiro pra conseguir aceitar que eu mereça tal elogio, sempre penso que poderia ter feito mais, que deveria ter feito mais, não sei se me fiz entender, mas eu só posso dizer que eu sou muito grata mesmo por todo apoio que tenho recebido

Concordo com o Keto... @cristina se elogiamos é pq realmente merece tal elogio, não somos perfeitos, erramos em vários momentos mas não seja pessimista. Olhe lá trás quando entrou no fórum e agora mulher, que mudança!!! Inspiração pra muitas pessoas que procuram ajuda aqui... Saiba que tem muita gente que lhe acompanha, que vê seu esforço e o resultado vêm!! Ô se vêm!!!

Então levante essa cabeça, mantenha o foco e assim como o Keto disse não se sabote... 

Olha tudo que tem em mãos, uma academia completinha rs eu disse e repito que inveja e muitos aqui só tem o peso do corpo pra fazer exercícios... 

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  • Moderador
9 horas atrás, cristina disse:

mas quando recebo elogios eu preciso processar isso primeiro pra conseguir aceitar que eu mereça tal elogio,

kkkkkkkkkkkk

O Chá verde é para tomar...não para cheirar.....kkkkk...está ficando doidona! kkkkk

Aqui não tem nenhuma mão leve....se merecer uma phooorraadas mentais serei o primeiro e com a mão mais pesada a dar. Ou seja......se as palmas batem........é porque fez por merecer. Corrijo apenas seu pensamento.....já a lerdeza em responder....ai é com vc! kkkkkk

TMJ

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  • 4 semanas depois...

Boa noite,

 Minha rotina de treino foi a seguinte:

Pela manhã 1 hora na esteira,, após o almoço treino de musculação em casa, o treino continuou o mesmo do mês passado, mas com aumento de carga e após o treino faço hitt na esteira. 

Tenho tirado medidas minhas para comparar, vou compartilhar algumas com vocês.

Obrigada😃

Segue abaixo as atualizações:

PESO INICIAL= 94k / PESO ATUAL= 75

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Estou fazendo treino de musculação utilizando a plataforma do queima diária, os treinos são divididos da seguinte forma:

 

Segunda Feira - Treino de perna com ênfase no quadríceps 

Terça Feira - Treino com ênfase no Peitoral

Quarta Feira - Tríceps e Bíceps 

Quinta Feira - Treino de pernas com ênfase no posterior de coxa

Sexta Feira - Costas e ombro.

Tenho filmado alguns treinos pra ver se estou fazendo certinho, queria postar aqui mas ainda estou aprendendo a editar.

 

 OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Estou precisando urgentemente fazer umas comprinhas, perdi quase todas as minhas roupas, to gostando muito de onde estou chegando, ainda falta mas chego lá.  Os comentários como sempre são muito motivadores, dá um gás, quando estou desanimada entro no fórum para dar uma lida em tudo e ver que vale apena continuar.

 

0 a 100% A DIETA= 100%

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 

0 a 100% CARDIO= 100%

ATUALIZAÇÃO 30.04.png

medidas.jpg

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1 hora atrás, Agan81 disse:

Parabéns ... Super Inspiração ❤️

Super concordo com a @Agan81 

Inspiração pra muitos, não é qualquer pessoa que chega onde chegou, que persiste e não desiste!!! Parabéns!!! Cada atualização mais feliz por ti!! Focada, determinada e certeza irá nos surpreender!! 🙏🏼

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3 horas atrás, FaBHana disse:

Super concordo com a @Agan81 

Inspiração pra muitos, não é qualquer pessoa que chega onde chegou, que persiste e não desiste!!! Parabéns!!! Cada atualização mais feliz por ti!! Focada, determinada e certeza irá nos surpreender!! 🙏🏼

Obrigadaaa. Vocês que são inspirações pra mim. To muito feliz😘

 

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    • Por Kellysilva
      Olá, boa noite.
      treino há 6 meses e gostaria  de baixar meu percentual de gordura, queria que vocês me ajudassem com uma dieta onde eu possa diminuir essa porcentagem e ao mesmo tempo aumentar a massa muscular.
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      2 ovos fritos
      1 fatia de queijo coalho
      100ml de café 
      * lanche 9:30
      3 ovos cozidos 
      *almoço 12:30
      200g de frango grelhado
      100g de arroz branco 
      100g de feijão carioca cozido
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      100ml de café 
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      3 ovos fritos
      * janta 21:00
      200g de peito de frango grelhado
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      salada a vontade 
      Água 2,5L no mínimo.
       
      altura 1,62
      peso 58kg
      bf 22%
       
      Nenhum problema de saúde ou histórico de doenças.
      nenhuma cirurgia, exceto cesariana.
      não faço uso de anticoncepcional ou qualquer outra medição.
      treino 5x/semana
       
       



    • Por José Nunes Silva Filho
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      Uma reeducação alimentar, e não a famosa "restrição alimentar" onde muitos deixam de comer, e acabam ficando doentes ao invés de emagrecer (gordura), acabam desidratando-se e perdendo ainda massa magra o que jamais é interessante no processo de emagrecimento (ACSM, 2001); A realização de exercícios intensos (podendo ser resistidos ou ergométricos), onde você acaba forçando seu metabolismo a permanecer acelerado por diversas horas mesmo que após a realização das atividades físicas (SILVA FILHO, 2013, 2014); Um descanso necessário para que haja uma recuperação a altura do estimulo causado nos treinamentos, e seu corpo esteja sempre preparado para receber novos estímulos de maneira intensa. Portanto, procure profissionais capacitados para cuidar da sua saúde, converse com seus Profissionais tanto de Educação Física quanto de Nutrição para eles ajudem-no de forma correta seus exercícios e sua alimentação, para que seus resultados sejam além de otimizados, sejam cada vez mais satisfatórios e saudáveis.
      Referências
      
1. Silva Filho, J.N. Treinamento de força e seus benefícios voltados para um emagrecimento saudável. RBPFEX-Revista Brasileira de Prescrição e Fisiologia do Exercício, v. 7, n. 40, 2013.
      2. Silva Filho, J.N. Musculação Emagrece?. Disponível em:<www.exerciciofisicocomsaude.com.br>. 2014.
      3. ACSM. Position stand on the appropriate intervention strategies for weight loss and prevention of weight regain for adults. Med Sci Sports Exerc 33:2145–2156, 2001.
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      O sono inadequado aumentou o IMC de pessoas que eram geneticamente propensas a serem obesas.
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      Fontes: Sono, 35: 597-603, 2012 e Revista Muscular Development, janeiro/2013, pg. 76.
    • Por fisiculturismo
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      Fonte: Efficacy of water preloading before main meals as a strategy for weight loss in primary care patients with obesity, Obesity, Volume 23,  Issue 9, pages 1785–1791, September 2015, http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/oby.21167/abstract
    • Por fisiculturismo
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      GUIDO, Giovana. 5 formas de tomar água para emagrecer mais rápido. Youtube, 11 mar. 2017. Disponível em <https://youtu.be/F2SNAdvh0D0>. Acesso em: 13 mar. 18.

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