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Blast Off Season

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Boa noite galera!

Após conversar bastante com um amigo, onde ele me incentivou a vim relatar minha história aqui no fórum, resolvi relatar e pedir sugestões na ajuda do blast atual.

Então vamos lá...  Faço faculdade no período noturno e trabalho em alguma área da segurança pública durante o dia. Minha rotina é muito corrida mais tento sempre dar o meu melhor. Já competi em um campeonato estreante de fisiculturismo em março de 2018, pela IFBB DF. Infelizmente não conseguir pegar top 5 mais o shape ficou bem legal (no meu ponto de vista), como segue nas imagens abaixo. Após a competição eu acabei indo pra curtição, saí da dieta, não comia direito e treinava 3-4 vezes na semana. Voltei a treinar firme no meio do ano passado, me alimentando melhor e treinando certo. Fiquei natural até fevereiro desse ano, onde iniciei o Blast n Cruise e pretendo seguir assim por um tempo indeterminado, mais claro, fazendo o possível para minimizar os colaterais, principalmente, no cruise. Comecei um Blast com Deca (Decanoato) e testo (Cipionato) por 10 semanas, mais logo na segunda semana a pandemia chegou fechando tudo e acabei fazendo um desmame com a deca e ficando apenas em cruise (300mg p/s). Agora que  tudo começou a se “normalizar ” resolvi dar continuidade refazendo o blast que estava em andamento antes. Por último quero ressaltar que já fiz 2 Ciclos de 8 semanas, sendo utilizado: deca, enantato e Stan, porém, eu era adepto a tão falada TPC e no final das contas eu não mantive os ganhos.

Idade: 23

Altura: 1,73

Peso: 83 kg

Medidas:

Braço direito frio: 38cm

Braço direito Contraído: 40cm

Braço esquerdo frio: 38cm

Braço esquerdo Contraído: 39cm

Quadríceps esquerdo frio:

Quadríceps esquerdo contraído:

Quadríceps direito frio:

Quadríceps direito contraído:

Panturrilha esquerda frio:

 

Medicações em uso: Multivitamínico(02cmp/dia); Omega-3(02cmp/dia); 5htp; Protetor hepático;

Problemas de Saúde e história de cirurgias: Nenhuma, graças a Deus.

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente:

exame3.jpeg   exame4.jpeg   exame2.jpeg

Tempo de treino: 6 anos

Ciclos FEITOS com dose e tempo:

(1ºBLAST)

OFF Season

1-10 Enantato (Landerlan - 500mg/semana)

1-10 Dianabol (Landerlan - 40mg/TSD)

1-10 Deca (Landerlan - 500mg/semana)

Obs: Foi feito um desmame do dianabol e a deca, após a 10ª semana. No término do 1º Blast eu fiz um cruise de 1 mês e já entrei no pré-contest, porque eu havia decidido subir na categoria men's physique do Campeonato estreantes, pela IFBB, e já estava em cima da data.

(2ºBLAST)

Pré-contest (Figura 03)

1-10 Enantato (Landerlan - 500mg/semana)

5-10 Masteron (Landerlan – 300-400mg/semana) não me recordo a mg exata.

5-6 Boldenona (Underground - 500mg/semana) não me recordo o laboratório.

5-10 Trembolona acetato (Landerlan- 100mg/DSDN)

Obs 01: Não vou me recordar a data exata pois eu competi no dia 23 de Março de 2018, mais nas semanas finais eu fiz um desmame da testo e fiquei apenas com o masteron e a trembo. Um amigo que me auxiliou na preparação, devido não ter as condições necessárias para pagar um bom coach.

 

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:

 (BLAST)

OFF Season (Bulking)

1-10 Enantato (Landerlan - 500mg/semana)

5-10 Enantato (Landerlan - 600mg/semana)

1-10 Deca (Landerlan - 500mg/semana)

5-10 Deca (Landerlan - 600mg/semana)

5-10 Trembolona acetato (Landerlan- 100mg/DSDN)

Obs: Hoje, 29 de setembro, eu estou indo para terceira semana do blast que iniciei.

Protetores: Tenho tamox e anastrozol em mãos, só pretendo usar caso ocorra algum colateral.

Ps: Sem colaterais até o momento.

Divisão de treino e horário do mesmo:

Treino em jejum das 06 às 07:00 hrs da manhã . (07:40 tenho que estar no serviço)

 -> Treino A:

---Peito/Tríceps/Abs---

Supino reto: 4 S. 8 a 12 rep.

Supino inclinado: 4 S. 8 a 12 rep.

Supino inclinado c/ Halteres: 4 S. 8 a 12 rep.  Drop-set. 2x

Crucifixo no Cross Over:  4 S. 8 a 12 rep.

Tríceps Pulley c/ corda: 4 S. 10 a 15 rep. Drop-set. 3x

Tríceps Francês na polia baixa:  4 S. 10 a 15 rep. Drop-set. 3x

Tríceps testa c/ Barra w: 4 S. 10 a 15 rep, conjugado, c/mergulho no banco: máx. rep

Tríceps Francês /c Halteres: 4 S. 10 a 5 rep.

Abdominal prancha: máx.

Abdominal Supra /c Anilha: 4 S. máx rep, conjugado, c/ Abdominal infra: máx. rep

Abdominal na barra fixa: 4 S. 8 a 10 rep.

 

-> Treino B:

---Ombro/Trapézio/Panturrilhas---

Desenvolvimento Arnold: 4 S. 8 a 10 rep, Drop-set. 2x

Elevação lateral c/ Halteres: 4 S. 8 a 10 rep, Drop-set.

Elevação frontal c/ Halteres : 4 S. 8 a 10 rep, conjugado,  Elevação frontal c/ barra: máx. rep.

Desenvolvimento Máquina c/ Pegada Neutra: 4 S. 8 a 12 rep

Encolhimento de Ombros c/ Halteres: 4 S. 8 a 12 rep. Drop-set. 3x

Encolhimento de Ombros pela frente c/ barra: 4 S. 8 a 12 rep.

Encolhimento de Ombros por tras e c/ barra: 4 S. 8 a 12 rep.

Banco de panturrilha: 4 S. 10 a 15 rep Drop-set. 3x

Panturrilha em pé: 4 S. 10 a 15 rep Drop-set. 3x

Panturrilha no Led Press 45º: 4 S. 10 a 15 rep.

 

-> Treino C :

---Costas/Bíceps---

Elevação na barra fixa: 4 S. 8 a 10 rep, conjugado c/ Puxada articulada Pegada Supinada: 8 a 10 rep.

Remada articulada: 4 S. 8 a 12 rep.

Remada cavalinho: 4 S. 8 a 10 rep. Drop-set. 2x

Pulldown no  cross over: 4 S. 8 a 10 rep.

Rosca scott barra W: : 4 S. 08 a 10 rep. conjugado, c/ Rosca direta barra reta: máx. rep.

 Obs: utilizo um elástico na rosca scott para recrutar mais o músculo.

Rosca direta c/ halter: : 4 S. 8 a 10 rep. Drop-set. 2x

Martelo na polia c/ Corda: : 4 S. 8 a 10 rep. Drop-set. 3x

Rosca concentrada: 4 S. máx. rep.

 

-> Treino D :

---Quadríceps/Posterior/ Abs---

Leg 45: 4 S. 8 a 12 rep.

Agachamento livre: 4 S. 8 a 12 rep.

Agachamento no Hack: : 4 S. 8 a 12 rep.

Mesa extensora: 4 S. 8 a 15 rep..

Mesa flexora: 4 S. 8 a 12 rep.

Mesa flexora unilateral: 4 S. 8 a 12 rep.

Stiff c/ Barra: 4 s.  8 a 15 rep.

Abdominal prancha: máx.

Abdominal Supra /c Anilha: 4 S. máx rep., conjugado, c/ Abdominal infra: máx. rep

Abdominal na barra fixa: 4 séries 8 a 10 rep.

Métodologia do treino: Descanso de 1 a 2 minutos. Costumo colocar 80% da carga máxima até a falha, que pode varia de cada exercício.

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

Gorduras: 102g  Carboidratos: 424g  Proteinas: 180g

1ª Refeição:

Vitamina com 200ml de leite,  02 bananas, 60g de aveia, 20g pasta de amendoin acompanhado de 5 ovos mexidos.

2 ª Refeição:

250g de Mandioca cozida, 50g brócolis e 100g de proteína (Frango/Patinho/Músculo)

3 ª Refeição:

250g de Mandioca cozida, 50g brócolis e 100g de proteína (Frango/Patinho/Músculo)

4 ª Refeição:

250g de Mandioca cozida, 50g brócolis e 100g de proteína (Frango/Patinho/Músculo)

5 ª Refeição:

Vitamina com 200ml de leite,  02 bananas, 50g de aveia, 20g pasta de amendoim.

 

FOTOS:

FoCompetição3.jpegCompetição2.jpeg Competição1.jpeg

 Atual1.jpeg                      Atual3.jpeg

Atual2.jpeg

 

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Boa noite mano!!! Já recebeu as boa vindas do nosso malvado favorito hahaha A mulherada dominava o fórum a quase um ano atrás ai chegaram os marmanjos afim de desafiar nosso Mestre e os

Vc está se preparando para algo ou será recreativo? Se estiver se preparando qual data do que vc quer participar ? Ja aviso que combinar 2 progestinicos (deca e trembo) não é uma ideia intel

Boa noite galera! Após conversar bastante com um amigo, onde ele me incentivou a vim relatar minha história aqui no fórum, resolvi relatar e pedir sugestões na ajuda do blast atual. Então v

Imagens postadas

  • Moderador

Bacana o relato. 

Só tem estes exames? Seria interessante analisar o estradiol com outros marcadores hormonais.

As fotos de sunga preta são de quando?

Teu shape tem uma linha muito boa. Eu daria uma atenção maior às pernas. Como a inserção do teu vasto lateral é alta, dá a impressão dela ser menor. E isso não tem como mudar. É meter volume pra compensar isso.

ou para curtir

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12 horas atrás, Locemar disse:

Bacana o relato. 

Só tem estes exames? Seria interessante analisar o estradiol com outros marcadores hormonais.

As fotos de sunga preta são de quando?

Teu shape tem uma linha muito boa. Eu daria uma atenção maior às pernas. Como a inserção do teu vasto lateral é alta, dá a impressão dela ser menor. E isso não tem como mudar. É meter volume pra compensar isso.

No momento sim, mais já solicitei uma guia para fazer o restante dos exames.

As fotos são do dia 27 de setembro.

É o que eu também estou pensando, em dar ênfase nas pernas.

O que achou do treino ? se quiser complementar algo ou mudar, manda bala!!

ou para curtir

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  • Moderador
Em 29/09/2020 em 22:40, BorisBuilding disse:

OFF Season (Bulking)

1-10 Enantato (Landerlan - 500mg/semana)

5-10 Enantato (Landerlan - 600mg/semana)

1-10 Deca (Landerlan - 500mg/semana)

5-10 Deca (Landerlan - 600mg/semana)

5-10 Trembolona acetato (Landerlan- 100mg/DSDN)

Que phorraaa vc esta pensando em fazer com tudo isso? Doses elevadas e sem necessidade.......

Vamos lá:

Primeiro o que vc quer no off?

Em 29/09/2020 em 22:40, BorisBuilding disse:

Gorduras: 102g  Carboidratos: 424g  Proteinas: 180g

Corrigindo Inicio

Carbo=330g/dia

Gordura= 60g/dia

Proteina= 180g/dia (concordo com vc)

Agua= 4,70 litros por dia

Aerobicos semana= 5

Em 29/09/2020 em 22:40, BorisBuilding disse:

Obs: Hoje, 29 de setembro, eu estou indo para terceira semana do blast que iniciei.

Putsss.....agora que vi....ja começou a merda.....

Em 29/09/2020 em 22:40, BorisBuilding disse:

Medicações em uso: Multivitamínico(02cmp/dia); Omega-3(02cmp/dia); 5htp; Protetor hepático;

Bobeira= multivitaminico e protetor hepatico.

Pode acrescentar= vitamina D3, dextrose intra treino, magnesio

Se quiser monte a dieta com os macros.....e responda as perguntas que fiz.....ai vamos acompanhando a parada aqui com vc.......e damos novas ideias tbm.....

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13 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Que phorraaa vc esta pensando em fazer com tudo isso? Doses elevadas e sem necessidade.......  Acha melhor mudar para qual dosagem ?

Vamos lá:

Primeiro o que vc quer no off?  Estou em busca de conseguir um maior volume muscular, de uma maneira que vise mais qualidade.

Corrigindo Inicio  

Carbo=330g/dia

Gordura= 60g/dia

Proteina= 180g/dia (concordo com vc)

Obs: Excelente, já vou fazer a modificação na dieta.

Agua= 4,70 litros por dia. Estou tomando por volta de 4,50 a 5,00 litros por dia.

Aerobicos semana= 5   Show!

Putsss.....agora que vi....ja começou a merda.....  😬

Bobeira= multivitaminico e protetor hepatico.  ok, vou retirar eles.

Pode acrescentar= vitamina D3, dextrose intra treino, magnesio  Combinado!

Se quiser monte a dieta com os macros.....e responda as perguntas que fiz.....ai vamos acompanhando a parada aqui com vc.......e damos novas ideias tbm.....

Vou fazer as adaptações, e aguardo mais informações.

 

Editado por BorisBuilding
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  • Moderador

Vc está se preparando para algo ou será recreativo?

Se estiver se preparando qual data do que vc quer participar ?

Ja aviso que combinar 2 progestinicos (deca e trembo) não é uma ideia inteligente! Mesma familia......pouca sinergia.....tetas pra que te pariu.......e o efeito seco não vai vir nem a pal!

Consegue outros danones com facilidade ?

Tem um Shape bom....e ja sabe o primordial do que é competir e se preparar! Se tiver cabeça no lugar.....saber escutar......pode ir longe!

Veja o nossos gordinhos @Edu e  @MOTUMBO o que virou hoje com 100k......ou o @Mullm que bateu mais de 100k tbm e mais @Loirinho @Logan_82 que estão na metamorfose da borboleta !

Detalhe....tirando o @MOTUMBO e  @Mullm que ja fizeram um cutt bem feito....os outros ainda não fizeram! Ou seja.....tem Shape foda pra sair da jaula ainda!

OUtra natural que vai dar MUITO trabalho se continuar na pegada com cabeça no lugar é o @Mistakes!!

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14 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Vc está se preparando para algo ou será recreativo?  Pretendo evoluir o máximo o meu físico de maneira que eu consiga, no futuro, subir com mais volume e maturidade muscular.

Se estiver se preparando qual data do que vc quer participar ? No momento sem previsão, mais ano que vem pode ser algo a se pensar =D

Ja aviso que combinar 2 progestinicos (deca e trembo) não é uma ideia inteligente! Mesma familia......pouca sinergia.....tetas pra que te pariu.......e o efeito seco não vai vir nem a pal!

Consegue outros danones com facilidade ? Consigo!!

Tem um Shape bom....e ja sabe o primordial do que é competir e se preparar! Se tiver cabeça no lugar.....saber escutar......pode ir longe!

Muito Obrigado!!

Eu estou pronto e quero buscar o máximo de evolução possível!

 

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  • Moderador
Em 30/09/2020 em 13:50, BorisBuilding disse:

O que achou do treino ? se quiser complementar algo ou mudar, manda bala!!

Não que o treino esteja ruim, mas tem uma falha na divisão dos grupamentos respeitando o descanso da musculatura-alvo e musculatura-sinergista.

O treino de peito exige muito do ombro, principalmente deltoide anterior, e no treino seguinte ao de peito você coloca ombro com 4 exercícios para deltoide anterior e zero para posterior.

Depois, na sequência, um treino de costas que também tem ombro como musculatura auxiliar e novamente, sem qualquer menção ao deltoide posterior. 

Por fim, o treino de pernas que poderia muito bem entrar no meio da semana para "quebrar" a sequência de membros superiores e dar 1 dia de repouso.

Com mais repouso, seu treino rende mais. E com mais repouso, você evita possíveis lesões que poderão aparecer com o tempo mas na juventude ninguém se incomoda muito com isso.

Outra coisa interessante que eu notei, é a limitação dos exercícios a 4 séries no máximo. É um padrão que as pessoas seguem sem nem saber porquê.

Uma vez, treinando com um amigo, fazendo um exercício de remada com grande exigência muscular, resolvi colocar 6 séries pois estava rendendo bem e queria extrair ao máximo aquele estímulo. Esse amigo vira pra mim e pergunta "ué, pode fazer mais que 4 séries?"

Aí perguntei: Por que? O músculo só cresce até 4? Se fizer a 5ª ele se nega a crescer?

Então ao invés de se limitar a somente 4 séries, se pergunte se aquelas 4 séries já foram suficientes para exaurir o músculo. Você que já tem mais experiência de treino, apesar de novo, pode começar a ouvir mais o seu corpo e a seguir menos padrões limitantes que engessam o treino.

Minha sugestão pra você:
TREINO A (PEITO/TRÍCEPS)
TREINO B (COSTAS/BÍCEPS)
TREINO C (PERNAS)
TREINO D (OMBROS)
TREINO E (BRAÇOS)

TREINO A (PEITO/TRÍCEPS)
- Supino inclinado com barra (pirâmide completa) 15/12/10/12/15
- Crucifixo reto + supino reto com halteres 5x 10+10
- Supino declinado com barra 15/12/10/8/6
- Crossover ângulo baixo 4x12 (unir as mãos na altura do umbigo)
- Supino 30° com halter 4 séries >> usar um par de halteres que consiga executar 10 reps de crucifixo, depois, com o mesmo halter, executar supino até a falha
- Tríceps corda 4x10 (em cada rep, executar pico de contração de 2 seg)
- Tríceps testa com halteres 5x12
- Tríceps francês sentado c/ halter 5x12
:: Abdominal :: circuito de flexão na prancha inclinada (20 reps) + rodinha abdominal (15 reps) + elevação de pernas na prancha (12reps) + prancha abdominal (1 minuto) >> executar a sequência 4 vezes

TREINO B (COSTAS/BÍCEPS)
- Aquecimento remada curvada 2x20
- Remada curvada 15/12/10/8 + 2 drop set no final
- Puxada frontal aberta 6x12
- Remada unilateral c/ halter 6x12
- Pullover na polia alta 3x15 (a fase positiva leva 5 segundos e a negativa 5 segundos; controle o movimento)
- Remada articulada 4x12
- Crucifixo invertido no cross 4x15
- Rosca scott barra W + em pé barra W 4x 10+10
- Rosca martelo bilateral 5x10
- Rosca invertida na polia baixa 4x12 (a cada rep executar também uma extensão de punho)

TREINO C (PERNAS)
- Cadeira extensora 4x20
- Cadeira extensora 2x15 (executar somente os 30º finais do movimento)
- Agachamento livre 15/12/10/8/10/12/15 (se fode aí)
- Hack Machine 4 séries sendo >> 8 reps sem a extensão total do movimento + 8 reps com extensão total do movimento 
- Mesa flexora 5x15
- Stiff 5x12
- Passadas 4x 20 passadas com halter
- Panturrilha em pé 4x 20 
- Panturrilha sentada 4x20
- Panturrilha unilateral com o peso do corpo 4x até a falha

TREINO D (OMBRO)
- Elevação lateral + elevação frontal + elevação posterior 4 séries de 10 reps pra cada 
- Desenvolvimento em pé com barra 15/12/10/8/6
- Desenvolvimento máquina pegada fechada 5x12
- Abdução de ombros unilateral na polia baixa 4x12
- Voador invertido 6x12
- Encolhimento com barra frente (barra livre, não smith) 5x12
- Encolhimento com halteres sentado 5x12
:: Abdominal :: circuito de flexão na prancha inclinada (20 reps) + rodinha abdominal (15 reps) + elevação de pernas na prancha (12reps) + prancha abdominal (1 minuto) >> executar a sequência 4 vezes

TREINO E (BRAÇOS)
- Rosca direta + tríceps corda 5x10
- Rosca máquina + tríceps francês 5x10
- Rosca scott + coice 5x10
- Rosca alternada + tríceps cruzado na polia alta (chamam de tríceps wolverine também) 5x10
- Rosca punho com barra + extensão de punho + flexão radial c/ halter 4x 10+10+10

- Panturrilha em pé 4x 20 
- Panturrilha sentada 4x20
- Panturrilha unilateral com o peso do corpo 4x até a falha

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13 horas atrás, Locemar disse:

Não que o treino esteja ruim, mas tem uma falha na divisão dos grupamentos respeitando o descanso da musculatura-alvo e musculatura-sinergista.

O treino de peito exige muito do ombro, principalmente deltoide anterior, e no treino seguinte ao de peito você coloca ombro com 4 exercícios para deltoide anterior e zero para posterior.

Depois, na sequência, um treino de costas que também tem ombro como musculatura auxiliar e novamente, sem qualquer menção ao deltoide posterior. 

Por fim, o treino de pernas que poderia muito bem entrar no meio da semana para "quebrar" a sequência de membros superiores e dar 1 dia de repouso.

Com mais repouso, seu treino rende mais. E com mais repouso, você evita possíveis lesões que poderão aparecer com o tempo mas na juventude ninguém se incomoda muito com isso.

Outra coisa interessante que eu notei, é a limitação dos exercícios a 4 séries no máximo. É um padrão que as pessoas seguem sem nem saber porquê.

Uma vez, treinando com um amigo, fazendo um exercício de remada com grande exigência muscular, resolvi colocar 6 séries pois estava rendendo bem e queria extrair ao máximo aquele estímulo. Esse amigo vira pra mim e pergunta "ué, pode fazer mais que 4 séries?"

Aí perguntei: Por que? O músculo só cresce até 4? Se fizer a 5ª ele se nega a crescer?

Então ao invés de se limitar a somente 4 séries, se pergunte se aquelas 4 séries já foram suficientes para exaurir o músculo. Você que já tem mais experiência de treino, apesar de novo, pode começar a ouvir mais o seu corpo e a seguir menos padrões limitantes que engessam o treino.

Minha sugestão pra você:
TREINO A (PEITO/TRÍCEPS)
TREINO B (COSTAS/BÍCEPS)
TREINO C (PERNAS)
TREINO D (OMBROS)
TREINO E (BRAÇOS)

TREINO A (PEITO/TRÍCEPS)
- Supino inclinado com barra (pirâmide completa) 15/12/10/12/15
- Crucifixo reto + supino reto com halteres 5x 10+10
- Supino declinado com barra 15/12/10/8/6
- Crossover ângulo baixo 4x12 (unir as mãos na altura do umbigo)
- Supino 30° com halter 4 séries >> usar um par de halteres que consiga executar 10 reps de crucifixo, depois, com o mesmo halter, executar supino até a falha
- Tríceps corda 4x10 (em cada rep, executar pico de contração de 2 seg)
- Tríceps testa com halteres 5x12
- Tríceps francês sentado c/ halter 5x12
:: Abdominal :: circuito de flexão na prancha inclinada (20 reps) + rodinha abdominal (15 reps) + elevação de pernas na prancha (12reps) + prancha abdominal (1 minuto) >> executar a sequência 4 vezes

TREINO B (COSTAS/BÍCEPS)
- Aquecimento remada curvada 2x20
- Remada curvada 15/12/10/8 + 2 drop set no final
- Puxada frontal aberta 6x12
- Remada unilateral c/ halter 6x12
- Pullover na polia alta 3x15 (a fase positiva leva 5 segundos e a negativa 5 segundos; controle o movimento)
- Remada articulada 4x12
- Crucifixo invertido no cross 4x15
- Rosca scott barra W + em pé barra W 4x 10+10
- Rosca martelo bilateral 5x10
- Rosca invertida na polia baixa 4x12 (a cada rep executar também uma extensão de punho)

TREINO C (PERNAS)
- Cadeira extensora 4x20
- Cadeira extensora 2x15 (executar somente os 30º finais do movimento)
- Agachamento livre 15/12/10/8/10/12/15 (se fode aí)
- Hack Machine 4 séries sendo >> 8 reps sem a extensão total do movimento + 8 reps com extensão total do movimento 
- Mesa flexora 5x15
- Stiff 5x12
- Passadas 4x 20 passadas com halter
- Panturrilha em pé 4x 20 
- Panturrilha sentada 4x20
- Panturrilha unilateral com o peso do corpo 4x até a falha

TREINO D (OMBRO)
- Elevação lateral + elevação frontal + elevação posterior 4 séries de 10 reps pra cada 
- Desenvolvimento em pé com barra 15/12/10/8/6
- Desenvolvimento máquina pegada fechada 5x12
- Abdução de ombros unilateral na polia baixa 4x12
- Voador invertido 6x12
- Encolhimento com barra frente (barra livre, não smith) 5x12
- Encolhimento com halteres sentado 5x12
:: Abdominal :: circuito de flexão na prancha inclinada (20 reps) + rodinha abdominal (15 reps) + elevação de pernas na prancha (12reps) + prancha abdominal (1 minuto) >> executar a sequência 4 vezes

TREINO E (BRAÇOS)
- Rosca direta + tríceps corda 5x10
- Rosca máquina + tríceps francês 5x10
- Rosca scott + coice 5x10
- Rosca alternada + tríceps cruzado na polia alta (chamam de tríceps wolverine também) 5x10
- Rosca punho com barra + extensão de punho + flexão radial c/ halter 4x 10+10+10

- Panturrilha em pé 4x 20 
- Panturrilha sentada 4x20
- Panturrilha unilateral com o peso do corpo 4x até a falha

Excelente, que treino em meu amigo!!!

Muito obrigado irmão, já vou colocar em prática hoje mesmo e providenciar uma cadeira de rodas  kkkk

Pra cima, Tmj!! 💪

Boa tarde, nobres guerreiros...  vim atualizar a dieta conforme orientado pelo grande mestre Apollo. Tmj!!

Gorduras: 60g  Carboidratos: 330g  Proteinas: 180

 1ª Refeição:

Vitamina com 250ml de leite,  03 bananas, 100g de aveia, 25g pasta de amendoim.

2 ª Refeição:

100g de Mandioca cozida, 75g brócolis e 100g de proteína (Frango/Patinho/Músculo)

3 ª Refeição:

100g de Mandioca cozida, 75g brócolis e 100g de proteína (Frango/Patinho/Músculo)

4 ª Refeição:

100g de Mandioca cozida  75g brócolis e 100g de proteína (Frango/Patinho/Músculo)

5 ª Refeição:

100g de Mandioca cozida  75g brócolis e 100g de proteína (Frango/Patinho/Músculo)

Obs: Dextrose 40g durante o treino.

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Sugestões...sugestões.....sugestões....

Sugestão OFF Season (Bulking)

1-12 Enantato (Landerlan - 300mg/semana)

1-12 Fenilpropionato de Nandrolona (Landerlan - 300mg/semana)

Tenha em mãos um Dianabol......será usado no final como uma ponte para a proxima etapa.......irá segurar um pouco seus ganhos e manter a força......

Vc poderia colocar nome e horario nas refeições ? Para poder saber o que é o que....

 
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15 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Sugestões...sugestões.....sugestões....

Sugestão OFF Season (Bulking)

1-12 Enantato (Landerlan - 300mg/semana)

1-12 Fenilpropionato de Nandrolona (Landerlan - 300mg/semana)

Tenha em mãos um Dianabol......será usado no final como uma ponte para a proxima etapa.......irá segurar um pouco seus ganhos e manter a força......

Vc poderia colocar nome e horario nas refeições ? Para poder saber o que é o que....

 

Gorduras: 60g  Carboidratos: 330g  Proteinas: 180

 1ª Refeição 07:00hrs: Pós-treino/Café da manhã

Vitamina com 250ml de leite,  03 bananas, 100g de aveia, 25g pasta de amendoim.

2 ª Refeição 11:00hrs: Almoço

100g de Mandioca cozida, 75g brócolis e 100g de proteína (Frango/Patinho/Músculo)

3 ª Refeição 15:00hrs: Lanche 01

100g de Mandioca cozida, 75g brócolis e 100g de proteína (Frango/Patinho/Músculo)

4 ª Refeição 19:00hrs: Lanche 02

100g de Mandioca cozida  75g brócolis e 100g de proteína (Frango/Patinho/Músculo)

5 ª Refeição 23:00hrs: Ceia antes de dormir.

100g de Mandioca cozida  75g brócolis e 100g de proteína (Frango/Patinho/Músculo)

Obs: Eu treino às 06:00hrs da manhã, geralmente em jejum, só tomo 150ml de café como pré-treino, mais vou adicionar a Dextrose intratreino.

Abaixando a dosagem dos hormônios em 3,2,1 haha

Vou providenciar o dianabol.

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  • Moderador

Sugestão OFF Season (Bulking)

1-12 Enantato (Landerlan - 300mg/semana)

1-12 Fenilpropionato de Nandrolona (Landerlan - 300mg/semana)

 

Sugestão de dieta

Pré treino= 100ml de café sem açucar + 1 colher de sopa de azeite extra virgem

Intra Treino= 15g de dextrose.+ 1000ml de agua (irá beber em 5 intervalos de 200ml

Pos treino dentro da academia= 2 Bananas + 2 colheres de doce de leite ou leite condensado + 50g de aveia

1ª Refeição 07:00hrs: Pós-treino/Café da manhã

3 ovos inteiros + 2 fatias de pão de forma + 100g de mamão+ 1 xicara de cafe

2 ª Refeição 11:00hrs: Almoço

200g de Mandioca cozida ou batata da sua escolha, 130g brócolis e 200g de proteína (Frango/Patinho/Músculo) + salada verde e salada de cor laranja SEMPRE e a vontade (obrigatorio)

3 ª Refeição 15:00hrs: Lanche 01

200ml de iogurte + 1 colher de sopa de pasta de amendoim

4 ª Refeição 19:00hrs: Lanche 02

100g de Mandioca cozida ou batata da sua escolha  75g brócolis e 100g de proteína (Frango/Patinho/Músculo) + salada verde e salada de cor laranja SEMPRE e a vontade (obrigatorio)

5 ª Refeição 22 ou 23:00hrs: Ceia antes de dormir.

3 ovos + 1 Banana +   30g de milho e fazer pipoca + 30g de aveia

Agua= 4,8 litros /dia

Aerobicos semana = 5

Data da proxima atualização=  18/10

TMJ

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Boa noite mano!!!

Em 01/10/2020 em 22:02, Apollo Galeno disse:

Que phorraaa vc esta pensando em fazer com tudo isso? Doses elevadas e sem necessidade.......

Já recebeu as boa vindas do nosso malvado favorito hahaha

Em 01/10/2020 em 22:24, Apollo Galeno disse:

Vc está se preparando para algo ou será recreativo?

Se estiver se preparando qual data do que vc quer participar ?

Ja aviso que combinar 2 progestinicos (deca e trembo) não é uma ideia inteligente! Mesma familia......pouca sinergia.....tetas pra que te pariu.......e o efeito seco não vai vir nem a pal!

Consegue outros danones com facilidade ?

Tem um Shape bom....e ja sabe o primordial do que é competir e se preparar! Se tiver cabeça no lugar.....saber escutar......pode ir longe!

Veja o nossos gordinhos @Edu e  @MOTUMBO o que virou hoje com 100k......ou o @Mullm que bateu mais de 100k tbm e mais @Loirinho @Logan_82 que estão na metamorfose da borboleta !

Detalhe....tirando o @MOTUMBO e  @Mullm que ja fizeram um cutt bem feito....os outros ainda não fizeram! Ou seja.....tem Shape foda pra sair da jaula ainda!

OUtra natural que vai dar MUITO trabalho se continuar na pegada com cabeça no lugar é o @Mistakes!!

A mulherada dominava o fórum a quase um ano atrás ai chegaram os marmanjos afim de desafiar nosso Mestre e os resultados estão ai, só olhar cada tópico que terá uma noção de quanto pode evoluir

Tmj!!! Bons ganhos💪

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    • Por BigBossFrank
      Boa noite meus queridos, então preciso da ajuda de vocês mais uma vez! Galera estou pra finalizar meu segundo ciclo nessa próxima quinta feira(4/7/2019) um ciclo de deca e dura, tomava 1 ml de deca e dura na segunda e outro na quinta, ciclo de 8 semanas. porém antes desse ciclo fiz um com dianabol e enantato também de 8 semanas, mas não fiz Tpc, fui direto, blast and cruise, agora to querendo fazer novamente assim que esse ciclo de deca e dura acabar, e começar com trembolona e uma testo... qual opinião de vocês? Posso fazer sem tpc? E quando finalizalo faria a tpc já tenho todos os medicamentos, não quero fazer agora pois tenho um evento no final de agosto..... aguardo respostas, muito obrigado pela ajuda e paciência, abraço!!!!!
    • Por mmpo
      Bom dia monstros é monstrinhas rsrs, venho aqui pedir a opinião de vocês sobre o meu futuro ciclo se devo mudar algo ou colocar, 
      objetivo:Cutting
      Bf:23%
      idade:19
      Peso:107kgs
      Treino
      ABCDEF
       
      EM FIM O CICLO
      1-10 Enantato de testosterona 500mg semana
      4-10 Stanozolol 100mg dsdn
      Clenbuterol 15 on 15 off
       
      ponte/cruise
      cipionato de testosterona EMS 200mg semana
      oxandrolona 60mg durante 6 semanas
      deca 100mg semana 8 semanas (ajudar a curar lesões)
      DUVIDAS: SERÁ QUE ESSA DECA NESSA DOSE VAI AJUDAR TENHO UM PROBLEMA NO OMBRO UMA LESÃO NO CASO.
    • Por Dr.Dre
      Galera do veneno, tudo bem?
      Esse é o meu primeiro ciclo.
      Tô ciclando Oxandrolona (60mg/dia) + Enantato de Testosterona (400mg/semana) há seis semanas (iniciei com a Oxan alguns dias depois de iniciar o Enantato).
      A dúvida é a seguinte, a Oxan está acabando (pote de 90 caps.) E não pretendo comprar mais pra terminar o ciclo. Tendo isso em mente:
      - Ainda devo continuar com a dosagem de Enantato citado acima até o fim do ciclo (pretendo ciclar de 8 a 10 semanas) ou reduzir a dosagem p/ 100mg/semana (sendo duas aplicações de 50mg cada dia que tomar) fazendo um Cruise até finalizar o ciclo?
    • Por Destroyer.
      Pretendo usar 100mg semanais de enantato de testosterona e 50 mg semanais de boldenona eternamente, o intuito é aumentar uma pequena porcentagem da performance sem grandes riscos e efeitos colaterais, tô ciente que as dosagens são baixas e terapêuticas, mas o pouco resultado que vier é lucro.
      Em um "Cruise" eterno com essas drogas e dosagens, quais os riscos que eu iria correr? E se é necessário protetores, tais como anti aromatizadores, entre outros.
      Obs: Os exames serão feitos mensalmente.
      Idade: 23 anos Altura: 1.73 Peso: 82kg Biotipo: Ectomorfo Bf: 11.5% Tempo de treino: 10 Anos Esportes: Musculação/Jiu Jitsu Calorias diárias: 3.600kcal Aes: 100mg semanais de enantato de testosterona. 50mg semanais de boldenona.  
    • Por neo31
      Galera,venho fazendo blast & Cruize tem 2 anos.Vou repetir a formula do 1o blast que na epoca deu muito certo: 
      1-12 450mg de enantato/semana 
      1-12 600mg de bold/semana 
      8-12 100mg de masteron/dsdn 
      1-12 0,5 mg de anastrozol/dsdn 
       
      Vao rolar alguns manipulados tambem e um dieta alternando a quantidade de carbos durante a semana.Posto em breve. 
      Treino ainda vou montar e tambem postarei aqui. 
      Atualmente estou fazendo cruize com 1/4 de dura dsdn e setembro e outubro vou adc 30mg de oxandrolona como teste. Caso essa estrategia de certo sera repetida apos a conclusao do ciclo. 
      Meus dados: 
      33 anos 
      1,82 
      90kg 
      Pratico jiu jitsu 4x na semana,musculacao 3x e aej todo dia. 
       
       




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