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Ja posso ciclar

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Oi boa noite queria uma Ajuda pra ganhar massa magra fiz ano passado 4 meses de academia  estava com 95kg eemagreci pra 87kg parei de malhar em janeiro e retornei para 92kg Voltei  a fazer academia  agora  novamente á 3 meses emagreci media de 10kg estou com 81,900

Idade: 29

Altura: 1,72

Peso:81,90

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): packs mr skull

Problemas de Saúde e história de cirurgias: nenhum

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS

Tempo de treino: 1:20 de seguanda a sexta 

Ciclos FEITOS com dose e tempo: nunca

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nenhum

Divisão de treino e horario do mesmo:

Treino a

Supno reto 3x12 carga 28 cada lado

Supno inclinado 3x12

Crucifixo na maquina 3 x 12

Voador 3 x12

Crucifixo no cross 3 x 12

Tricipes corda 3 x 12

Tricipes banco 3  x12

Elevacao lateral 3 x 12

Elevacao frontal 3 x 12

Tricipes testa com anilha 3 x 12

Cadeira abdultora 3x 12

Cadeira adultora 3x12

Mesa flexora 3 x12

Treino b

Puley frente aberto 3 x 12

Puley frente frchado 3 x12

Remada baixa  3 x12

Bicipes cross 3 x12

Trapezio cross 3 x12

Bicipes barra 3 x12 

Bicipes com hateres direta 3 x 12

Bicipes com halteres anternada 3 x12

Cadeira extensora 3 x12

Leg 45  3 x12 

Ponturrilha escada 3 x 12

Abdominal  bicicleta 3 x12

Abdominal  oblíquo 3x12 

Abdonal supra 3 x12

 

 

 

 

Dieta com quantidade de

5:30 PRE treino 1 banana 4 colher  de aveia 1 colher de chia 1 pack mr skull

8"00 Pos treino 3 ovos mexidos

12:00 almoco 2 colheres  de servir  arroz7 graos

1 concha de feijao

200gr de file de frango 

Salada a vontade 

Cafe da tarde 1 banana 

Janta 3 ovos meia lt de atum.

 

 

proteina/carboidrato/gordura por dia:

20201019_205739.jpg

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Editado por Dan 29

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Oi boa noite queria uma Ajuda pra ganhar massa magra fiz ano passado 4 meses de academia  estava com 95kg eemagreci pra 87kg parei de malhar em janeiro e retornei para 92kg Voltei  a fazer academia  agora  novamente á 3 meses emagreci media de 10kg estou com 81,900

Idade: 29

Altura: 1,72

Peso:81,90

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): packs mr skull

Problemas de Saúde e história de cirurgias: nenhum

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS

Tempo de treino: 1:20 de seguanda a sexta 

Ciclos FEITOS com dose e tempo: nunca

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: gostaria de ajuda

Divisão de treino e horario do mesmo:

Treino a

Supno reto 3x12 carga 28 cada lado

Supno inclinado 3x12

Crucifixo na maquina 3 x 12

Voador 3 x12

Crucifixo no cross 3 x 12

Tricipes corda 3 x 12

Tricipes banco 3  x12

Elevacao lateral 3 x 12

Elevacao frontal 3 x 12

Tricipes testa com anilha 3 x 12

Cadeira abdultora 3x 12

Cadeira adultora 3x12

Mesa flexora 3 x12

Treino b

Puley frente aberto 3 x 12

Puley frente frchado 3 x12

Remada baixa  3 x12

Bicipes cross 3 x12

Trapezio cross 3 x12

Bicipes barra 3 x12 20201019_205739.jpg

Bicipes com hateres direta 3 x 12

Bicipes com halteres anternada 3 x12

Cadeira extensora 3 x12

Leg 45  3 x12 

Ponturrilha escada 3 x 12

Abdominal  bicicleta 3 x12

Abdominal  oblíquo 3x12 

Abdonal supra 3 x12

Dieta com quantidade de

5:30 PRE treino 1 banana 4 colher  de aveia 1 colher de chia 1 pack mr skull

8"00 Pos treino 3 ovos mexidos

12:00 almoco 2 colheres  de servir  arroz7 graos

1 concha de feijao

200gr de file de frango 

Salada a vontade 

Cafe da tarde 1 banana 

Janta 3 ovos meia lt de atum.

 

 

proteina/carboidrato/gordura por dia:

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  • Moderador

Bom Dia...

Vc está com bastante acumulo de gordura. Precisa de fazer uma dieta decente e melhorar seus treinos.

Vamos ao protocolo de sempre.

Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento.

Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)

Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz.

1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 

2) Calcule na sua dieta diária

# Proteina= 150 g/dia

# Carboidrato= 165 g/ dia

# Gordura= 75g /dia
# Salada= 2x ao dia.

Agua/dia= 4,2 litros/dia minimo.

3) Aerobicos/hits por semana= 5 vezes.

4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino)

TMJ

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Dieta pronta 

Pre treino as 5:20 da manha

1 packs mr skul

60gr banana nanica

60gr de aveia

Pos treino 7:45

30gr wey protein

3 ovos cozidos

Almoco 12:00

90gr Arroz 7 graos 

180 gr Peito de frango s pele cozido

80 gr de feijao carioca cozido 

80 gr de alface 

50gr de tomate 

150gr de brócolis 

Lanche da tarde as 16: 00

185 gr  iorgut natural

Janta as 17:30

80gr de alface

60gr de atum 

3 ovos cozidos. 

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  • Moderador

Muda esse treino. Tá longo demais e mal dividido. Vou apenas reorganizar o que você já faz e mudar algumas coisas

Treino A (peito/ombro/tríceps) - segunda e quinta
Treino B (costas/bíceps) - terça e sexta
Treino C (Pernas) - quarta e sábado

TREINO A
Supino reto 4x12 
Supino inclinado c/ halter 4x12
Crucifixo na maquina 4x12
Desenvolvimento sentado c/ halter 4x12
Elevação lateral 4x12
Elevação frontal 4x12
Tríceps corda 3x12
Tríceps banco 3 x12
Tríceps testa com barra 3x12

TREINO B
Pulley frente aberto 4x12
Pulley fechado barra H 4x12
Remada baixa  4x12
Pullover na polia alta 3x12
Bíceps barra W 4x12
Bíceps alternado 4x12
Bíceps pegada invertida na polia baixa 4x12

TREINO C
Leg 45 5x12
Hack machine 4x12
Cadeira extensora 4x12
Mesa flexora 4x12
Panturrilha sentada 4x15
Panturrilha em pé 4x14

Obs:: fazer aeróbico todo dia após o treino

 

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  • Moderador

Sugestão Dieta pronta 

Pre treino as 5:20 da manha

30gr wey protein

Pos treino 7:45

3 ovos cozidos

1 packs mr skul

60gr banana nanica

60gr de aveia

Almoco 12:00

90gr Arroz 7 graos 

180 gr Peito de frango s pele cozido

80 gr de feijao carioca cozido 

80 gr de alface 

50gr de tomate 

150gr de brócolis 

Lanche da tarde as 16: 00

185 gr  iorgut natural

Janta as 17:30

80gr de alface

60gr de atum 

3 ovos cozidos. 

 

Agua/dia= 4,2 litros/dia minimo.

Aerobicos/hits por semana= 5 vezes.

Novas fotos se quiser nova avaliação=22/11

TMJ

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  • 5 semanas depois...

Boa tarde pessoal estamos aqui para mas uma atualização @Apollo Galeno @Locemar

PESO INICIAL 81,9 PESO ATUAL 77,6

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS NORMAL

ACNE= NORMAL

LÍBIDO= NORMAL 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= ROUPAS TUDO CAINDO KKKK 

0 a 100% A DIETA= 80%

TENHO DIFICULDADES  EM ALGUNS DIAS DO MES MOTIVO MUITA CORRERIA NO TRABALHO AS VEZES NAO DA PRA SI ALIMENTAR CORRETO

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  95%


ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= O BROCOLIS E O WHEY ESTA ME DANDO DOR NO ESTÔMAGO TOMANDO EM JEJUM

20201121_084625.jpg

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  • Moderador
Em 21/11/2020 em 14:19, Dan 29 disse:

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= ROUPAS TUDO CAINDO KKKK 

Boa Tarde Caro Forista.

Que evolução heim!

Nitido que aproveitou a oprtunidade para se dedicar e cuidar do seu Shape.

Graças a Deus perdeu 75% daquela barriga ridicula que tinha + os acessorios "pochetianos" que acompanhavam o belo conjunto pavoroso! kkkkkk

Repare que sua dorsal aumentou....e até podemos falar que começou a abrir uma asinha de gavião.......

Continue se dedicando......e coisas boas ocorrerão. Foco no cardio/aerobico e hidratação.

Sugestão Dieta pronta 

Pre treino as 5:20 da manha

200ml de suco de uva 

15 minutos antes de treinar= 1 xicara de café sem açucar

Pos treino 7:45

3 ovos cozidos

1 faita de pão de forma

1 packs mr skul

60gr banana nanica

60gr de aveia

Almoco 12:00

70gr Arroz 7 graos 

180 gr Peito de frango s pele cozido

Salada de folhas de cor ver a vontade SEMPRE e Obrigatorio

50gr de tomate 

1 cenoura inteira

1 Laranja

Lanche da tarde as 16: 00

185 gr  iorgut natural+  30gr wey protein

Janta as 17:30

Salada de folhas de cor ver a vontade SEMPRE e Obrigatorio

60gr de atum 

3 ovos cozidos. 

70gr Arroz 7 graos 

 

Agua/dia= 4 litros/dia exatos nem a menos nem a mais (pense que isso é igual seu salario. Vc não aceita recber menos.....e se pagar mais o trabalho pode ser dobrado)

Aerobicos/hits por semana= 7 vezes.

Novas fotos se quiser nova avaliação=22/12

TMJ

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