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Posso ciclar com apenas alguns meses de academia?

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Oi boa noite queria uma Ajuda pra ganhar massa magra fiz ano passado 4 meses de academia  estava com 95kg eemagreci pra 87kg parei de malhar em janeiro e retornei para 92kg Voltei  a fazer academia  agora  novamente á 3 meses emagreci media de 10kg estou com 81,900

Idade: 29

Altura: 1,72

Peso:81,90

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): packs mr skull

Problemas de Saúde e história de cirurgias: nenhum

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS

Tempo de treino: 1:20 de seguanda a sexta 

Ciclos FEITOS com dose e tempo: nunca

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nenhum

Divisão de treino e horario do mesmo:

Treino a

Supno reto 3x12 carga 28 cada lado

Supno inclinado 3x12

Crucifixo na maquina 3 x 12

Voador 3 x12

Crucifixo no cross 3 x 12

Tricipes corda 3 x 12

Tricipes banco 3  x12

Elevacao lateral 3 x 12

Elevacao frontal 3 x 12

Tricipes testa com anilha 3 x 12

Cadeira abdultora 3x 12

Cadeira adultora 3x12

Mesa flexora 3 x12

Treino b

Puley frente aberto 3 x 12

Puley frente frchado 3 x12

Remada baixa  3 x12

Bicipes cross 3 x12

Trapezio cross 3 x12

Bicipes barra 3 x12 

Bicipes com hateres direta 3 x 12

Bicipes com halteres anternada 3 x12

Cadeira extensora 3 x12

Leg 45  3 x12 

Ponturrilha escada 3 x 12

Abdominal  bicicleta 3 x12

Abdominal  oblíquo 3x12 

Abdonal supra 3 x12

 

 

 

 

Dieta com quantidade de

5:30 PRE treino 1 banana 4 colher  de aveia 1 colher de chia 1 pack mr skull

8"00 Pos treino 3 ovos mexidos

12:00 almoco 2 colheres  de servir  arroz7 graos

1 concha de feijao

200gr de file de frango 

Salada a vontade 

Cafe da tarde 1 banana 

Janta 3 ovos meia lt de atum.

 

 

proteina/carboidrato/gordura por dia:

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Boa tarde pessoal estamos aqui para mas uma atualização @Apollo Galeno @Locemar PESO INICIAL 81,9 PESO ATUAL 77,6 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS NORMAL ACNE= NORMAL LÍBIDO= NORMAL 

Oi boa noite queria uma Ajuda pra ganhar massa magra fiz ano passado 4 meses de academia  estava com 95kg eemagreci pra 87kg parei de malhar em janeiro e retornei para 92kg Voltei  a fazer academia  a

@Apollo Galeno @Locemar Ola bom dia pessoal quero comecar agradecendo a todos pela forca estou gostando muito dos resultados, resultados que nao conseguiria sem uma real instrução  PESO INIC

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Oi boa noite queria uma Ajuda pra ganhar massa magra fiz ano passado 4 meses de academia  estava com 95kg eemagreci pra 87kg parei de malhar em janeiro e retornei para 92kg Voltei  a fazer academia  agora  novamente á 3 meses emagreci media de 10kg estou com 81,900

Idade: 29

Altura: 1,72

Peso:81,90

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): packs mr skull

Problemas de Saúde e história de cirurgias: nenhum

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS

Tempo de treino: 1:20 de seguanda a sexta 

Ciclos FEITOS com dose e tempo: nunca

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: gostaria de ajuda

Divisão de treino e horario do mesmo:

Treino a

Supno reto 3x12 carga 28 cada lado

Supno inclinado 3x12

Crucifixo na maquina 3 x 12

Voador 3 x12

Crucifixo no cross 3 x 12

Tricipes corda 3 x 12

Tricipes banco 3  x12

Elevacao lateral 3 x 12

Elevacao frontal 3 x 12

Tricipes testa com anilha 3 x 12

Cadeira abdultora 3x 12

Cadeira adultora 3x12

Mesa flexora 3 x12

Treino b

Puley frente aberto 3 x 12

Puley frente frchado 3 x12

Remada baixa  3 x12

Bicipes cross 3 x12

Trapezio cross 3 x12

Bicipes barra 3 x12 20201019_205739.jpg

Bicipes com hateres direta 3 x 12

Bicipes com halteres anternada 3 x12

Cadeira extensora 3 x12

Leg 45  3 x12 

Ponturrilha escada 3 x 12

Abdominal  bicicleta 3 x12

Abdominal  oblíquo 3x12 

Abdonal supra 3 x12

Dieta com quantidade de

5:30 PRE treino 1 banana 4 colher  de aveia 1 colher de chia 1 pack mr skull

8"00 Pos treino 3 ovos mexidos

12:00 almoco 2 colheres  de servir  arroz7 graos

1 concha de feijao

200gr de file de frango 

Salada a vontade 

Cafe da tarde 1 banana 

Janta 3 ovos meia lt de atum.

 

 

proteina/carboidrato/gordura por dia:

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Editado por Dan 29

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  • Moderador

Bom Dia...

Vc está com bastante acumulo de gordura. Precisa de fazer uma dieta decente e melhorar seus treinos.

Vamos ao protocolo de sempre.

Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento.

Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)

Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz.

1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 

2) Calcule na sua dieta diária

# Proteina= 150 g/dia

# Carboidrato= 165 g/ dia

# Gordura= 75g /dia
# Salada= 2x ao dia.

Agua/dia= 4,2 litros/dia minimo.

3) Aerobicos/hits por semana= 5 vezes.

4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino)

TMJ

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Dieta pronta 

Pre treino as 5:20 da manha

1 packs mr skul

60gr banana nanica

60gr de aveia

Pos treino 7:45

30gr wey protein

3 ovos cozidos

Almoco 12:00

90gr Arroz 7 graos 

180 gr Peito de frango s pele cozido

80 gr de feijao carioca cozido 

80 gr de alface 

50gr de tomate 

150gr de brócolis 

Lanche da tarde as 16: 00

185 gr  iorgut natural

Janta as 17:30

80gr de alface

60gr de atum 

3 ovos cozidos. 

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  • Moderador

Muda esse treino. Tá longo demais e mal dividido. Vou apenas reorganizar o que você já faz e mudar algumas coisas

Treino A (peito/ombro/tríceps) - segunda e quinta
Treino B (costas/bíceps) - terça e sexta
Treino C (Pernas) - quarta e sábado

TREINO A
Supino reto 4x12 
Supino inclinado c/ halter 4x12
Crucifixo na maquina 4x12
Desenvolvimento sentado c/ halter 4x12
Elevação lateral 4x12
Elevação frontal 4x12
Tríceps corda 3x12
Tríceps banco 3 x12
Tríceps testa com barra 3x12

TREINO B
Pulley frente aberto 4x12
Pulley fechado barra H 4x12
Remada baixa  4x12
Pullover na polia alta 3x12
Bíceps barra W 4x12
Bíceps alternado 4x12
Bíceps pegada invertida na polia baixa 4x12

TREINO C
Leg 45 5x12
Hack machine 4x12
Cadeira extensora 4x12
Mesa flexora 4x12
Panturrilha sentada 4x15
Panturrilha em pé 4x14

Obs:: fazer aeróbico todo dia após o treino

 

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  • Moderador

Sugestão Dieta pronta 

Pre treino as 5:20 da manha

30gr wey protein

Pos treino 7:45

3 ovos cozidos

1 packs mr skul

60gr banana nanica

60gr de aveia

Almoco 12:00

90gr Arroz 7 graos 

180 gr Peito de frango s pele cozido

80 gr de feijao carioca cozido 

80 gr de alface 

50gr de tomate 

150gr de brócolis 

Lanche da tarde as 16: 00

185 gr  iorgut natural

Janta as 17:30

80gr de alface

60gr de atum 

3 ovos cozidos. 

 

Agua/dia= 4,2 litros/dia minimo.

Aerobicos/hits por semana= 5 vezes.

Novas fotos se quiser nova avaliação=22/11

TMJ

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  • 5 semanas depois...

Boa tarde pessoal estamos aqui para mas uma atualização @Apollo Galeno @Locemar

PESO INICIAL 81,9 PESO ATUAL 77,6

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS NORMAL

ACNE= NORMAL

LÍBIDO= NORMAL 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= ROUPAS TUDO CAINDO KKKK 

0 a 100% A DIETA= 80%

TENHO DIFICULDADES  EM ALGUNS DIAS DO MES MOTIVO MUITA CORRERIA NO TRABALHO AS VEZES NAO DA PRA SI ALIMENTAR CORRETO

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  95%


ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= O BROCOLIS E O WHEY ESTA ME DANDO DOR NO ESTÔMAGO TOMANDO EM JEJUM

20201121_084625.jpg

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20201121_084510.jpg

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  • Moderador
Em 21/11/2020 em 14:19, Dan 29 disse:

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= ROUPAS TUDO CAINDO KKKK 

Boa Tarde Caro Forista.

Que evolução heim!

Nitido que aproveitou a oprtunidade para se dedicar e cuidar do seu Shape.

Graças a Deus perdeu 75% daquela barriga ridicula que tinha + os acessorios "pochetianos" que acompanhavam o belo conjunto pavoroso! kkkkkk

Repare que sua dorsal aumentou....e até podemos falar que começou a abrir uma asinha de gavião.......

Continue se dedicando......e coisas boas ocorrerão. Foco no cardio/aerobico e hidratação.

Sugestão Dieta pronta 

Pre treino as 5:20 da manha

200ml de suco de uva 

15 minutos antes de treinar= 1 xicara de café sem açucar

Pos treino 7:45

3 ovos cozidos

1 faita de pão de forma

1 packs mr skul

60gr banana nanica

60gr de aveia

Almoco 12:00

70gr Arroz 7 graos 

180 gr Peito de frango s pele cozido

Salada de folhas de cor ver a vontade SEMPRE e Obrigatorio

50gr de tomate 

1 cenoura inteira

1 Laranja

Lanche da tarde as 16: 00

185 gr  iorgut natural+  30gr wey protein

Janta as 17:30

Salada de folhas de cor ver a vontade SEMPRE e Obrigatorio

60gr de atum 

3 ovos cozidos. 

70gr Arroz 7 graos 

 

Agua/dia= 4 litros/dia exatos nem a menos nem a mais (pense que isso é igual seu salario. Vc não aceita recber menos.....e se pagar mais o trabalho pode ser dobrado)

Aerobicos/hits por semana= 7 vezes.

Novas fotos se quiser nova avaliação=22/12

TMJ

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    • Por Iseenlive
      Oxandrolona ciclo feminino.
      Bom, vamos lá..
      Treino a um pouquinho mais de um ano, há uns 3 meses estou com personal. Em janeiro irei numa nutróloga afim dela me passar certas coisinhas pra me ajudar tanto no ganho de massa quanto dar aquela secada na gordura restante... entretanto sempre gosto de pesquisar bastante pra já ter uma noção do que ela poderá me falar, e pra tambem, caso as coisas não ocorram como o planejado. 

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      Tenho 20 anos
      1,65 cm
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      Obrigaduu
       
    • Por naturaldetaubate
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      - Cíclo alternado (aplicação noturna): 
      100mg Acetato de Trembolona DSDN (8 semanas)
      125mg Durateston DSDN (9 semanas)
       
      Cabergolina vou usar para inibir a lactação resultante dos processos da Trembo.  
       
      - Treino e dieta diário (Seg - Sab):
      06h00 - Aeróbico em Jejum
      07h00 - 150g Hipercalórico Caseiro (70% carb, 25% prot, 5% gord), 3g creatina
      07h35 - Treino de Força/Carga - Superiores (Grupos Alternados)
      08h25 - 40g Whey 3W (32g prot, 7g cabr, 1g gord), 3g creatina
      09h00 - Treino de Resistência - Grupos Alternados
      09h50 - 40g Whey 3W (32g prot, 7g cabr, 1g gord), 3g creatina
      10h25 - Treino de Força/Carga - Inferiores (Grupos Alternados)
      11h15 - 40g Whey 3W (32g prot, 7g cabr, 1g gord), 3g creatina
      14h15 - 400g Batata Doce Cozida, 200g Peito de Frango Grelhado, 100g Brócolis Cozido
      17h30 - 400g Batata Doce Cozida, 200g Peito de Frango Grelhado, 100g Brócolis Cozido
      20h45 - 400g Batata Doce Cozida, 200g Peito de Frango Grelhado, 100g Brócolis Cozido
       
      - Sono entre 21h30 e 5h30
       
      - Ingestão hídrica diária: 8L
    • Por tiagoairex
      E ai fellas, beleza ?

      Então, estou começando meu primeiro ciclo ( ja comecei na verdade ) onde estou usando a BOLDENONA e ENANTATO DE TESTOSTERONA com o objetivo de diminuir a gordura corporal.
      As drogas são da VENOM , com as dosagens de:
      Enantato : 300mg/ml
      Boldenonda : 250mg/ml

      Em relação ao esquema do ciclo o meu coach me passou o seguinte 
      Enantato 1-3: 0,5ml seg/qui totalizando 300mg por semana
      Enantato 4-8: 1ml seg/qui totalizando 600mg por semana

      Boldenona 1-3: 0,5ml seg/qua/sex totalizando 375mg por semana
      Boldenona 4-5 1ml seg/qua/sex totalizando 750 mg por semana

      Anastrozol 0,5mg ds3dn se sentir alguma sensibilidade

      Tpc ( 30 dias apos a ultima aplicação de testo ):
      Tamox 40mg 1-15 (dias)
      Tamox 20mg 15-30 (dias)
      Para um primeiro contato está bom ? Estou querendo secar, então estava pensando se usaria outra droga no conjunto do ciclo como Masteron ou algo do genero ( não curto muito a ideia de usar stano ) mas não sei como poderia adicionar no ciclo.
      Aqui estão minhas fotos atualmente :

      Medidas ainda tirarei posteriormente para comparação.
      O Ciclo foi iniciado dia 07/11 ou seja , estou na primeira semana, se for pra alterar algo que seja agora !

      Dieta estou usando uma tabela que achei aqui mesmo para me guiar , mas não que EXATAMENTE esteja sendo essa, mas os macros e micros estão basicamente iguais, as vezes faço apenas alguma alteração de carbo ou algo do gênero pois minha rotina de trabalho é muito corrida 
      Segue :





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