xam Postado 21 de outubro de 2020 Compartilhar Postado 21 de outubro de 2020 CRIEI ESTE TÓPICO COM ORIENTAÇÃO DO GRANDE @Locemar PORQUE O MEU OUTRO TÓPICO FOI EXCLUÍDO, ESTOU COLOCANDO AQUI AS INFORMAÇÕES QUE EU TENHO. INFORMAÇÕES INICIAIS ERAM ESTAS, MÊS DE JULHO QUANDO ENTREI NO FÓRUM: Idade: 28 Altura: 1,81m Peso: 74kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo, anti hipertensivo, etc...): NÃO Problemas de Saúde e história de cirurgias: NÃO Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS Tempo de treino: 14 ANOS MAS ESTAVA PARADO A MESES DEVIDO A PANDEMIA Ciclos FEITOS com dose e tempo: (JÁ CICLEI MAS NÃO ME LEMBRO COMO FOI O CICLO, HÁ MUITO TEMPO) Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: NÃO (SHAPE NÃO TEM INDICAÇÃO DE USO DE AES POR: @Apollo Galeno) Divisão de treino e horario do mesmo: ABC - PEITO/TRICEPS - COSTAS/BICEPS - OMBRO/PERNA Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: NÃO OBS: NUNCA FIZ DIETA ANTES, NA VERDADE JÁ TENTEI MAS NÃO PASSAVA DE UMA SEAMANA E DEPOIS ABANDONAVA. ESTOU ME SENTINDO MAL MENTALMENTE E FISICAMENTE DEVIDO ESTAR SEM TREINAR MAS AS ACADEMIAS AQUI PERTO JÁ VÃO ABRIR E EU VOU VOLTAR, ESTOU FOCADO. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
xam Postado 21 de outubro de 2020 Autor Compartilhar Postado 21 de outubro de 2020 (editado) ATUALIZAÇÃO DO MÊS DE AGOSTO •Peso inicial = 74kg Peso anterior = 74kg Peso atual = 76.6kg • Força/ resistência/ Carga = NORMAL • Cabelos/ Pelos= NORMAL • Acne = NÃO • Libido = NORMAL • Dosagem de AEs = NÃO • Hidratação = 90% • Dieta de 0 a 100% = 90% • Algo a modificar na dieta= NÃO • Treino = 90% • Mamas = NORMAL • Obs = NORMAL Editado 21 de outubro de 2020 por xam . Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
xam Postado 22 de outubro de 2020 Autor Compartilhar Postado 22 de outubro de 2020 (editado) @Apollo Galeno ATUALIZAÇÃO DO MÊS SETEMBRO •Peso inicial = 74kg Peso anterior = 76.6kg Peso atual = 76kg • Força/ resistência/ Carga = NORMAL • Cabelos/ Pelos= NORMAL • Acne = NÃO • Libido = NORMAL • Dosagem de AEs = NÃO • Hidratação = 90% • Dieta de 0 a 100% = 90% • Algo a modificar na dieta= QUERO COMER MAIS, SINTO MUITA FOME INCLUSIVE QUANDO ACABO DE COMER • Treino = 100% • Mamas = NORMAL • Obs = ANIMADO COM O TREINO QUE O @Locemar ME PASSOU Planejamento da dieta 08:00 - Café da manhã = 3 ovos mexidos + fatias de pão de forma + 170ml de iogurte natural + 200mg de cafeína 12:00 - Almoço = 120g de peito de frango grelhado + 180g de batata a sua escolha ou mandioca ou abobora + 120g de feijão + 4g de azeite de oliva + salada 14:00 - Pré-treino = (1 hora antes) 30g Scoop de whey + 1 banana (30 minutos antes do treino) = 200mg de cafeína + 5g de creatina 15:00 = Treino 16:00 - Pós treino Imediato = 2 Bananas + 2 colheres de leite condensado 18hs - Janta = 120g peito de frango grelhado + 300g de batata a sua escolha ou mandioca ou abobora + salada 21:00= 3 ovos mexidos + 150ml de iogurte natural + 40g de aveia Água/dia = 3,7 litros/dia mínimo Aeróbicos/hiits por semana = 5 vezes TREINO ABC A - Peito/ombro/tríceps B - Costas/Bíceps C - Perna TREINO A - Supino declinado com barra 15/12/10/8 - Supino reto + crucifixo 4x 12+12 - Supino c/ Halteres 5x 12 - Desenvolvimento em pé com barra 5x 12 - Abdução de ombros + flexão de ombros (alternando um e outro) 4x 12+12 - Elevação unilateral na polia baixa 3x 12 - Tríceps com barra na polia alta 5x 12 - Tríceps testa com barra + tríceps francês com halter 4x 12+12 - Coice com halteres 3x 12 TREINO B - Puxada alta aberta + puxada fechada 5x 12+12 - Remada baixa na máquina 15/12/10/8/6 - Pulldown + remada curvada com halter 4x 10+10 - Remada com pegada aberta 4x12 - Voador invertido 4x 12 - Encolhimento 4x 20 - Rosca W 15/12/10/8 - Rosca martelo unilateral alternado 5/4/3/2/1 - Rosca máquina 15/12/10/8 - Voador invertido TREINO C - Legpress horizontal 5x 15 - Extensão de joelhos 4x 15 - Agachamento smith 4x 12 - Flexão de joelhos deitado 4x 15 - Stiff 4x 12 - Panturrilha no leg 4x 20 - Panturrilha em pé unilateral com peso do corpo 4x 15 @Apollo Galeno @Locemar ATUALIZAÇÃO DO MÊS OUTUBRO •Peso inicial = 74kg Peso anterior = 76kg Peso atual = 77kg • Força/ resistência/ Carga = AUMENTO SIGNIFICATIVO NAS CARGAS • Cabelos/ Pelos= NORMAL • Acne = NÃO • Libido = NORMAL • Dosagem de AEs = NÃO • Hidratação = 90% • Dieta de 0 a 100% = 90% • Algo a modificar na dieta= FICA A VONTADE PARA MODIFICAR NO QUE FOR NECESSÁRIO • Treino = 100% • Mamas = NORMAL • Obs = MUITO ANIMADO E FOCADO! ESTOU MUITO CONTENTE COM A FORMA QUE ESTÁ TOMANDO O SHAPE AGUARDANDO NOVO PLANEJAMENTO Editado 22 de outubro de 2020 por xam . Logan_82, Apollo Galeno e Edu 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Apollo Galeno Postado 22 de outubro de 2020 Compartilhar Postado 22 de outubro de 2020 Achei que tivesse sumido! Não vi mais seu tópico! Mas vamos lá.... O Shape é promissor! Estilo do batalhão do cão se eu não me engano! kkk Mesmo ganhando peso o Shape não estragou! Mantemos pontos de definição. Planejamento da dieta 08:00 - Café da manhã = 3 ovos mexidos +2 fatias de pão de forma + 170ml de iogurte natural + 200mg de cafeína 12:00 - Almoço = 120g de peito de frango grelhado + 100g de arroz ou macarrão + 120g de feijão + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + salada 14:00 - Pré-treino = (1 hora antes) 30g Scopo de whey + 1 banana (30 minutos antes do treino) = 200mg de cafeína + 5g de creatina 15:00 = Treino 16:00 - Pós treino Imediato = 2 Bananas + 2 colheres de leite condensado 17:30hs - Janta = 120g peito de frango grelhado + 350g de arroz ou macarrão + salada 21:00= 3 ovos mexidos + 150ml de iogurte natural + 30g de milho Água/dia = 3,7 litros/dia mínimo Aeróbicos/hiits por semana = 5 vezes Proxima data de atualização= 08/11 (já sabe o esquema aqui) Edu e Logan_82 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador Locemar Postado 22 de outubro de 2020 Moderador Compartilhar Postado 22 de outubro de 2020 Vou só dar uma mudada no treino mantendo a mesma estrutura. TREINO ABC A - Peito/ombro/tríceps B - Costas/Bíceps C - Perna TREINO A - Supino inclinado com barra 15/12/10/12/15 (pirâmide completa) - Supino reto c/ halteres + crucifixo 4x 12+12 - Supino no banco 30° c/ Halteres 5x12 + drop set na última série - Paralelas 4x máx reps que conseguir - Desenvolvimento sentado c/ halteres 5x 12 - Abdução de ombros 4x12 com 2 drop sets em todas as séries - Elevação frontal com anilha 4x15 - Elevação unilateral na polia baixa 3x 12 - Tríceps com corda na polia alta 5x 12 - Tríceps testa com barra + tríceps francês com halter 4x 12+12 - Coice com halteres 3x 12 TREINO B - Remada articulada pegada neutra 12/12/10/10/8/8 (se não tiver a articulada, usar a remada na polia baixa mesmo) - Puxada alta aberta 4x20 sendo:: 10 reps com carga alta + 10 reps com carga baixa e movimento lento e controlado - Pulldown + remada curvada com halter 4x 10+10 - Remada com pegada aberta 4x12 - Voador invertido 4x12 - Encolhimento 4x 20 - Rosca W + rosca pegada invertida 15/12/10/8 - Rosca martelo c/ halter bilateral - Rosca máquina 15/12/10/8 (em cada rep, fazer pico de contração de 2seg) TREINO C - Agachamento smith 12/12/10/10/8/8 - Legpress horizontal 5x12 - Agachamento búlgaro 4x12 cada perna - Stiff 4x12 - Extensão de joelhos 4x15 - Flexão de joelhos deitado 4x15 - Panturrilha no leg 4x 20 - Panturrilha em pé unilateral com peso do corpo 4x15 Apollo Galeno, Edu e Logan_82 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
xam Postado 24 de outubro de 2020 Autor Compartilhar Postado 24 de outubro de 2020 Em 21/10/2020 em 21:55, Apollo Galeno disse: 21:00= 3 ovos mexidos + 150ml de iogurte natural + 30g de milho Pode me dizer que tipo de milho? milho verde? milho cozido? milho de pipoca? Edu e Apollo Galeno 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Apollo Galeno Postado 25 de outubro de 2020 Compartilhar Postado 25 de outubro de 2020 Em 24/10/2020 em 02:25, xam disse: Pode me dizer que tipo de milho? milho verde? milho cozido? milho de pipoca? Perdão pois não especifiquei. Milho para pipoca. Edu 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
xam Postado 9 de novembro de 2020 Autor Compartilhar Postado 9 de novembro de 2020 (editado) Em 21/10/2020 em 21:55, Apollo Galeno disse: Achei que tivesse sumido! Não vi mais seu tópico! Mas vamos lá.... O Shape é promissor! Estilo do batalhão do cão se eu não me engano! kkk Mesmo ganhando peso o Shape não estragou! Mantemos pontos de definição. Planejamento da dieta 08:00 - Café da manhã = 3 ovos mexidos +2 fatias de pão de forma + 170ml de iogurte natural + 200mg de cafeína 12:00 - Almoço = 120g de peito de frango grelhado + 100g de arroz ou macarrão + 120g de feijão + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + salada 14:00 - Pré-treino = (1 hora antes) 30g Scopo de whey + 1 banana (30 minutos antes do treino) = 200mg de cafeína + 5g de creatina 15:00 = Treino 16:00 - Pós treino Imediato = 2 Bananas + 2 colheres de leite condensado 17:30hs - Janta = 120g peito de frango grelhado + 350g de arroz ou macarrão + salada 21:00= 3 ovos mexidos + 150ml de iogurte natural + 30g de milho Água/dia = 3,7 litros/dia mínimo Aeróbicos/hiits por semana = 5 vezes Proxima data de atualização= 08/11 (já sabe o esquema aqui) @Apollo Galeno @Locemar ATUALIZAÇÃO DO MÊS NOVEMBRO •Peso inicial = 74kg Peso anterior = 77kg Peso atual = 77,3kg • Força/ resistência/ Carga = NORMAL • Cabelos/ Pelos= NORMAL • Acne = NÃO • Libido = NORMAL • Dosagem de AEs = NÃO • Hidratação = 70% • Dieta de 0 a 100% = 50% • Algo a modificar na dieta= FICA A VONTADE PARA MODIFICAR NO QUE FOR NECESSÁRIO • Treino = 30% (QUASE NÃO CONSEGUI IR TREINAR) MUITO BOM O TREINO DO @Locemar • Mamas = NORMAL • Obs = ESTA SEMANA ESTOU COM USPEITA DE COVID19, SEMANA PASSADA ACADEMIA FICOU FECHADA POR ALGUNS DIAS DEVIDO O FERIADO (JUSTAMENTE NAS MINHAS FOLGAS) E QUANDO ABRIU EU TIVE QUE IR TRABALHAR, ENTÃO NÃO COINCIDIU, NOS ÚLTIMOS 20 DIAS EU DEVO TER IDO A ACADEMIA UNS 5 DIAS SÓ, DEI UMA DESANIMADA POR ISSO E FALHEI TAMBÉM NA DIETA, PSICOLÓGICO NÃO ESTEVE TÃO LEGAL NAS ÚLTIMAS SEMANAS. VAI MELHORAR! Editado 9 de novembro de 2020 por xam . Logan_82, MOTUMBO, Apollo Galeno e 1 outro 3 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Apollo Galeno Postado 9 de novembro de 2020 Compartilhar Postado 9 de novembro de 2020 19 horas atrás, xam disse: • Hidratação = 70% • Dieta de 0 a 100% = 50% Cara....vc tem um puta de um potencial! Sei que estamos ao relento de poder ocorrer qualquer coisa durante os dias......mas...mas......hidratação/dieta é algo que inclusive para quem está doente é uma boa de se manter. Como faço com todos que entregam porcentagens de acertos medios.......mantenho aqui o planejamento da dieta. Planejamento da dieta 08:00 - Café da manhã = 3 ovos mexidos +2 fatias de pão de forma + 170ml de iogurte natural + 200mg de cafeína 12:00 - Almoço = 120g de peito de frango grelhado + 100g de arroz ou macarrão + 120g de feijão + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + salada 14:00 - Pré-treino = (1 hora antes) 30g Scopo de whey + 1 banana (30 minutos antes do treino) = 200mg de cafeína + 5g de creatina 15:00 = Treino 16:00 - Pós treino Imediato = 2 Bananas + 2 colheres de leite condensado 17:30hs - Janta = 120g peito de frango grelhado + 350g de arroz ou macarrão + salada 21:00= 3 ovos mexidos + 150ml de iogurte natural + 30g de milho Água/dia = 3,7 litros/dia mínimo Aeróbicos/hiits por semana = 5 vezes Proxima data de atualização= 08/12 (vamos tentar não perder tempo! Olhe seus colegas.......) Edu, Oliver e Logan_82 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Edu Postado 10 de novembro de 2020 Compartilhar Postado 10 de novembro de 2020 Não falo nada só acompanho.... Essa geração de Restart mimizenta... Aqui é faca na caveira..... BTL do Cão.... Vamos pra cima ou pedi pra sair... TMJ sempre... Logan_82, Apollo Galeno e Oliver 2 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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