BULKING LV2 - ENANTATO + BOLDENONA

[Mullm]

8 horas atrás, MOTUMBO disse:

Meu querido, como sempre uma atualização impecável,  com evolução incrível no shape e principalmente nas poses!!!!

Esses cortes nas pernas estão ficando um espetáculo...  depois passa o segredo....kkkkkk   ....... Mto foda!

Obrigado meu Brother.  A gente segue treinando, um dia chegamos lá, todos estão melhorando, isso impulsiona nós!!! 

Seério? O cara com as melhores pernas do forúm, vc que tinha q dar a planta! hahaha Estou correndo atrás do prejuizo, posso dizer q é o treino que mais tenho gosto em fazer atualmente.

9 horas atrás, MOTUMBO disse:

Tenta usar algum aplicativo que tire fotos por comando de voz,  são bem leves e baixam mto pouco a qualidade das fotos.... ajudam demais, principalmente a gentte que ainda tem certa dificuldade para encaixar as poses.   Eu utilizo o Easy Selfie (sistema android), me ajuda bastante.

TOPZERA a dica, já vou correr atrás, porque a pose de expansão, na minha opinião, é a mais complexa. E pra quem n tem a prática, fica foda fazer em 10 seg

TMJ fera, no aguardo do seu proximo bug do sistema! 

2 horas atrás, Apollo Galeno disse:

"Querida tartaruga ninja.....que eu fique maior que o Leonardo e que tenha toda esperteza do Michelangelo! kkk

Na moral! Vc está se superando na criatividade! hahahahahahahahaah

2 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Cara...vou ser direto....cada resultado que vc tem é consequencia do perfil anabolico que vc usa....e da dieta que está acompanhando.....e o treino que com ctz melhorou.........e SIM...as poses! E nesse ponto eu tenho que estender o tapete vermelho=Manoooo....suas poses valorizaram o imovel em 40%!! Sério.....Agora vc consegue mostrar os seus pontos fortes! Isso é maravilhoso!! Apreendeu a abrir asa......apreendeu a postrar posterior ....apreendeu a mostrar quadripes....apreendeu a mostra deltoides.....e agora precisa so de apreender a melhorar o abs., E tbm tentar mostrar melhor o posterior na foto de perfil posterior.....

Vindo de vc. É um PUTA ELOGIO, obg de coração, nada como nosso esforço ser reconhecido.  Sobre o abs acredito q o vaccum vai dar essa valorizada e sobre o posterior na expansão, vou usar a dica do motumbo, pq é muita coisa para assimilar em 10s kkk
E  tenho q praticar essa ativação em quanto faço a expansão.

2 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Quanto a peitola= mantem o puxão de orelha.....está ficando para trás! kkkkkk

Vai não, medidas já foram tomadas, duas tabuas viraram ombros, n vai ser o peito que vai deixar a desejar, anota! 😅🦍 Obg pelas criticas, preciso delas para melhorar, evoluir e não deixar nada para trás.

2 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Poste sua dieta aqui....fora de tabela......para poder alterar....deviod mudança de horario de treino. Calcule  antes de por aqui.

Carbo= 530g/dia

Proteina= 230g/dia

Gordura= 75g/dia

Horário	Refeição	Alimentos - Treino ON	Carbo	Proteina	Gordura
08:00	1 - Café	Omelete 4 ovos + 20g Peito de Peru + Espinafre + 100g pão + 100ml de leite desnatado + 200ml café	52	53	18
11:00	2 - Pré Treino e Pós Imediato	Pré - 45g Migau de Arroz + 1 maça + 30g Whey + canela  +300ml café                                                      2,2 Litro água (intra treino)        Pós - 1 paçoca + 2 colheres de sopa de doce de leite + 1 banana	140	38	10
14:00	3 -Almoço	450g arroz + 150gr frango + salada verde c/ 80 atum) + 50g banana + 50g morango	154	61	10
18:00	4 -Lanche (Pré Cardio)	Panqueca ( 50g Aveia + 30g Whey+ 100g banana + 1 ovo+ canela + 50ml leite) + 20g mel	60	36	6
22:00	6- Jantar (Pós Cardio)	Omelete 5 ovos + Espinafre + 60g banana+ 20g mel + 300g arroz	124	42	30
	Total	4,8 - 5 Litros de água (Média dia)	530	230	75
	Kcal	3710	2120,5	918	671,94
			57%	25%	18%
			530	230	75

 

Horário	Refeição	Alimentos - Treino OFF	Carbo	Proteina	Gordura
09:00	1 - Café	Omelete 4 ovos + 30g Peito de Peru + Espinafre + 100ml de leite desnatado + 200ml café	4	40	25
13:00	3 -Almoço	100g arroz + 200gr frango + salada verde c/ 80 atum) + 50g banana + 50g morango	53	76	10
16:00	2 - Lanche	3 fatias pão integral +  60g atum +20 Requeijão light +200ml café + 30g whey	68	58	6
20:00	5- Jantar	Omelete 5 ovos + 80g frango + 100g arroz + Espinafre+ 80g Abacate +  Espinafre	42	57	33
	Total	4,8 - 5 Litros de água (Média dia)	166	231	75
	Kcal	2263	665,4	924,8	672,84
			18%	25%	18%
			150	230	75

 

2 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Gostei muito do que vi! Sério.....melhor Shape seu até hj! Ou melhor poses que valorizaram todo seu Shape!

Parabéns!

TMJ

Resumiu tudo mestre.

OBG TMJJJ!!! 

[Apollo Galeno]

Consegue colocar essa dieta sem estar na tabela ?Consegue colocar essa dieta sem estar na tabela ?

[Mullm]

23 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Consegue colocar essa dieta sem estar na tabela ?Consegue colocar essa dieta sem estar na tabela ?

Horário	Refeição	Alimentos - Treino ON	Carbo	Proteina	Gordura
08:00	1 - Café	Omelete 4 ovos + 20g Peito de Peru + Espinafre + 100g pão + 100ml de leite desnatado + 200ml café	52	53	18
11:00	2 - Pré Treino e Pós Imediato	Pré - 45g Migau de Arroz + 1 maça + 30g Whey + canela  +300ml café                                                      2,2 Litro água (intra treino)        Pós - 1 paçoca + 2 colheres de sopa de doce de leite + 1 banana	140	38	10
14:00	3 -Almoço	450g arroz + 150gr frango + salada verde c/ 80 atum) + 50g banana + 50g morango	154	61	10
18:00	4 -Lanche (Pré Cardio)	Panqueca ( 50g Aveia + 30g Whey+ 100g banana + 1 ovo+ canela + 50ml leite) + 20g mel	60	36	6
22:00	6- Jantar (Pós Cardio)	Omelete 5 ovos + Espinafre + 60g banana+ 20g mel + 300g arroz	124	42	30
	Total	4,8 Litros de água (Média dia)	530	230	75

[Apollo Galeno]

orário	Refeição	Alimentos - Treino ON	Carbo	Proteina	Gordura
08:00	1 - Café	Omelete 4 ovos + 20g Peito de Peru + Espinafre + 100g pão + 100ml de leite desnatado + 200ml café  +  45g Migau de Aveia + 20g mel
11:00	2 - Pré Treino e Pós Imediato	Pré -  1 maça + 30g Whey + canela  +300mlcafé                                         2,2 Litro água + 25g de dextrose (intra treino)         Pós - 1 paçoca + 2 colheres de sopa de doce de leite + 1 banana
14:00	3 -Almoço	500g arroz ou macarrão + 150gr frango + salada verde c/ 80 atum) + 50g banana + 50g morango
18:00	4 -Lanche (Pré Cardio)	Panqueca (  30g Whey+ 100g banana + 1 ovo+ canela + 50ml leite)
22:00	6- Jantar (Pós Cardio)	Omelete 5 ovos + Espinafre + 60g banana+ 20g mel + 300g arroz
	Total	4,8 - 5 Litros de água (Média dia)
	Kcal

Próximas fotos=24/12

TMJ

[Mullm]

13 horas atrás, Apollo Galeno disse:

orário	Refeição	Alimentos - Treino ON	Carbo	Proteina	Gordura
08:00	1 - Café	Omelete 4 ovos + 20g Peito de Peru + Espinafre + 100g pão + 100ml de leite desnatado + 200ml café  +  45g Migau de Aveia + 20g mel
11:00	2 - Pré Treino e Pós Imediato	Pré -  1 maça + 30g Whey + canela  +300mlcafé                                         2,2 Litro água + 25g de dextrose (intra treino)         Pós - 1 paçoca + 2 colheres de sopa de doce de leite + 1 banana
14:00	3 -Almoço	500g arroz ou macarrão + 150gr frango + salada verde c/ 80 atum) + 50g banana + 50g morango
18:00	4 -Lanche (Pré Cardio)	Panqueca (  30g Whey+ 100g banana + 1 ovo+ canela + 50ml leite)
22:00	6- Jantar (Pós Cardio)	Omelete 5 ovos + Espinafre + 60g banana+ 20g mel + 300g arroz
	Total	4,8 - 5 Litros de água (Média dia)
	Kcal

Próximas fotos=24/12

TMJ

*Obs.: No lanche pré cardio (Panqueca) coloquei um carbo para completar os macros que ficaram faltando.

@ArrozTioJoão patrocina nós! 😂

TMJ

[Mullm]

Em 11/12/2020 em 21:47, Apollo Galeno disse:

Próximas fotos=24/12

Bom dia Família.

Relato Diário:

 

Medidas:

Gráfico de Evolução:

 

Fotos:

 

Comentários: 23/12

1 - Resumo Projeto: 60 dias totais, 9 semanas, 100mg Enantato e 133mg Bold (Intra) Ter/Qui/Dom, sem refeição livre, mas teve 2 dias que comi açaí no pós treino ao invés de arroz e 1 dia comi 3 fatias de pizza no pós tbm, dia corrido, ficou muito macro para o final, nenhum deles eu ultrapassei os macros, tudo calculado. Não é o ideal, mas rolou.

2 – Depoimento: Estou antecipando em 1 dia porque esse período de final de ano não estarei em casa e como não sei como será a qualidade do lugar para as fotos, adianto para manter o padrão. Esse aumento da circunferência do abs acredito ser praticamente volume de comida e resíduos devido as refeições volumosas do dia anterior e tbm do pós treino a noite, estava bem inchado quando acordei, depois de ir ao banheiro, melhora. 4/5 cadios por semana de 30min, intensidade media/alta, n tenho feito nos treinos de perna, as vezes aos sabado e aos domingos que dou 100% descanso mas reduzo bastante os macros. Começou a aumentar consideravelmente a força.

3 – Dieta:

 

4 – Sobre os colaterais (Desvantagens): Pelos crescendo bem mais rápido, fome, suor e calor.

5 – Sobre os colaterais (Vantagens): Força, libido, fome, metabolismo acelerado, densidade, vascularização, melhora nos cortes e fibras, recuperação.

6 – Lesão: 80%

7 – Treino: Leve alteração do treino para dar ênfase em certos músculos e devido a recuperação acelerada.

 

Obrigado.

[Apollo Galeno]

Não entendi....

Quantas vzs na semana está fazendo cardio ?

[Mullm]

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Não entendi....

Quantas vzs na semana está fazendo cardio ?

Essa semana 5, deu ruim no joelho esquerdo. 
Normalmente 6, domingo off

 

Editado 24 de dezembro de 2020 por Mullm

[Joaninha]

12 horas atrás, Mullm disse:

Bom dia Família.

ho ho ho !! nesse natal papai Noel ja trouxe o presente né? o melhor shape da sua vida Mu 😎

tem até um pinheirinho nas suas costas 😂

Bom, fiquei feliz ao ver que chegamos a quase 98 kgs , sem sinal de inchaço e com o bf super controlado. 

Dessa vez , as fotos talvez não fizeram jus a tudo o que você teve como evolução..  mas eu vejo que conseguiu melhorar o peitoral, melhorou o ombro, que inclusive até pouco tempo atrás não estava tão redondinho assim não...  o lateral melhorou .Bom trabalho !! Você parece mais cheio , em tudo.. nao to falando do volume de comida e retençãozinha no abdome, falo da musculatura mesmo, com aspecto mais arredondado, mais denso , mais volumoso... e suas pernas estao cada vez mais sinistras, aparecendo mais veias ainda.

Na ultima foto, a expansão das suas costas ficou muito boa, e quando você acertar a posição dos pés e quadril , a pose vai ficar ótima!!

No geral, tem se sentido mais acelerado e notando cada vez mais melhoras no aspecto da pele, na densidade dos musculos , vascularização tbm ne? 

Eu vejo um ambiente super controlado, favorável, e você em constante evolução. Espero que esteja feliz , está ganhando aos poucos, mas adicionando também muita qualidade e dando outro aspecto ao seu corpo todo. O bulk está lindo Mu, de verdade.

Muito orgulho de vc.

Toma cuidado com esse joelho viu ?

TMJ ❤️

[Apollo Galeno]

Cara que pulo de peso foi esse ?? kkkk

Bom.....vamos lá:

Vc é extremamente focado....beira a ser um robozinho! kkk

Suas poses decolaram......está mostrando o seu melhor sem sombra de duvida alguma!

Pergunteo os cardios....pq não quero ver vc perder sua linha de cintura.

POrtanto nessa atualização vamos fazer um leve teste: fazer 2 cardios /dia. O primeiro do dia pode ser feito um aej de boa....apenas caminhada leve (fc= maxima de 130bpm) por 30 a 40 minutos. O segundo pode ser no pos treino.......mas quero ver como seu Shape vai reagir no bulk com 2 cardios......

Fechado ?

NO mais as mudanças de treino foram positivas.......o segredo nosso agora é colocar peso na carcaça sem perder linhas e desenhos do Shape bonito que vc possui! MAs mas....nem se compara ao Shape que se tinha a 1 ano atrás.

 

io	Refeição	Alimentos - Treino ON	Carbo	Proteina	Gordura
08:00	1 - Café	Omelete 4 ovos + 20g Peito de Peru + Espinafre + 120g mamão + 1 banana  + 200ml café  + 240ml de iogurte + 20g mel
11:00	2 - Pré Treino e Pós Imediato	Pré -  2 fatias de abacaxi+ canela  +300mlcafé                                         2,2 Litro água + 25g de dextrose (intra treino)         Pós - 1 paçoca + 1 colheres de sopa de doce de leite + 1 banana + 30g Whey
14:00	3 -Almoço	400g batata ou mandioca ou abobora  + 150gr frango + salada verde c/ 80 atum) + 50g banana + 50g morango
18:00	4 -Lanche (Pré Cardio)	Panqueca (  30g Whey+ 100g banana + 1 ovo+ canela + 50ml leite)
22:00	6- Jantar (Pós Cardio)	Omelete 5 ovos + Espinafre + 60g banana+ 20g mel + 300g batata ou mandioca ou abobora
	Total	5 Litros de água (Média dia)
	Kcal

Próximas fotos=08/01/21

TMJ