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Olá gostaria da ajuda de vcs para diminuir a porcentagem de gordura corporal, tem mais ou menos 2 anos que faco academia mais sempre parando,porque quando iniciei em marco de 2019 tive muitos abscesso

BOM DIA  @Apollo Galeno e @Locemar PESO INICIAL= 62,200 PESO ATUAL= 57,000 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= NORMAL ACNE= APARECENDO ALGUMAS  LÍBIDO= NORMAL OUTROS (o que vc sent

BOA NOITE @Apollo Galeno e @Locemar PESO INICIAL= 62,200 PESO ATUAL= 57,600 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= AUMENTANDO ACNE= NORMAL LÍBIDO= ALTA OUTROS (o que vc sentiu nas rou

Imagens postadas

  • 5 semanas depois...
Em 03/01/2021 em 11:22, Apollo Galeno disse:

Bom Dia....

Tudo bem?

Fico feliz que teve uma grata surpresa com seu Shape nesse final de ano.

Vamos lá....ano novo....chatisse nova......

Quero que arrebente nessa mes em TODO  o planejamento! Chega de festas! kkkk

Sério.....modifiquei a dieta para vc apresentar resultados melhores.......portanto.....siga a sugestão abaixo corretamente porque sei qual deverá ser o resultado apresentado!
Desafio Lançado!

 

Sugestão de dieta

5:30 PRÉ TREINO banana nanica 70g aveia flocos 30g + 1 xicará de café sem açucar 

9:00 PÓS TREINO  3 ovos mexidos + azeite 4g  + 1 Banana ou 100g de mamão + iogurte 150g + 1 xicara de café

11:00 ALMOÇO batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3)  100g  feijao 120g file de frango ou file tilapia grelhado 170g pimentao verde cru 8g alface a vontade  

15:00 LANCHE TARDE aveia 30g + 2 castanhas do pará   

19:30 JANTAR 3 ovos mexidos +  80g atum ralado ( não vou tirar! Se quiser troque por sardinha.Acho um alimento muito bom para ser tirado) + 40g tomate 100g azeite 4g + salada sempre (comer primeiro de tudo), batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) 100g + 2 quadradinhos de chocolate

 

Agua/dia= 3,1 litros/dia minimo.

3) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. ( veja se consegue colocar uns 2 cardios por dia na sua semana. Nunca imediatamente antes do treino). Vou da rum exemplo  de hit=Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Deve fazer no Sabádo e Domingo também.

4) Novas fotos se quiser nova avaliação=02/02 (não falhe na pontualiadade! Se não bay!)

TMJ

Olá boa tarde todos e obrigada pela ajuda de vcs, as academias voltaram a abrir na semana passada. @Apollo Galeno  @Locemar      

PESO INICIAL= 62,200

PESO ATUAL= 58,500

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= ESTOU CHEGANDO NA FALHA NA OITAVA REPETIÇÃO

ACNE= NORMAL

LÍBIDO= ALTA

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= MAGRA DEMAIS KKK, AS PESSOAS FALAM QUE JA ESTOU ÓTIMA.

0 a 100% A DIETA=100%

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= TROCAR OS LEGUMES POR MACARRÃO SE PUDER

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  • Moderador
Em 04/01/2021 em 07:24, Kalisse30 disse:

E sobre os treinos como faço @Locemar?

Opa, to de volta. Farei algumas modificações em seu treino já que conseguiu manter um bom ritmo no seu projeto.

Parabéns pelos resultados. Pode conseguir muito mais. 

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