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Ajuda com treino e dieta para perca de gordura


Kalisse30
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Post Destacado

  • Moderador
Em 04/04/2021 em 20:56, Apollo Galeno disse:

Novas fotos se quiser nova avaliação=02/05 (não falhe na pontualiadade! Se não bay!)

Avisado.

Estamos aqui oferecendo conhecimento GRATUITO a todos que tem SEDE e VONTADE de conhecimento. Muitas informações que postamos, analisamos e principalmente PROCESSAMOS para os usuários, aí no mercado de trabalho possuem ALTO CUSTO. O minimo que exigimos são informações e atualizações, o que seria exigido em qualquer consulta MEIA MEIA BOCA por ai!

Sucesso ai no planejamento.Tinha todas qualidades para ser um grande projeto.

Uma pena ter atrasado ......

EEEUuuu não posso mais lhe  ajudar ......pontualidade é uma de minhas condições.

TMJ

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33 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Avisado.

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Ok muito obrigada por toda ajuda que disponibilizaram para mim.

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  • 3 meses depois...

Olá bom dia a todos do fórum abri um tópico em novembro do ano passado e consegui ótimo resultados até maio desse ano. Infelizmente por erro meu, estava viajando e  troquei as datas me atrasando um dia da atualização,por esse motivo perdi a ajuda do mestre @Apollo Galeno se arrependimento matasse estaria mortinha rsrsrs. Por isso estou aqui novamente a ajuda aki e surreal,maravilhosa msm entao venho pedir uma segunda chance, se alguém tiver disposto desde ja agradeço, quero muito ter um corpo definido sem ajuda de anabolicos nao consigo chegar no corpo que qro, e sozinha sem acompanhamento nao tenho coragem de usar.

 

Idade: 31

Altura: 1,62

Peso: 58

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): nao nenhum

Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: uma Cesária 

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados)

Tempo de treino: mais ou menos 2 anos, mais sem falhar 9 meses

Ciclos FEITOS com dose e tempo:nunca fiz

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: oxandrolona ou outro que me indicarem

Divisão de treino e horário do mesmo:

               TREINO A                                        Cadeira extensora 5x15                          agachamento livre 4x12                          leg 45 4x12                                        agachamento sumo barra guiada 4x12 cadeira adutora 4x12                  panturrilha sentada 4x20            panturrilha em pe 4x20                                                 TREINO B                      puxada frontal no pulley 4x12          puxada fechada no pulley 4x12        remada baixa 4x12                            supino reto maquina 4x12                    pullover na polia alta 4x12                  desenvolvimento c/halter sentada 4x12 elevacao lateral c/halter 4x10          elevacao frontal 4x12                            rosca biceps+triceps corda 4x10            rosca martelo+triceps frances 4x10                              TREINO C                              sumo barra guiada 5x15                            stiff 5x12                                                          leg horizontal 4x12                                      mesa flexora 4x12                                          elevacao pelvica 4x12                                  cadeira abdutora 3x15                                panturrilha sentada 4x20                      panturrilha em pe 4x20                      REPETE TREINO B                                                            TREINO D                                  agachamento barra livre 4x12                leg 45 4x12                                                  sumo barra guiada 4x12                            stiff 4x12                                                  cadeira extensora 4x12                            mesa flexora 4x12                    AEROBICOS 7X NA SEMANA

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:   

5:30 ioimbina                                                         PRÉ TREINO  7:30                                  200ml suco de uva integral          cafeina 220mg                                                      PÓS TREINO 9:30                                  3 ovos mexidos 4g azeite 1 banana 100g iogurte 1 colher doce de leite                  ALMOCO  12:00                                70g macarrao 120g file de frango alface a vontade 1 fatia de abacaxi           14:00 ioimbina                                          LANCHE DA TARDE 16:00                            1 banana 1 maçã                                                         JANTAR 19:00                                      3 ovos mexidos  1 lata sardinha 100g macarrao alface a vontade 1 fatia de abacaxi                                              agua/dia 3 litros          

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  • 4 semanas depois...

Ola bom dia a todos do fórum gostaria de ajuda para começar meu primeiro ciclo

Quem estiver disponível para me auxiliar

Meu bf está 16,6% peso 57,800 desde já agradeço 

@fisiculturismo @Apollo Galeno @Locemar @Keto @Joaninha @Foston @Agan81 @Bravo Costa 

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6 horas atrás, Kalisse30 disse:

Ola bom dia a todos do fórum gostaria de ajuda para começar meu primeiro ciclo

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Meu bf está 16,6% peso 57,800 desde já agradeço 

@fisiculturismo @Apollo Galeno @Locemar @Keto @Joaninha @Foston @Agan81 @Bravo Costa 

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