Carregando...
Jump to content

Primeiro ciclo - Enantato/Deca/Masteron (mas calma...)

Rate this topic


Recommended Posts

Olá pessoal, sou novo aqui, gostaria de ajuda pois treino natural há um tempinho e senti que chegou a hora de envenenar. Meu objetivo é ter ganhos de 7-10kg de massa magra e talvez perder uns 3-4kg de gordura. Não quero MUITO volume, prefiro qualidade, até pq sou baixo.

Idade: 33

Altura: 1,76 m

Peso: 82 kg (estimo que meu BF esteja em 7-8%, pois melhorei muito após minha última bioimpedância que deu 11%.

Medicações: Slow-k (potássio, tenho muita cãimbra)

Problemas de Saúde e história de cirurgias: Retirada da vesícula

Tempo de treino: 3 anos e 6 meses (sendo que já malhei sério dos 16 aos 21 anos e tinha um corpo legal - 83kg e 3,6% BF)

Ciclos FEITOS com dose e tempo: Durante 4 semanas (em 2018) 'experimentei' oxandrolona/testo gel (dica de um endócrino bosta e farmácia de manipulação bosta), minha testo caiu pra 200, ferrou meu eixo, nunca mais toquei em esteróide), também utilizei um pouco de clembuterol (1 mês) mas dose baixa, não tive resultados a não ser mais cãimbra.

Ciclo proposto:

Fase 1: Teste e Adaptação
Enantato de testo 150mg por 2 semanas
(75mg a cada 3-4 dias)
 
Fase 2: Ganhos secos (c/ pouca retenção)
Enantato de testo 300mg + Deca 200mg, por + 8 semanas
(150+100mg a cada 3-4 dias)
 
Fase 3: "Cutting"
Enantato de testo 300mg + Masteron 300mg, por + 4-6 semanas
(150+150mg a cada 3-4 dias)

Divisão de treino e horario (minha sugestão com uso de AES, hoje não recupero tão rápido): 

Seg: Peito, Ombro e Tríceps / Ter: Costas e Bíceps/ Qua: Pernas (e repito até sábado), domingo somente cardio. Não malho seguindo ficha de treino, mas em seguida posso colocar um treino que costumo seguir. Em geral faço de 9 a 12 séries para cada grupamento, 8 a 12 reps cada, 1 a 1,5 min descanso.

Cardio: 30 - 45min escada pós-treino (exceto dia de perna), velocidade 8 a 10. Não consigo fazer hiit, dá cãimbra, minha recuperação muscular é péssima. Todos os dias.

Dieta:

image.png

*ultimamente tenho reduzido o carbo no almoço e jantar pela metade (50g arroz/batata doce);

** creatina estou tomando só 5g e durante o treino.

*** 2 refeições 'lixo-moderado' na semana

 

Exames de sangue (05/11):

image.png

image.png

image.png

image.png

image.png

image.png

image.png

image.png

image.png

image.png

image.png

image.png

image.png

image.png

image.png

image.png

image.png

image.png

image.png

image.png

image.png

 

Fotos atuais (13/11)

image.png

image.png

image.png

 

Agradeço de coração! Abraços.

 

 

image.png

image.png

image.png

Edited by leo_
itens duplicados
Link to post
Share on other sites

  • Replies 46
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Olá pessoal, sou novo aqui, gostaria de ajuda pois treino natural há um tempinho e senti que chegou a hora de envenenar. Meu objetivo é ter ganhos de 7-10kg de massa magra e talvez perder uns 3-4kg de

Sugestão ( a ideia é melhorar suas pernas e abrir mais sua dorsal) Segunda: Abs + Dorsal + deltoide posterior + Trapezio Terça: panturras + Pernas (5 exercícios, 20 séries),  Quarta: Ab

kkkkkkkk Não brinco com fogo.... e muito menos ponho lenha onde sei que pode virar um incendio! kkkkkk Mas.....quem sabe não te tiro de Narnia bemmmm melhor do que entrou. É tipo assim.

Posted Images

Uma questão que também gostaria de conselho é: Farei uma inseminação artifical início de dezembro pois minha esposa tem dificuldade para engravidar. Este ciclo pode afetar minha produção de espermatozóides saudáveis ou no processo de gravidez? Tomar HCG tira qualquer risco? Ou melhor esperar pra iniciar o ciclo depois? Seriam 30 dias de agonia poís já estou com tudo e ansioso pra começar.

Link to post
Share on other sites
  • Moderador
Em 13/11/2020 em 19:04, leo_ disse:

Uma questão que também gostaria de conselho é: Farei uma inseminação artifical início de dezembro pois minha esposa tem dificuldade para engravidar. Este ciclo pode afetar minha produção de espermatozóides saudáveis ou no processo de gravidez? Tomar HCG tira qualquer risco? Ou melhor esperar pra iniciar o ciclo depois? Seriam 30 dias de agonia poís já estou com tudo e ansioso pra começar.

Que topico PERFEITO!

Posso até estar sendo trolado....pq na boa....tem um Shape absurdamente bom! 

MAs vamos aos pontos Exames

1) Primeiro de tudo: Daria aquela gozada e faria a inseminação. Não que possa atrapalhar....mas como isso envolve alto custo, a empresa escolhida pode acabar colocando "poréns"e por desconhecimento alegar que algo pode ter dado errado, ou adicionar custo elevado, ou etc etc.....devido uso de hormonios. Pense nisso.......ja estamos quase em dezembro!

2) Retornou no médico apos os exames? O que foi feito devido eosinofilia?

3)  Outra coisa.....estava tomando alguma coisa via oral perto da data que collheu os exames?

4) Sugiro o uso de vitamina D3 5000ui 1x ao dia na junto com almoço. (procure pelas importadas). Sua vitamina D3 está ruim!

5) Está dormindo bem? Dias ou profissão estressante ?

6) Seus exames estão excelentes para "touro reprodutor" e por esse motivo não colocaria hormonios até gozar.

Vamos ao ponto Aes:

Está bem estruturado...porem prefiro outra maneira....

Complicado falar de cutt sem antes ter colocado o bulk.....ou pelo ver como andaria o bulk.

De qualquer maneira....GOZE e depois vamos construir isso aqui em meados de dezembro.

Consegue acesso facil a Aes de marca que preste ?

Vamos aos pontos Dieta.

Aqui podemos mudar para ver como seu corpo responde até vc puder usar Aes......fica a seu criterio estar aberto a isso....

1)Calcule novos macros.

# Proteina= 150 g/dia

# Carboidrato= 165 g/ dia

# Gordura= 80g /dia
# Salada= 2x ao dia a vontade e obrigatorio

Agua/dia= 4,1 litros/dia minimo.

Aerobicos/hits por semana= 6 vezes.

Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino). Por favor tire a dieta da tabela e digite para pode fazer alterações. 

TMJ
 

 

Link to post
Share on other sites
  • Moderador

bem vindo!

Parabéns pelo que construiu até aqui, bom trabalho! chegou onde a maioria deseja chegar.

Você possui alguma alergia , asma, ou alguma -ite?

Para Ganhos de 7 a 8  kgs de massa magra , certamente você vai precisar de mais do que planejou. .. mais comida, mais paciencia, mais tempo...

A dieta estava muito restrita. Um aumento assim como o apollo sugeriu já vai te trazer uma melhora na recuperação e nos treinos.

 

 

 

Link to post
Share on other sites

Primeiro, parabéns pelo shape “natural”. Isso exige certo grau de dedicação e disciplina, coisa rara de se ver por aí.

Segundo, faz uso de alcool? fez uso na véspera da realização desses exames? Importante complementar com fa, ggt, amilase, lipase e bilirrubinas, no mínimo.

E essa eosinofilia? Mais comumente é parasitose ou alergia. Sugiro Anitta, 1 comp, 12/12h, por 3 dias. Repetir após.

Em relação à inseminação, eu não faria a besteira de ciclar antes do procedimento. Qual a proposta? Inseminação mesmo ou reserva de semen pra congelar? Se for inseminação mesmo, eu nao faria nada antes de ter certeza de que a mulher tava prenha, ou seja, que o procedimento teve sucesso. Mulher querendo engravidar já eh uma neura, imagine uma mulher com dificuldade de engravidar. Cuidado pra não sobrar pra vc e pro seu ciclo. 

 

 

ou para curtir

Link to post
Share on other sites
  • 1 month later...

Olá galera, desculpa a ausência, decidi seguir o conselho de todos vocês. Atualizando agora...

Iniciei hoje o ciclo, naquele período de adaptação mesmo: 150mg de enantato por 2 semanas. Eu nunca tinha aplicado NADA no meu corpo e a primeira vez hoje foi um pouco traumatizante. Apliquei direitinho no vasto lateral e quando tirei a seringa, minha pressão baixou e comecei a tremer e cheguei até a quase desmaiar, acho que pelo medo mesmo, ou o organismo estranhando tudo que estava acontecendo. Enfim, vou tentar mais uma vez para ver como tudo sai, senão vou pensar em outra alternativa, tentar glúteo, sei lá...

 

Em 15/11/2020 em 12:11, Apollo Galeno disse:

Que topico PERFEITO!

Posso até estar sendo trolado....pq na boa....tem um Shape absurdamente bom!  Valeu parceiro, ainda sinto que não fui muito longe mas vamos chegar lá.

MAs vamos aos pontos Exames

1) Primeiro de tudo: Daria aquela gozada e faria a inseminação. Não que possa atrapalhar....mas como isso envolve alto custo, a empresa escolhida pode acabar colocando "poréns"e por desconhecimento alegar que algo pode ter dado errado, ou adicionar custo elevado, ou etc etc.....devido uso de hormonios. Pense nisso.......ja estamos quase em dezembro! Fiz isso, obrigado pelo conselho.

2) Retornou no médico apos os exames? O que foi feito devido eosinofilia? Não, acredito que seja algo genético, dei uma olhada e sempre tive isso.

3)  Outra coisa.....estava tomando alguma coisa via oral perto da data que collheu os exames? Não.

4) Sugiro o uso de vitamina D3 5000ui 1x ao dia na junto com almoço. (procure pelas importadas). Sua vitamina D3 está ruim! Já comecei a tomar hoje mesmo, tinha aqui.

5) Está dormindo bem? Dias ou profissão estressante ? Acredito que durmo bem em geral, trabalho está tranquilo.

6) Seus exames estão excelentes para "touro reprodutor" e por esse motivo não colocaria hormonios até gozar. Beleza.

Vamos ao ponto Aes:

Está bem estruturado...porem prefiro outra maneira....

Complicado falar de cutt sem antes ter colocado o bulk.....ou pelo ver como andaria o bulk.

De qualquer maneira....GOZE e depois vamos construir isso aqui em meados de dezembro. Quando puder queria mto sua ajuda!

Consegue acesso facil a Aes de marca que preste ? Peguei da American Pharma, vi bons relatos. King (minha primeira opção) tava t udo em falta.

Vamos aos pontos Dieta.

Aqui podemos mudar para ver como seu corpo responde até vc puder usar Aes......fica a seu criterio estar aberto a isso.... Beleza, concordo, amanhã vou ajustar minha dieta e envio aqui para avaliarem.

1)Calcule novos macros.

# Proteina= 150 g/dia

# Carboidrato= 165 g/ dia

# Gordura= 80g /dia
# Salada= 2x ao dia a vontade e obrigatorio

Agua/dia= 4,1 litros/dia minimo.

Aerobicos/hits por semana= 6 vezes.

Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino). Por favor tire a dieta da tabela e digite para pode fazer alterações.  OK,farei isso!

TMJ
 

 

 

Em 15/11/2020 em 19:04, Joaninha disse:

bem vindo!

Parabéns pelo que construiu até aqui, bom trabalho! chegou onde a maioria deseja chegar.

Você possui alguma alergia , asma, ou alguma -ite?

Para Ganhos de 7 a 8  kgs de massa magra , certamente você vai precisar de mais do que planejou. .. mais comida, mais paciencia, mais tempo...

A dieta estava muito restrita. Um aumento assim como o apollo sugeriu já vai te trazer uma melhora na recuperação e nos treinos.

 

 

 

Opa, obrigado. Sim tenho rinite, acho que é a causa da eosinofilia, sempre tive esses resultados ruins. Vou melhorar a dieta sim, posto aqui amanhã. Abs

Em 15/11/2020 em 22:52, drougfun disse:

Primeiro, parabéns pelo shape “natural”. Isso exige certo grau de dedicação e disciplina, coisa rara de se ver por aí.

Segundo, faz uso de alcool? fez uso na véspera da realização desses exames? Importante complementar com fa, ggt, amilase, lipase e bilirrubinas, no mínimo.

E essa eosinofilia? Mais comumente é parasitose ou alergia. Sugiro Anitta, 1 comp, 12/12h, por 3 dias. Repetir após.

Em relação à inseminação, eu não faria a besteira de ciclar antes do procedimento. Qual a proposta? Inseminação mesmo ou reserva de semen pra congelar? Se for inseminação mesmo, eu nao faria nada antes de ter certeza de que a mulher tava prenha, ou seja, que o procedimento teve sucesso. Mulher querendo engravidar já eh uma neura, imagine uma mulher com dificuldade de engravidar. Cuidado pra não sobrar pra vc e pro seu ciclo. 

 

 

Vlw bro. Sim, fiz uso de álcool, talvez uns 2-3 dias antes. Pode ser que explique o fígado ruim, já comecei a tomar silimarina 70mg só por precaução.
Segui sua orientação sobre a inseminação e estou começando hoje o ciclo/dieta/treino focado. Tmj

ou para curtir

Link to post
Share on other sites
  • Moderador
1 hora atrás, leo_ disse:

Putz pq fiz merda? 🙈

1) Tudo bem que é enantato, mas eu não conheço essa marca....ou seja.....se quiser usar enantato até podes, porem irá realizar um exame de testo com 4 semanas de uso. Vc tem um corpo igual um mustang......e quer colocar combustivel de beira de estrada nele.

2) Não usaria nandrolona dessa marca.....tentaria algo melhor (king/lander)....e não usaria nandrolona normal no seu caso...usaria NPP. 

3) Deixaria um oximetolona em mãos....assim como um tamoxifeno.

4) Se ainda não sabe aplicar...pede para alguem fazer isso no inicio.

5) Começou o "bagulho" sem mostrar o carro chefe que é a dieta ? Aqui mora um erro gigante.

6) Quando pergunto= problema de saude e vc responde "colecistectomia"...eu entendo que não tem mais nada de problema de saude.  Mas sim......respondido sua eosinofilia.(rinite)

7) Mantenha o uso do Silimarina.....

8) De coração...coração...começaria isso depois de 2 de janeiro.......no seu caso vc pode escolher.

 

 

ou para curtir

Link to post
Share on other sites
19 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

1) Tudo bem que é enantato, mas eu não conheço essa marca....ou seja.....se quiser usar enantato até podes, porem irá realizar um exame de testo com 4 semanas de uso. Vc tem um corpo igual um mustang......e quer colocar combustivel de beira de estrada nele. Desculpe, o nome correto da marca é American Plus, confundi com a pharma...

2) Não usaria nandrolona dessa marca.....tentaria algo melhor (king/lander)....e não usaria nandrolona normal no seu caso...usaria NPP. (Testamos a Deca durabolin da American Plus e Cipionato de testo da American Pharma. - YouTube)

3) Deixaria um oximetolona em mãos....assim como um tamoxifeno. Farei isso.

4) Se ainda não sabe aplicar...pede para alguem fazer isso no inicio. Pior que vi mto vídeo e senti que apliquei bem, mas depois que tirei.... meu corpo sentiu pra caramba.

5) Começou o "bagulho" sem mostrar o carro chefe que é a dieta ? Aqui mora um erro gigante. Eu mostrei... só farei os ajustes que vc pediu, mas já tô comendo bem mais essa semana toda (uns 30% mais em geral), mas amanhã envio completinho.

6) Quando pergunto= problema de saude e vc responde "colecistectomia"...eu entendo que não tem mais nada de problema de saude.  Mas sim......respondido sua eosinofilia.(rinite)

7) Mantenha o uso do Silimarina..... OK

8) De coração...coração...começaria isso depois de 2 de janeiro.......no seu caso vc pode escolher. Na prática vai ser isso mesmo, essa adaptação minha (150mg de enantato) vai até dia 31/12, depois começa o ciclo na vera.

 

 

 

Link to post
Share on other sites
Em 15/11/2020 em 12:11, Apollo Galeno disse:

1)Calcule novos macros.

# Proteina= 150 g/dia

# Carboidrato= 165 g/ dia

# Gordura= 80g /dia
# Salada= 2x ao dia a vontade e obrigatorio

Vamos lá, editei a dieta para se adaptar a um cutting mais leve (talvez esteja superestimando os anabólicos)... mas se necessário posso fazer um bulking e chegar numa ingestão calórica de 3.720 kcal (que é mais ou menos 20% a mais que meu gasto calórico em dia de treino), se acharem a ideia boa eu envio amanhã ou hoje a noite. Em dia de descanso faria dieta com 3.110 kcal. Lembrando que meu objetivo seria chegar nos 88-90kg seco (6-7% BF).

 

image.png

 

Em texto:

Café da Manhã
Café (com adoçante) (1 caneca)
L-glutamina (10g)
Creatina (10g)
Ovos inteiros (3 un)
Banana prata (1 un)
Pasta de Amendoim (1 colher)

Lanche da Manhã
Frango desfiado (80g)
Batata doce (70g)

Almoço
Arroz branco (130g)
Frango desfiado (150g)
Brócolis cozido (100g)
Azeite extra-virgem (1 colher)

Lanche da Tarde
Ovos cozidos (3 un)
Maçã (1 un)
Farelo de aveia (1 colher)

Jantar
Batata doce (130g)
Carne moída patinho (150g)
Brócolis cozido (100g)

Ceia
Peito de frango grelhado (80g)
Arroz branco (70g)

Antes de dormir
Whey protein (30g, 3 scoop)
 

ABRAÇO!

Link to post
Share on other sites
  • Moderador
7 horas atrás, leo_ disse:

Vamos lá, editei a dieta para se adaptar a um cutting mais leve (talvez esteja superestimando os anabólicos)... mas se necessário posso fazer um bulking e chegar numa ingestão calórica de 3.720 kcal (que é mais ou menos 20% a mais que meu gasto calórico em dia de treino), se acharem a ideia boa eu envio amanhã ou hoje a noite. Em dia de descanso faria dieta com 3.110 kcal. Lembrando que meu objetivo seria chegar nos 88-90kg seco (6-7% BF).

 Olá, se me permite, vou fazer pequenas críticas construtivas, porque estamos aqui para aprender, e somos todos mestres uns dos outros.

 

Vamos lá então.. vejo números de mais, teoria de mais . Não somos tão previsíveis assim. As equações servem sim e são úteis , mas nosso metabolismo é adaptativo, nosso gasto energético muda. E criar um ambiente favorável para ganho de massa ou perda de gordura envolve mais do que superavit/deficit.

Sobre sua dieta montada: Você tem medo de comer carboidratos? Outra coisa que eu até me assustei foi com essa quantidade de proteina na ceia, ainda mais sendo de rapida absorção...

Olha, temos uma capacidade de síntese proteica limitada amigo, ingerindo tudo isso de proteina de uma vez, a maior parte vai ser usada da mesma forma que o carboidrato seria, para geração de energia, e vai ser excretada no seu xixi. Por isso dividimos proteinas em várias porções ao longo do dia , e fracionamos ela em refeições , buscando cerca de 0.55g/kg em no minimo 4 refeicoes por dia. Vide artigo Do Bred e do Alan  : https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-018-0215-1

Ademais, sempre que possivel  inclua peixes em sua dieta (ou omega3), mais frutas, e uma variedade de verduras. Alem disso, não se esqueça de azeite extra virgem.. sabia que parte das calorias dele não sao absorvidas pelo corpo? 

Sobre as quantidades e o restante das modificações, eu sempre aguardo o Apollo porque ele tem um feeling sensacional.

Sucesso no seu projeto!

 

ou para curtir

Link to post
Share on other sites
  • Moderador
Em 18/12/2020 em 14:58, leo_ disse:

Lembrando que meu objetivo seria chegar nos 88-90kg seco (6-7% BF)

the witch narnia GIF

Narnia....a gente se ve por aqui!kkkkkkk

Meu......ou vc entra no avião ou vc não entra!

Ou vc veio aqui atrás de ajuda......ou podemos apenas acompanhar o projetos sem o minimo de pitaco.

Mas blz....eu te ajudo...porque sei que se vc seguir o norte....terá otimos resultados! Seja ganhando 2 kg....seja ganhando 8kg........

Vou fazer o cerimonial aqui e vc apenas faça....treine bem...durma bem......se hidrate.

Dieta Modoficada....o que não tiver na dieta é porque tirei e não precisa de tomar ou usar ou comer.

Mas antes....

Poderia por gentileza informar seu horario de treino porque não consegui identificar na dieta ?

 

ou para curtir

Link to post
Share on other sites

 

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Narnia....a gente se ve por aqui!kkkkkk

Não duvide que me motiva mais ainda kkkk. Malho sempre à noite, de preferência no último horário, pois malho na smart e não é exatamente vazia. Cardio pela manhã em jejum.

Em 18/12/2020 em 22:12, Joaninha disse:

vejo números de mais, teoria de mais . Não somos tão previsíveis assim.

Sou de finanças e acabo me inclinando muito a números, desculpe se exagerei, prefiro pecar pelo excesso do que pela falta. Sim, tenho 'medo' de carbo, já fiquei sem carbo uns meses e meu corpo ficou bem lean, porém não tinha ganhos de massa (meio óbvio), então sempre que possível como o mínimo possível que ainda dê resultados. Já tive 90kg mas tava muito inchado, não gostei muito, +15% BF. Esse meu corpo de hoje foi depois de um cutting de 6 meses. Já que não podia tirar tudo, fui tirando aos poucos pra não perder massa magra.

Link to post
Share on other sites
  • Moderador
12 horas atrás, leo_ disse:

Não duvide que me motiva mais ainda kkkk. Malho sempre à noite, de preferência no último horário, pois malho na smart e não é exatamente vazia. Cardio pela manhã em jejum.

kkkkkkkk

Não brinco com fogo.... e muito menos ponho lenha onde sei que pode virar um incendio! kkkkkk

Mas.....quem sabe não te tiro de Narnia bemmmm melhor do que entrou.

É tipo assim....vc está pedindo 8kg pro papai noel.....e as vzs o papai noel vai lhe dar 4 ou 5 kg e vc vai sair bemmmmm mais feliz que os 8kg.......

12 horas atrás, leo_ disse:

Sou de finanças e acabo me inclinando muito a números, desculpe se exagerei, prefiro pecar pelo excesso do que pela falta.

2020 .....melhor ano de nossas vidas! kkkkk

Ai....ja que vc é de finanças sabe como funciona um fechamento de balanço...ou seja........tudo tem que ser contato de maneira EXATA.

Seu projeto vai funcionar mais ou menos assim........

Sempre que for atualizar atualize como falamos aqui.....sempre coloque semana de projeto que está......sempre coloque se quer mudar algo ou não na sua dieta.

Sugestões

1 a 2 semanas de Enantato de testo 150mg/semana  ( aplicar dom/ter/quint= cada aplicação 50mg)
3 a 12 semanas de Enantato de testo 300mg /semana ( aplicar dom/ter/quint= cada aplicação 100mg)
3 a 12 semanas de Deca 200mg /semana ( aplicar dom/ter/quint= cada aplicação 67mg)
6 a 12 semanas de Oxandrolona 10 mg/dia tomar 1 hora antes do treino (isso aqui é pensando uma boa entrada no cutt).
 
Ainda não vou falar de cutt...mas não será com as coisas que vc sugeriu.......

aej= 20 minutos antes tomar 80ml de café sem açucar + 1 colher de chá de oleo de coco e ir ANDAR rapido ou acelerado COM FC maxima de 130bpm. (atenção nessa merda) = no minimo 40 minutos.

Café da Manhã (1 cap. omega 3)
Café (com adoçante STEVIA) 80ml
Ovos inteiros (3 un)
Banana prata (1 un)

Lanche da Manhã
Whey protein (30g, 1 scoop)

Pasta de Amendoim (1 colher)

Almoço (1 cap. omega 3 + vitamina d3 5000ui)
Arroz branco ou macarrão (100g)
Frango desfiado ou carne (130g)
Salada de folhas de cor verde e cor laranna A VONTADE (OBRIGATORIO) 
Azeite extra-virgem (1 colher)

1 fatia de abacaxi

Lanche da Tarde
Farelo de aveia (1 colher)

Whey protein (30g, 1 scoop)

19hs= Jantar 
Arroz branco ou macarrão (100g)
Carne moída patinho ou frango (100g)

Salada de folhas de cor verde e cor laranna A VONTADE (OBRIGATORIO) 

PRÉ TREINO  de 30 a 25 minutos antes= Creatina (10g) + SUCO DE MEIA BETERRABA + SUCO DE MEIO LIMÃO + GOTAS DE STEVIA (DICA= COZINHE A BATATA, TIRE A CASCA E DEIXE NA GELADEIRA PARA FICAR GELADA, BATA COM UM POUCO DE GELO...E VAI ME AGRADECER ETERNAMENTE!)

21:30hs treino

23hs fim do treino= Comer dentro da academia= 1 colher de sopa de doce de leite + 1 Banana + 1 paçoca

Ceia (1 cap. omega 3)
Arroz branco ou macarrão (200g)
1 lata de atum ou sardinha

Ovos cozidos (3 un)

1 fatia de abacaxi

L-glutamina (10g) = quando acabar essa porcaria não precisa de comprar mais 

 

Agua= beber 4,2 litros de agua diaria. Durante seu treino desses 4,2 litros pelo menos 1,3 litro durante o treino.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo 6x semana !! ( MASTER IMPORTANTE). Como vc vai fazer aej siga o que disse lá e atenção a FC.

Treino= abs 3x na semana (sempre começar com eles e dar espaço de 1 dia entre os treinos)

Panturras= 2x na semana (sempre começar com eles e dar espaço de 1 dia entre os treinos.)

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Valorize o que foi feito aqui....deu trabalho arrumar sua dieta e colocar um protocolo sugerido interessante para não deixar vc em narnia.

Próximas fotos= 05/01/21

* Quero uma foto nova sua fora de padrão mesmo.......apenas para ver o estado atual....e assim liberar uma lixada de natal. AGUARDO

TMJ

 

Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
  • Similar Content

    • By Renatinha1599
      Olá pessoal!
      Preciso de ajuda para melhorar o físico, principalmente as coxas (definição).
      Treino de 5 vezes por semana há quase 2 anos (raramente eu deixo de ir à academia). Faço musculação e Hiit (de acordo com a frequência cardíaca). Durante certo tempo fui acompanhada por um coach (que montava os treinos) e por uma nutricionista. 
      A minha evolução não foi ruim,  dos 34% de BF atingi os 14% e fiquei extremamente magra. Mesmo assim, não consegui deixar o posterior de coxas como eu gostaria. 
      Depois de um tempo sem muita evolução, por sugestão de outro coach, aumentei as calorias da dieta e logo ganhei peso e gorduras também. Minha dúvida seria como melhorar as benditas das pernas.
      Pensei em fazer um primeiro ciclo com Oxandrolona, 5mg por 4 semanas e 10 mg por mais 4 semanas, totalizando 8 semanas de ciclo no total.
      Outra dúvida seria sobre a dieta, se devo continuar focada no ganho de massa ou entrar em cutting..
       
      Gostaria de dicas e sugestões sobre o caso, indicação do ciclo ou não. 
       
       
       
      Aguardo.
       
      abaixo avaliação atual
      Idade: 36 anos
      Peso: 65 Kg
      Altura: 1,62
      BF 21%
      Peso Magro: 51 Kg
      Cintura:70
      Quadril: 104
      Coxas:63
      Ombros: 102
      Tórax/busto relaxado: 86
      Antebraço dir: 24
      Panturrilha dir: 38,5
       
      Treino atual:
      TREINO A (Posteriores, Glúteo e Abdominal Obliquo) SEGUNDA-FEIRA
      1 – Mesa Flexora Bilateral: 4 x 10 (ultima série até a FALHA MUSCULAR)
      2 – Stiff Guiado: 4 x 10
      3 – Elevação de Pelve: 4 x 10 (ultima série até a FALHA MUSCULAR)
      4 – Agachamento Livre: 4 x 10
      5 – Cadeira Abdutora: 4 x 10 (DROP SET)
      6 – Mesa Flexora Unilateral: 4 x 10 (sem descanso, uma perna de cada vez)
      7 – Abdominal: 4 x 20 (Infra no banco reto com caneleira)
       
      TREINO B (Costas, Trapézio, Biceps e Infra Abdominal) TERÇA-FEIRA
      1 – Barra Fixa Supinada: 4 x 10 (só consigo fazer 4 x 5)
      2 – Remada Baixa: 4 x 10 (ultima série até a FALHA MUSCULAR)
      3 – Remada Curvada Supinada: 4 x 10
      4 – Voador Inverso: 4 x 10 (ultima série até a FALHA MUSCULAR)
      5 – Rosca Direta Alternada: 4 x 10
      6 – Rosca 21: 4 x 21
      7 – Abdominal: 4 x 20 (Tesoura)
      8 – AERÓBICO: HIIT na esteira (30 tiros 30seg correndo + 08 seg descanso fora da esteira)
       
      TREINO C (Quadriceps e Reto Abdominal) QUARTA-FEIRA
      1 - Agachamento Livre: 4 x 10
      2 – Cadeira Extensora: 4 x 10 (DROP SET)
      3 – Afundo no Smith: 4 x 10
      4 – Leg Press: 4 x 10 (ultima série até a FALHA MUSCULAR)
      5 – Cadeira Extensora Unilateral: 4 x 10 (Sem descanso, uma perna de cada vez)
      6 - Panturrilha no Leg Press: 4 x REST PAUSE
      7 – Abdominal: 4 x 20 (supra com corda na polia)
      8 – AERÓBICO: HIIT na bike (10 tiros de 1 min + rápido e 1 min mais lento)
       
      TREINO D (Peito, Ombro, Tríceps e Infra Abdominal) QUINTA-FEIRA
      1 –Crossover: 4 x 10
      2 – Flexão de braço: 4 x 10
      3 – Elevação Lateral: 4 x 10
      4 – Desenvolvimento: 4 x 10 (ultima série até a FALHA MUSCULAR)
      5 – Triceps Corda: 4 x 10 (DROP SET)
      6 – Triceps Banco: 4 x 10
      7 – Abdominal: 4 x 1 minuto (Prancha)
      8 – AERÓBICO: HIIT na esteira (30 tiros 30seg correndo + 08 seg descanso fora da esteira)
       
      TREINO A (Posteriores, Glúteo e Abdominal Obliquo) SEXTA-FEIRA
      1 – Mesa Flexora Bilateral: 4 x 10 (ultima série até a FALHA MUSCULAR)
      2 – Stiff Guiado: 4 x 10
      3 – Extensão de Quadril na polia : 4 x 10 (ultima série até a FALHA MUSCULAR)
      4 – Afundo no Smith: 4 x 10
      5 – Cadeira Abdutora: 4 x 10 (DROP SET)
      6 – Abdominal: 4 x 20 (Infra no banco reto com caneleira)
       
      Atualmente faço uma dieta com 1.800 calórias, em média.
       
       



    • By amandaaaramosss
      Olá pessoal!
      Comecei a fazer um ciclo de oxandrolona 20mg,meu primeiro.
      Treino desde os 15 anos(já fazem 14),mas que levo a sério mesmo faz uns 4.
      Nunca fiz uma dieta,sempre procurei me alimentar de maneira saudável,mas meu fraco sempre foi os doces,e nunca passei vontade hahaha
      Bom,agora que resolvi fazer o ciclo,pq quero aumentar massa magra e dar uma definida,eu estou fazendo 6 refeições por dia,comendo 2,5g de proteína por kg... Não tô fazendo acompanhamento de nutricionista, nada. 
      Gostaria de dicas pra esse ciclo dar resultados,sou leiga em questão de anabolizante e não tomo nenhum suplemento.
      Tenho 1.60 e 54 kg
       



    • By FaBHana
      Boa tarde, me chamo Fabiana e gostaria de uma luz! Pesquisei muito sobre ciclos para mulheres, efeitos colaterais, dieta e li bastante os tópicos e relatos do pessoal aqui do fórum. Minha história começa em 2017  fiz o primeiro ciclo com Oxandrolona pela com acompanhamento do meu ex e em 2018 com Boldenona e Masteron a mesma coisa. Consegui resultados visíveis, mas efeitos colaterais também como voz, pêlo e meu clitóris não é mais o mesmo. Conforme o tempo passou a voz deu uma melhorada, o pêlo também mas o clitóris não! Para não alongar mais eu queria muito a opinião do pessoal aqui do fórum, pois sei que dieta e treino são individuais, estou limpa a 2 anos já, consegui um shape mediano com o ciclo de carboidrato e agora querendo iniciar um ciclo de Masteron.   Idade: 28
      Altura: 1,69

      Peso: 64.5

      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): No momento nenhum, mas já usei metformina, tamoxifeno e hidrocortiazida.

      Problemas de Saúde: Não
      Exames: Desde o ciclo não fiz exames específicos de Testo, mas como trabalho na área de segurança eles nos obrigam a realizar alguns exames anuais! Devido a pandemia ano passado não realizei nenhum. 

      Tempo de treino: 10 anos treinando meia boca.. 3 anos mais intensos.

      Ciclos FEITOS com dose e tempo: 1. Oxandrolona 10mg/dia por 4 semanas e 20 mg/dia 2 semanas 10mg/dia final do ciclo (2017). 2. Boldenona 0,5ml 2x por semana durante 8 semanas e 4 semanas de Bond 0,5ml + Masteron 0,5ml até o final do ciclo(2018). Nos dois tive bons resultados mas tive efeitos colaterais irreversíveis que não me atrapalham nos dias de hoje!
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Sei que talvez irei precisar secar antes, mas gostaria das dicas e opiniões dos mestres do fórum com relação a ciclar com Masteron.
       
      Divisão de treino e horario do mesmo: como trabalho na área da segurança meus treinos são alternados entre manhã e noite mas nessa sequência meamo.
      Segunda: Inferiores (ênfase em quadríceps/abdutores)
      Terça: Superiores (ombros, peito e tríceps) +abs
      Quarta: inferiores (ênfase glúteos) 
      Quinta: Superiores (costas e bíceps)+ abs
      Sexta: Inferiores (ênfase em posteriores) +pant
      Sábado: Aeróbico em jejum 40 min elíptico
      Domingo: Aeróbico em jejum 40min elíptico
       
       DIETA: 
      Café da manhã 7:00
      3 claras +2 ovos inteiros + 2 fatias de pão íntegral
      Lanche manhã = 150 g de frango + 50g de legumes    Almoço 13:00 100g frango 150g de arroz integral 50g de legumes 0,5 co azeite Salada a vontade     Lanche 17:00 150g de frango 50g de legumes 80g de batata doce   Pré treino: Uso o da marca PROHIBIDO da 3VS + 10g de creatina da mesma Isso não interfere no meu sono   Pós treino: 40g de whey + 10g de maizena   Jantar  3 claras+ 2 ovos inteiros + legumes Salada a vontade    
      Água/dia: No mínimo 4,5l por dia
       
      A foto de roupa de academia rosa foi do ciclo de Bold + Masteron cheguei a 72kg e atualmente com 64,5kg estou bem mais magras mas consegui cortes que antes não tinha. A foto de shorts verde foi antes do final do Ano quando consegui arrisquei fazer um ciclo de carboidrato por conta. 
       
      Espero que possam me ajudar! Obrigada!
       







    • By miriamarguet
      Ciclo feminino masteron propianato.comecei um ciclo com masteron 0,4 segunda,quarta e sexta.
      Gostaria da ajuda de vcs para mais informações durante o ciclo.
      Já fiz um ciclo com oxandrolona 2019
      Em 2020 fiz um com oxandrolona no começo do ano e Stanozolol.0,5 DS/DN
      IDADE 43
      Peso 54
      Altura 1,58
      Não tomo anticoncepcional
      Uso paroxetina 20mg DS/DN
       Não fumo
      bebo em raras ocasiões
      Pratico atividade física todos os dias de segunda a sexta-feira
       
       
      Vou postando mais informações a medida que forem pedindo.
      Desde já agradeço.
    • By Monarca
      Na primeira aplicação de durateston na coxa, ficou rosa em volta, dolorido, e um pouco amarelo no local da aplicação. Ja faz 6 dias que eu apliquei e continua dolorido e inchado.
      Não tive febre e nem coceira. 
      Apliquei corretamente, sem contaminação. 
      To com medo de ser algo grave. 





×
×
  • Create New...