Lu Flor Postado 16 de novembro de 2020 Postado 16 de novembro de 2020 Olá bom dia tudo bem? Preciso de ajuda para emagrecer e tonificar os músculos. Há uns 5 anos atras eu realmente estava me cuidando e estava trancando já, sóq eu fiz muitas dietas restritivas que desencadeou compulsão alimentar. Engravidei e engordei 27 kg, perdi grande parte mas a flacidez e balança não me ajudam. Tenho tentado me controlar e até floral tenho utilizado para amenizar a ansiedade. Treino Crossfit 5x semana às 6h00 tenho perdido medidas e estou gostando dos resultados, mas como fiz muitas dietas restritivas não sei mais como me alimentar corretamente e de forma saudável sem ter que escorregar nos excessos. Estou aqui por indicação de uma amiga que é super linda e tem o acompanhamento de vocês, e eu também gostaria muito da ajuda e orientações de vocês. Agradeço desde já a disponibilidade de todos. Idade: 32 anos Altura: 1,65 Peso: 80 kg Medicações em uso : Anticoncepcional, floral de bach e óleo de peixe. Problemas de Saúde e história de cirurgias: Não Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= Não fiz ainda, quais os recomendados? Tempo de treino: 3 meses assiduos. Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nenhum Divisão de treino e horário do mesmo: segunda a sexta às 06h00. Horário: 06:00h as 6:45h Segunda-feira a sexta-feira Crossfit – treino funcional com peso Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Café da manhã Sempre uma crepioca com queijo e café sem acúcar com canela. Lanche da manhã: fruta Almoço ... Lanche das 15h ... Lanche das 18h ... Jantar ... WhatsApp Unknown 2020-11-16 at 11.03.27.zip fisiculturismo 1
Lu Flor Postado 19 de novembro de 2020 Autor Postado 19 de novembro de 2020 @Joaninha, @Apollo Galeno, @Locemar por favor me ajudem. Obrigadinha. fisiculturismo 1
Moderador Apollo Galeno Postado 19 de novembro de 2020 Moderador Postado 19 de novembro de 2020 fisiculturismo 1
Moderador Locemar Postado 19 de novembro de 2020 Moderador Postado 19 de novembro de 2020 Arquivo pra gente baixar é péssimo. Poste as fotos diretamente aqui e dentro do padrão que pedimos. fisiculturismo 1
Lu Flor Postado 19 de novembro de 2020 Autor Postado 19 de novembro de 2020 Espero que dê certo agora. Apollo Galeno, Locemar e fisiculturismo 3
Moderador Apollo Galeno Postado 19 de novembro de 2020 Moderador Postado 19 de novembro de 2020 Em 16/11/2020 em 11:07, Lu Flor disse: Estou aqui por indicação de uma amiga que é super linda e tem o acompanhamento de vocês, e eu também gostaria muito da ajuda e orientações de vocês. Se sua amiga é super linda te garanto que ela aproveitou a oportunidade! Damos o caminho...ja o controle apenas vc pode fazer isso. E entenda...é uma oportunidade unica....se começar a dar vacilo....sugiro agradecer e falar foi bom obrigado. Não gaste nosso tempo. Sacou a pegada diferenciada desse forum? Irá tomar pancada......porem o intuito é permanecer de pé e mais forte! Em 16/11/2020 em 11:07, Lu Flor disse: Anticoncepcional, floral de bach e óleo de peixe. Procure outra forma de evitar gravidez. DIu de prata com cobre com prata, camisinha, etc....... Se mantiver o ACO sem necessidade patologica eu prefiro não acompanhar. Por vias de duvida....qual aco vc usa? Tem ACO com doses minusculas de hormonios.......... Em 16/11/2020 em 11:07, Lu Flor disse: Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= Não fiz ainda, quais os recomendados? Faça exames. Tem plano de saude ? Quando foi seus ultimos exames? Algum pai, mae, avós tem algum problema de saude ? Vamos ao de sempre..... Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 130 g/dia # Carboidrato= 200 g/ dia # Gordura= 70g /dia # Salada= 2x ao dia.Obrigatorio Agua/dia= 4,2 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes semana 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) TMJ fisiculturismo 1
Moderador Apollo Galeno Postado 2 de dezembro de 2020 Moderador Postado 2 de dezembro de 2020 fisiculturismo, Sleep e KaliShiva 1 1 1
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