Lu Flor Postado 16 de novembro de 2020 Compartilhar Postado 16 de novembro de 2020 Olá bom dia tudo bem? Preciso de ajuda para emagrecer e tonificar os músculos. Há uns 5 anos atras eu realmente estava me cuidando e estava trancando já, sóq eu fiz muitas dietas restritivas que desencadeou compulsão alimentar. Engravidei e engordei 27 kg, perdi grande parte mas a flacidez e balança não me ajudam. Tenho tentado me controlar e até floral tenho utilizado para amenizar a ansiedade. Treino Crossfit 5x semana às 6h00 tenho perdido medidas e estou gostando dos resultados, mas como fiz muitas dietas restritivas não sei mais como me alimentar corretamente e de forma saudável sem ter que escorregar nos excessos. Estou aqui por indicação de uma amiga que é super linda e tem o acompanhamento de vocês, e eu também gostaria muito da ajuda e orientações de vocês. Agradeço desde já a disponibilidade de todos. Idade: 32 anos Altura: 1,65 Peso: 80 kg Medicações em uso : Anticoncepcional, floral de bach e óleo de peixe. Problemas de Saúde e história de cirurgias: Não Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= Não fiz ainda, quais os recomendados? Tempo de treino: 3 meses assiduos. Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nenhum Divisão de treino e horário do mesmo: segunda a sexta às 06h00. Horário: 06:00h as 6:45h Segunda-feira a sexta-feira Crossfit – treino funcional com peso Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Café da manhã Sempre uma crepioca com queijo e café sem acúcar com canela. Lanche da manhã: fruta Almoço ... Lanche das 15h ... Lanche das 18h ... Jantar ... WhatsApp Unknown 2020-11-16 at 11.03.27.zip fisiculturismo 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Lu Flor Postado 19 de novembro de 2020 Autor Compartilhar Postado 19 de novembro de 2020 @Joaninha, @Apollo Galeno, @Locemar por favor me ajudem. Obrigadinha. fisiculturismo 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Apollo Galeno Postado 19 de novembro de 2020 Compartilhar Postado 19 de novembro de 2020 fisiculturismo 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador Locemar Postado 19 de novembro de 2020 Moderador Compartilhar Postado 19 de novembro de 2020 Arquivo pra gente baixar é péssimo. Poste as fotos diretamente aqui e dentro do padrão que pedimos. fisiculturismo 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Lu Flor Postado 19 de novembro de 2020 Autor Compartilhar Postado 19 de novembro de 2020 Espero que dê certo agora. Apollo Galeno, Locemar e fisiculturismo 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Apollo Galeno Postado 19 de novembro de 2020 Compartilhar Postado 19 de novembro de 2020 Em 16/11/2020 em 11:07, Lu Flor disse: Estou aqui por indicação de uma amiga que é super linda e tem o acompanhamento de vocês, e eu também gostaria muito da ajuda e orientações de vocês. Se sua amiga é super linda te garanto que ela aproveitou a oportunidade! Damos o caminho...ja o controle apenas vc pode fazer isso. E entenda...é uma oportunidade unica....se começar a dar vacilo....sugiro agradecer e falar foi bom obrigado. Não gaste nosso tempo. Sacou a pegada diferenciada desse forum? Irá tomar pancada......porem o intuito é permanecer de pé e mais forte! Em 16/11/2020 em 11:07, Lu Flor disse: Anticoncepcional, floral de bach e óleo de peixe. Procure outra forma de evitar gravidez. DIu de prata com cobre com prata, camisinha, etc....... Se mantiver o ACO sem necessidade patologica eu prefiro não acompanhar. Por vias de duvida....qual aco vc usa? Tem ACO com doses minusculas de hormonios.......... Em 16/11/2020 em 11:07, Lu Flor disse: Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= Não fiz ainda, quais os recomendados? Faça exames. Tem plano de saude ? Quando foi seus ultimos exames? Algum pai, mae, avós tem algum problema de saude ? Vamos ao de sempre..... Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 130 g/dia # Carboidrato= 200 g/ dia # Gordura= 70g /dia # Salada= 2x ao dia.Obrigatorio Agua/dia= 4,2 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes semana 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) TMJ fisiculturismo 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Apollo Galeno Postado 2 de dezembro de 2020 Compartilhar Postado 2 de dezembro de 2020 Sleep, KaliShiva e fisiculturismo 1 1 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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