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Baixando percentual de gordura para melhorar pele e corpo e proposta de ciclo


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Oi pessoal, estou de volta! Depois de tempos sem relatar, volto pra pedir ajuda. Sozinha é sempre mais difícil ne?!   Idade: 35 anos Altura: 1,72 Peso: 72kg Medicações em

Ahhhh que linda!!! Esperei muito por esse momento!!  Fico tão feliz em te ver aqui de novo, quero você ativa novamente. Você sempre traz luz e paz. Vamos agora pro projeto noiva sarada?

Atualização  Olá, tudo bem?! Bom segue mais uma atualização. Corrida, saiu tarde mais saiu na data combinada!  Peso inicial: 72kg  Peso atual: 69kg   Seguindo a dieta que

Imagens postadas

Em 01/06/2021 em 19:42, Apollo Galeno disse:

Voce pode almoçar mais cedo? Pode comer no meio da tarde ?

 

Posso sim! Sem problema algum! 

Desculpa a demora ao responder!

11 horas atrás, Joaninha disse:

Andressa, sempre bom ver que você tem evoluído, tanto nos treinos, como no shape. Parabéns!!

 

Obrigada Jo, vc é uma das minhas inspirações dentro e fora do fórum ❤

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  • Moderador

Voltar para ideia de treinos de força.....sabe como funciona né? Quer que poste aqui ?

Sugestão (jejum intermitente por 15 dias)

As 06:30 

3 ovos inteiros

150gr de mamão ou 1 Banana

150ml de iogurte ou keffir

1 colher de sopa de cottage ou ricota

1 colher de chá de mel

Pré treino= 25 minutos antes= 120 ml de café s/ açucar  + 5g de creatina

Durante o treino=  1200 ml de agua

Treino as 09:30 e tomo pós treino as 10:30

Pós treino dentro da academia= 1 colher de sopa de doce de leite + 1 Banana (apenas nos dias de inferior) + 1 dose de Whey

12:00 almoço 

100gr de proteína 

150gr mandioca ou aborabo ou batata (ou mix das 3) (nos dias sem treino // membros superiores apenas 70g)

100gr de legumes

salada verde + 1c. Sobremesa de azeite

1 laranja

15hs= 

100gr de proteína 

90gr mandioca ou aborabo ou batata (ou mix das 3)

100gr de legumes

salada verde + 1c de sobremesa de azeite

1 laranja

1 colher de sopa de pasta de amendoim

+ 2 quadradinhos de chocolate

 

Nos dias que não treinar....não comer o pós treino (comer apenas o whey)

Hidratação= 3,6l de água durante o dia!(chás entram na sua taxa de hidratação)

Aerobicos/hits por semana= 7 vezes semana pelo menos 2x ao dia.

Novas fotos se quiser nova avaliação= 19/06/21 ( mudei novamente o intervalo)

TMJ

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NOVAS IDEIA DE TREINO: Fase 2 - Choque = Força máxima (2 semanas)= creditos (Aqui vc vai pegar sua maior carga nos exercicios da tabela e irá acrescentar mais 20% e irá fazer  as repetições sugeridas. Solicite ajuda para não ficar travada ou com medo de fazer força).

Intensidade: 90% 1RM  - 6 a 8 RM  ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!)

Vol. de séries: 15 por grupo muscular

Repetições de reserva: Acabou suas repetições estipuladas com dificuldade....vc reduz metade da carga e termina o trabalho.

Descanso entre as series: 1,5 (superiores) a 2,5 min (inferiores)

Confere?

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  • 3 semanas depois...
Em 03/06/2021 em 13:23, Apollo Galeno disse:

Novas fotos se quiser nova avaliação= 19/06/21 ( mudei novamente o intervalo)

Peço perdão a todos!

Infelizmente estou sem estrutura alguma pra conseguir fazer essa atualização.

Acordei com a noticia de que após 45 dias internado, um irmão não resistiu e veio a falecer. 

Desculpa a todos!

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  • Moderador
6 minutos atrás, Andressa Souza disse:

Peço perdão a todos!

Infelizmente estou sem estrutura alguma pra conseguir fazer essa atualização.

Acordei com a noticia de que após 45 dias internado, um irmão não resistiu e veio a falecer. 

Desculpa a todos!

Nossos pesames....que o conforto na medida certa invada o coração de cada um de vcs da familia.

Volte no seu tempo.

 

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9 minutos atrás, Andressa Souza disse:

Peço perdão a todos!

Infelizmente estou sem estrutura alguma pra conseguir fazer essa atualização.

Acordei com a noticia de que após 45 dias internado, um irmão não resistiu e veio a falecer. 

Desculpa a todos!

Que Deus possa dar força pra você e toda a sua familia. Meus pêsames 😢

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  • 1 mês depois...

Oi Pessoal, boa tarde!

Sei que já se passou 1 mês, estou tentando retornar as atividades. Quer dizer já retornei,  estou me adaptando novamente.  Agradeço demais a compreensão,  infelizmente nem tudo está no nosso controle.

Meu "novo" trabalho me sobrecarregou nesse período,  mas no final, tudo dá certo.

Gostaria muito de contar com a ajuda de vocês novamente. Sei que fiquei mais de 15 dias longe, então não sei se a proposta de projeto ainda é possível de dar continuidade.

Desde já agradeço a todos!

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  • Conteúdo similar

    • Por Bravo Costa
      Boa tarde Marombas e Marombas
      Saudade de fazer relato de ciclo... mas o que vou relatar não é bem um ciclo kkkk Após longos estudos e conhecendo mais sobre meu corpo, hormônios e fisiologia,  cheguei a convicção que não me vale a pena realizar CICLOS em Blast com alta ingestão calórica. Então o que venho fazendo é um Cruise mantendo um nível hormonal adequado à manutenção e ganho de MM e leve superavit calórico. 
      Nesse Cruise, como tinha alguns AEs para vencer, coloquei no protocolo... 
      18-... Testosterona 210mg/semana
      18-... Masteron 49mg/semana
      18-... Deca 98mg/semana
      18-... Trembolona 98mg/semana
      Dieta 3500 KCal (em ciclo de carboidrato Isocalórico) e repondo as calorias dos aeróbicos.
      Das semanas 26 a 28 farei a adição de 30mg/dia Dianabol... Isso mesmo kkkk Dianabol... Alguns podem perguntar: "Dianabol em cutting? vai reter, inchar?" Sim... e daí kkkk Vamos lá... o que define a perda de massa gorda é déficit calórico. Dianabol vai aumentar a hidratação intramuscular pelo aumento da nitrogenacao e ainda proporcionar o aumento de força.
      Assim, a dieta ficará em 2500 KCal + aeróbicos 4 a 5x na semana por 2 semanas e 3000 KCal na 3a semana. Ainda usarei Clebuterol ate 3ml por 1a e 2a semanas e iombina até 20mg nas 2a e 3a semanas.
      Dados atuais:
      Idade 42 anos
      Peso: 93,6 Kg
      BF atual 11,8%
      BF pretendido 10%
      Dúvidas, pode postar para explicar melhor kkkk
      Fotos... só 2 semanas após o final do processo... Pq? Pq ao terminar devo ficar uns 4Kg mais leve pela falta de glicogênio muscular e baixa definição (não significa alto BF) por conta do Dianabol... então após 2 semanas do final do mini cutting devo estar com uns 92,5 Kg... Será??? Kkkk Veremos...
    • Por Off
      Oi pessoal, vejo vocês ajudando muitas pessoas aqui e com ótimos resultados! Vim aqui pedir ajuda!
      tenho 40 anos e dois filhos, após a gestação fiquei com uma diástase que atualmente está com 2 cm mais ou menos. 
      Sempre fiz atividade física, inclusive nas gestações.
      Até recentemente malhava 5 x semana, alternando musculação e boxe mas ha 2 meses parei tudo porque acabei desanimando. 
      Tenho 1,56 m e 57 kg. Acúmulo de gordura maior em região abdominal. Não tenho nenhum problema de saúde. Faço uso de Bupropiona 1 x ao dia e DIU mirena.
       Nunca fiz nenhum ciclo. 
       
      Gostaria de orientação em relação a dieta e exercícios físicos 
    • Por Isabella
      Oi pessoal, tudo bem? Sou nova por aqui e estava vendo os posts e vi vocês ajudando muitas pessoas aqui e gostaria de ajuda também se possível! 
      Comecei a treinar em 2015 mas tenho compulsão alimentar e durante a faculdade acabei abandonando, continuei ativa mas minha boca também se manteve ativa infelizmente. Porém na pandemia decidi voltar a me cuidar e perdi 13kg em 2020. 

      Sei que meu biotipo não é de uma pessoa super magrinha então eu tenho vontade só de ficar seca e com músculos. Tenho vontade de fazer o uso de oxan mas não sei se é o momento devido ao meu sobrepeso. 
       
      Faço uso de whey e creatina apenas. 
       
      muito obrigada! 
      Idade: 24
      Altura: 1,60
      Peso: 72kg 
      Medicações em uso: nenhum, nem anticoncepcional 
      Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: As vezes anemia mas tomo vitamina D e Ferro. 
      Exames de sangue hormonais recentes: 
      Tempo de treino: 2 anos. 
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum. 
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nenhum. 
      Divisão de treino e horário do mesmo: ABCDE. Geralmente as 11h ou 14h 
      Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: 
      Fotos: as últimas fotos foram de quando comecei a treinar e emagreço pela primeira vez. 



















    • Por Cleo
      Olá colegas,
      Estou em busca de ajuda para atingir meus objetivos após bater muitas vezes com a cabeça.
      objetivo: reduzir gordura corporal e perda de peso na balança para definição muscular.
       



    • Por Kellysilva
      Olá, boa noite.
      treino há 6 meses e gostaria  de baixar meu percentual de gordura, queria que vocês me ajudassem com uma dieta onde eu possa diminuir essa porcentagem e ao mesmo tempo aumentar a massa muscular.
      minha dieta atual:
      *café da manhã 6:30
      2 fatias de pão integral 
      2 ovos fritos
      1 fatia de queijo coalho
      100ml de café 
      * lanche 9:30
      3 ovos cozidos 
      *almoço 12:30
      200g de frango grelhado
      100g de arroz branco 
      100g de feijão carioca cozido
      salada à vontade 
      *lanche e pré treino 15:30/16:00
      100ml de café 
      50g de tapioca 
      200g de peito de frango 
      *pós treino 
      3 ovos fritos
      * janta 21:00
      200g de peito de frango grelhado
      100 g de batata doce 
      salada a vontade 
      Água 2,5L no mínimo.
       
      altura 1,62
      peso 58kg
      bf 22%
       
      Nenhum problema de saúde ou histórico de doenças.
      nenhuma cirurgia, exceto cesariana.
      não faço uso de anticoncepcional ou qualquer outra medição.
      treino 5x/semana
       
       




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