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Baixando percentual de gordura para melhorar pele e corpo e proposta de ciclo


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Oi pessoal, estou de volta! Depois de tempos sem relatar, volto pra pedir ajuda. Sozinha é sempre mais difícil ne?!   Idade: 35 anos Altura: 1,72 Peso: 72kg Medicações em

Ahhhh que linda!!! Esperei muito por esse momento!!  Fico tão feliz em te ver aqui de novo, quero você ativa novamente. Você sempre traz luz e paz. Vamos agora pro projeto noiva sarada?

Atualização  Olá, tudo bem?! Bom segue mais uma atualização. Corrida, saiu tarde mais saiu na data combinada!  Peso inicial: 72kg  Peso atual: 69kg   Seguindo a dieta que

Imagens postadas

  • Membro
Agora, Andressa Souza disse:

A foto de azul e rosa é de hoje 06/05

@Andressa Souzaparabéns viu querida!!!! Mudooou demais tanto em qualidade da pele quanto em redução de medidas!!!! Realmente esta com um shape mais harmonico!!! Ate as bolinhas no gluteo deram uma sumida!!! Ameeei essa sua atualização!!! Agora tenho certeza que as proximas serão incríveis!!!! 👌

Agora, Andressa Souza disse:

Evolução dos treinos

Excelente tabela de treino!!!!! Admiro sua organização quanto a isso!!!!! 

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3 minutos atrás, FaBHana disse:

@Andressa Souzaparabéns viu querida!!!! Mudooou demais tanto em qualidade da pele quanto em redução de medidas!!!! Realmente esta com um shape mais harmonico!!! Ate as bolinhas no gluteo deram uma sumida!!! Ameeei essa sua atualização!!! Agora tenho certeza que as proximas serão incríveis!!!! 👌

Obrigada @FaBHana as vezes nem reparamos as mudanças apenas se olhando no espelho

 

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  • Membro
Agora, Andressa Souza disse:

Obrigada @FaBHana as vezes nem reparamos as mudanças apenas se olhando no espelho

 

Realmente, mas depois de umas atualizações suas que venho acompanhando, essa é uma das que mais vi diferença e cada vez mais perto de atingir seu objetivo!!

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  • Moderador

 

Boa Noite...

Nitido e CLARISSIMOOOOOOO que as coisas mudaram.....e mudaram muito!! 

Fiaaaa...se dependesse de vc morar perto da gente vc ia puxada pelos cabelos......mas ia! kkkk.Mas aquela historia...somos chatos...cobramos.......etc etc de coisa ruim que o pessoal acha e não fala aqui diretamente mas fala nos ventos da vida............ e arrancamos o couro porque sabemos o pote de mel que tem no final de tudo isso! Primeiro saúde....depois um corpo .....e aquele négocio....vão inventar um monte de "desculpa esfarrapada para não fazer o que tem que ser feito, da meneira a ser feita e no tempo a ser feito".....mas depois...quando mel lambuzar a vida de quem chega lá....sabe o que acontece? Todo mundo quer o mel! E mesmoa assim....vai ver que tem gente falando lamúrias.

PARABÉNS ANDRESSA (OU SEJA LÁ QUEM VC FOR!) VC É PHODA!

4 horas atrás, Andressa Souza disse:

reino sendo feito dentro de 1h. com alongamento entre os exercícios de inferiores, respeitando o descanso.
Abaixo vou anexar a nova tabela de evolução.

Meu...quanta alegria de ver um protocolo sendo aplicado 100%! Sério! Estou muito feliz com vc! Com a sua tabela....com a sua evolução como um todo! Sem sombra de duvidas isso vai fazer a diferença no tempo do resultado final!

4 horas atrás, Andressa Souza disse:

Hidratação tem ido a trancos e barrancos, mas estou colocando alarme! rs 

Minha hidratação gira em torno de 4,5 litros  a 4,8 litros.....

O meu segredo é andar com garrafa de 1 litro (fica BEMMM estranho...mas as pessoas já se acostumaram)....e quando vejo que ja mandei 1,5 no treino....1 pela manhã...1 pela tarde....1 pela noite.....quando vejo......já era!  

4 horas atrás, Andressa Souza disse:

Eu havia esquecido de perguntar a respeito do chocolate, na duvida, acabei consumindo 70% cacau.

Podia ser qualquer um.

4 horas atrás, Andressa Souza disse:

Alguns dias eu tentei fazer mingau ou panqueca com aveia do café e usei cacau em pó no preparo do café da manhã.

Apreendi uma vez ( com uma pessoa queridissimaa!!) que os "nibs" de cacau é a melhor forma de aproveitar o cacau e seus beneficios. Ai o que o pessoal faz= compra o nibs......e tritura na hora que vai consumir (pois não sofre oxidação, com perda de propriedades)....

4 horas atrás, Andressa Souza disse:

omara que me comentário não me deixe sem os doces, mas tenho sentido falta de adoçar o café, não sei se tem relação com os doces na dieta.

Com o que já tentou adoçar o café ?

4 horas atrás, Andressa Souza disse:

Vou add mais 2 foto fora do padrão pra tentar ajudar na visualização. 
estava brigando com a luz pra evitar sombra, não tive muito sucesso, mas espero que ajude.

Olha lá heim! Shape mais bonito chegando de avião heim!

E não vou nem comentar.......

 

Curti sua evolução nas cargas.....porem tenha atenção as repetições ok? Mas sua tabela mostrou absurdo de evolução técnica.

Treinos=  Fase 1 - Base = Hipertrofia (1 a 4 semanas)

Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM  ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!)

Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca)

Repetições de reserva: 1 a 4

 

Acho que vc ficou tão empolgada com as fotos que nem colocou peso atual e anterio?

E o que vc quer modificar na deita ? (peça)

 

ou para curtir

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51 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Fiaaaa...se dependesse de vc morar perto da gente vc ia puxada pelos cabelos......mas ia

Foi quase isso! Só pensava que depois iria me arrepender! 
e se é difícil achar coragem pra ir, é muito pior o peso de não ter feito!

Entao é como se vcs tivesse me levado a força, mas um dia após o outro e depois entra no sangue novamente a rotina. 

55 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Meu...quanta alegria de ver um protocolo sendo aplicado 100%! Sério! Estou muito feliz com vc! Com a sua tabela....com a sua evolução como um todo! Sem sombra de duvidas isso vai fazer a diferença no tempo do resultado final!

A tabela me ajuda a não boicota. É muuito fácil se sabotar! Tbm descobri que dias próximo a ficar menstruada a força diminui. A resistência fica lá no pé!

Ah, por falar em menstruação, pessoal que usa DIU ou até quem não usa e fica com receio de treinar, testei o coletor menstrual. Parece ser nojento, mas além de ajudar o ambiente, economiza dinheiro, diminui muuito odor e o melhor de tudo, pode treinar, usar força que não suja nada! Rs já quase passei algumas vergonhas na academia.

59 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Minha hidratação gira em torno de 4,5 litros  a 4,8 litros.....

Caracaaaaa

eu tbm ando com uma de 1,5l

em casa começo a trabalhar e perco a noção da hora, por isso precisei apelar ao lembrete no cel.

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Apreendi uma vez ( com uma pessoa queridissimaa!!) que os "nibs" de cacau é a melhor forma de aproveitar o cacau e seus beneficios. Ai o que o pessoal faz= compra o nibs......e tritura na hora que vai consumir (pois não sofre oxidação, com perda de propriedades)..

Ahhh agora fez sentido o gosto que eu nao curti no nibs de cacau, ele oxidou com certeza! Vou testar dessa força. Isso tbm acontece com a farinha da semente de linhaça, se nao consumir logo, oxida. A dica tbm é a mesma. Comprar as sementes e triturar depois ate virar farinha quando for consumir. Evita oxidação.

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Com o que já tentou adoçar o café ?

Não usei, de tarde é tranquilo pq tem um doce junto. Aaamooo o cafe puro acompanhado de um doce. 
mas no pré treino tem sido na marra o café puro. 

 

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Treinos=  Fase 1 - Base = Hipertrofia (1 a 4 semanas

Perfeito! Manteremos a fase 1 progredindo carga até achar 1rm em torno de 70-75%.

descanso permanece igual? 
alongamentos entre exercícios para inferiores tbm ne?!

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca)

Ja estou anotando esse detalhe dos 2 exercícios para cada músculo com essas variações!

 

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Acho que vc ficou tão empolgada com as fotos que nem colocou peso atual e anterio?

Esqueci de pesar.

🤦🏼‍♀️
 

@Apollo Galeno

por mim pode permanecer. Os legumes e carbo eu estava de saco cheio de congelar, tenho conseguido fazer sem ficar estranho o sabor. 
entao, por mim pode permanecer tudo conforme está.

Tem funcionado, tenho até medo de mexer.

ah, se puder add creme de ricota ou cottage no cafe eu agradeço, se nao tudo bem! Vida que segue rs! 
 

ps.: obrigada pela força, incentivo e tempo que vcs dedicam, isso eu sempre reconheci e agora ainda mais, pq agora não é o tempo da empolgação de ter iniciado no fórum, ter começado a treinar e manter dieta, agora é o tempo da constância, analisar pequenos detalhes e tirar ânimo pra continuar as vezes parece pesar bem mais!

sou muito grata! De verdade! A todos!

 

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  • Moderador
20 horas atrás, Andressa Souza disse:

Perfeito! Manteremos a fase 1 progredindo carga até achar 1rm em torno de 70-75%.

descanso permanece igual? 
alongamentos entre exercícios para inferiores tbm ne?!

Sim para todas as perguntas.

Sugestão 

As 06:30 

3 ovos inteiros

150gr de mamão ou 1 Banana

1 colher de sopa de cottage ou ricota

1 colher de chá de mel

Pré treino= 25 minutos antes= 120 ml de café s/ açucar  + 5g de creatina

Durante o treino=  1200 ml de agua

Treino as 09:30 e tomo pós treino as 10:30

Pós treino dentro da academia= 1 colher de sopa de doce de leite+  meia dose de Whey + 1 Banana (apenas nos dias de inferior)

12:00 almoço 

100gr de proteína 

120gr arroz (nos dias sem treino // membros superiores apenas 70g)

100gr de legumes

salada verde + 1c. Sobremesa de azeite

1 laranja

15hs= 120 ml de café s/ açucar + 1 colher de chá de nibs de cacau ou cacau 100% + 1 colher de sopa de pasta de amendoim

18:00h

100gr de proteína 

70g arroz

100g de feijão ou lentilha

100gr de legumes

salada verde + 1c de sobremesa de azeite

1 laranja

as 21h

150 ml de iogurte natural ou keffir se quiser (pode fazer o seu)+ 1 dose de Whey  + 2 quadradinhos de chocolate

 

Nos dias que não treinar....não comer o pós treino 

Hidratação= 3,6l de água durante o dia!(chás entram na sua taxa de hidratação)

Aerobicos/hits por semana= 7 vezes semana pelo menos 2x ao dia.

Novas fotos se quiser nova avaliação= 29/05/21 ( mudei novamente o intervalo)

TMJ

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  • 4 semanas depois...

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    • Por Bravo Costa
      Boa tarde Marombas e Marombas
      Saudade de fazer relato de ciclo... mas o que vou relatar não é bem um ciclo kkkk Após longos estudos e conhecendo mais sobre meu corpo, hormônios e fisiologia,  cheguei a convicção que não me vale a pena realizar CICLOS em Blast com alta ingestão calórica. Então o que venho fazendo é um Cruise mantendo um nível hormonal adequado à manutenção e ganho de MM e leve superavit calórico. 
      Nesse Cruise, como tinha alguns AEs para vencer, coloquei no protocolo... 
      18-... Testosterona 210mg/semana
      18-... Masteron 49mg/semana
      18-... Deca 98mg/semana
      18-... Trembolona 98mg/semana
      Dieta 3500 KCal (em ciclo de carboidrato Isocalórico) e repondo as calorias dos aeróbicos.
      Das semanas 26 a 28 farei a adição de 30mg/dia Dianabol... Isso mesmo kkkk Dianabol... Alguns podem perguntar: "Dianabol em cutting? vai reter, inchar?" Sim... e daí kkkk Vamos lá... o que define a perda de massa gorda é déficit calórico. Dianabol vai aumentar a hidratação intramuscular pelo aumento da nitrogenacao e ainda proporcionar o aumento de força.
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      Dados atuais:
      Idade 42 anos
      Peso: 93,6 Kg
      BF atual 11,8%
      BF pretendido 10%
      Dúvidas, pode postar para explicar melhor kkkk
      Fotos... só 2 semanas após o final do processo... Pq? Pq ao terminar devo ficar uns 4Kg mais leve pela falta de glicogênio muscular e baixa definição (não significa alto BF) por conta do Dianabol... então após 2 semanas do final do mini cutting devo estar com uns 92,5 Kg... Será??? Kkkk Veremos...
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      Oi pessoal, vejo vocês ajudando muitas pessoas aqui e com ótimos resultados! Vim aqui pedir ajuda!
      tenho 40 anos e dois filhos, após a gestação fiquei com uma diástase que atualmente está com 2 cm mais ou menos. 
      Sempre fiz atividade física, inclusive nas gestações.
      Até recentemente malhava 5 x semana, alternando musculação e boxe mas ha 2 meses parei tudo porque acabei desanimando. 
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       Nunca fiz nenhum ciclo. 
       
      Gostaria de orientação em relação a dieta e exercícios físicos 
    • Por Isabella
      Oi pessoal, tudo bem? Sou nova por aqui e estava vendo os posts e vi vocês ajudando muitas pessoas aqui e gostaria de ajuda também se possível! 
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    • Por Kellysilva
      Olá, boa noite.
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      minha dieta atual:
      *café da manhã 6:30
      2 fatias de pão integral 
      2 ovos fritos
      1 fatia de queijo coalho
      100ml de café 
      * lanche 9:30
      3 ovos cozidos 
      *almoço 12:30
      200g de frango grelhado
      100g de arroz branco 
      100g de feijão carioca cozido
      salada à vontade 
      *lanche e pré treino 15:30/16:00
      100ml de café 
      50g de tapioca 
      200g de peito de frango 
      *pós treino 
      3 ovos fritos
      * janta 21:00
      200g de peito de frango grelhado
      100 g de batata doce 
      salada a vontade 
      Água 2,5L no mínimo.
       
      altura 1,62
      peso 58kg
      bf 22%
       
      Nenhum problema de saúde ou histórico de doenças.
      nenhuma cirurgia, exceto cesariana.
      não faço uso de anticoncepcional ou qualquer outra medição.
      treino 5x/semana
       
       




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