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Diário! 1° passo pra MUDAR minha vida! (EMAGRECIMENTO)

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  • Moderador

Olá!! feliz ano novo!!

Pelo visto, o fim de ano foi tranquilo, e você passou bem por essa fase. 

Olha, gostei das mudanças que vi em você. Foram poucos dias, mas é possível notar que perdeu circunferencia abdominal, perdeu flancos, parabens!!

Voce tem feito 40min de AEJ , e depois treina as 20h , e realiza mais um cardio pós treino, certo?

quantas vezes por semana?

tem algo que quer modificar na dieta? 

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Sabe o que chama atenção na sua postagem? auto análise, objetividade, humildade.  Você leu tudo o que escreveu, fez uma autoanálise, não chegou aqui perdido, não está fugindo da responsabilidade

Vamos lá.... Parabéns pela postagem completa!  Vou apenas dar minha motivação e soco na cara que costumo dar........ Ai quem irá lhe adotar...... ver dieta e os paranaus será a miss @Jo

Vc....goste ou não goste da casa RUDE E DIRETA que construi inicialmente para vc......essa é sua "CASA INDIVIDUALIZADA". Se quiser algo "contrutivo para toda comunidade" posso fazer uma casa popular p

Imagens postadas

1 hora atrás, Joaninha disse:

Olá!! feliz ano novo!!

Pelo visto, o fim de ano foi tranquilo, e você passou bem por essa fase. 

Olha, gostei das mudanças que vi em você. Foram poucos dias, mas é possível notar que perdeu circunferencia abdominal, perdeu flancos, parabens!!

Voce tem feito 40min de AEJ , e depois treina as 20h , e realiza mais um cardio pós treino, certo?

quantas vezes por semana?

tem algo que quer modificar na dieta? 

Olá mestra!
Então, meu treino atual é ABCx2 e de segunda a sexta eu faço AEJ de 40 minutos + Treino (20-21:30) e cardio 20 minutos de HIIT pós treino. No sábado de manhã eu trabalho, então não faço AEJ mas tento compensar o aeróbico no pós treino aumentando pra 30-40 minutos intensos. No domingo só faço AEJ.

Essa está sendo minha rotina atual. As festas de fim de ano atrapalharam um pouco porque aqui na cidade todas as academias fecharam e tá caindo uma tempestade todo dia, mas já consegui voltar pra rotina regrada desde segunda. 
A dieta tá tranquila, se você quiser alterar algo eu estou a seu dispor. 
Vamos pra cima porque 2021 está só começando, prometo melhores atualizações.

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  • Moderador

Tá bem então.  A rotina está boa assim, bem puxada, por sinal. Seus treinos estão bons? se sente bem? forte? 

eu gostaria de ter alguns horários seus pra poder modificar melhor a dieta..  que horas vc faz cada refeição? que horas lancha ? come algo antes do treino? que horas janta? Amanhã pela manhã já posto ela com pequenas modificações.

Tem usado todos os suplementos? quais vc tem em maos ?

 

 

 

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5 horas atrás, Joaninha disse:

Tá bem então.  A rotina está boa assim, bem puxada, por sinal. Seus treinos estão bons? se sente bem? forte? 

eu gostaria de ter alguns horários seus pra poder modificar melhor a dieta..  que horas vc faz cada refeição? que horas lancha ? come algo antes do treino? que horas janta? Amanhã pela manhã já posto ela com pequenas modificações.

Tem usado todos os suplementos? quais vc tem em maos ?

Tá bem puxada, mas graças a Deus já estou me acostumando. Alguns dias bate aquela preguiça pra ir fazer o AEJ mas é só pular da cama e lavar o rosto sem pensar que vai. Meus treinos estão ótimos, estou conseguindo progredir carga (coisa que eu demorava demais), mas isso graças a um brother meu que acabou se mudando pra mesma academia e acabou me incentivando a treinar juntos.

Meus horários:

8hrs - AEJ 

9hrs - Primeira refeição 

12:30 - Almoço 

18hrs - Pré treino 

20hrs as 22hrs - treino e cardio 2

22:30 - última refeição (pós treino)


Suplementos em mãos:

Vitamina D

Creatina

Ômega 3

Cafeína 150mg + ioimbina 3mg (está acabando, mas posso comprar mais ou utilizar um pré treino que ganhei e está lacrado)

 

Obrigado pela atenção de sempre! 🙏

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  • Moderador
6 horas atrás, wsk disse:

á bem puxada, mas graças a Deus já estou me acostumando. Alguns dias bate aquela preguiça pra ir fazer o AEJ mas é só pular da cama e lavar o rosto sem pensar que vai. Meus treinos estão ótimos, estou conseguindo progredir carga (coisa que eu demorava demais), mas isso graças a um brother meu que acabou se mudando pra mesma academia e acabou me incentivando a treinar juntos.

Cara, to muito feliz ao ler isso.. saiba que mesmo sem falar muito com você, eu torço muito para que esteja sempre motivado e disposto. Olha, foca no seu objetivo.. acorde todos os dias e repita para si mesmo que você é capaz e disciplinado..

Não sei como é o ambiente que você vive e como são as pessoas ao seu redor, mas se possivel, cerque-se de gente que te incentive e acredite na tua melhor versão. 

Outra dica muito boa é controlar tudo o que há disponível na tua casa.. não compre as coisas que você não pode comer. Peça ajuda para que os familiares também tentem entrar na mesma onda. Não se trata apenas de estética, se trata de saúde e qualidade de vida. Sempre bom lembrar disso.

E , mesmo parecendo que voce nao precise ouvir essas coisas agora, faço questão de deixar um reforço positivo, porque vai chegar uma hora em que você vai duvidar de si mesmo, vão surgir pensamentos ruins, e você precisa deixá-los passar e seguir firme com o teu propósito. A gente te da um direcionamento, mas o protagonista da tua história é VOCÊ mesmo.  Eu olho pra ti hoje e fico sonhando com o dia em que você vai chegar todo orgulhoso aqui dizendo que conseguiu vencer , que chegou a um corpo melhor do que imaginava , e que se tornou exemplo para várias pessoas. Vai ser sensacional. Acredite em você mesmo, sempre!!

Pronto, tava inspirada hoje, agora vamos lá a pequenas modificações na sua dieta. Vou confiar que você está aí trabalhando a todo vapor , e dando seu melhor.

O objetivo aqui principal não é te deixar magro, entenda. Você aparecer aqui depois de uns dias com vários quilos a menos não é vantagem. O resultado precisa ser lento, gradual, e sustentável.

Então, vamos lá, sem pressa ..

Quando for comprar suplementos de novo, pode comprar berberina , de 300 ou 500mg, ai me avise quando tiver que podemos encaixar. é opcional.

 

Ao acordar: tomar 150mg de cafeína ou uma xicara de café. Não precisa usar ioimbina agora .

Café da manha:

3 ovos

40g de farelo de aveia (ou 50g de um pão integral legal)

100g de mamão

 

Se possivel, adiciona cacau em pó e canela , principalmente se for fazer panquecas.

Aguardar entre 60-90 min e realizar seu treino.

 

Almoço:

 Pelo menos 150g de salada, e vegetais regados com azeite

120g de peito de frango ou alguma carne magra

100g de feijão cozido/lentilha ou grão de bico

100g de batata doce ou 150g de abóbora/batata inglesa (tem problema pra voce trocar o arroz por isso? se tiver me avisa)

1 comp omega 3

 

Lanche 1 : (15:30)

15g de amendoim/ castanhas

150g de iogurte desnatado

 

 

Lanche 2 : (18:30)

50g de banana

15g de aveia

1 scoop de whey

15g de chocolate 70%

1 comp omega 3

5g de creatina + 1 xicara de café ou 150mg de cafeína 1h antes do treino

Janta :

 Pelo menos 150g de salada, e vegetais regados com azeite. Tente incluir todos os dias um desses: brocolis, acelga,couve flor, ou repolho. Quanto mais cor, melhor

150g de peito de frango ou alguma carne magra

100g de batata doce/ ou 150g de batata inglesa e abóbora

100g de abacaxi/ uma laranja

1 comp de omega 3 + 1 comp vitamina D

 

Dá uma olhada na dieta e veja se está possivel e fácil de ser seguida assim...

não fiz muitas modificações nela, e nem acho que seja preciso mudar muita coisa ainda.

No dia 22/01 voce volta pra deixar um feedback no padrão, com fotos e pra contar como foram os ultimos dias, aí eu vejo se é preciso muda-la logo.

 

6 horas atrás, wsk disse:

um pré treino que ganhei e está lacrado)

qual é o pre treino?

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16 minutos atrás, Joaninha disse:

Cara, to muito feliz ao ler isso.. saiba que mesmo sem falar muito com você, eu torço muito para que esteja sempre motivado e disposto. Olha, foca no seu objetivo.. acorde todos os dias e repita para si mesmo que você é capaz e disciplinado..

Não sei como é o ambiente que você vive e como são as pessoas ao seu redor, mas se possível, cerque-se de gente que te incentive e acredite na tua melhor versão. 

Outra dica muito boa é controlar tudo o que há disponível na tua casa.. não compre as coisas que você não pode comer. Peça ajuda para que os familiares também tentem entrar na mesma onda. Não se trata apenas de estética, se trata de saúde e qualidade de vida. Sempre bom lembrar disso.

E , mesmo parecendo que você não precise ouvir essas coisas agora, faço questão de deixar um reforço positivo, porque vai chegar uma hora em que você vai duvidar de si mesmo, vão surgir pensamentos ruins, e você precisa deixá-los passar e seguir firme com o teu propósito. A gente te da um direcionamento, mas o protagonista da tua história é VOCÊ mesmo.  Eu olho pra ti hoje e fico sonhando com o dia em que você vai chegar todo orgulhoso aqui dizendo que conseguiu vencer , que chegou a um corpo melhor do que imaginava , e que se tornou exemplo para várias pessoas. Vai ser sensacional. Acredite em você mesmo, sempre!!

É isssssooo!!! Muito obrigado pelas palavras, com certeza você e todos que estão me apoiando exercem um papel fundamental para que eu continue sempre evoluindo.

18 minutos atrás, Joaninha disse:

Quando for comprar suplementos de novo, pode comprar berberina , de 300 ou 500mg, ai me avise quando tiver que podemos encaixar. é opcional.

Vou providenciar amanhã!

19 minutos atrás, Joaninha disse:

Aguardar entre 60-90 min e realizar seu treino.

Estou realizando o treino de musculação de noite, atualmente pela manhã faço apenas um aeróbico em jejum. Essa refeição eu realizo antes do aeróbico ou quando eu chegar?

21 minutos atrás, Joaninha disse:

100g de batata doce ou 150g de abóbora/batata inglesa (tem problema pra voce trocar o arroz por isso? se tiver me avisa)

Sem problemas! Se por ventura, algum dia eu não tiver com nenhuma opção dessas disponível em casa, posso trocar por quanto de arroz? 

Vou me programar para não faltar nenhum dia! mas se por acaso acontecer, eu não ficar perdido.

24 minutos atrás, Joaninha disse:

Dá uma olhada na dieta e veja se está possivel e fácil de ser seguida assim...

não fiz muitas modificações nela, e nem acho que seja preciso mudar muita coisa ainda.

No dia 22/01 voce volta pra deixar um feedback no padrão, com fotos e pra contar como foram os ultimos dias, aí eu vejo se é preciso muda-la logo.

Perfeita! Vamos nessa... 

Vou tentar atualizar nesse meio tempo sem fotos, apenas relatando como anda minha rotina, isso me incentiva a não fraquejar.

 

Pra cima! 🚀

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  • 2 semanas depois...
3 horas atrás, Joaninha disse:

está tudo bem por aí ?

Está sim!! Desculpa não aparecer pra atualizar antes do combinado, mudei de endereço e ainda estou me adaptando a nova rotina.

No mais, dieta 90% e treino 100%, cargas subiram bastante, acho que desbloqueei minha barreira mental do medo kkkk

dia 22 eu atualizo com fotos pra vocês.

Sobre o suplemento que você passou eu não consegui por aqui e para manipular ficava um pouco caro, aí não comprei @Joaninha 

abraço!!! 

 

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Em 20/01/2021 em 17:37, fisiculturismo disse:

Estamos desenvolvendo uma seção de suplementos alimentares e vamos incluir a berberina. Obrigado!

Perfeito! Obrigado!

 

Boa tarde galera! dia de atualização, seguimos firme e forte 🚀

Não consegui tirar as fotos em jejum porque minha rotina mudou bastante. Algumas mudanças que aconteceram nessa última semana:

Só consigo treinar de manhã + cardio pós treino, mudei pra mais perto do meu trabalho e a academia fica longe (estou com plano de 1 ano e não consigo mudar até acabar).

Como não estou fazendo 2 cardios aumentei o tempo do cardio pós treino pra 1 hora quando faço moderado e 30 minutos quando é HIIT.


Essas foram as considerações e vamos pra atualização. 
 

PESO INICIAL= 93

PESO ATUAL= 89

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumentou 

ACNE= Normal

LÍBIDO= Normal

OUTROS (o que você sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = Roupas folgando e algumas pessoas já comentaram que estou mudando. Cargas boas.

0 a 100% A DIETA = 95% alguns dias não consegui almoçar batata e troquei por 100g de arroz.

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 10000%

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = O que você mandar eu faço. Lets.

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Só uma pergunta @Joaninha eu posso postar os comparativos amanhã? Eu estou voltando do serviço agora e não sei se dá tempo até as 00h. Abraço!

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  • Moderador

 Apenas a nível de curiosidade, vou por aqui algumas considerações sobre a Berberina. Não é nada milagroso, porém , em alguns casos pode dar uma dose de motivação a mais.


É um composto bioativo que pode ser extraído de várias plantas usadas na prática da medicina botânica, e é considerada um alcalóide. Durante muitos anos tem sido utilizada na medicina tradicional chinesa para tratar diabetes, infertilidade, diarréia, e algumas infecções por vírus ou bactérias.  

Resumindo:

Vários estudos tem sido feitos demonstrando que a berberina melhora a sensibilidade a insulina, que é uma componente chave para definir a habilidade do corpo em utilizar gordura corporal como energia.  Quando existe uma resistência a insulina, o corpo está mais suscetível a acumular e armazenar gordura.
Alguns estudos demonstram que a berberina tem a capacidade de inibir a lipase, que permite que o corpo armazene gordura nos adipócitos. Também possui a capacidade de reduzir os níveis de leptina, um hormônio encontrado no tecido adiposo, e é muito importante no controle da fome, e da vontade de comer.
Em um estudo piloto, alguns indivíduos receberam 500mg de berberina, três vezes ao dia, durante 12 semanas, perderam cerca de 5lbs(+-2.5kgs), e experimentaram uma redução significativa de lipídios no sangue, que inclui 23% no decréscimo de triglicerídeos, e de 12.2% nos níveis de colesterol no sangue. Esses resultados podem ser muito maiores, se os indivíduos adotarem uma rotina rígida de treinos e dieta. Além disso, os pesquisadores também encontraram um aumento nos níveis de calcitriol, o que seria uma melhora para doenças ósseas.

Agora com fontes:

-Um review científico publicado em 2020 , feito em humanos, in vitro, e em animais, concluiu que a berberina tem um efeito significativo na prevenção da obesidade via vários mecanismos, incluindo a manutenção e controle de uma microbiota saudável, regulação de genes, e permeabilidade intestinal (https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0753332220303292)
- Berberina para perda de peso em indivíduos com SOP:
Uma revisão científica de 5 estudos envolvendo 1078 mulheres revelaram resultados muito parecidos entre a berberina e a metformina, incluindo uma redução no tecido gorduroso visceral, perda de peso, e melhora na sensibilidade a insulina, além da melhora na fertilidade.
(https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0144072 e https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7028834/)

-A berberina possui também efeitos anticancerígenos, podendo retardar e até inibir a reprodução de células cancerígenas e viroses.
A berberina pode também prevenir as doenças de fígado , evitando a acumulação de gordura no fígado. (https://journals.lww.com/anti-cancerdrugs/Abstract/2009/10000/A_systematic_review_of_the_anticancer_properties.1.aspx

-Berberina ativa a termogênese nos tecidos adiposos brancos(redução) e marrom(aumento) : https://www.researchgate.net/profile/Jq_Wang5/publication/269412596_Berberine_activates_thermogenesis_in_white_and_brown_adipose_tissue/links/55c3042108aeca747d5ddc44/Berberine-activates-thermogenesis-in-white-and-brown-adipose-tissue.pdf

25 minutos atrás, wsk disse:

Boa tarde galera! dia de atualização, seguimos firme e forte 🚀

Não consegui tirar as fotos em jejum porque minha rotina mudou bastante. Algumas mudanças que aconteceram nessa última semana:

Só consigo treinar de manhã + cardio pós treino, mudei pra mais perto do meu trabalho e a academia fica longe (estou com plano de 1 ano e não consigo mudar até acabar).

Como não estou fazendo 2 cardios aumentei o tempo do cardio pós treino pra 1 hora quando faço moderado e 30 minutos quando é HIIT.

tudo bem!

gostei de ver que voce se adaptou a nova rotina e não deixou de fazer os aeróbicos , de forma equivalente.

Se sente bem fazendo os treinos e cardio dessa forma?

34 minutos atrás, wsk disse:

PESO INICIAL= 93

PESO ATUAL= 89

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumentou 

ACNE= Normal

LÍBIDO= Normal

OUTROS (o que você sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = Roupas folgando e algumas pessoas já comentaram que estou mudando. Cargas boas.

0 a 100% A DIETA = 95% alguns dias não consegui almoçar batata e troquei por 100g de arroz.

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 10000%

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = O que você mandar eu faço. Lets.

Mudança de peso muito boa, força aumentando também é um ótimo sinal de ganho de massa magra e melhora metabolica.

Vou fazer uma pequena modificação na sua dieta sim, os horarios mudaram?

Pelas fotos, o resultado foi muito bom também, mas vou aguardar você fazer e postar as montagens para confirmarmos onde estamos agora. 

Parabens!! TMJ

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9 horas atrás, Joaninha disse:

Apenas a nível de curiosidade, vou por aqui algumas considerações sobre a Berberina. Não é nada milagroso, porém , em alguns casos pode dar uma dose de motivação a mais.

com certeza mestra, a berberina é excelente, li um pouco sobre ela quando você me indicou e os resultados são realmente incríveis.

só que infelizmente eu estou bastante apertado esses meses e algumas coisas eu tive que abrir mão.

 

9 horas atrás, Joaninha disse:

tudo bem!

gostei de ver que voce se adaptou a nova rotina e não deixou de fazer os aeróbicos , de forma equivalente.

Se sente bem fazendo os treinos e cardio dessa forma?

Eu estou conseguindo me adaptar, o treino ta bem intenso e no final ainda vem o cardio desgastante mas estou indo bem!

 

9 horas atrás, Joaninha disse:

Mudança de peso muito boa, força aumentando também é um ótimo sinal de ganho de massa magra e melhora metabolica.

Vou fazer uma pequena modificação na sua dieta sim, os horarios mudaram?

Pelas fotos, o resultado foi muito bom também, mas vou aguardar você fazer e postar as montagens para confirmarmos onde estamos agora. 

Parabens!! TMJ

dia 29 tenho uma outra bioimpedanciometria marcada e pretendo fazer novos exames de sangue pra aproveitar a reta final do meu plano de saúde :(

perfeito! os horários estão assim:

08hrs - acordo e como a refeição pré treino e tomo o pré treino também

09 as ~11 - treino + cardio

12 - 12:30 - almoço pós treino

17:00 - lanche

20:30 - jantar

 

segue foto para melhor comparativo, a primeira fileira é a mais antiga e a última mais nova.

não sou muito bom em edição, mas caso você prefira em outro formato eu ajusto na hora!

obrigado pela atenção de sempre, TMJJJJ

 

image.png

 

Editado por wsk

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