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Ciclo com Masteron!! Opiniões e dicas!!!


FaBHana
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Post Destacado

  • Moderador
51 minutos atrás, Mullm disse:

Parabéns @FaBHana

Cintura bem mais fina, abs mais seco, perna mais desenhada, maior. Na foto de lado e de costas da pra ver bem menos gordurinhas sendo apertadas pelo top. 😁

Agradeço mesmo @Mullm não sei o que seria de mim sem vocês! Aliás me motiva ainda mais a continuar!! Seguiremos firmes até sumir toda gordurinha!!! 

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  • Moderador
8 horas atrás, FaBHana disse:

 Estou aumentando gradativamente a carga e lendo e estudando sobre periodização e gostaria de saber se a mestra @Joaninha poderia me dar uma força nessa parte! Ainda com muita força e resistência nos treinos a noite, os treinos pela manhã sinto um pouco de cansaço, mas acho que é devido ter só o mamão de pré treino.

com certeza, seria uma honra.

Mas vou exigir de você um feedback, e vou precisar montar junto a ti.

É para me guiar no ultimo treino que vc tem seguido?

 

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  • Moderador
26 minutos atrás, Joaninha disse:

com certeza, seria uma honra.

Mas vou exigir de você um feedback, e vou precisar montar junto a ti.

É para me guiar no ultimo treino que vc tem seguido?

 

A honra  será minha pode ter certeza!!

Você acredita que tenho treinado correto? 

Tirei por base um treino aqui do fórum e fiz umas adaptações, por exemplo extensora estou fazendo a série com progressão e regressão se carga, funciona muito bem comigo, flexora deitada também, mas aderi ao stiff e a elevação pélvica.

Em todos os meus treinos de perna eu incluo o agachamento sumo porém na quarta que a ênfase é em glúteo eu faço adaptado.

Sei que não devemos simplesmente copiar o treino alheio, mas eu me baseio no básico e que funciona. Bem sou muito leiga no assunto mas creio que podemos melhorar com seus conhecimentos!!

Já de antemão agradeço demais pela ajuda!!! 🙏🙏🙏🙏🙏

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  • Moderador
50 minutos atrás, Locemar disse:

To aqui acompanhando.

Seu corpo atual é o objetivo final de muitas então acredito que o resultado será bem fora de curva.

Como já tem gente cuidando de você, vou observar de camarote porque também não adianta todo mundo dando pitaco. 

Não existe um único caminho que leva ao objetivo e sei que está muito bem assessorada.

Só não perca os prazos para não perder a chance de receber ajuda. 

Opaa!!! Fico feliz em saber viu! 

Irei surpreender a todos!! 

Só mestres aqui auxiliando, todos são imprescindíveis na conquista do shape dos sonhos!!!! Acompanho vários tópicos que ajuda e é incrível como vocês tem um conhecimento absurdo!!!

Pode ter certeza que não irei perder e agarrando com força a oportunidade de ser uma atleta Wellness (SONHO) 🙏🙏

Agradeço o feedback 😉

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  • Moderador

Primeiro....o senhor está no céu! kkkkkkk

Pqp!!

17 horas atrás, FaBHana disse:

Creio que o ponto Franco seja panturrilha, ABS e superior seja costas.

Concordo com vc.....e são pontos que deverão ser trabalhados para bons resultados para daqui 30 dias......

Atenção......

Mantenha e façaos treinos de vacumm/lpf (5 mintos por dia) + 5 a 8 minutos de treino de contração de poses e musculos. Apreenda a ligar sua mente com o musculo.(faça essse trabalho pessoal em casa).

17 horas atrás, FaBHana disse:

Mestre dos Magos Sheipianos hahahhahha podemos então seguir padrões de Atleta Wellness? 

SIm...a dieta...por enquanto segue para hipertrofia ....para secar vc....e ver o que temos de musculo ai.

Já quem for aconselhar no treino tem que te colocar na fase 1 de hipertrofia....e focar no seus pontos fracos e manter forte seus pontos fortes. E assim deverá seguir uma boa sinergia quando iniciar com os danoninhos.

SUGESTÃO DE DIETA REALIZADA PELA FORISTA : 

TREINO AS 20HS

Café da manhã 7:00

3 ovos inteiros + 100g de mamão  + 50ml café puro com canela( sucralose)

Lanche manhã = 20g de pasta de amendoim
 
Almoço 13:00
150g frango
70g de arroz da sua escolha
1 co azeite
Salada a vontade
 
Lanche 17:00
100g de frango
90g de arroz da sua escolha
 
Pré treino 19h30
1 scopp pre treino  + 5g de creatina 
 
Pós treino: Dentro da academia
1 banana nanica + 1 colher de sopa de doce de leite + 30g de sucrilhos
 
Jantar  21h30
4 ovos inteiros
1 tomate
Salada a vontade
Legumes (nomes??)
3 fatias de pão de forma  da sua escolha
1 Banana
 

TREINO AS 08hs

Pre Treino 6:00

100g de mamão + 20g de aveia + 1 fio de mel apenas para saborizar a parada  + 50ml café puro com canela( sucralose)

Pré treino 07h30
1 scopp pre treino  + 5g de creatina 
 
Pós treino: dentro da academia
1 banana nanica + 1 colher de sopa de doce de leite + 30g de sucrilhos
Café da Manhã

3 ovos inteiros + 1 Banana + 1 fatia de pão de forma com manteiga (não margarina)  + 50ml café puro com canela( sucralose)

Almoço 12:00
150g frango ou boi
90g de arroz da sua escolha
1 colher de sopa de azeite extra virgem
Salada a vontade
 
Lanche da tarde 15hs
180 ml de iogurte + 20 g de aveia
 
Lanche 18:00
70g de frango
70g de arroz da sua escolha
Salada a vontade
Legumes (nomes??)
1 fatia de Abacaxi
 
Jantar  21h30
3 ovos inteiros + 1 Banana 
 

Agua/dia= 3,2 litros/dia minimo e maximo (meta a bater)

Aerobicos/hits por semana= 7 vezes 2x no dia .(caminhada ou eliptico de 30 a 40 minutos com frequencia cardiaca de no maximo 140 bpm. Pode ser feito a hora que quiser apenas não antes do treino.

Próximas fotos= 18/02

TMJ

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  • Moderador
7 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Primeiro....o senhor está no céu! kkkkkkk

Pqp!!

Então será só mestre kkkkk

 

7 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Concordo com vc.....e são pontos que deverão ser trabalhados para bons resultados para daqui 30 dias......

Atenção......

Mantenha e façaos treinos de vacumm/lpf (5 mintos por dia) + 5 a 8 minutos de treino de contração de poses e musculos. Apreenda a ligar sua mente com o musculo.(faça essse trabalho pessoal em casa).

Ok! Será feito e seguido a risca, já estou vendo até os ensaios se poses poder me auxiliar e num futuro não tão distante procurar um profissional para isso, começar a brincadeira né hahaha

 

7 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Concordo com vc.....e são pontos que deverão ser trabalhados para bons resultados para daqui 30 dias......

Com excelência e sem erro 💪 pode deixar!

 

7 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Já quem for aconselhar no treino tem que te colocar na fase 1 de hipertrofia....e focar no seus pontos fracos e manter forte seus pontos fortes. E assim deverá seguir uma boa sinergia quando iniciar com os danoninhos

Eu sei que a mestra @Joaninha é muito ocupada, mas sei que ela tem a chave para a magia acontecer! 😉

 

7 horas atrás, Apollo Galeno disse:

SUGESTÃO DE DIETA REALIZADA PELA FORISTA : 

TREINO AS 20HS

Café da manhã 7:00

3 ovos inteiros + 100g de mamão  + 50ml café puro com canela( sucralose)

Lanche manhã = 20g de pasta de amendoim
 
Almoço 13:00
150g frango
70g de arroz da sua escolha
1 co azeite
Salada a vontade
 
Lanche 17:00
100g de frango
90g de arroz da sua escolha
 
Pré treino 19h30
1 scopp pre treino  + 5g de creatina 
 
Pós treino: Dentro da academia
1 banana nanica + 1 colher de sopa de doce de leite + 30g de sucrilhos
 
Jantar  21h30
4 ovos inteiros
1 tomate
Salada a vontade
Legumes (nomes??)
3 fatias de pão de forma  da sua escolha
1 Banana
 

TREINO AS 08hs

Pre Treino 6:00

100g de mamão + 20g de aveia + 1 fio de mel apenas para saborizar a parada  + 50ml café puro com canela( sucralose)

Pré treino 07h30
1 scopp pre treino  + 5g de creatina 
 
Pós treino: dentro da academia
1 banana nanica + 1 colher de sopa de doce de leite + 30g de sucrilhos
Café da Manhã

3 ovos inteiros + 1 Banana + 1 fatia de pão de forma com manteiga (não margarina)  + 50ml café puro com canela( sucralose)

Almoço 12:00
150g frango ou boi
90g de arroz da sua escolha
1 colher de sopa de azeite extra virgem
Salada a vontade
 
Lanche da tarde 15hs
180 ml de iogurte + 20 g de aveia
 
Lanche 18:00
70g de frango
70g de arroz da sua escolha
Salada a vontade
Legumes (nomes??)
1 fatia de Abacaxi
 
Jantar  21h30
3 ovos inteiros + 1 Banana 

Amo muito tudo isso hahahhahaha

 

7 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Agua/dia= 3,2 litros/dia minimo e maximo (meta a bater)

Ok!

 

7 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Aerobicos/hits por semana= 7 vezes 2x no dia .(caminhada ou eliptico de 30 a 40 minutos com frequencia cardiaca de no maximo 140 bpm. Pode ser feito a hora que quiser apenas não antes do treino.

👍

 

7 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Próximas fotos= 18/02

TMJ

Será insanoooo! TMJ 👊

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  • Moderador

Oi Musa em construção, tudo bem? Muito obrigada por tanto carinho e por confiar em mim.

Peço desculpas pela demora.

Vou por aqui então uma sugestão para você, tentei adaptar a fase de hipertrofia que o apollo solicitou.

Fase 1 - Base = Hipertrofia (1 a 4 semanas)

Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM

Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca)

Repetições de reserva: 1 a 4

Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 3 minutos (inferiores combinados).

 

 

Lower 1

-Alongamentos
- Agachamento Livre : 100 repetições apenas com a barra, depois 4x12, conjugando com goblet squat (usar uma anilha no calcanhar)
- Terra Romano: No minimo 2 sets de aquecimento e 4x10
- Hack: 4 sets de 10-15 reps conjugados com passadas 
- Elevação Pélvica : 4 sets de 10 reps
- Gluteo na polia com a perna estendida ou na maquina: 4x10


Upper 1

- Supino com halteres: 4sets de 10 reps
- Remada unilateral com halteres: 4sets de 10 reps (drop set)
- Militar: 4sets de 10 reps
- Barra Fixa: 4sets de 10 reps
- Supino Inclinado: 4sets de 10 reps
- Paralelas: 4sets de 10 reps

Lower 2:
- Agachamento Guiado: 4x12(drop set)
- Extensora: 4 sets de 10-15 reps (drop set)
- Avanço com step atrás: 4x12
-Stiff com halteres : 4x12
- Mesa flexora: 4x12
- Panturrilha em pé e sentada 4x15

Upper 2:

- Supino Inclinado com halteres: 4x10
- Puxador frontal: 4x10
- Remada curvada com halteres: 4x12
- Face Pull: 4x12
- Elevação Lateral: 4x12
- Rosca Direta: 4x10
- Triceps corda: 4x10

Gluteo- Extra

-Agachamento sumô com halter: 4x12
- Stiff Unilateral com halter: 4x12
- Leg press com pés na posição sumô: 4x20
- Gluteo na polia com pés retos e depois abdução: 4x10
- Cadeira abdutora: 4x20

@Apollo Galeno veja se está bom assim

eu estou tentando adaptar ao que você pediu, pode ficar a vontade para fazer qualquer outra sugestão

 

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