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PRECISO DE AJUDA PARA MUDAR MEU CORPO !! QUERO DEFINIÇÃO

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5 minutos atrás, De M disse:

Comecei há 3 dias, está bem difícil ! 
que bom que vão me ajudar 🙌

Pegue algum APP, e faça os calculos dos seus macros, essa dieta tá pessima, na verdade isso ai vai ter força nem pro treino.

depois dos calculos dos seus macros, divida em refeições e poste aqui.

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  • Moderador
14 horas atrás, De M disse:

Problemas de Saúde e histórico de cirurgias:
NENHUM 

Boa Tarde.....

Nunca fez cirurgia ???

14 horas atrás, De M disse:

Idade: 44

14 horas atrás, De M disse:

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados)

 

 

Perceba que tem 44 anos.....

Não tem exames? Exames recentes? Mentrua? Sua mãe entrou na menopausa com quantos anos? Fuma ? Faz uso de bebida alcolica ?

Mocinhas na sua idade são mais delicadas as coisas........por isso muitas perguntas.

14 horas atrás, De M disse:

Não faço aeróbico na academia mas faço ciclismo 2 a 3 vezes na semana 

O que seria o ciclismo? Me explique para poder entender...

Consegue fazer mais cardios nos outros dias ?

14 horas atrás, De M disse:

Tempo de treino: 7 anos 

Idas e voltas? Idas......voltando recentemente ?

14 horas atrás, De M disse:

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:

Quem montou isso?

Treina todos os dias as 07hs da manhã?

 

ou para curtir

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8 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Boa Tarde.....

Nunca fez cirurgia ???

Boa noite, desculpa a demora .

Fiz apenas uma, terminei esquecendo de colocar, prótese de silicone há mais de 6 anos .. 

8 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Não tem exames? Exames recentes? Mentrua? Sua mãe entrou na menopausa com quantos anos? Fuma ? Faz uso de bebida alcolica ?

 

Tenho exames de sangue, vou colocar na atualização com mais detalhes .

Sim, menstruo. 
Ela entrou na menopausa por volta dos 48 anos.

 Não fumo e não faço uso de bebidas alcoólicas 

8 horas atrás, Apollo Galeno disse:

O que seria o ciclismo? Me explique para poder entender...

Consegue fazer mais cardios nos outros dias ?

Faço pedais aos domingos variam de 50 até 70, varia o percurso. 
durante os outros dias da semana faço no máximo 2 em média 30 a 40 km cada .. 

 

consigo fazer cardio (hit) na academia nos demais dias, fazendo musculação ainda consigo uns 20 min de sobra para fazer .. vou da academia para o trabalho .. 

 

8 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Idas e voltas? Idas......voltando recentemente ?

Parei apenas quando fecharam as academias na minha cidade

7 horas atrás, Joaninha disse:

Oi, tudo bem com você?

bem vinda!!

pode detalhar seus treinos aqui pra gente ? 

voce ja seguiu alguma dieta antes? esta treinando certinho a quanto tempo? 

Oi Joaninha, tudo ótimo e com você ? 
obrigada pela mensagem! 
vou atualizar meu tópico e  colocar meu treino. 
já segui dieta sim, fiz um tempo com nutricionista esportivo mas tive que parar .. 

Eu parei de treinar apenas quando as academias fecharam.. porém não estava seguindo uma alimentação correta, nenhuma elaboração 

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TREINO 

segunda a sábado 

(sempre as 07h da manhã ) 

 

A

 

Desenvolvimento halteres

 4x12

 

 

 

 

 

 

2º

Elevação lateral em pé

 4x15

 

 

 

 

 

 

3º

Desenvolvimento Arnold press  

 4x12

 

 

 

 

 

 

4º

Elevação frontal halteres supinada

 4x15

 

 

 

 

 

 

4º

Crucifixo inverso maquina ou halteres

 4x12

 

 

 

 

 

 

5º

Tríceps Testa

 4x15

 

 

 

 

 

 

Tríceps pulleycorda

 4x12

 

 

 

 

 

 

 B 

  

Puxador fr aberto  

 4x15

 

 

 

 

 

 

Remada fechada

 4x15

 

 

 

 

 

 

2º

Puxador triangulocom os cotovelos abertos

 3x15

 

 

 

 

 

 

Remada fechada sentada  

4x12 

 

 

 

 

 

 

4º

Remada abertamaquina

 3x15

 

 

 

 

 

 

5º

Hiperextensaolombar  

 3x20 

 
 

 

 

 

 

 

5º

Rosca polia baixa  

  3x15

 

 

 

 

 

C
ELEVAÇÃO PÉLVICA 3 x 15 
CADEIRA ABDUTORA 3X15 
AGACHAMENTO SMITH 3x 15 
CADEIRA EXTENSORA 3 x 15 
PASSADA 4 x 40 Passos 
Stiff 3X15 
PANTURRILHA NO SMITH 


 

 

 

10 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Quem montou isso?

Treina todos os dias as 07hs da manhã?

Um nutricionista esportivo, já havia feito ela tempos atrás e peguei para refazer .
Sempre as 07hs, antes do meu trabalho 

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  • Moderador
6 horas atrás, De M disse:

TREINO 

segunda a sábado 

Olá

Como já deve saber,  a mudança física depende de vários fatores bem ajustados  (basicamente dieta, treino e condição bioquímica).

Vou me ater ao seu treino. Na minha visão ele é um treino masculino. Ponto. Pq? Muito volume de treino em superiores e extremamente  fraco onde vc quer evoluir (membros inferiores).

Se seu objetivo  é  ganhar MM, a bike em excesso (muito gasto calórico) + dieta hipocalorica vão na contramão. Mas EU não mudaria ainda a dieta (pq se estiver em déficit vc definirá) acertaria um treino forte... Dai, todo o seu metabolismo vai mudar e aí sim ajustaram a dieta.

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  • Moderador
16 horas atrás, De M disse:

Tenho exames de sangue, vou colocar na atualização com mais detalhes .

Aguardamos para poder pensar em como manipular TUDO isso da melhor maneira........

@Joaninha se puder segurar a mão no treino até postar a dieta para a ideia de treino.......valew......

16 horas atrás, De M disse:

Faço pedais aos domingos variam de 50 até 70, varia o percurso. 

Que horas ? O domingo é leia de pedal correto?

16 horas atrás, De M disse:

durante os outros dias da semana faço no máximo 2 em média 30 a 40 km cada .. 

Quais os dias ?? Qual horario? São dias de lei correto?

 

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Domingo pedal pela manhã 08h, todo domingo.🚴‍♀️

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Que horas ? O domingo é leia de pedal correto?

Durante a semana dois pedais (30 km até 40km)  as 19h30 

terça e sexta 

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Aguardamos para poder pensar em como manipular TUDO isso da melhor maneira........

@Joaninha se puder segurar a mão no treino até postar a dieta para a ideia de treino.......valew......

Obrigada pela atenção !! 🙌💙

Editado por De M
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  • Moderador
15 horas atrás, De M disse:

tenho  apenas os exames que mandei 😔

 

Tem plano de saúde ? Consultas com ginecologista ?

Bom.....vamos lá:

1) Exames hormonais (inteligente providenciar).

Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. (mas dependendo dos exames podemos usar)

Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:(não ache estranho a dieta= apenas faça bem feito e aproveite!)

Pré treino: (30 minutos antes)= Café com adoçante e canela + 5g de creatina

CAFÉ DA MANHÃ  (pos treino imediato) 1 banana prata + 1 colher de sopa de doce de leite + 1 dose de Whey que tenha 30g de proteina no total + 50g de sucrilhos ou aveia  + 200ml de leite (fiz isso aqui para ser gostoso e para vc poder consumir rapido antes de trabalhar)

Pré almoço apenas no  domingo (1 hora antes)= 1 scop whey com 30g de proteina  

Almoço 12 HORAS : 100g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) + 100g de feijão + 100gr frango cozido + salada de folhas sempre obrigatorio e a vontade + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 1 laranja

Lanche 17h : 180 gr de iogurte desnatado + 1 maça 

Jantar : 1 scop whey com 30g de proteina  + 1 banana+ 15g pasta de amendoim

Ceia 2 fatias de pão de forma (nos dias que pedalar  pela noite comer + 1 fatias c/ 1 colher de sopa de leite condensado) + 3 ovos inteiros + salada de folhas sempre obrigatorio e a vontade + 2 fatias de abacaxi + 2 quadradinhos de chocolate.

No domingo = liberado 1 refeição livre sem pinga no almoço com duraçao de 1h apenas.........depois não comer lanche das 17hs......não comer jantar e só comer a ceia.

Agua/dia= 3,1 litros/dia minimo.

Aerobicos/hits por semana=  Pedalada terça,sexta, domingo + 2 cardios na semana

Novas fotos se quiser nova avaliação=14/03 (a sua será antes pq quero ver se está fazendo tudo certo . Pq deixei umas das dietas mais palataveis que ja fiz aqui no forum, porem quero ver se vc é merecedora mesmo )

Treino @Joaninha

Fase 1 - Base = Hipertrofia (1 a 4 semanas)

Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM

Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca)

Repetições de reserva: 1 a 4

Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) = diminui algo aqui.
 

TMJ

 

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