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VAMOS LÁ PARA MINHA SEGUNDA ATUALIZAÇÃO ✅ HISTÓRICO PESOS =   Peso inicial  61,00 /  Peso anterior (14/03) 58,3 Peso atual 57,5 (02/04)    FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=   Tre

Olá Pessoal, Boa noite ! 🤗💙 Gostaria muito da ajuda do fórum para me orientar a mudar meu corpo, quero muito perder barriga, e definir meu corpo.   Tenho dificuldades em ganhar glúteos, se p

Bom dia pessoal, Vamos lá para mais uma atualização 🙌🤍 HISTÓRICO PESOS =   Peso inicial  61,00 /  Peso 1ª atualização(14/03) 58,3 Peso 2ª atualização (02/04) 57,5  Peso (17/04) 57,1 kg 

Imagens postadas

5 minutos atrás, De M disse:

Comecei há 3 dias, está bem difícil ! 
que bom que vão me ajudar 🙌

Pegue algum APP, e faça os calculos dos seus macros, essa dieta tá pessima, na verdade isso ai vai ter força nem pro treino.

depois dos calculos dos seus macros, divida em refeições e poste aqui.

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  • Moderador
14 horas atrás, De M disse:

Problemas de Saúde e histórico de cirurgias:
NENHUM 

Boa Tarde.....

Nunca fez cirurgia ???

14 horas atrás, De M disse:

Idade: 44

14 horas atrás, De M disse:

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados)

 

 

Perceba que tem 44 anos.....

Não tem exames? Exames recentes? Mentrua? Sua mãe entrou na menopausa com quantos anos? Fuma ? Faz uso de bebida alcolica ?

Mocinhas na sua idade são mais delicadas as coisas........por isso muitas perguntas.

14 horas atrás, De M disse:

Não faço aeróbico na academia mas faço ciclismo 2 a 3 vezes na semana 

O que seria o ciclismo? Me explique para poder entender...

Consegue fazer mais cardios nos outros dias ?

14 horas atrás, De M disse:

Tempo de treino: 7 anos 

Idas e voltas? Idas......voltando recentemente ?

14 horas atrás, De M disse:

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:

Quem montou isso?

Treina todos os dias as 07hs da manhã?

 

ou para curtir

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8 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Boa Tarde.....

Nunca fez cirurgia ???

Boa noite, desculpa a demora .

Fiz apenas uma, terminei esquecendo de colocar, prótese de silicone há mais de 6 anos .. 

8 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Não tem exames? Exames recentes? Mentrua? Sua mãe entrou na menopausa com quantos anos? Fuma ? Faz uso de bebida alcolica ?

 

Tenho exames de sangue, vou colocar na atualização com mais detalhes .

Sim, menstruo. 
Ela entrou na menopausa por volta dos 48 anos.

 Não fumo e não faço uso de bebidas alcoólicas 

8 horas atrás, Apollo Galeno disse:

O que seria o ciclismo? Me explique para poder entender...

Consegue fazer mais cardios nos outros dias ?

Faço pedais aos domingos variam de 50 até 70, varia o percurso. 
durante os outros dias da semana faço no máximo 2 em média 30 a 40 km cada .. 

 

consigo fazer cardio (hit) na academia nos demais dias, fazendo musculação ainda consigo uns 20 min de sobra para fazer .. vou da academia para o trabalho .. 

 

8 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Idas e voltas? Idas......voltando recentemente ?

Parei apenas quando fecharam as academias na minha cidade

7 horas atrás, Joaninha disse:

Oi, tudo bem com você?

bem vinda!!

pode detalhar seus treinos aqui pra gente ? 

voce ja seguiu alguma dieta antes? esta treinando certinho a quanto tempo? 

Oi Joaninha, tudo ótimo e com você ? 
obrigada pela mensagem! 
vou atualizar meu tópico e  colocar meu treino. 
já segui dieta sim, fiz um tempo com nutricionista esportivo mas tive que parar .. 

Eu parei de treinar apenas quando as academias fecharam.. porém não estava seguindo uma alimentação correta, nenhuma elaboração 

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TREINO 

segunda a sábado 

(sempre as 07h da manhã ) 

 

A

 

Desenvolvimento halteres

 4x12

 

 

 

 

 

 

2º

Elevação lateral em pé

 4x15

 

 

 

 

 

 

3º

Desenvolvimento Arnold press  

 4x12

 

 

 

 

 

 

4º

Elevação frontal halteres supinada

 4x15

 

 

 

 

 

 

4º

Crucifixo inverso maquina ou halteres

 4x12

 

 

 

 

 

 

5º

Tríceps Testa

 4x15

 

 

 

 

 

 

Tríceps pulleycorda

 4x12

 

 

 

 

 

 

 B 

  

Puxador fr aberto  

 4x15

 

 

 

 

 

 

Remada fechada

 4x15

 

 

 

 

 

 

2º

Puxador triangulocom os cotovelos abertos

 3x15

 

 

 

 

 

 

Remada fechada sentada  

4x12 

 

 

 

 

 

 

4º

Remada abertamaquina

 3x15

 

 

 

 

 

 

5º

Hiperextensaolombar  

 3x20 

 
 

 

 

 

 

 

5º

Rosca polia baixa  

  3x15

 

 

 

 

 

C
ELEVAÇÃO PÉLVICA 3 x 15 
CADEIRA ABDUTORA 3X15 
AGACHAMENTO SMITH 3x 15 
CADEIRA EXTENSORA 3 x 15 
PASSADA 4 x 40 Passos 
Stiff 3X15 
PANTURRILHA NO SMITH 


 

 

 

10 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Quem montou isso?

Treina todos os dias as 07hs da manhã?

Um nutricionista esportivo, já havia feito ela tempos atrás e peguei para refazer .
Sempre as 07hs, antes do meu trabalho 

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  • Moderador
6 horas atrás, De M disse:

TREINO 

segunda a sábado 

Olá

Como já deve saber,  a mudança física depende de vários fatores bem ajustados  (basicamente dieta, treino e condição bioquímica).

Vou me ater ao seu treino. Na minha visão ele é um treino masculino. Ponto. Pq? Muito volume de treino em superiores e extremamente  fraco onde vc quer evoluir (membros inferiores).

Se seu objetivo  é  ganhar MM, a bike em excesso (muito gasto calórico) + dieta hipocalorica vão na contramão. Mas EU não mudaria ainda a dieta (pq se estiver em déficit vc definirá) acertaria um treino forte... Dai, todo o seu metabolismo vai mudar e aí sim ajustaram a dieta.

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  • Moderador
16 horas atrás, De M disse:

Tenho exames de sangue, vou colocar na atualização com mais detalhes .

Aguardamos para poder pensar em como manipular TUDO isso da melhor maneira........

@Joaninha se puder segurar a mão no treino até postar a dieta para a ideia de treino.......valew......

16 horas atrás, De M disse:

Faço pedais aos domingos variam de 50 até 70, varia o percurso. 

Que horas ? O domingo é leia de pedal correto?

16 horas atrás, De M disse:

durante os outros dias da semana faço no máximo 2 em média 30 a 40 km cada .. 

Quais os dias ?? Qual horario? São dias de lei correto?

 

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