Apollo Galeno Postado 17 de março de 2021 Compartilhar Postado 17 de março de 2021 5 horas atrás, De M disse: para não ter spoilers, Andressa Souza e fisiculturismo 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador Locemar Postado 19 de março de 2021 Moderador Compartilhar Postado 19 de março de 2021 TREINO EM CASA *Dica pra aumentar a carga: pegue uma mochila, coloque livros, garrafas de água, sacos de arroz, etc. A mochila você pode pendurar pra trás ou pra frente dependendo de como queira equilibrar o peso. Isto pode ser usado para agachamento e passadas além de combinar a mochila com os halteres. SEG/QUA/SEX (PERNAS E GLÚTEOS) Agachamento sumô (20reps) + passadas (30 reps) + agachamento goblet (20reps) >> O sumô você fará sem esticar totalmente os joelhos, não haverá ponto de descanso >> as passadas são com o mesmo peso do agachamento (mochila + halter) e o goblet pode ser feito com a mochila pra frente do corpo >> repita a sequência 3 vezes Stiff (20reps) + elevação pélvica (30reps) + búlgaro (20reps) >> no stiff a mochila vai nas costas e ajuste para que ela fique bem pro alto, a ideia é fazer um “goodmorning” e combine com os halteres (cuidado com a coluna!) >> na elevação pélvica apoie as costas em algum lugar mais alto que o chão >> o búlgaro você faz as reps direto sem pausa numa velocidade mais rápida >> repita a sequência 3 vezes Agachamento isometria >> Pegue toda a carga que puder, e mantenha na posição baixa do agachamento a 90° pelo tempo que conseguir >> descanse 15 segundos e repita o mesmo processo >> descanse 15 segundos e repita o processo >> repita 3 vezes TER/QUI/SAB Remada curvada (15reps)+ crucifixo invertido (10reps) + elevação lateral (10reps) + elevação frontal (10reps) + desenvolvimento c/ halteres (10reps) >> repita a sequência acima pelo menos 3 vezes Rosca direta barra + tríceps francês + rosca martelo + coice + rosca alternada + tríceps testa >> repita a sequência pelo menos 3 vezes *As reps são apenas suposições minhas pois não tenho como saber sua real força a resistência. Então, por favor, me avise o que ficar fácil demais ou pesado demais pra gente ajustar.* Exemplo do agachamento goblet 4b2ae5af71934939dfc3dabdf118731b.mp4 Bella beck, Andressa Souza, Apollo Galeno e 4 outros 4 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
De M Postado 20 de março de 2021 Autor Compartilhar Postado 20 de março de 2021 Em 18/03/2021 em 23:26, Locemar disse: TREINO EM CASA *Dica pra aumentar a carga: pegue uma mochila, coloque livros, garrafas de água, sacos de arroz, etc. A mochila você pode pendurar pra trás ou pra frente dependendo de como queira equilibrar o peso. Isto pode ser usado para agachamento e passadas além de combinar a mochila com os halteres. SEG/QUA/SEX (PERNAS E GLÚTEOS) Agachamento sumô (20reps) + passadas (30 reps) + agachamento goblet (20reps) >> O sumô você fará sem esticar totalmente os joelhos, não haverá ponto de descanso >> as passadas são com o mesmo peso do agachamento (mochila + halter) e o goblet pode ser feito com a mochila pra frente do corpo >> repita a sequência 3 vezes Stiff (20reps) + elevação pélvica (30reps) + búlgaro (20reps) >> no stiff a mochila vai nas costas e ajuste para que ela fique bem pro alto, a ideia é fazer um “goodmorning” e combine com os halteres (cuidado com a coluna!) >> na elevação pélvica apoie as costas em algum lugar mais alto que o chão >> o búlgaro você faz as reps direto sem pausa numa velocidade mais rápida >> repita a sequência 3 vezes Agachamento isometria >> Pegue toda a carga que puder, e mantenha na posição baixa do agachamento a 90° pelo tempo que conseguir >> descanse 15 segundos e repita o mesmo processo >> descanse 15 segundos e repita o processo >> repita 3 vezes TER/QUI/SAB Remada curvada (15reps)+ crucifixo invertido (10reps) + elevação lateral (10reps) + elevação frontal (10reps) + desenvolvimento c/ halteres (10reps) >> repita a sequência acima pelo menos 3 vezes Rosca direta barra + tríceps francês + rosca martelo + coice + rosca alternada + tríceps testa >> repita a sequência pelo menos 3 vezes *As reps são apenas suposições minhas pois não tenho como saber sua real força a resistência. Então, por favor, me avise o que ficar fácil demais ou pesado demais pra gente ajustar.* Exemplo do agachamento goblet 4b2ae5af71934939dfc3dabdf118731b.mp4 7 MB · 0 downloads Muito obrigada @Locemar Farei conforme o orientado!! achei ótimo a ideia da mochila!! Desta forma os treinos vão ter mais intensidade 🙌 Em 18/03/2021 em 23:26, Locemar disse: As reps são apenas suposições minhas pois não tenho como saber sua real força a resistência. Então, por favor, me avise o que ficar fácil demais ou pesado demais pra gente ajustar.* Combinado ! Em 18/03/2021 em 23:26, Locemar disse: >> repita a sequência pelo menos 3 vezes Perfeito! Muito obrigada fisiculturismo, Locemar, Andressa Souza e 1 outro 4 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador Joaninha Postado 22 de março de 2021 Moderador Compartilhar Postado 22 de março de 2021 Que resultado impressionante! parabéns!! tenho certeza de que vai gostar dos treinos em casa e que o resultado será melhor ainda. Caso a quarentena se prolongue e voce sinta a necessidade de usar uma carga maior, investe em mais anilhas... procurando pela olx voce consegue encontrar por um preço razoável. Andressa Souza, Bella beck, Fmoscard e 5 outros 7 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
De M Postado 2 de abril de 2021 Autor Compartilhar Postado 2 de abril de 2021 (editado) Bom diaaaa 🌞 Estou chegando para atualizar 🔥🔥🙏 Editado 2 de abril de 2021 por De M Apollo Galeno, FaBHana, Fmoscard e 2 outros 5 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Post popular De M Postado 2 de abril de 2021 Autor Post popular Compartilhar Postado 2 de abril de 2021 (editado) VAMOS LÁ PARA MINHA SEGUNDA ATUALIZAÇÃO ✅ HISTÓRICO PESOS = Peso inicial 61,00 / Peso anterior (14/03) 58,3 Peso atual 57,5 (02/04) FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Treino em casa, cargas baixas . OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Me sinto muito melhor, e amigos comentam que estou mais magra! 0 a 100% A DIETA= 100% (nenhuma falha) Desta vez usei minhas refeições livres. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% AERÓBICO= 80% mas trabalho em pé, estou em movimento o dia inteiro . 0 a 100% TREINO = 100% (Fazem dois dias que retornei a academia) ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada Sobre exames: meu plano de saúde é pelo exército e estava parado parte do atendimento para renegociação com as clínicas que possuem convênio. Minha consulta com o médico está agendada para o dia 27/04 exames de sangue consigo nesta próxima semana. FOTOS ATUAIS : COMPARATIVO: Muito obrigada @Apollo Galeno @locemar @Joaninha e todos do fórum 💜😘 @Locemar Editado 2 de abril de 2021 por De M Foston, fisiculturismo, Joaninha e 12 outros 14 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador FaBHana Postado 2 de abril de 2021 Moderador Compartilhar Postado 2 de abril de 2021 NOSSAAAAAA!!!!!! Está maravilhosaaaaa 😲😲😲😲😲😲 olha esse abdômen mudou drasticamente!!!! Até vemos as costelas!!! Cintura fininha!! Glúteos mais arredondados e até a qualidade da pele mudou... Incrível!!!! Parabéns 👏👏👏👏 Sheipadaaaaaa fisiculturismo, De M, br3nnr e 6 outros 8 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador Foston Postado 2 de abril de 2021 Moderador Compartilhar Postado 2 de abril de 2021 Mudanças drásticas. Cada vez melhor. Vai surpreender em pouco tempo ! Andressa Souza, fisiculturismo, KaliShiva e 5 outros 7 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
KaliShiva Postado 2 de abril de 2021 Compartilhar Postado 2 de abril de 2021 2 horas atrás, De M disse: FOTOS ATUAIS : Mulher você esta MARAVILHOSAAAAA! Esta de parabéns! Este glúteo esta maravilhoso! FaBHana, Foston, De M e 4 outros 6 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Apollo Galeno Postado 2 de abril de 2021 Compartilhar Postado 2 de abril de 2021 Em 14/03/2021 em 18:01, Apollo Galeno disse: Fase 1 - Base = Hipertrofia (1 a 4 semanas)= com ctz pode fazer treinos com maiores repetições pode até dobrar as repetições que estão aqui abaixo.(treinando em casa) Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca) Repetições de reserva: 1 a 4 Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) = diminui algo aqui. Boa Tarde....... A quanto tempo está nessa ideia de treino? A academia voltou a funcionar ? 3 horas atrás, De M disse: Sobre exames: meu plano de saúde é pelo exército e estava parado parte do atendimento para renegociação com as clínicas que possuem convênio. Minha consulta com o médico está agendada para o dia 27/04 exames de sangue consigo nesta próxima semana. Perfeito.....sem pressa....apenas não deixe de fazer. Até porque se quiser colocar um "Pingo de farelo a mais"....precisará de exames. 3 horas atrás, De M disse: 0 a 100% A DIETA= 100% (nenhuma falha) Desta vez usei minhas refeições livres. O que foi? Como se sentiu depois ? Sincerida sincerosaaa.....kkk 3 horas atrás, De M disse: HISTÓRICO PESOS = Peso inicial 61,00 / Peso anterior (14/03) 58,3 Peso atual 57,5 (02/04) A prova do crime perfeito! Arrasou heim........ Locemar, Andressa Souza, De M e 2 outros 4 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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