Moderador Joaninha Postado 6 de abril de 2021 Moderador Compartilhar Postado 6 de abril de 2021 Mudou completamente!! E tenho certeza de que a mudança foi além do corpo, e veio de dentro pra fora. Parabens! Seja lá qual for o seu objetivo, não duvide, você consegue. O mais difícil, que é manter a rotina e encontrar o caminho, você já conseguiu. Agora é só continuar e se maravilhar com o que vem pela frente. Sigo acompanhando e torcendo por voce! fisiculturismo, De M, FaBHana e 3 outros 5 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
De M Postado 17 de abril de 2021 Autor Compartilhar Postado 17 de abril de 2021 (editado) Em 06/04/2021 em 01:12, Joaninha disse: Mudou completamente!! E tenho certeza de que a mudança foi além do corpo, e veio de dentro pra fora. Parabens! Seja lá qual for o seu objetivo, não duvide, você consegue. O mais difícil, que é manter a rotina e encontrar o caminho, você já conseguiu. Agora é só continuar e se maravilhar com o que vem pela frente. Sigo acompanhando e torcendo por voce! Muito obrigada Joaninha , seu apoio e torcida é muito importante para mim!! Acho demais seu trabalho aqui no fórum, e seu shape maravilhoso, admiro muito 😍😍😍 obrigada mesmo pela mensagem, estou muito feliz em está recebendo toda essa ajuda de vocês 🤍 beijos Editado 17 de abril de 2021 por De M Andressa Souza, Apollo Galeno, Bea bea e 1 outro 3 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
De M Postado 17 de abril de 2021 Autor Compartilhar Postado 17 de abril de 2021 Boa tardeee fórum 😆😜🌞☀️ Bea bea, Apollo Galeno e Andressa Souza 2 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
De M Postado 17 de abril de 2021 Autor Compartilhar Postado 17 de abril de 2021 Oi pessoal, voltei para atualizar, mas antes quero agradecer à todos vocês pela ajuda e pelas mensagens de apoio, valem muito!! Estou muito feliz pela oportunidade que ganhei aqui no fórum, sem a ajuda que estão me dando com certeza não estaria conseguindo nem 1/3 da evolução que estamos tendo. Agradeço de coração, este fórum está mudando minha vida ! Gratidão 🙏🤍🙌 VAMOS LÁ PARA MINHA TERCEIRA ATUALIZAÇÃO ✅ HISTÓRICO PESOS = Peso inicial 61,00 / Peso 1ª atualização(14/03) 58,3 Peso 2ª atualização (02/04) 57,5 Peso atual (17/04) 57,1 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Treino na academia , força e carga boa . OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Não perdi muito peso nesta ultima atualização, mas percebo muita diferença nas roupas, estão folgadas! 🙌 0 a 100% A DIETA= 100% usei minhas refeições livres, (hambúrguer e um pedaço de ovo da Páscoa) 😋😬 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% AERÓBICO= 80% 0 a 100% TREINO = 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada FOTOS ATUAIS : (observação : infelizmente não consegui fazer as fotos em jejum, precisei sair muito cedo para meu trabalho, fiz as fotos as 15h) COMPARATIVO: FaBHana, Mistakes, Apollo Galeno e 4 outros 7 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador FaBHana Postado 17 de abril de 2021 Moderador Compartilhar Postado 17 de abril de 2021 De M!!!!! Mulheeeer do céu 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼 muitas palmas para essa sua atualização!!!! Maravilhosaaaa mesmo!!! Não irei nem citar partes do seu corpo individualmente pq está inteira maravilhosa mesmo!!!!! Parabéns !!!! Incrívelmente linda 🌹🌹🌹🌹🌹 De M, Apollo Galeno e Andressa Souza 2 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Mistakes Postado 17 de abril de 2021 Compartilhar Postado 17 de abril de 2021 Diferença absurdaaaaa em apenas 15 dias, postagens com antes e depois assim me da até arrepio hahaha Andressa Souza, De M, FaBHana e 1 outro 3 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Apollo Galeno Postado 17 de abril de 2021 Compartilhar Postado 17 de abril de 2021 20 horas atrás, De M disse: FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Treino na academia , força e carga boa . Até o @Locemar analisar seu treino só vou mudar a disposição de algumas coisas....sem mudar nada em si..... Está fazendo esse treino com a ideia do treino de hippertrofia que foi passada ?? Pq as repetições estão fora do intervalo..... Está anotando as cargas e fazendo a tabelinha de pesos? Vou deixar anexado aqui.......se não faz....começe..... SEGUNDA- Pernas 1 Agachamento sumô no smith: 5x10 Stiff no smith: 5x10 Stiff unilateral com halter: 4x10 de cada Bulgaro: 4x10 Flexora em pé : 5x10 Mesa flexora : 3x15 com a descida lenta (se houver tempo) + bi set agachamento goblet Terça- Superiores 1: - Supino inclinado : 3x12 - Desenvolvimento com halter: 3x12 - Elevação lateral: 4x10 - Voador Invertido: 4x10 -Tríceps na Polia: 4x10 - Rosca alternada: 4x10 Quarta- Tri set - Agachamento Livre ou Smith : 100 repetições apenas com a barra (aquecer) 4 séries com uma carga que consiga fazer de 8 a 12 reps. + 12 rep de agachamento com peso corporal + agachamento isométrico 30s (Quando completar as 12 repetições, subir o peso) - Hack : 4 séries feitas com 10 repeticoes completas e 10 parciais Bi set - Leg press 45 + afundo (4 séries feitas com 12 a 15 repetições com progressão de carga por série + 15 rep afundo, cada perna) -Extensora: 25 reps para aquecer 5 séries com carga progressiva 15 a 20 reps Mesa flexora 3 séries 15 a 20 reps Quinta- Superiores 2: - Puxador Triângulo: 4x10 - Remada Baixa com barra : 4x10 - Serrote : 4x10 -Desenvolvimento Militar: 4x12; - Tríceps Testa : 3x12 - Rosca direta: 3x12 Sexta- Pernas 2: - Levantamento Terra Sumô: 2 sets de Aquecimento , depois 4 séries com uma carga que consiga fazer de 8 a 12 reps. (Quando completar as 12, subir o peso) - Elevação Pélvica: 4 séries com uma carga que consiga fazer de 8 a 12 reps. (Quando completar as 12, subir o peso) - Agachamento articulado invertido: 4x15 reps lentas, descida completa, sem extensão total do tronco. - Chutes na polia: 4x10 do movimento com a perna estendida, e mais 4x10 do chute inclinado com os pés inclinados (foco no gluteo medio). Cadeira abdutora: 4x20 Pode fazer uma foto do inicio de hoje......com o tempo de projeto ? kkkkkkkk Sério....isso motiva 50% outras pessoas e 200% vc..... Volume Treino.xlsx 20 horas atrás, De M disse: usei minhas refeições livres, (hambúrguer e um pedaço de ovo da Páscoa) 😋😬 Como se sentiu no dia seguinte (aspecto corporal...não mental) ? 20 horas atrás, De M disse: 0 a 100% AERÓBICO= 80% O que ocorreu ? br3nnr, De M e Andressa Souza 2 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
De M Postado 18 de abril de 2021 Autor Compartilhar Postado 18 de abril de 2021 6 horas atrás, FaBHana disse: De M!!!!! Mulheeeer do céu 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼 muitas palmas para essa sua atualização!!!! Maravilhosaaaa mesmo!!! Não irei nem citar partes do seu corpo individualmente pq está inteira maravilhosa mesmo!!!!! Parabéns !!!! Incrívelmente linda 🌹🌹🌹🌹🌹 Ebaaa, muito feliz que está dando muito certo 😍😍 obrigada pelo apoio de sempre @FaBHana 🌺🌺🌺 5 horas atrás, Mistakes disse: Diferença absurdaaaaa em apenas 15 dias, postagens com antes e depois assim me da até arrepio hahaha hahaha 😂😂 feliz em Ler isto 🙌🙌 FaBHana, Andressa Souza e Mistakes 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
De M Postado 18 de abril de 2021 Autor Compartilhar Postado 18 de abril de 2021 (editado) Comparativo projeto iniciado dia 27/02/2021 TEMPO 49 DIAS / 7 SEMANAS Editado 18 de abril de 2021 por De M FaBHana, Andressa Souza e Foston 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
De M Postado 18 de abril de 2021 Autor Compartilhar Postado 18 de abril de 2021 7 horas atrás, Apollo Galeno disse: Como se sentiu no dia seguinte (aspecto corporal...não mental) ? Sentir inchaço no dia seguinte 7 horas atrás, Apollo Galeno disse: O que ocorreu ? Fiquei devendo um pedal, Só consegui fazer 1 pedal na semana + pedal longo no domingo, mas fiz os outros dias na academia... Andressa Souza 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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