PRECISO DE AJUDA PARA MUDAR MEU CORPO !! QUERO DEFINIÇÃO

[De M]

7 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Até o @Locemar analisar seu treino só vou mudar a disposição de algumas coisas....sem mudar nada em si.....

Está fazendo esse treino com a ideia do treino de hippertrofia que foi passada ?? Pq as repetições estão fora do intervalo.....

Está anotando as cargas e fazendo a tabelinha de pesos? Vou deixar anexado aqui.......se não faz....começe....

Combinado, obrigada! 
Sim, irei ajustar as repetições e aguardarei o @Locemar para me ajudar a organizar melhor

Não estava anotando as cargas, mas baixei a tabela que anexou e irei começar a fazer .🙌🙌

 

[Apollo Galeno]

Vamos lá......

Dieta Disclaimer=

Pré treino: (30 minutos antes)= Café com adoçante e canela + 5g de creatina + 10g de dextrose ou maltodextrina  (no domingo= + 1 dose de Whey que tenha 30g de proteina no total)

CAFÉ DA MANHÃ  (pos treino imediato) :  1 colher de sopa de doce de leite ou leite condesado + 1 dose de Whey que tenha 30g de proteina no total + 200ml de leite  + 20g de sucrilhos ou aveia (+ 20g nos dias de inferiores + 40g no domingo do pedal)  

Pré almoço apenas no  domingo (1 hora antes)= 1 scop whey com 30g de proteina   

Almoço 12 HORAS : 70g de arroz (+ 50g nos dias de membros inferiores) + 100g de feijão  + 100gr frango cozido + salada de folhas sempre obrigatorio e a vontade + 2 colher de sopa de azeite extra virgem + 1 laranja

15hs= Café com adoçante e canela

Lanche 17h : 180 gr de iogurte desnatado + 20g de aveia

Jantar : 1 scop whey com 30g de proteina + 30g pasta de amendoim

Ceia :  70g de arroz (+ 30g nos dias de bike)+ 3 ovos inteiros + salada de folhas sempre obrigatorio e a vontade + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 2 fatias de abacaxi + 1 fatia de pão de forma +  2 quadradinhos de chocolate

No domingo = liberado 1 refeição livre sem pinga no almoço com duraçao de 1h apenas.........depois não comer lanche das 17hs......não comer jantar e só comer a ceia.

Agua/dia= 3,1 litros/dia minimo. No dia que for pedalar igual uma "maluca" ..kkkkk......pegar sua hidratação toda (acho que para 60km deve beirar uns 1,5 litro) diluir nessa agua 20g de dextrose ou maltodextrina!! 

Aerobicos/hits por semana=  Pedalada terça,sexta, domingo + 2 cardios na semana

Novas fotos se quiser nova avaliação=06/05 (se não atualizar nesse dia! Bay bay.....vai pedalar rumo a Narnia sozinha! )

Treino = a ideia de hipertrofia mantem. (proxima atualização mudamos= anote suas cargas maximas!! E faça 70% a 75%! Prese atençõa na ideia).

Fase 1 - Base = Hipertrofia (1 a 4 semanas)= com ctz pode fazer treinos com maiores repetições pode até dobrar as repetições que estão aqui abaixo.(treinando em casa)

Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM

Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca)

Repetições de reserva: 1 a 4

Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 

 

TMJ

[Foston]

Mudou bastante, vejo muito potencial aqui !

[De M]

Bom dia pessoal,
Vamos lá para mais uma atualização 🙌🤍

HISTÓRICO PESOS =   Peso inicial  61,00 / 
Peso 1ª atualização(14/03) 58,3
Peso 2ª atualização (02/04) 57,5 
Peso (17/04) 57,1 kg 

Peso hoje 06/05 
57,5 kg 

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=  
Treino na academia , aumento de força e progressão de cargas 
 
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)=  
Estou amando, vejo  o quanto meu corpo mudou!! Muito obrigada pela oportunidade 
 
0 a 100% A DIETA=  100%. 
 Não usei refeição livre 

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  100% 
 
0 a 100% AERÓBICO=  100%   

0 a 100% TREINO = 100% 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= 
Nada 

FOTOS ATUAIS :

 

 

COMPARATIVO: 

Obrigadaaa 🙏

 

[De M]

Alguns exames 

 

[FaBHana]

IMPRESSIONANTE!!!!!!! Showw!!! Está mais que Maravilhosaaaa!!! Lindo de ver!!! Realmente mudou horrores!!! Amei a pose de costas!! Que glúteo lindooooooooooo😍😍😍😍😍

[br3nnr]

Que belo relato, puta evolução ! 

Aeróbico honrou o HDL.

E aí, vai se dedicar apenas ao "corpo casual" ? Nem um pinguinho de empolgação pra subir futuramente nos palcos ?

 

 

[Apollo Galeno]

Que noite heim....que noite....

Ai as pessoas olham as fotos e falammm......."mergulhou no pote de veneno"........"tomando bomba até eu".........."tbm com 20 anos até eu fico assim"........."treinando o dia todo e não trabalhando até eu fico asssim"....kkkkk

E ai se a gente fala que o intervalo das fotos é de 2 meses e pouquinhos dias....o pessoal vai deixar de seguir a pagina falando que as pessoas usam photoshop ou que mentimos! kkkkkkkkkkk

Se falar que tem 44 anos.........

Se falar que é projeto raiz no "seco" da virgindade dos venenos..........

Se falar que trampa igual uma escrava (aqui dei uma valorizada pq não sei...mas pela rotina acredito que sim) ..................

Ai o pessoal vai fazer boneco de "trabaio" para a familia do forum! 

Fiaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa.....................que 2 meses mais "phodas" foram esses heim!!

A mesma chance que dei para vc....dei para quase 10 pessoas nesses 2 meses......a diferença está no tamanho de suor que vc está disposto a empregar!

Não é mesmo @FaBHana!?? O que muda de vc ...dela.....ou de qualquer outro que pede ajuda? NADA da nossa parte! O que faz a diferença é o sangue que corre ai!

 

2 horas atrás, br3nnr disse:

Aeróbico honrou o HDL.

 

Nem me fale....um absurdo! Acredito do que eu vi até hj aqui no forum....o maior.

Cardios sendo realizados perfeitamente....e alimentação então.....CIRURGICA.

 

13 horas atrás, De M disse:

HISTÓRICO PESOS =   Peso inicial  61,00 / 
Peso 1ª atualização(14/03) 58,3
Peso 2ª atualização (02/04) 57,5 
Peso (17/04) 57,1 kg 

Peso hoje 06/05 
57,5 kg 

Fiquei procurando algo aqui para falar mal de vc nessa atualização (pq tenho que manter a fama de xarope!)....porem até seu aumento de peso foi perfeito! Porque analisando as fotos mostrou que o Shape ficou mais seco...ou seja....massa magra!

1x0 para vc hj! kkkkk

 

[Apollo Galeno]

Posteior= bem marcado na foto bonus (otimo para avaliação!)

Gluteos= ganharam forma...estão subindo e melhorou muito o aspecto meio estranho que tinha quando chegou aqui.

Superior= melhorou rios de mudança....ombro é seu ponto forte.....

Abs= cintura bem marcada...e o abs está vindo heim! Cinturinha bem simetrica com as linhas dos ombros.....

Quadricpes= aqui acredito ser seu ponto onde irá mais melhorar....até porque tinha uma capa de bacon ai em cima! Já perdeu muito...mas irá perder mais...e logo logo irá estar com os quadrigemos aparecendo.

 

Em 18/04/2021 em 02:05, De M disse:

Não estava anotando as cargas, mas baixei a tabela que anexou e irei começar a fazer .🙌🙌

 

Fez?

[Andressa Souza]

Pai do ceeeeu! Que evolução!

parabens!!!

gente que bunda era essa e que glúteo é esse em?! 
linda 

nem parece ser a mesma pessoa! Que evolução maravilhosa! A