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PRECISO DE AJUDA PARA MUDAR MEU CORPO !! QUERO DEFINIÇÃO


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É.....Que evolução!

Tudo melhorou absurdamente! 

O que eu não falei na ultima atualização deixo aqui resumido= fenomenal! Aproveitou muito bem a oportunidade.

Membros infeirores melhorando......

Como anda seu treino ? Alguem lhe ajudou? Ou ainda está meio que remando na cegueira ?

Ainda vai ver muita mudança no Shape....muita!

Como está seu tempo para conseguir entregar 2 cardios/dia apartir da 6 semana ? 

 

Projeto Disclaimer=

ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS:
1 a 4 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO PRE TREINO (20 min antes)
5 a 10 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO junto com seu Whey 40 minutos antes do treino E OUTRO AS 17hs. 
10 a 12 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO junto com seu Whey 40 minutos antes do treino

Dieta 

40 MINUTOS ANTES= meia dose de Whey em 100ml de agua

Pré treino: (20 minutos antes)= café com adoçante e canela + 5g de creatina   (no domingo= + 1 dose de Whey que tenha 30g de proteina no total )

No seu treino =  10g de dextrose ou maltodextrina misturar na agua toda e ir tomando (a mesma coisa no dia de bike). Seu treino aqui é em jejum.

CAFÉ DA MANHÃ  (pos treino imediato)  2 colher de sopa de doce de leite ou leite condesado + 1 Banana (+1 nos dias de inferior) + 30g de aveia nos dias de inferior + 1 dose de Whey que tenha 30g de proteina no total + 200ml de leite 

Pré almoço apenas no  domingo (1 hora antes)1 scop whey com 30g de proteina   

Almoço 12 HORAS : 90g de arroz (+ 90g nos dias de membros inferiores) + 120gr frango cozido + 1 cenoura +  salada de folhas sempre obrigatorio e a vontade + 1 laranja

15hs= Café com adoçante e canela

Lanche 17h : 180 gr de iogurte desnatado + 30g de aveia

Jantar :  whey com 15g de proteina na dose + 30g pasta de amendoim

Ceia (o mais tarde que conseguir)  90g de arroz (+ 40g nos dias de pos bike) + 3 ovos inteiros + 60g de carne de boi ou frango + salada de folhas sempre obrigatorio e a vontade + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 1 banana + 1 fatia de pão de forma (apenas no dia seguinte for perna de treino) +  2 quadradinhos de chocolate

Refeição livre= suspensa por hora. Vamos negociar.

Dias sem treino= no seu café comer 1 fatia de pão + 1 banana + whey + café. O resto não come. E o arroz todo vai para 70g. Apenas sua ceia será completa quando no dia seguinte for treinar.

Agua/dia= 3,1 litros/dia minimo. No dia que for pedalar igual uma "maluca" ..kkkkk......pegar sua hidratação toda (acho que para 60km deve beirar uns 1,5 litro) diluir nessa agua 20g de dextrose ou maltodextrina!! 

Aerobicos/hits por semana=  Pedalada terça,sexta, domingo + 4 cardios na semana (cardio 7 vzs na semana contando com pedal/cardio normal)

Novas fotos se quiser nova avaliação=03/07 (se não atualizar nesse dia! Bay bay.....vai pedalar rumo a Narnia sozinha! )

Treino = 

Fase 3 - Deload = Regenerativo (1 semanas) = avisar aqui quando terminar essa 1 semana.

Intensidade: 50% a 65% 1Repetição com carga maxima- 15 a 20 repetições ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!)

Vol. de séries: 15 por grupo muscular 

Repetições de reserva: 1 a 5

Descanso entre as series: 1 min

 

TMJ

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Imagens postadas

2 horas atrás, Mistakes disse:

Mdssss você é surpreendente em cada atualização pqp, chapooou um absurdo em 15 dias, sensacional, um destaque foram os braços tbm, parecem  até dois braços diferentes nas fotos de antes e depois…

 

parabens pelo resultado!! 

Obrigada @Mistakes 🙏🙏

verdade os braços deram uma boa evoluída, estão bem mais trabalhados 

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35 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

É.....Que evolução!

Tudo melhorou absurdamente! 

O que eu não falei na ultima atualização deixo aqui resumido= fenomenal! Aproveitou muito bem a oportunidade.

Obrigada @Apollo Galeno 

Muito bom que tudo esteja indo ótimo 🙏🙏

37 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Como anda seu treino ? Alguem lhe ajudou? Ou ainda está meio que remando na cegueira ?

Estou fazendo sozinha, vou alterar pra essa nova etapa e coloco aqui no fórum..

Desde que entrei no fórum estou fazendo 3 x na semana inferiores  e 2 vezes na semana superiores,

pensei em inverter por um período, acha bom ou não é interessante ? 
 

 

41 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Como está seu tempo para conseguir entregar 2 cardios/dia apartir da 6 semana ? 

 

Creio que consigo sim, apenas na quinta feira seria mais complicado pois faço aulas de dança do ventre a noite 

44 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Dieta 

40 MINUTOS ANTES= meia dose de Whey em 100ml de agua

Pré treino: (20 minutos antes)= café com adoçante e canela + 5g de creatina   (no domingo= + 1 dose de Whey que tenha 30g de proteina no total )

No seu treino =  10g de dextrose ou maltodextrina misturar na agua toda e ir tomando (a mesma coisa no dia de bike). Seu treino aqui é em jejum.

CAFÉ DA MANHÃ  (pos treino imediato)  2 colher de sopa de doce de leite ou leite condesado + 1 Banana (+1 nos dias de inferior) + 30g de aveia nos dias de inferior + 1 dose de Whey que tenha 30g de proteina no total + 200ml de leite 

Pré almoço apenas no  domingo (1 hora antes)1 scop whey com 30g de proteina   

Almoço 12 HORAS : 90g de arroz (+ 90g nos dias de membros inferiores) + 120gr frango cozido + 1 cenoura +  salada de folhas sempre obrigatorio e a vontade + 1 laranja

15hs= Café com adoçante e canela

Lanche 17h : 180 gr de iogurte desnatado + 30g de aveia

Jantar :  whey com 15g de proteina na dose + 30g pasta de amendoim

Ceia (o mais tarde que conseguir)  90g de arroz (+ 40g nos dias de pos bike) + 3 ovos inteiros + 60g de carne de boi ou frango + salada de folhas sempre obrigatorio e a vontade + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 1 banana + 1 fatia de pão de forma (apenas no dia seguinte for perna de treino) +  2 quadradinhos de chocolate

 

Perfeito, seguirei a risca ! 

45 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

CAFÉ DA MANHÃ  (pos treino imediato)  2 colher de sopa de doce de leite ou leite condesado +

Adoreeei 😋😋

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45 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Refeição livre= suspensa por hora. Vamos negociar.

Dias sem treino= no seu café comer 1 fatia de pão + 1 banana + whey + café. O resto não come. E o arroz todo vai para 70g. Apenas sua ceia será completa quando no dia seguinte for treinar.

Combinado!!

46 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Fase 3 - Deload = Regenerativo (1 semanas) = avisar aqui quando terminar essa 1 semana.

Intensidade: 50% a 65% 1Repetição com carga maxima- 15 a 20 repetições ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!)

Vol. de séries: 15 por grupo muscular 

Repetições de reserva: 1 a 5

Descanso entre as series: 1 min

Fechado, vou seguir assim e aviso quando acabar a semana 

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  • Moderador
Em 19/06/2021 em 22:56, De M disse:

Bom noite pessoal,

Vamos lá para mais uma atualização 🙌🤍

Peso anterior:  59kg

Peso atual: 58,5 Kg 

Período atual do treino: 

Finalizado últimas duas semanas de fase choque.  (Total de quatro semanas)  

 

Ciclo proposto : 

1 a 4 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA.

5 a 10 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA.

10 a 12 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA.

 

Período atual do clico : 

Finalizado quarta semana. (5MG /Dia) 

 

CABELO/PELOS= não houve queda de cabelo  devido ao uso do oxandrolona 

LIBIDO: normal 

CLÍTORIS: normal 

VOZ: normal, sem rouquidão . 

 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)=  

Estou amando o resultado, amigos que não me veem com frequência se “assustaram” com resultado, perceberam muita diferença e falaram que estou bem “bombada” 💪 kk 

 

0 a 100% A DIETA=  100%. 

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  100%  

0 a 100% AERÓBICO=  80%   ( precisei fazer um curso para o meu trabalho e fiquei sem tempo)

0 a 100% TREINO = 100% 

 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= 

Tudo ótimo, nada 

 

Tabela com os principais exercícios 

Superiores: 

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Inferiores:

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Segue tabela com medidas : 

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FOTOS ATUAIS :

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COMPARATIVO (14 DIAS) : 

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Muito bom !!! Parabéns! Evolução muito bem conseguida.

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Boa noite Apollo, 
Terminei segunda feira a fase de Deload .


Fiz o seguinte treino : 


SEGUNDA- Pernas 1

Agachamento sumô no smith + agachamento livre 20 RP  sumo 5x10


Afundo no hack 4x 15 a 20
Stiff com halteres : 5x15 a 20 
Elevação pélvica + agachamento barra livre : 4x 15 a 20
Bulgaro: 4x15 a 20 
Flexora em pé : 5x15 a 20
Mesa flexora : 3x15 a 20  com a descida lenta

 

Terça- Superiores 1:
- Supino inclinado : 3x 15 a 20
- Desenvolvimento com halter: 3x 15 a 20
- Elevação lateral: 4x15 a 20
- Voador Invertido: 4x15 a 20
-Tríceps na Polia: 4x15 a 20
- Rosca alternada: 4x15 a 20
 
Abdômen: Abdômen reto com os pés no alto: 4x15 com carga 
/ abdômen rodinha 3 x até exaustão/ prancha 3 x até exaustão 


Quarta
- Agachamento Livre
20 reps para aquecer 

5 séries 15 a 20
- Hack :5 séries feitas com 12 a 15 repetições completas  

- Leg press 45 
4 séries :  15 a 20 repetições (com máxima amplitude na descida )

Cadeira extensora 
5 séries com carga máxima  15 a 20 reps

Mesa flexora
3 séries  15 a 20 reps  

Quinta

    1º    Puxador triangulo    4x15 a 20                    
    2º    Puxador frente aberto    4x15 a 20                    
    3º    Remada unilateral    3x15 a 20                    
    4º    Remada fechada sentada    4x15 a 20 segurando 3 segundos em contração de pico em cada rep.                    
    5º    Remada barra reta pegada pronada    3x15 a 20 segurando 2 seg. em cada rep.                    
    6º    Rosca direta    3x15 a 20                    

    7º    Rosca alternada    3x15 a 20                    
 desenvolvimento militar  3 x15 a 20   tríceps testa  3 x15 a 20

Sexta
- Levantamento Terra Sumô:
2 sets de Aquecimento , depois 4 séries com 15 a 20 reps. 


- Elevação Pélvica: 
4 séries com 15 a 20 reps.

- Agachamento articulado invertido:
4x15 a 20 reps lentas, descida completa, sem extensão total do tronco.

- Chutes na polia: 4x15 a 20 do movimento com a perna estendida, 
e mais 4x15 a 20 do chute inclinado com os pés inclinados (foco no gluteo medio).

Cadeira abdutora: 4x20 

Nesta terça feira já iniciei os dois aeróbios ao dia, estou fazendo também os exercícios de Lpf diariamente (5 min).
Obrigada Apollo!!! 🙌🏼❤️
@Apollo Galeno

Em 23/06/2021 em 07:56, Keto disse:

Muito bom !!! Parabéns! Evolução muito bem conseguida.

Oba, obrigada pela mensagem!! 👏🏼💙

Em 23/06/2021 em 11:22, Sussu disse:

Uau! 

Não estava acompanhando esse tópico não....

Um dia quero ter uma transformação igual a sua! 

Boa noite @Sussu,  

que bom que achou o tópico, tenho certeza que irá conseguir, e vai conseguir melhor do que você imagina, acredite! 
obrigada pela mensagem, torcendo pela sua evolução,

abraço! 

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