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PRECISO DE AJUDA PARA MUDAR MEU CORPO !! QUERO DEFINIÇÃO


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  • Moderador

Mudou completamente!!

E tenho certeza de que a mudança foi além do corpo, e veio de dentro pra fora.

Parabens! Seja lá qual for o seu objetivo, não duvide, você consegue. O mais difícil, que é manter a rotina e encontrar o caminho, você já conseguiu. Agora é só continuar e se maravilhar com o que vem pela frente. Sigo acompanhando e torcendo por voce!

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  • 2 semanas depois...
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VAMOS LÁ PARA MINHA SEGUNDA ATUALIZAÇÃO ✅ HISTÓRICO PESOS =   Peso inicial  61,00 /  Peso anterior (14/03) 58,3 Peso atual 57,5 (02/04)    FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=   Tre

Bom dia pessoal, Vamos lá para mais uma atualização 🙌🤍 HISTÓRICO PESOS =   Peso inicial  61,00 /  Peso 1ª atualização(14/03) 58,3 Peso 2ª atualização (02/04) 57,5  Peso (17/04) 57,1 kg 

Olá Pessoal, Boa noite ! 🤗💙 Gostaria muito da ajuda do fórum para me orientar a mudar meu corpo, quero muito perder barriga, e definir meu corpo.   Tenho dificuldades em ganhar glúteos, se p

Imagens postadas

Em 06/04/2021 em 01:12, Joaninha disse:

Mudou completamente!!

E tenho certeza de que a mudança foi além do corpo, e veio de dentro pra fora.

Parabens! Seja lá qual for o seu objetivo, não duvide, você consegue. O mais difícil, que é manter a rotina e encontrar o caminho, você já conseguiu. Agora é só continuar e se maravilhar com o que vem pela frente. Sigo acompanhando e torcendo por voce!

Muito obrigada Joaninha , seu apoio e torcida é muito importante para mim!! Acho demais seu trabalho aqui no fórum, e seu shape maravilhoso, admiro muito 😍😍😍 

obrigada mesmo pela mensagem, estou muito feliz em está recebendo toda essa ajuda de  vocês 🤍

beijos 

 

Editado por De M
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Oi pessoal, voltei para atualizar, mas antes quero agradecer à  todos vocês pela ajuda e pelas mensagens de apoio, valem muito!!  
Estou muito feliz pela oportunidade que ganhei aqui no fórum, sem a ajuda que estão me dando com certeza não estaria conseguindo nem 1/3 da evolução que estamos tendo. 
Agradeço de coração, este fórum está mudando minha vida ! Gratidão 🙏🤍🙌


VAMOS LÁ PARA MINHA TERCEIRA ATUALIZAÇÃO


HISTÓRICO PESOS =   Peso inicial  61,00 / 
Peso 1ª atualização(14/03) 58,3
Peso 2ª atualização (02/04) 57,5 
Peso atual (17/04) 57,1 kg 

 

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=  
Treino na academia , força e carga boa .
 
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)=  
Não perdi muito peso nesta ultima atualização, mas percebo muita diferença nas roupas, estão folgadas!  🙌
 
0 a 100% A DIETA=  100%
 usei minhas refeições livres,  (hambúrguer e um pedaço de ovo da Páscoa) 😋😬
 
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  100% 
 
0 a 100% AERÓBICO=  80%   

0 a 100% TREINO = 100% 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= 
Nada 


FOTOS ATUAIS :

(observação : infelizmente não consegui fazer as fotos em jejum, precisei sair muito cedo para meu trabalho, fiz as fotos as 15h) 

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COMPARATIVO: 

 

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De M!!!!! Mulheeeer do céu 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼 muitas palmas para essa sua atualização!!!! Maravilhosaaaa mesmo!!! 

Não irei nem citar partes do seu corpo individualmente pq está inteira maravilhosa mesmo!!!!! Parabéns !!!! 

Incrívelmente linda 🌹🌹🌹🌹🌹

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  • Moderador
20 horas atrás, De M disse:

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=  
Treino na academia , força e carga boa .

Até o @Locemar analisar seu treino só vou mudar a disposição de algumas coisas....sem mudar nada em si.....

Está fazendo esse treino com a ideia do treino de hippertrofia que foi passada ?? Pq as repetições estão fora do intervalo.....

Está anotando as cargas e fazendo a tabelinha de pesos? Vou deixar anexado aqui.......se não faz....começe.....

SEGUNDA- Pernas 1

Agachamento sumô no smith: 5x10
Stiff no smith: 5x10
Stiff unilateral com halter: 4x10 de cada
Bulgaro: 4x10
Flexora em pé : 5x10
Mesa flexora : 3x15 com a descida lenta (se houver tempo) + bi set agachamento goblet

Terça- Superiores 1:
- Supino inclinado : 3x12
- Desenvolvimento com halter: 3x12
- Elevação lateral: 4x10
- Voador Invertido: 4x10
-Tríceps na Polia: 4x10
- Rosca alternada: 4x10

Quarta- 

Tri set 
- Agachamento Livre ou Smith :
100 repetições apenas com a barra (aquecer)
4 séries com uma carga que consiga fazer de 8 a 12 reps. + 12 rep de agachamento com peso corporal + agachamento isométrico 30s  

(Quando completar as 12 repetições, subir o peso) 

- Hack : 4 séries feitas com 10 repeticoes completas e 10 parciais

Bi set 
- Leg press 45 + afundo 
(4 séries feitas com 12 a 15 repetições com progressão de carga por série + 15 rep afundo, cada perna) 

-Extensora: 
25 reps para aquecer
5 séries com carga progressiva  15 a 20 reps

Mesa flexora
3 séries  15 a 20 reps 

Quinta- Superiores 2:
- Puxador Triângulo: 4x10
- Remada Baixa com barra : 4x10
- Serrote : 4x10
-Desenvolvimento Militar: 4x12;
- Tríceps Testa : 3x12 
- Rosca direta: 3x12

Sexta- Pernas 2:
- Levantamento Terra Sumô:
2 sets de Aquecimento , depois 4 séries com uma carga que consiga fazer de 8 a 12 reps. 
(Quando completar as 12, subir o peso)

- Elevação Pélvica: 
4 séries com uma carga que consiga fazer de 8 a 12 reps. (Quando 
completar as 12, subir o peso)

- Agachamento articulado invertido:
4x15 reps lentas, descida completa, sem extensão total do tronco.

- Chutes na polia: 4x10 do movimento com a perna estendida, 
e mais 4x10 do chute inclinado com os pés inclinados (foco no gluteo medio).

Cadeira abdutora: 4x20

 

 

Pode fazer uma foto do inicio de hoje......com o tempo de projeto ? kkkkkkkk

Sério....isso motiva 50% outras pessoas e 200% vc.....

 

 

 

Volume Treino.xlsx

20 horas atrás, De M disse:

 usei minhas refeições livres,  (hambúrguer e um pedaço de ovo da Páscoa) 😋😬

Como se sentiu no dia seguinte (aspecto corporal...não mental) ?

20 horas atrás, De M disse:

0 a 100% AERÓBICO=  80%   

O que ocorreu ?

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6 horas atrás, FaBHana disse:

De M!!!!! Mulheeeer do céu 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼 muitas palmas para essa sua atualização!!!! Maravilhosaaaa mesmo!!! 

Não irei nem citar partes do seu corpo individualmente pq está inteira maravilhosa mesmo!!!!! Parabéns !!!! 

Incrívelmente linda 🌹🌹🌹🌹🌹

Ebaaa, muito feliz que está dando muito certo 😍😍
obrigada pelo apoio de sempre @FaBHana 🌺🌺🌺

5 horas atrás, Mistakes disse:

Diferença absurdaaaaa em apenas 15 dias, postagens com antes e depois assim me da até arrepio hahaha 

hahaha 😂😂 feliz em Ler isto 🙌🙌 

 

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7 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Como se sentiu no dia seguinte (aspecto corporal...não mental) ?

Sentir inchaço no dia seguinte 

7 horas atrás, Apollo Galeno disse:

O que ocorreu ?

Fiquei devendo um pedal, 

Só consegui fazer 1 pedal na semana + pedal longo no domingo, mas fiz os outros dias na academia... 

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