Ajuda para ganhar um shape , treino e futuramente ciclar

[Helynha]

Em 30/11/2021 em 21:54, LUIZHTF disse:

Bom dia, Boa Tarde e Boa Noite! Senhores,

primeiramente agradecer pela oportunidade de evoluir a cada dia, vcs são foda🙏
 

Aos 45 do 2 tempo  voltei hoje pro serviço 

Explodi meu tornozelo dia 21/112021
dr falou que era uma lesão antiga.
que fissura lacera e vai indo 

é uma gripe feroz acho que foi bronquite exarcebada. Fiquei ruim demais moço do céu.

nunca usei gesso e percebi que meu pé era quebrado 😱😱

colocou um gesso fiquei uns dias tirei não aguentava, tomei aquele ralo, mais estava em repouso aí fui no médico ele passou essa órtese para o tornozelo 

isso para melhorar é só cirúrgico, ano que vem marco ela, não atrapalha em nada hoje parou de doer. 

como estava de gesso eu ia na academia malhava sentado“ tentava” até consegui perna não malhei estimulava a esquerda sentada para dar um lembrada só na memória do músculo haha 

foto:

avaliação de cada dia@Apollo Galeno 

PESO ATUAL 79,1 kg 

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS NORMAL

COMORBIDADES: NENHUMA

SUPLEMENTOS: WHEY PROTEIN, OMEGA3,CREATINA,MELATONINA

ACNE= NORMAL

LÍBIDO= NORMAL 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, noscomentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)

Não vou apertar “ vou entrar nelas monstrão 🤣Só algumas calças e camisetas apertei. 

0 a 100% A DIETA=90% imprevistos 

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  100%

Aeróbio: 60% fiz abdominais gesso ferrou  

Musculação:50 % pézinho lindo 

Cigarro só por hoje: 0 fissura sumindo 

ultima jacada: 04/10/2021 ( churrasco acho que comi um boi e um pudim < não sei comer ao um pedaço 🥺

Tenham um ótimo dia.

obrigado por tudo galera.
e até a próxima 
e segue as fotos:


Aí mandar as medida mais parece que diminui 😭😭

obs: pai tá zero bala porém moderado 

a luz Do ambiente E o celular Não é o mesmo da diferença e tals 

nada de movimentos mirabolantes 

obrigado

Mesmo com o problema  do seu tornozelo, vc se manteve firme.

Meus parabéns 👏🥰

[LUIZHTF]

4 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Quem se vitimiza...vitimizado esta...

Acho que o pessoal ja traduziu tudo que penso......

Agora é o esquema do repouso....e vou contribuir um pouco para isso.....

Parabens pelo foco.

 

Fase recuperação...kkkkk

1 semana sem treinar ok? Depois voltamos para hipertrofia +2 semanas

 

ABS= 3X NA SEMANA.

 

Sugestão de dieta 

Café 07:00 ou 08 (01 capsulas de ômega 03)

1 café 50 ml 03 gtas de adoçante

2 fatias de pão de forma

1 banana

03 ovos cozidos    

Almoço 13:00 (01 capsulas de ômega 03)

130g de frango ou boi ou porco ou peixe

150g de arroz ou macarrão

100g de legumes (tomate, cenoura, brocolis, espinafre, pepino)

salada de cor verde + salada de cor laranja a vontade (obrigatorio pelo menos 100g por refeição)

4 azeitonas

1 laranja

Pre-treino  14:00

80 ml de café 03 gtas de adoçante

Pós treino 16:15

metade de dose de Whey com mais de 20g de proteina

1 Colher de doce de leite

2 fatia de pão de forma

Jantar 19:35 (01 capsulas de ômega 03)

130g de frango ou boi ou porco ou peixe

2 ovos 

1 collher de sopa de catchup ou mostarda

150 g de arroz ou macarrão (+ 100g nos dias de membros inferiores)

100g de legumes (tomate, cenoura, brocolis, espinafre, pepino)

salada de cor verde + salada de cor laranja a vontade (obrigatorio pelo menos 100g por refeição)

1 laranja ou maça

Ceia 21 as 23hs (quando der na sua noite)= café puro ou com pouco de stevia liberado a noite.

metade de dose de Whey com mais de 20g de proteina + 20g de amendoim ou 1 colher de pasta de amendoim 

 

 

Dias sem treino- não comer pão e arroz em 100g e não comer nada do pos treino e não comer pão.( na semana apenas de cardio seu arroz fica em 150g)

Agua/dia= 4,2 litros/dia minimo.

Aerobicos/hits por semana= 7 vezes.(1x ao dia..o que conseguir....seja hit ou caminhada)

Novas fotos se quiser nova avaliação=23/12 atualização completa e modificamos estrategia (se não aparecer esse dia encerro minha ajuda).

OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(04/12 e 11/12). Depois me conte

TMJ

Ok, sem treino 01 semana 

refeição livre Uha

sou azarado rei das zicas 🤣
obrigado 

4 horas atrás, Helynha disse:

Mesmo com o problema  do seu tornozelo, vc se manteve firme.

Meus parabéns 👏🥰

Obrigado 

[m4rc3l0]

Ué, não postou na data marcada? Encerrou o projeto?