LUIZHTF Postado 30 de abril de 2021 Autor Compartilhar Postado 30 de abril de 2021 (editado) 8 minutos atrás, Apollo Galeno disse: Boa Tarde.... Academias já abriram por ai ? Como está a frequencia de cigarros ? opa a academia abriu como falei parei 04 dias por causa do ciático que pincei fazendo hit =\ travei feio, voltei hoje, já melhorou graças a deus cigarro parei está difícil. Editado 30 de abril de 2021 por LUIZHTF KaliShiva e Apollo Galeno 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador Batata... Postado 30 de abril de 2021 Moderador Compartilhar Postado 30 de abril de 2021 (editado) Olá Parabéns pela evolução, precisa focar mais nas pernas Como o Locemar colocou, seu treino está um pouco extenso... melhor trabalhar mais com os compostos Sua divisão é ABC ou ABCx2 ?... Caso seja ABCx2 ? Caso seja ABCx2 só uma opinião Treino A (peito/ombro/tríceps) treino 1 (use peso que nas repetições abaixo vc trema nas ultimas 2) - Ssupino reto c/ halteres 5 x 8/10 - Supino inclinado maquina 4 x 8/10 - Voador 4x12 - Desenvolvimento ombro 5x8/10 - Elevação lateral 4x12 - Elevação Frontal 3 x 10/12 - Tríceps corda 3 x drop-set treino 2 - Supino reto barra 5 x 6/8 - Supino declinado halteres 4 x 8/10 - Peck deck 4 x falha - Desenvolvimento ombro 5 x 10/12 execução bem cadenciada indo da cintura ao peito e peito até acima da cabeça, descida do mesmo jeito, não jogar a barra pra frente, subir devagar rente ao corpo trabalhando na munheca - Elevação lateral+ frontal 4 x falha (peso mais leve faça o levantamento lateral a altura do ombro e mantendo a altura leve o movimento para frontal, desça devagar e volte todo movimento devagar, vai sentir além dos deltoides trabalhar bem o trapézio - Tríceps francês 3 polia x drop-set Treino B (costas/posterior de ombro/bíceps) treino 1 - Puxada frontal 4 x 8/10 ( 3 series aberta e 2 fechadas com pause na negativa de 2 segundos... peso que sofra na 8 ou 10 repetição - Remada curvada 5 x 8/10 (3 series pegada supinada e 2 pegada pronada) - Remada baixa triangulo 4 x drop-set ou falha - Encolhimento no smith 3x12 (tente barra livre ou halteres) - Rosca direta barra séries 4 x pré falha - Rosca inversa barra ou halter 3 séries 3 x pré falha treino 2 - Barra fixa 6 series (3 fechada e 3 aberta) caso não consiga toda amplitude, sem pressa, vai praticando... e a descida faça bem lentamente e quando não conseguir mais, roube dando impulso e segurando a negativa - Remada curvada 5 x 8/10 (2 series pegada supinada e 3 pegada pronada) pode optar pela remada cavalinho - remada baixa aberta 4 x drop-set ou falha - Remada alta 4 x drop-set - Rosca barra W ou H séries 4 x pré falha - Rosca zottman 3 x pré falha TREINO C (pernas) Treino 1 - Cadeira extensora 1 serie aquecimento + agachamento livre aquecimento(peso leve ok) - Agachamento livre 5 x 8/10 peso que sofra nas 2 ultimas - Leg 45 5 x 8/10 de o máximo aqui... sua lombar esta protegida se seu posicionamento for correto no aparelho, então capriche na carga - Avanço/passadas trabalhar os músculos estabilizadores, use hateres ou anilhas 4 x 12 - Stiff 4 x 12 - extensora 4 x drop-set Treino 2 - Agachamento sumo anilha aquecimento faça arder - Terra sumo 5 x 8 - Leg 45 5 x 6/8 pés mais abertos pouco mais de 1/2 amplitude e 5 seg de segurando o peso antes de subir, se fizer certinho vai o quanto é dificil - Afundo máquina 4x12 - terra romeno 4x12 aqui muitos confundem a execução do romeno com o próprio terra tradicional - Mesa flexora 4x12 Bons treinos Editado 30 de abril de 2021 por Batata... Apollo Galeno, KaliShiva, FaBHana e 2 outros 3 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
LUIZHTF Postado 30 de abril de 2021 Autor Compartilhar Postado 30 de abril de 2021 34 minutos atrás, Batata... disse: Olá Parabéns pela evolução, precisa focar mais nas pernas Como o Locemar colocou, seu treino está um pouco extenso... melhor trabalhar mais com os compostos Sua divisão é ABC ou ABCx2 ?... Caso seja ABCx2 ? Caso seja ABCx2 só uma opinião Treino A (peito/ombro/tríceps) treino 1 (use peso que nas repetições abaixo vc trema nas ultimas 2) - Ssupino reto c/ halteres 5 x 8/10 - Supino inclinado maquina 4 x 8/10 - Voador 4x12 - Desenvolvimento ombro 5x8/10 - Elevação lateral 4x12 - Elevação Frontal 3 x 10/12 - Tríceps corda 3 x drop-set treino 2 - Supino reto barra 5 x 6/8 - Supino declinado halteres 4 x 8/10 - Peck deck 4 x falha - Desenvolvimento ombro 5 x 10/12 execução bem cadenciada indo da cintura ao peito e peito até acima da cabeça, descida do mesmo jeito, não jogar a barra pra frente, subir devagar rente ao corpo trabalhando na munheca - Elevação lateral+ frontal 4 x falha (peso mais leve faça o levantamento lateral a altura do ombro e mantendo a altura leve o movimento para frontal, desça devagar e volte todo movimento devagar, vai sentir além dos deltoides trabalhar bem o trapézio - Tríceps francês 3 polia x drop-set Treino B (costas/posterior de ombro/bíceps) treino 1 - Puxada frontal 4 x 8/10 ( 3 series aberta e 2 fechadas com pause na negativa de 2 segundos... peso que sofra na 8 ou 10 repetição - Remada curvada 5 x 8/10 (3 series pegada supinada e 2 pegada pronada) - Remada baixa triangulo 4 x drop-set ou falha - Encolhimento no smith 3x12 (tente barra livre ou halteres) - Rosca direta barra séries 4 x pré falha - Rosca inversa barra ou halter 3 séries 3 x pré falha treino 2 - Barra fixa 6 series (3 fechada e 3 aberta) caso não consiga toda amplitude, sem pressa, vai praticando... e a descida faça bem lentamente e quando não conseguir mais, roube dando impulso e segurando a negativa - Remada curvada 5 x 8/10 (2 series pegada supinada e 3 pegada pronada) pode optar pela remada cavalinho - remada baixa aberta 4 x drop-set ou falha - Remada alta 4 x drop-set - Rosca barra W ou H séries 4 x pré falha - Rosca zottman 3 x pré falha TREINO C (pernas) Treino 1 - Cadeira extensora 1 serie aquecimento + agachamento livre aquecimento(peso leve ok) - Agachamento livre 5 x 8/10 peso que sofra nas 2 ultimas - Leg 45 5 x 8/10 de o máximo aqui... sua lombar esta protegida se seu posicionamento for correto no aparelho, então capriche na carga - Avanço/passadas trabalhar os músculos estabilizadores, use hateres ou anilhas 4 x 12 - Stiff 4 x 12 - extensora 4 x drop-set Treino 2 - Agachamento sumo anilha aquecimento faça arder - Terra sumo 5 x 8 - Leg 45 5 x 6/8 pés mais abertos pouco mais de 1/2 amplitude e 5 seg de segurando o peso antes de subir, se fizer certinho vai o quanto é dificil - Afundo máquina 4x12 - terra romeno 4x12 aqui muitos confundem a execução do romeno com o próprio terra tradicional - Mesa flexora 4x12 Bons treinos o meu brother muito obrigado, faço o abc 2x estava sem academia voltou recentemente ai fiquei 5 dias parado com o ciatico estalando, vou realizar o treino 2 de sugestão achei muito top - Barra fixa 6 series (3 fechada e 3 aberta) caso não consiga toda amplitude, sem pressa, vai praticando... e a descida faça bem lentamente e quando não conseguir mais, roube dando impulso e segurando a negativa acho que faço 06 repetições no maximo frangolino kkkk, fazer 10 está bom?? mais uma vez obrigado amanhã é feriado mais segundo começo esse treino \o tmj TeimoZinha, Batata..., KaliShiva e 2 outros 5 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Apollo Galeno Postado 1 de maio de 2021 Compartilhar Postado 1 de maio de 2021 Em 30/04/2021 em 12:29, LUIZHTF disse: cigarro parei está difícil. Vc consegue meu querido! No inicio é treta....mas vai pelo conselho de um "burro" aqui....... SuaVIDA agradecerá absurdamente as escolhas desafiadoras que faz hj. FaBHana, KaliShiva e LUIZHTF 2 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Apollo Galeno Postado 1 de maio de 2021 Compartilhar Postado 1 de maio de 2021 Em 30/04/2021 em 10:32, LUIZHTF disse: PESO INICIAL= 95,00 PESO ATUAL= 87,8 SHow! Lindo de ver! Quase 5kg em 1 mes! Acho que vc curtiu o jejum intermitente......pelo menos o Shape respondeu bem........ Vamos fazer o seguinte= PODE DAR UMA JACADA ESSE FDS. DURAÇÃO DE 2HS....... Sugestão de dieta realizada pelo proprio forista Manteremos jejum, e modificaremos proporções. Vamos ver o quanto mais o JI pode nos dar...... Comer das 10hs até as 18hs e depois jejum!! No trabalho apenas liberado café sem açucar. Café 10:00 (01 capsulas de ômega 03) 1 café 50 ml 03 gtas de adoçante 1 banana 120g de mamão 20g de aveia + 1 colher de chá de mel 03 ovos cozidos Almoço 13:00 (01 capsulas de ômega 03) 150g de frango 100g de macarrão 100g de feijão salada de cor verde + salada de cor laranja a vontade (obrigatorio pelo menos 100g por refeição) Azeite extra virgem 1 colher de sopa Pre-treino 14:00 50 ml de café 03 gtas de adoçante Pós treino 16:15 02 ovos cozido 1 Banana 1 paçoca 1 Colher de sopa de doce leite ou leite condensado Jantar 19:35 (01 capsulas de ômega 03) 150g de frango 2 ovos + 1 pão frances 100g de de macarrão (+ 50 g nos dias de inferiores) 100g de feijão salada de cor verde + salada de cor laranja a vontade (obrigatorio pelo menos 100g por refeição) Agua/dia= 4,4 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes.(2x ao dia..o que conseguir....seja hit ou caminhada) Novas fotos se quiser nova avaliação=15/04 atualização apenas com foto perfil anterior + peso (se não aparecer esse dia encerro minha ajuda). TMJ KaliShiva e LUIZHTF 1 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
LUIZHTF Postado 1 de maio de 2021 Autor Compartilhar Postado 1 de maio de 2021 12 minutos atrás, Apollo Galeno disse: Vc consegue meu querido! No inicio é treta....mas vai pelo conselho de um "burro" aqui....... SuaVIDA agradecerá absurdamente as escolhas desafiadoras que faz hj. http://pa1.narvii.com/6937/b8f02745530bc00d2ea6c7288831d751ee41049er1-320-220_00.gif vlw meu rei tmj \\o KaliShiva 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
LUIZHTF Postado 1 de maio de 2021 Autor Compartilhar Postado 1 de maio de 2021 9 minutos atrás, Apollo Galeno disse: SHow! Lindo de ver! Quase 5kg em 1 mes! Acho que vc curtiu o jejum intermitente......pelo menos o Shape respondeu bem........ Vamos fazer o seguinte= PODE DAR UMA JACADA ESSE FDS. DURAÇÃO DE 2HS....... obrigado pelas palavras e pelo seu trabalho que vale ouro literalmente ajudando quem se interessa, muito top o seu trabalho mesmo só agradeço. a jacada por duas horas? posso comer oque quiser? sério? bolo seu lindo vem ne mim kkkkkk obrigado. 13 minutos atrás, Apollo Galeno disse: 100g de de macarrão (+ 50 g nos dias de inferiores) sou muito leigo, posso colocar algum molho no macarrão? obrigado Apollo Galeno e KaliShiva 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Apollo Galeno Postado 1 de maio de 2021 Compartilhar Postado 1 de maio de 2021 10 minutos atrás, LUIZHTF disse: a jacada por duas horas? posso comer oque quiser? sério? bolo seu lindo vem ne mim kkkkkk A vontade! Apenas me conte depois o que foi.....e outra dica....aproveite o tempo que possui de jacada! 10 minutos atrás, LUIZHTF disse: sou muito leigo, posso colocar algum molho no macarrão? POuco pode sim..... LUIZHTF e FaBHana 1 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
KaliShiva Postado 1 de maio de 2021 Compartilhar Postado 1 de maio de 2021 11 minutos atrás, LUIZHTF disse: sou muito leigo, posso colocar algum molho no macarrão Tu pode fazer um que fica uma delícia: Alho cru azeite e água... Deite o azeite em uma panela fria coloque o alho quando o azeite estiver quase borbulhando o alho coloque água e deixe ferver, coloque o macarrão tempere com sal e pimenta preta....e coma com seu acompanhamento. Fica ótimo.... Aproveitando.... Estou acompanhando sua evolução, está mesmo magnífica, imagino seu círculo circadiano a confusão ... Porque trabalhar em regime de plantão é mesmo uma loucura. Parabéns! FaBHana e LUIZHTF 1 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
LUIZHTF Postado 1 de maio de 2021 Autor Compartilhar Postado 1 de maio de 2021 8 minutos atrás, Apollo Galeno disse: A vontade! Apenas me conte depois o que foi.....e outra dica....aproveite o tempo que possui de jacada! POuco pode sim..... opaaaa vlww 5 minutos atrás, KaliShiva disse: Tu pode fazer um que fica uma delícia: Alho cru azeite e água... Deite o azeite em uma panela fria coloque o alho quando o azeite estiver quase borbulhando o alho coloque água e deixe ferver, coloque o macarrão tempere com sal e pimenta preta....e coma com seu acompanhamento. Fica ótimo.... Aproveitando.... Estou acompanhando sua evolução, está mesmo magnífica, imagino seu círculo circadiano a confusão ... Porque trabalhar em regime de plantão é mesmo uma loucura. Parabéns! opa muito obrigado vou testar \o 6 minutos atrás, KaliShiva disse: Aproveitando.... Estou acompanhando sua evolução, está mesmo magnífica, imagino seu círculo circadiano a confusão ... Porque trabalhar em regime de plantão é mesmo uma loucura. Parabéns! né não, obrigado pelas palavras FaBHana 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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