Boa tarde! galera ao observar o tópico do grande @Dan 29 observei que as dicas que vocês dão aqui valem "ouro.." então segui :) algumas dicas e montei baseado no meu horário o0bg  @Apollo Galeno e @Locemar e @Dan 29 malho há 02 meses e alguns dias basicamente pesava 104 quando entrei, 09/03/2021 hoje 95 kilos falta muito para chegar no objetivo, mais sou determinado e estou pedindo ajuda. trabalho a noite dia sim dia não (sim meu sono é zuado) da 08 horas fragmentado no dia em que trab