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  • Moderador

Parabéns pela iniciativa e espero que não jogue no lixo a oportunidade. 

7 minutos atrás, vitoriamm disse:

Malho 05 dias na semana, sendo segunda-feira treino PERNA; terça-feira treino glúteo; quarta-feira treino BRAÇO; quinta-feira treino PERNA; sexta-feira treino GLÚTEO.

Poderia detalhar este treino com os exercícios e séries?

Porque se você malha perna, você também malha glúteo, e vice versa, então você treina pernas e glúteos 4 vezes na semana considerando que não se treina um grupamento sem ativar o outro, o que prejudica consideravelmente a recuperação muscular.

E aeróbico? 

9 minutos atrás, vitoriamm disse:

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
MANHÃ: não merendo;
ALMOÇO (13 hr): arroz (2/4 do prato), carne (1/4 do prato, as vezes 2/4); verduras e legumes ou salada, não é sempre que como, normalmente umas 4x  por semana (1/4 do prato)

* Comida fora da rotina: umas 4 ou 5 vezes por semana eu como fora, tipo salgados, pizza, hambúrguer, sorvete, açaí, normalmente a tarde ou a noite, também bebo cerveja todo final de semana, no sábado e raramente no domingo.

Por que não toma café da manhã?

Por que não come salada todo dia?

Por que acha que vai conseguir abrir mão disso tudo já que faz com tanta frequência?

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10 horas atrás, Locemar disse:

Parabéns pela iniciativa e espero que não jogue no lixo a oportunidade. 

Poderia detalhar este treino com os exercícios e séries?

Porque se você malha perna, você também malha glúteo, e vice versa, então você treina pernas e glúteos 4 vezes na semana considerando que não se treina um grupamento sem ativar o outro, o que prejudica consideravelmente a recuperação muscular.

E aeróbico? 

Por que não toma café da manhã?

Por que não come salada todo dia?

Por que acha que vai conseguir abrir mão disso tudo já que faz com tanta frequência?

Bom dia!!!!! Que bom que responderam!!!! Já quero arrochar !!!!!!

** CAFÉ DA MANHÃ: 
Eu acordo 7:30 para ir para o serviço, tenho que está até 8:30, aí sempre não dá tempo de merendar, esporadicamente eu compro fruta e como com aveia rapidinho antes de sair, esses dois dias tenho comido mamão com aveia, antes de sair, mas isso não é sempre. E as vezes eu sinto que quando merendo, sinto mais fome antes do almoço do que quando não merendo

** SALADAS E VERDURAS: 
Meu almoço é bem corrido, chego 12:30 e tenho que está no escritório às 14hr, aí sempre faço o básico, arroz branco com carne de caldo ou carne feita na Air fryer e feijão, ou então faço arroz misturado e carne "frita" na Air fryer, ou no molho, pq estou tentando não comer mais carne frita na gordura, mas vezes faço para o povo que mora comigo (moro com meu marido, irmão e irmã) e como também.
Então, não é sobre faltar legumes, folhas, pra fazer salada, é sempre sobre achar que "já tá bom" pro almoço, mas eu sempre tento fazer, como eu disse, umas 4x na semana pq meu marido ama e sempre me pede pra fazer.

** AERÓBICO:
Faço bicicleta na academia 10 minutos antes do treino; tenho TB uma bike em casa, ia direto pedalar com minha amiga, fazíamos 20 a 30 km de bike na trilha dia de quarta e sábado, as vezes no domingo com o pessoal do pedal, mas aí ela ficou grávida e eu perdi a minha parceira kkkk, pq ela ia no mesmo ritmo que eu, e as outras que pedalam são monstros... Mas quero voltar, mesmo que seja sozinha...

** ABRIR MÃO DO QUE FAÇO COM FREQUÊNCIA:
Quero abrir mão dessa minha rotina tóxica pq quero me olhar no espelho e ver um corpo bonito e gostoso e que esse seja o meu corpo kkkk não aguento mais viver do jeito que estou.

** SEQUÊNCIA DE TREINO
* PERNA (seg; quin)
‌Agachamento livre com barra 5/max
‌Leg press 5/12 + agachamento 
‌leg alternado 4/20
‌Passada 4/12
‌Cadeira extensora 5/12 + max + agachamento
‌Alongamento

* BRAÇO e PANTURRILHA (quarta)
Normalmente para braço, eu faço o aparelho que está disponível, sempre 4/15, não sei o nome dos exercícios, mas fui pesquisar os que eu mais faço, e são esses:
Rosca direta com alteres 
Elevação lateral com alteres
Crucifixo
Remada unilateral
Panturrilha na máquina
Panturrilha livre

* GLÚTEO (terça; sexta)
‌Mesa flexora 5/max
‌Cadeira flexora 5/15+max
‌Agachamento sumô 4/max 
‌Adutora 4/max
‌Abdutora elevada 5/max
‌Elevação de glúteos 5/max
‌4 com pesos 4/15
‌Stiff 4/max
‌Alongamento

10 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Aguardo que vc responda as perguntas do @Locemar para ver o grau de comprometimento que vc vai ter.....

Apenas para termos ctz que não iremos jogar fichas fora.......

 

Não vai jogar ficha fora, você vai ver a transformação!!!

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@Locemar esqueci de dizer que tomo whey protein, sempre depois do treino ou antes quando estou sem tempo de comer algo. Treino às 20hr.

Quanto estou com tempo, janto antes de treinar e quando chego só lancho algo, quando estou sem tempo eu tomo whey e janto quando chego da academia

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  • Moderador
17 horas atrás, vitoriamm disse:

Quanto estou com tempo,

Mudar o corpo é fruto da mudança do estilo de vida. Organização e gerenciamento do tempo são essenciais para os treinos, para a dieta e para o descanso (sono). Sem organizar os horários do teu dia, será difícil seguir adiante.

Somos o que comemos. Você terá que planejar toda a tua alimentação , por exemplo, ir ao mercado no fds e comprar tudo o que comerá na semana. Além de saber o quê e a que horas comerá, terá que organizar o teu tempo. A necessário for, acorde mais cedo e dolurma mais tarde. Deixe de assistir aquele filme, série, novela ou qualquer outro programa televisivo, e utilize esse tempo para preparar a tua comida.

Por exemplo, se na tua dieta tiver feijão, pode cozinhar o suficiente para três ou 4 dias... Sim, o feijão dura até uma semana se for guardado na geladeira, sempre manipulado com uma colher limpa e se aquecido somente o que irá comer naquele dia, ao invés de esquentar tudo e meter na geladeira todos os dias.

Já que você é a cozinheira da casa, sugiro que meta a casa toda a comer o mesmo cardápio que o teu, para que não tenha que dobrar o teu trabalho na cozinha.

O ideal é pesar tudo aquilo que irá  comer (a @Isafaz isso). Compre uma balança de cozinha numa loja dessas de 1,99.

Com 23 anos, ainda é nova e, muito provavelmente, teu corpo responderá rapidamente às mudanças alimentares e nos exercícios.

Por fim, sempre que pensar em burlar a dieta, lembre-se que é uma mudança de estilo alimentar. Com o passar do tempo, irá se acostumar.

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4 horas atrás, FitCoupleHim disse:

Mudar o corpo é fruto da mudança do estilo de vida. Organização e gerenciamento do tempo são essenciais para os treinos, para a dieta e para o descanso (sono). Sem organizar os horários do teu dia, será difícil seguir adiante.

Somos o que comemos. Você terá que planejar toda a tua alimentação , por exemplo, ir ao mercado no fds e comprar tudo o que comerá na semana. Além de saber o quê e a que horas comerá, terá que organizar o teu tempo. A necessário for, acorde mais cedo e dolurma mais tarde. Deixe de assistir aquele filme, série, novela ou qualquer outro programa televisivo, e utilize esse tempo para preparar a tua comida.

Por exemplo, se na tua dieta tiver feijão, pode cozinhar o suficiente para três ou 4 dias... Sim, o feijão dura até uma semana se for guardado na geladeira, sempre manipulado com uma colher limpa e se aquecido somente o que irá comer naquele dia, ao invés de esquentar tudo e meter na geladeira todos os dias.

Já que você é a cozinheira da casa, sugiro que meta a casa toda a comer o mesmo cardápio que o teu, para que não tenha que dobrar o teu trabalho na cozinha.

Aí aqueceu meu coração ver uma msg assim, amei o jeito como você falou. Olha pra eu emagrecer e mudar meu corpo vou organizar direitinho meus horário e comida. E já estou começando a fazer isso, essa semana já comecei com toda carne separada, por dia, pra fazer, toda cortadinha e algumas até temperada, foi muito mais rápido e comi muito mais cedo. Facilita muito a vida organizar antes, obrigada pelas dicas TB 😘

4 horas atrás, FitCoupleHim disse:

O ideal é pesar tudo aquilo que irá  comer (a @Isafaz isso). Compre uma balança de cozinha numa loja dessas de 1,99.

Já estava conversando isso com a Isa, vou sim comprar, esses dois dias kkkk

4 horas atrás, FitCoupleHim disse:

Com 23 anos, ainda é nova e, muito provavelmente, teu corpo responderá rapidamente às mudanças alimentares e nos exercícios.

Por fim, sempre que pensar em burlar a dieta, lembre-se que é uma mudança de estilo alimentar. Com o passar do tempo, irá se acostumar.

Quero mudar meu corpo, ficar de bem com o espelho como eu sempre quis. E principalmente, manter, pq esse tem sido o meu desastre, não conseguir manter.... Dessa vez vai ser pra valer

2 horas atrás, Kami Back disse:

Olha, com uma indicação dessa e um espelho de mudança desse, acredito em pleno sucesso. só vai.

 

É sensacional a mudança da Isa, a gente arruma fôlego pra mudar TB, pq se ela consegue com tanta coisa pra fazer, a gente TB consegue 🙏🏻

Obrigada pela força!!!!

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  • Moderador
3 minutos atrás, vitoriamm disse:

Quero mudar meu corpo, ficar de bem com o espelho como eu sempre quis. E principalmente, manter, pq esse tem sido o meu desastre, não conseguir manter.... Dessa vez vai ser pra valer.

Ótimo! Se possível, visite o fórum regularmente, leia outros relatos, mantenha-se conectada com as pessoas do fórum, comente participe. Isso fortalecerá o sentimento de pertença (de pertencer a um grupo de pessoas), e isso é importante para manter a tua motivação (Teoria da autodeterminação, Ryan & deci, 1985).

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      Tive 3 gestação e na minha última ganhei a famosa pochete , entrei na academias em abril conseguir ganhar um pouco de massa mas ainda não consegui perde a flacidez nem definir os músculos, preciso de ajuda para poder levantar minha autoestima. Minha maior dificuldade é a vontade de comer doce após o almoço tem dias que deixo de almoçar para não comer doce. Tenho interesse de começar a malhar todos os dias da semana para que possa chegar aos meus objetivos.
       
      Idade: 37anos 
      Altura: 1,60
      Peso: 60kg
      Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo, anti hipertensivo, etc...):
      NÃO 
      Problemas de Saúde e histórico de cirurgias:
      NÃO 
      Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados)
      NÃO
      Tempo de treino:  Abril /2021 3 vezes na semana faltando alguns dias. Comecei a fazer uso do Whey e Creatina a 15 dias.
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: NÃO 
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: NÃO 
      Divisão de treino e horário do mesmo:
      Malho 03 dias na semana a noite , sendo segunda-feira treino PERNA; quarta-feira treino glúteo sexta-feira treino PERNA.
      Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
      Café da manhã: Pão com café ou cuscuz c/ovo  ou batata doce
      Almoço: arroz, salada, ovo frango, verduras. 
      Janta: Pão com café ou cuscuz c/ovo ou batata doce ou Inhame ou Aimpim.






    • Por Valentina
      Idade: 21 anos 
      Altura: 1,65 
      Peso: 72kg
      Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...):
      NÃO 
      Problemas de Saúde e histórico de cirurgias:
      NÃO 
      Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados)
      Tempo de treino: Desde os meus 18 anos, porém, sempre paro e volto. 
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: NÃO 
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: NÃO 
      Divisão de treino e horário do mesmo:
      Segunda: Agachamento livre 4x 15 
      Cadeira extensora: 4x15
      Leg 45: 4x15 
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      Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
      Café da manhã: Pão com café, ou cuscuz. 
      Almoço: arroz, salada, carne e verduras. 
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      Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= vou mandar fotos
       
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      Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum
       
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      Carne
      Verduras cozida (cenoura, beterraba)
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