vitoriamm Postado 21 de julho de 2021 Autor Compartilhar Postado 21 de julho de 2021 Em 15/07/2021 em 13:43, Agan81 disse: Não tem não, mas você pode congelar, tá ?! (200 ml em cada saquinho) e usar na próxima dieta. Água de coco é ótima como pos treino ! Fiz 18 geladinhos de 200 ml, como você disse 😘 fisiculturismo, Agan81 e Apollo Galeno 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Agan81 Postado 22 de julho de 2021 Compartilhar Postado 22 de julho de 2021 1 hora atrás, vitoriamm disse: Fiz 18 geladinhos de 200 ml, Perfeito 😃 Próxima dieta já adiciono seus geladinhos ! E até final de semana eu troco o seu treino. Apollo Galeno, fisiculturismo e vitoriamm 2 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Agan81 Postado 25 de julho de 2021 Compartilhar Postado 25 de julho de 2021 Bom dia 🌺 Segue o treino: INFERIORES 1- Afundo c/ Barra – 04 x 08 – 60” 2- Agachamento Sumo – 04 x 12 – 60” 3- Leg Press 45° - 04 x 10 – 60”. Pausa de 03” embaixo sustentando o peso em todas as repetiçoes 4- Cadeira Extensora – 04 x 08 +08 – 50”. Faça 08 repetiçoes, reduza uns 20% do peso que estava utilizando e refaça mais 08 repetiçoes. 5- Elevaçao Pelvica – 04 x 12 – 45”. Faça com um peso que vc consiga subir e apertar bem o gluteo. 6- Stiff c/Anilhas na ponta do pe – 04 x 10 – 45” 7- Panturrilha em pé – 04 x 10 – 45” SUPERIORES 1- Prancha – 03 x 30” 2 -Abdominais Lateral Solo – 03 x maxima – 30” 3- Puxador Frontal Triangulo – 04 x 12 – 45” 4- Remada Baixa Invertida – 04 x 12 – 45” 5- Puxador Frontal Aberto – 04 x 12 – 50” 6-Triceps Corda – 04 x 12 – 40” 7- Pulley Triceps – 04 x 12 – 50” 8- Mergulho no banco – 04 x Maxima – 45” INFERIORES 1- Hack Machine – 05 x 10 – 60”. Desce em 05” e sobe em 01 ! 2- Agachamento Bulgaro – 04 x 12 cada perna 3- Mesa Flexora – 04 x 15 ( na ultima repetiçao segura o maximo em isometria, em todas as series) – 45” 4- Agachamento Sumo + Passada – 04 x 15 + 20 Passos – 60” 5- Cadeira Abdutora – 05 x 15 + 15 Curtinhas – 45” 6- Panturrilha no Smith – 03 x 15 – 45” 7- Panturrilha no Leg Press – 03 x 15 – 45” SUPERIORES 1- Abdominal Infra – 03 x Maxima 2- Abdominal Remador – 03 x Maxima 3- Desenvolvimento Halteres - 04 x 12 – 50” 4- Elevaçao Lateral – 04 x 12 + 02 Rest-pause de 10” – 60” 5- Arnold Press – 04 x 12 – 45” 6- Rosca Direta – 04 x 12 – 45” 7- Rosca Martelo – 04 x 15 – 40” 8- Rosca Concentrada – 04 x 10/12 INFERIORES 1- Abdominal Mergulho – 04x20 – 40” 2- Elevação Pélvica com Barra – Serie: 04x10/12 – 45” 3- Avanço c/ Recuo – 0 x 10 – 60” 4- Extensao de Gluteos no Cabo + Extensao Diagonal (Acabou uma começa a outra s/pausa) – Serie: 04x10 +10 cada perna 5- Abduçao por Tras Tronco Inclinado – Serie: 04x15 repetiçoes – Descanso: 30” 6- Cable Pull Througs – Serie: 04x15 repetiçoes – Descanso: 01/02 minutos 📌 Sabe o que eu gostaria ?! De ver alguns videos seus treinando, rola ?! Voce pode publicar atraves do Vimeo, depois voce consegue cancelar; Apollo Galeno, Foston, Andressa Souza e 1 outro 4 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
vitoriamm Postado 26 de julho de 2021 Autor Compartilhar Postado 26 de julho de 2021 23 horas atrás, Agan81 disse: 1- Abdominal Mergulho – 04x20 – 40” Bom dia @Agan81, já comecei a segundona com tudo com o treino novo, e já posso dizer que estou amando? pelo menos o de segunda foi potente kkkkk. Fiquei com dúvida sobre o Abdominal Mergulho, pesquisei na internet e não tem muitas referências, vi dois exercicios distintos, um é igual aquele abdominal supra subindo e colocando a mãos entre as pernas, outro que vi é tipo a prancha, só descendo com um pano que desliza no chão, vai e volta assim..., queria que você me tirasse essa dúvida antes de sexta, que é o dia que vou fazê-lo 23 horas atrás, Agan81 disse: 📌 Sabe o que eu gostaria ?! De ver alguns videos seus treinando, rola ?! Voce pode publicar atraves do Vimeo, depois voce consegue cancelar; eu não tenho ninguém pra gravar pra mim, entro calado e saiu muda da academia kkkkkk, mas vou ver com o prof da academia pra ver esse ele me ajuda nesses vídeos, pra me gravar... O treino de segunda eu vou ficar devendo a gravação pra semana que vem, mas a partir de amanhã vou ver se consigo gravar todos, preciso mesmo de uns toques, eu treino sozinha, sem personal, e o instrutor da academia só vai até a gente se chamar, sempre que tem treino novo eu chamo ele, mas é somente isso, depois que aprendo faço sozinha, só chamo se sentir alguma dor... Agan81, Andressa Souza, Apollo Galeno e 1 outro 4 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Agan81 Postado 27 de julho de 2021 Compartilhar Postado 27 de julho de 2021 Em 26/07/2021 em 15:09, vitoriamm disse: é igual aquele abdominal supra subindo e colocando a mãos entre as pernas Olá 👋 É esse aqui .. rsrrs Em 26/07/2021 em 15:09, vitoriamm disse: treino de segunda eu vou ficar devendo a gravação pra semana que vem, mas a partir de amanhã vou ver se consigo gravar todos, preciso mesmo de uns toques Ok 😉😊 Apollo Galeno, vitoriamm e fisiculturismo 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador Foston Postado 28 de julho de 2021 Moderador Compartilhar Postado 28 de julho de 2021 Em 26/07/2021 em 10:09, vitoriamm disse: eu não tenho ninguém pra gravar pra mim Coloque o celular em cima de algum lugar ou no chão filmando pra você. :) vitoriamm e Agan81 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
vitoriamm Postado 28 de julho de 2021 Autor Compartilhar Postado 28 de julho de 2021 14 horas atrás, Agan81 disse: Olá 👋 É esse aqui .. rsrrs Ok 😉😊 obrigada ❤️ 10 horas atrás, Foston disse: Coloque o celular em cima de algum lugar ou no chão filmando pra você. :) to colocando o prof da academia pra me filmar, todo mundo da academia fica olhando a marmotagem kkkkk mas vamos que vamos, o importando é a @Agan81 ver como esta meu treino, e as vezes eu acho que eu to fazendo errado, mas pergunto sempre para o prof da academia e ele diz estar certo... kkkkkk Agan81, Famama e Foston 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
vitoriamm Postado 31 de julho de 2021 Autor Compartilhar Postado 31 de julho de 2021 Em 12/07/2021 em 11:57, Agan81 disse: Novas Fotos para avaliação dia 31/07 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.) @Agan81 @Apollo Galeno Bom dia!!! +1 atualização pra conta! Depois do esporro que levei na última atualização eu prometi pra mim mesma que não daria nada menos que o meu melhor com relação a minha saúde e estética! Eu garanti o meu 100% em tudo, digo até mais pq eu conseguir me segurar na dieta sem falhar uma única vez é uma vitória, visto que sou totalmente descontrolada quando vejo comida e bebida... E depois de um tempo, eu percebi que tava comendo pra me nutrir e não pra me satisfazer, como a agan disse uma vez! Fiquei chocada quando senti isso, muito entranho kkkk Enfim, fiz tudo certinho! Queria um resultado melhor, mas vejo que o que a gente faz de errado ecoa por muito tempo, esses 100% na dieta me fez ver que eu consigo controlar meus impulsos e que tudo que fiz de errado ainda maltrata meu organismo... A minha menstruação que era pra chegar depois da última atualização não veio, tá com uma semana que ela ameaça a vir e nada, o máximo que faz é sujar quase nada a calcinha. Ontem eu fiquei sentindo cólica e esses dias apareceram algumas poucas espinhas inflamadas no queixo, imagino que seja um sinal que ela vá descer de verdade... Mas acho que eu maltratei tanto o meu corpo comendo besteira e bebendo que o resultado ecoa até agora, mesmo mantendo minha alimentação limpa todo esse tempo PESO INICIAL= 64 Peso 12/04 = 61,35 Peso 02/05 = 59,35 PESO 20/05 = 58,45 Peso 05/06 = 57,30 PESO 20/06 = 57,10 PESO 10/07 =56,047 PESO ATUAL 31/07/2021= 54,582 (-10kg do início pra hoje, inacreditável, eu não tenho palavras pra agradecer!) Glicemia feito com jejum de 12:12hr as 8:05hr Força/resistência/cargas: força total, resistência moderada pra alta, comecei a sentir um pouco o joelho e e agora estou fazendo elíptico, pra ter menos impacto, e o nele eu canso e fico muito mais suada e morta quando acabo, 1 min rápido e 1 min devagar; quanto as cargas, eu tenho medo de pegar muito peso e me lesionar, pq treino sozinha, mas vou tentar me arriscar mais um pouco pra ver se guento. Treino: 100% e eu amei demais o treino novo Acne: um total de 0 espinhas novas na bunda e pernas (glória!) E no rosto na última atualização tava muito inflamado na região do queixo, hoje só tem algumas espinhas ativas, mas acho que é pq estou quase menstruando... Líbido: normal 0% a 100% na dieta: 100% (finalmente fiz esses 100%) meu mantra de todo dia toda hora e todo minuto era: você não é uma criança mimada pra fazer só o que quer!!! 🤬 0% a 100% na hidratação: 100% OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia): Me sentindo bem mais magra, sequinha, mas com gordura localizada, que coisa difícil de perder heim! Algo que queira modificar na dieta: Eu queria poder voltar a comer arroz, TB também queria comer feijão de vez em quando... Só que não queria que colocasse o feijão em dias específicos, mas sim que colocasse uma opção pra colocar o feijão quando eu fizesse aqui em casa. Outra coisa que eu estou amando fazer é tomar o meu pré treino que é meio scoop de whey com café puro, sério, é perfeito! E eu queria poder tomar depois do almoço ou no lanche da tarde, é pedir demais? Pq estou indo p academia pela manhã, depois do meio dia minha energia já vai esgotando, a noite eu tô só o bagaço, já querendo dormir kkkk, queria me manter alerta pelo menos até a noite, mas somente se for possível, de resto tá tudo ótimo! Agan e não esquece dos geladinhos de coco que já estou prontos kkk Andressa Souza, Agan81, fisiculturismo e 4 outros 5 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador FaBHana Postado 31 de julho de 2021 Moderador Compartilhar Postado 31 de julho de 2021 1 minuto atrás, vitoriamm disse: Só posso dizer que tu é muito guerreira e saber reconhecer as falhas não é pra qualquer um!! Sua transformação incrível, sua persistência, assim como de muitos aqui nos mostra o quanto somos capazes e que nada é impossível!! Você me despertou a realidade, a frase de vencer a mente, os obstáculos!!! Obrigado querida pela sua atualização!! Continue firme, você motiva muita gente inclusive a mim!!! Ps: seu shape está mara 💖 fisiculturismo, Apollo Galeno, Agan81 e 2 outros 5 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador Foston Postado 31 de julho de 2021 Moderador Compartilhar Postado 31 de julho de 2021 A mudança é grande ! Faça uma montagem com as fotos e verá ! Você está no caminho certo ! fisiculturismo, Agan81, FaBHana e 3 outros 6 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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