Mulher iniciante, preciso de ajuda!

[Apollo Galeno]

NO proximo final de semana= LIBERADO 1 REFEIÇÃO LIVRE ESSE FINAL DE SEMANA COM DURAÇÃO DE 2HS.

[durosbrutos]

4 horas atrás, FaBHana disse:

Suas costas estão insanas hein !!!! Desde o começo sempre fazendo tudo corretamente!! E o resulatdo não podia ser diferente né!!! Parabéns mesmo!!! Esse shape todo seco e definido!!! Demais brutonaaaa!!!

muito obrigada pelo feedback Fab! você é incrível, desejo tudo de bom 💗

[durosbrutos]

7 horas atrás, Apollo Galeno disse:

9g batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3)

9g de cada se fizer o mix? se não fizer, 9g de um tipo só?

 

só essa duvida 🤭

[Apollo Galeno]

1 minuto atrás, durosbrutos disse:

9g de cada se fizer o mix? se não fizer, 9g de um tipo só?

 

só essa duvida 🤭

arrumei la

[durosbrutos]

•PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  51kg / 51kg

•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Força aumentando progressivamente. Essa semana aí teve um cara com quase 2metros me perguntando o que eu tava tomando porque to pegando mais peso que ele KDHJSÇFKJFAKLFD

•TREINO= Gosto muito, com foco em superiores. O hiit de pós também todo dia estou fazendo, só no dia de pernas que é puxado mas consigo fazer

•ACNE= não

•LÍBIDO= além do normal

•0 a 100% NA DIETA= 100%

•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= essa é a parte mais fácil

•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= meu quadril e cintura estão finíssimos! comentários é que estou forte pra caramba kkkkkkkkkkkkkkkkk haja feromonios 

•Algo que queira modificar na dieta= O whey está acabando, só poderei comprar outro na próxima atualização, tem problema?

de praxe: refeiçao livre podendo fazer me avise! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

essa pochete ta foda sair, mas persistimos!

o que foi aquele pós-treino de sucrilhos, biscoito, doce de leite whey e leite? dos deuses mesmo, @Apollo Galenote amo

< o quadriceps de quem treina perna uma vez na semana rsrsrsrs 

[Apollo Galeno]

Por favor, escolha 1 foto e faça um antes (quando começou) e um hoje,

Aguardo

TMJ

[durosbrutos]

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Por favor, escolha 1 foto e faça um antes (quando começou) e um hoje,

Aguardo

TMJ

ANTES abril / DEPOIS julho

 

 

Editado 24 de julho de 2021 por durosbrutos

[Apollo Galeno]

6 horas atrás, durosbrutos disse:

ANTES abril / DEPOIS julho

NATURAL NÉ FIOTA.....

E se olhar bem as fotos que mandou de referencia.....parece que está se dedicando porque esta rumando a um clone! kkkkk

Siga com foco! Está muito bom...e essas fotos comparativas só servem para lhe lembrar dos seus acertos! 

Ganhou volume...ganhou definição...ganhou seus superiores que sonha...mas queremos mais né!!?

Vamos ganhar um pouco de peso e força ok!?

Sugestão(disclaimer)

CAFÉ DA MANHÃ 9:00H

240ml café com adoçante

2 fatia de pão de forma

 1 maça

2 ovos mexidos/omelete

15g queijo mussarela

1 colher de sopa ketchup 

ALMOÇO 12:30H PRÉ-TREINO

100g macarrão ou arroz

150g feijão carioca cozido

90g bife de figado ou frango (alterne! Não coma apenas figado o tempo todo)

Salada de cor verde ou cor laranja (a vontade e obrigatorio)

1 laranja

14hs= 240ml café com adoçante+ suco ( meia beterraba + 1 cenoura + 1 colher de chá de mel)

TREINO ÀS 15H

Pós treino imediato=1 banana + 100ml de leite + 1 colher de sopa de doce de leite + 50g de sucrilhos + 3 bolachas de maisena ou leite (daquelas quadradas ou redondas)

LANCHE 16:00H PÓS-TREINO

150g macarrão ou arroz

90g bife de figado ou frango (alterne! Não coma apenas figado o tempo todo)

Salada de cor verde ou cor laranja (a vontade e obrigatorio)

1 banana

JANTAR 20:00H

2 ovos mexidos/omelete

1 fatias de pão de forma.

1 tomates

1 laranja

NOS DIAS SEM TREINO= NÃO COMER PÓS TREINO E COLOCAR TODO SEU ARROZ/MACARRÃO EM 70G.

 

Agua/dia= 2,6 litros/dia minimo. (800ml durante seu treino)

 

Aerobicos/hits por semana= 6 vezes. ( 1 x ao dia)= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Frequencia cardiaca maxima de 140bpm.

Novas fotos se quiser nova avaliação=14/08( se não aparecer aqui nessa data entendo que não quer mais ajuda. Irá receber o homem da corda e bay bay! Adios). Preste atenção nisso!

TMJ

[durosbrutos]

21 horas atrás, Apollo Galeno disse:

NATURAL NÉ FIOTA.....

E se olhar bem as fotos que mandou de referencia.....parece que está se dedicando porque esta rumando a um clone! kkkkk

Siga com foco! Está muito bom...e essas fotos comparativas só servem para lhe lembrar dos seus acertos! 

Ganhou volume...ganhou definição...ganhou seus superiores que sonha...mas queremos mais né!!?

Vamos ganhar um pouco de peso e força ok!?

Sugestão(disclaimer)

CAFÉ DA MANHÃ 9:00H

240ml café com adoçante

2 fatia de pão de forma

 1 maça

2 ovos mexidos/omelete

15g queijo mussarela

1 colher de sopa ketchup 

ALMOÇO 12:30H PRÉ-TREINO

100g macarrão ou arroz

150g feijão carioca cozido

90g bife de figado ou frango (alterne! Não coma apenas figado o tempo todo)

Salada de cor verde ou cor laranja (a vontade e obrigatorio)

1 laranja

14hs= 240ml café com adoçante+ suco ( meia beterraba + 1 cenoura + 1 colher de chá de mel)

TREINO ÀS 15H

Pós treino imediato=1 banana + 100ml de leite + 1 colher de sopa de doce de leite + 50g de sucrilhos + 3 bolachas de maisena ou leite (daquelas quadradas ou redondas)

LANCHE 16:00H PÓS-TREINO

150g macarrão ou arroz

90g bife de figado ou frango (alterne! Não coma apenas figado o tempo todo)

Salada de cor verde ou cor laranja (a vontade e obrigatorio)

1 banana

JANTAR 20:00H

2 ovos mexidos/omelete

1 fatias de pão de forma.

1 tomates

1 laranja

NOS DIAS SEM TREINO= NÃO COMER PÓS TREINO E COLOCAR TODO SEU ARROZ/MACARRÃO EM 70G.

 

Agua/dia= 2,6 litros/dia minimo. (800ml durante seu treino)

 

Aerobicos/hits por semana= 6 vezes. ( 1 x ao dia)= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Frequencia cardiaca maxima de 140bpm.

Novas fotos se quiser nova avaliação=14/08( se não aparecer aqui nessa data entendo que não quer mais ajuda. Irá receber o homem da corda e bay bay! Adios). Preste atenção nisso!

TMJ

tudo anotado! na academia até perguntam se tomei "bomba" kkkkkkk... vamos pra cima, quero sempre maissssss

[durosbrutos]

Em 24/07/2021 em 18:46, Apollo Galeno disse:

NATURAL NÉ FIOTA.....

E se olhar bem as fotos que mandou de referencia.....parece que está se dedicando porque esta rumando a um clone! kkkkk

Siga com foco! Está muito bom...e essas fotos comparativas só servem para lhe lembrar dos seus acertos! 

Ganhou volume...ganhou definição...ganhou seus superiores que sonha...mas queremos mais né!!?

Vamos ganhar um pouco de peso e força ok!?

Sugestão(disclaimer)

CAFÉ DA MANHÃ 9:00H

240ml café com adoçante

2 fatia de pão de forma

 1 maça

2 ovos mexidos/omelete

15g queijo mussarela

1 colher de sopa ketchup 

ALMOÇO 12:30H PRÉ-TREINO

100g macarrão ou arroz

150g feijão carioca cozido

90g bife de figado ou frango (alterne! Não coma apenas figado o tempo todo)

Salada de cor verde ou cor laranja (a vontade e obrigatorio)

1 laranja

14hs= 240ml café com adoçante+ suco ( meia beterraba + 1 cenoura + 1 colher de chá de mel)

TREINO ÀS 15H

Pós treino imediato=1 banana + 100ml de leite + 1 colher de sopa de doce de leite + 50g de sucrilhos + 3 bolachas de maisena ou leite (daquelas quadradas ou redondas)

LANCHE 16:00H PÓS-TREINO

150g macarrão ou arroz

90g bife de figado ou frango (alterne! Não coma apenas figado o tempo todo)

Salada de cor verde ou cor laranja (a vontade e obrigatorio)

1 banana

JANTAR 20:00H

2 ovos mexidos/omelete

1 fatias de pão de forma.

1 tomates

1 laranja

NOS DIAS SEM TREINO= NÃO COMER PÓS TREINO E COLOCAR TODO SEU ARROZ/MACARRÃO EM 70G.

 

Agua/dia= 2,6 litros/dia minimo. (800ml durante seu treino)

 

Aerobicos/hits por semana= 6 vezes. ( 1 x ao dia)= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Frequencia cardiaca maxima de 140bpm.

Novas fotos se quiser nova avaliação=14/08( se não aparecer aqui nessa data entendo que não quer mais ajuda. Irá receber o homem da corda e bay bay! Adios). Preste atenção nisso!

TMJ

ainda tem whey, mas vai acabar. posso comer 60g de proteina e os 15g de whey de pre e pos até acabar todo e aí voltar pra proteina 90g?