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Qual a quantidade mínima de proteína para poder criar massa muscular ???


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Vejo muitos caras que se alimentam mal , comem poucas proteínas, no entanto conseguem desenvolver certa massa muscular e conseguir boa definição, levando em conta a pouca proteína consumida ,qual a quantidade mínima de proteína necessária que devemos consumir ao dia para nos mantermos relativamente saudáveis e desenvolver hipertrofia muscular , mesmo que não seja no nosso potencial máximo ? Pergunto a quantidade mínima mesmo para que o corpo não adoeça e se consiga ao menos hipertrofiar alguns músculos .

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  • Administrador

De acordo com matéria publicada em nosso site pelo nutricionista @Pedro Alvim Neto:

Citar

Garantir a ingestão adequada de proteína para a síntese proteica é fundamental para se otimizar o ganho e manutenção de massa magra quando se quer secar. As recomendações variam de acordo com a modalidade esportiva:

  • modalidades de endurance de 1,0 a 1,6g/kg de peso/dia;
  • modalidades de força e explosão de 1,6 a 2,0g/kg de peso/dia;
  • modalidades intermitentes de 1,4 a 1,7g/kg de peso/dia.

 

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