Treino ABC ou treino ABCD ?Como saber qual dos dois é a melhor estratégia de treino ?

[Samu0808]

11 minutos atrás, fisiculturismo disse:

Vale a pena conferir conferir esta matéria:

 

Simplesmente fantástica essa explicação 😨👏🏻👏🏻

[Joaninha]

Vamos lá.. a pergunta inicial nao tem resposta.

Você é quem tem que levar em consideração qual o melhor treino pra você neste exato momento.

Deve analisar quanto tempo possui de treino, se já conseguiu construir uma base sólida ( saber executar bem exercicios basicos e conseguir usar boas cargas,) quantos dias tem para treinar, quanto tempo disponivel tem para academia.. e analise também como está sua recuperação.

Olhe para si mesmo agora, e se acha que precisa melhorar tudo, se deseja volume no corpo todo, então vá de basicos... pegue um treino com foco em força e exercicios compostos, e realize uns 4 treinos por semana, faça terra , agachamento, supino, remada pesados.. e vá ganhando peso e força. Pode fazer uma divisão de upper x lower ou pode fazer um push pull legs ( maioria gosta mais) que costuma dar super certo. Adicione alguns exercicios isolados também.

Um exemplo:  No dia de peito :  Supino Reto (foco em força ) 

                                                     Militar (foco em força)

                                                     Dois isolados para peitoral

                                                     Dois isolados para ombros

Consegue entender mais ou menos a proposta? Um ou dois complexos( low reps, cargas altas), e o resto do treino feitos com foco em hipertrofia (high reps, cargas moderadas)

Aumente o volume do treino com o passar do tempo , e claro, aumente a intensidade também.

Depois que já tiver um volume bom, e começar a notar pontos fracos, e achar que precisa "lapidar seu shape", aí você pode dar mais atenção aos exercicios isolados, e mudar um pouco a proposta de treino. 

Gosto de pensar dessa forma, há vários treinos montados com essa base e proposta. 

Minha dica é :  mergulhe fundo !!

Bons estudos!!

[Samu0808]

Em 06/04/2021 em 01:34, Joaninha disse:

Vamos lá.. a pergunta inicial nao tem resposta.

Você é quem tem que levar em consideração qual o melhor treino pra você neste exato momento.

Deve analisar quanto tempo possui de treino, se já conseguiu construir uma base sólida ( saber executar bem exercicios basicos e conseguir usar boas cargas,) quantos dias tem para treinar, quanto tempo disponivel tem para academia.. e analise também como está sua recuperação.

Olhe para si mesmo agora, e se acha que precisa melhorar tudo, se deseja volume no corpo todo, então vá de basicos... pegue um treino com foco em força e exercicios compostos, e realize uns 4 treinos por semana, faça terra , agachamento, supino, remada pesados.. e vá ganhando peso e força. Pode fazer uma divisão de upper x lower ou pode fazer um push pull legs ( maioria gosta mais) que costuma dar super certo. Adicione alguns exercicios isolados também.

Um exemplo:  No dia de peito :  Supino Reto (foco em força ) 

                                                     Militar (foco em força)

                                                     Dois isolados para peitoral

                                                     Dois isolados para ombros

Consegue entender mais ou menos a proposta? Um ou dois complexos( low reps, cargas altas), e o resto do treino feitos com foco em hipertrofia (high reps, cargas moderadas)

Aumente o volume do treino com o passar do tempo , e claro, aumente a intensidade também.

Depois que já tiver um volume bom, e começar a notar pontos fracos, e achar que precisa "lapidar seu shape", aí você pode dar mais atenção aos exercicios isolados, e mudar um pouco a proposta de treino. 

Gosto de pensar dessa forma, há vários treinos montados com essa base e proposta. 

Minha dica é :  mergulhe fundo !!

Bons estudos!!

Isso sim é uma baita explicação 😁😁😁

Muito obrigado !!

 

 

[Bravo Costa]

Meus amigos acima já disseram tudo.

Divisão de treino entram diversos fatores: tempo disponível, foco em determinado grupo muscular, tempo de recuperação, resposta física da recuperação, protocolo de treino, dieta...

Eu, por exemplo, tem fase que fico bem com ABC 2x e tem fase que é melhor a resposta com ABCDEF (treino 6x na semana).

 

Mas particularmente não gosto da sua primeira opção de treino... Costa e peito no mesmo dia usa triceps e Bíceps tb... dia seguinte, treina braço sem o descanso pleno (min 72h se bem trabalhado)... no outro treina ombro (deltoide) e usa Tríceps... veja... complexo 

[Apollo Galeno]

Depois de todas as dicas: Qual a HD. de vossa pessoa? Qual terapeutica adotou para os treinos ?

[Samu0808]

5 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Depois de todas as dicas: Qual a HD. de vossa pessoa? Qual terapeutica adotou para os treinos ?

Haha

HD: baixo volume semanal de treino 

CD:

1. 15-20 séries por grupo muscular

2. Esquema ABCD  pra isolar treino de pernas

3. Treino de 6 x / semana 

4. SSVV durante aeróbico ( kkk esse é brincadeira )

[Apollo Galeno]

5 minutos atrás, Samu0808 disse:

1. 15-20 séries por grupo muscular

2. Esquema ABCD  pra isolar treino de pernas

3. Treino de 6 x / semana 

Otimo!

Pega a dica da peitola com dorsal....não rola!

6 minutos atrás, Samu0808 disse:

4. SSVV durante aeróbico ( kkk esse é brincadeira )

Não deveria ser brincadeira....kkkk

Se estudar capitulo de gayton de função pulmonar em exercicio fisico verás que no AErobico (AR....O2...AIRE......Oxigen).....é aconselhavel manter uma freq. cardiaca adequada para que assim o pulmão acompanhe em uma boa troca gasosa.  A média (tem especifico, mas aqui é algo para lhe colocar no caminho do SSVV durante o cardio) séria controle de freq. cardiaca entre 120 - 130 bpm.

 

[Samu0808]

7 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Otimo!

Pega a dica da peitola com dorsal....não rola!

Não deveria ser brincadeira....kkkk

Se estudar capitulo de gayton de função pulmonar em exercicio fisico verás que no AErobico (AR....O2...AIRE......Oxigen).....é aconselhavel manter uma freq. cardiaca adequada para que assim o pulmão acompanhe em uma boa troca gasosa.  A média (tem especifico, mas aqui é algo para lhe colocar no caminho do SSVV durante o cardio) séria controle de freq. cardiaca entre 120 - 130 bpm.

 

Brincadeira o uso da sigla aqui, mas eu realmente uso um relógio pra isso desde que iniciei o Gym . 

Ponto importante pra resaltar ☝🏻, manter essa FC ate para não causar um estresse importante no miocardio!

[Caio]

Em 12/04/2021 em 21:20, Apollo Galeno disse:

Otimo!

Pega a dica da peitola com dorsal....não rola!

Não deveria ser brincadeira....kkkk

Se estudar capitulo de gayton de função pulmonar em exercicio fisico verás que no AErobico (AR....O2...AIRE......Oxigen).....é aconselhavel manter uma freq. cardiaca adequada para que assim o pulmão acompanhe em uma boa troca gasosa.  A média (tem especifico, mas aqui é algo para lhe colocar no caminho do SSVV durante o cardio) séria controle de freq. cardiaca entre 120 - 130 bpm.

 

Li muito a postagem e outros temas já aqui no site e fiquei com uma dúvida. 15 a 20 séries por grupamento muscular seria 15 exercícios de bíceps variados realizados dentro de uma semana no treino abcd com repetições a depender do nível do atleta e por quanto tempo ele tem de treino.

[Caio]

Em 12/04/2021 em 21:09, Samu0808 disse:

Haha

HD: baixo volume semanal de treino 

CD:

1. 15-20 séries por grupo muscular

2. Esquema ABCD  pra isolar treino de pernas

3. Treino de 6 x / semana 

4. SSVV durante aeróbico ( kkk esse é brincadeira )

Nesse caso, pra eu entender melhor, você diminuiu o volume de treino, porém aumentou o número de séries por grupo muscular e aumentou a carga e intensidade do treino e está treinando pernas apenas uma vez na semana isolado.