Avaliação do shape, ajustes pontuais.

[Kami Back]

Fallaaaa, meus amigos!!

Hoje, quero só fazer alguns ajustes, acredito que estou estagnado nos ganhos e no desenvolvimento muscular

Gostaria de saber de vcs onde devo trabalhar com mais intensidade etc, mudar estratégias, estou aberto pra tudo.

Por enquanto gostaria de mudanças no treino e dieta pra daqui uns 2-3 meses fazer algum ciclo pra ganhar volume, então, já quero ajustar - pra quando chegar lá - está bem alinhado pro ganho de massa.

PRECISO URGENTE DESENVOLVER PERNA MDS rs

Idade: 34

Altura: 1.74

Peso: 74.9kg

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Não

Problemas de Saúde e história de cirurgias: Não

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= Não consegui ainda, meus últimos são do ano passado. Assim que conseguir vou postar.

Tempo de treino: 3 anos diretos.

Ciclos FEITOS com dose e tempo: Ultimo Deca 200mg/s + Dura 250mg/s por 10semanas

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:

Pra Julho aproximadamente ( aceito alterações no medicamento e doses , retirada, colocar)

1-10 Enantato de testosterona / 250mg
1-10 boldenona / 200mg
1-10 deca /200mg

Divisão de treino e do mesmo:

A- Perna 

Leg 45 - (4x12) pesado

Leg 45 - (4x8) pouco peso ( desce 5s, sobe 5s, depois das 8, faço 8 curtas rapidinhas)

Extensora (4x15) ( faço 5x e seguro 5s encima)

Agachamento no smith (4x12) 60kg

Avanço no smith (4x10)

Adutora (4x12)

Abdutora( 4x12)

Aqui, quando volto pro treino A na semana, dou ênfase no posterior, faço as leg + mesa, Stiff e cadeira flexora.

 

B- Peito, ombro, triceps

Supino barra (4x12)

Halter inclinado (4x12)

Crucifixo na maquina (4x12)

Crossover (4x12)

Paralela (4x8)

Tríceps na corda 3x12+10+8, diminuindo peso

Unilateral na polia 4X10

Francês unilateral 4x10

Elevação lateral 4x12

Desenvolvimento na maquina 4x10

Elevação frontal 4x12

 

C - Costa e Bíceps

Puxada aberta (4x12)

Puxada triângulo, (ênfase na grande dorsal) (4x12)

Remada no triangulo ( 4x12)

Crucifixo invertido (4x10)

Cavalinho no triangulo (3x8)

Triangulo na polia baixa (3x8)

Rosca barra W scott (4x 7+7+7 diminuindo peso)

Rosca direta (4x10)

Alternado no banco inclinado (3x10)

Corda baixa (3x8)

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: 480g carbo, 140proteina 40 gordura 2700cal

Desjejum Vitamina 30g whey+300ml Leite desnatado+creatina+1banana+ 50g aveia

Café - 2 fatias de pao integral + geleia+ café forte+2 ovos

Treino

2 doce de banana

Almoço - 300g arroz + 150 frango + salada+ azeite

Lanche - Duas fatias de pão + 2 ovos

Janta - 300g Arroz + 150 Frango + verduras

Ceia - Whey 30g +  50g abacate + 1tangerina

 

 

Pow, se esqueci de algo, me perdoem rs, o exames é que realmente agora não tenho, mas antes do ciclo, certamente terei,

[Kami Back]

Só pra lembrar, eu cheguei ao fórum assim rs. só a ginecomastia que continua ai rs

[FaBHana]

24 minutos atrás, Kami Back disse:

Só pra lembrar, eu cheguei ao fórum assim rs. só a ginecomastia que continua ai rs

Evolução do Cara*

Incrível viu Kami Back!!! Parabéns pela evolução!!!! Shape insano!!!!

12 minutos atrás, Kami Back disse:

PRECISO URGENTE DESENVOLVER PERNA MDS rs

Kkkkk olha você desenvolveu tudo aí kkkk só falta dar uma atenção a mais prós cambitos kkkk entendo que vocês gostam mais de treinar superiores né 😅 e nós mulheres o contrário rs

[Kami Back]

3 horas atrás, FaBHana disse:

Incrível viu Kami Back!!! Parabéns pela evolução!!!! Shape insano!!!!

3 horas atrás, Kami Back disse:

Valeu, tamo junto na pegada heeh,

3 horas atrás, FaBHana disse:

só falta dar uma atenção a mais prós cambitos

kkkk eu juro que eu tento kk, olha, acredite, ta bemmm melhor do que era kkk, eu sai de 45 de coxa pra 58, kkk, canela então kkk. genética eu creio.

treino até pesado em perna, cadenciado, faço variações, preciso de uma estratégia nova.

[FaBHana]

20 minutos atrás, Kami Back disse:

kkkk eu juro que eu tento kk, olha, acredite, ta bemmm melhor do que era kkk, eu sai de 45 de coxa pra 58, kkk, canela então kkk. genética eu creio.

Kkk beeem beem melhor mesmo!!! No geral viu hahah top!!! Inveja pq canela é o que eu tenho de menos kkkk

 

21 minutos atrás, Kami Back disse:

treino até pesado em perna, cadenciado, faço variações, preciso de uma estratégia nova.

Com certeza!!! Talvez precise de algo como bi-set, drop-set, pirâmides, talvez seja isto que esteja faltando... Ou não né... Talvez umas variações... Mas os mestres em treino aqui podem lhe auxiliar né como bem sabe 😅

[JNS]

Parabéns pela sua evolução 

[Apollo Galeno]

Em 08/04/2021 em 10:30, Kami Back disse:

Só pra lembrar, eu cheguei ao fórum assim rs. só a ginecomastia que continua ai rs

Putssss.....estava só a " seta do uno da vivo" .....kkkkk.....

Pelo Shape deu para ver que leu muito o forum....."mesmo não pedindo ajuda aqui" ......aparentemente fez a coisa "ajeitada". Não usaria a combinação que vc quer usar de aes....mas o Shape em si......parece que fizeram um "lata velha" com vc.

Deixamos os danones para depois........

Cara ....eu dei um "tapa" bem bem de leve na sua dieta. 

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: 480g carbo, 140proteina 40 gordura 2700cal

Desjejum Vitamina 30g whey+300ml Leite desnatado+1banana+ 50g aveia + 30g de amendoim

Café - 2 fatias de pao integral + geleia+ café forte+2 ovos

30 minutos antes do treino= 5g creatina + 1 xicara de café sem açucar

Treino

pos treino imediato= 2 doce de banana + 40g de sucrilhos

Almoço - 120g (+ 120g nos dias de inferior) + 150 frango + salada+ 1 colher de sopa de azeite

Lanche - Duas fatias de pão + 2 ovos 

Janta - 150g Arroz + 150 Frango + verduras + 1 colher de sopa de azeite

Ceia -   Whey 30g +  50g abacate + 1tangerina

 

Ideia de treino= use a tebela da @girl_33 ou do @Mullm.

Fase 2 - Choque = Força máxima (3 semanas)= creditos @Logan_82

Intensidade: 90% 1RM  - 6 a 8 RM  ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!)

Vol. de séries: 12 por grupo muscular

Repetições de reserva: Acabou suas repetições estipuladas com dificuldade....vc reduz metade da carga e termina o trabalho.

Descanso entre as series: 2 (superiores) a 3 min (inferiores)

 

Sobre os exercicios...se alguem quiser opinar.....otimo.

Agua/dia= 3,70 litros/dia minimo.

Aerobicos/hits por semana= 4 vezes./semana

Novas fotos se quiser nova avaliação= 26/04 (se não aparecer entendo o recado vc sabe como).

TMJ

[Kami Back]

42 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Deixamos os danones para depois........

tranquilo, quanto a isso tô sossegado

 

43 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

"mesmo não pedindo ajuda aqui" ......aparentemente fez a coisa "ajeitada"

Eu sempre pego as opiniões e vou montando algo voltado pra mim.. realmente, sempre fico lendo e observando rs. agora é pq tô pedindo penico kk

 

44 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

parece que fizeram um "lata velha" com vc.

kkkk ainda bem.

 

45 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Cara ....eu dei um "tapa" bem bem de leve na sua dieta. 

bem sutil, tá tranquilo.

 

48 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Ideia de treino= use a tebela da @girl_33 ou do @Mullm.

Fase 2 - Choque = Força máxima (3 semanas)= creditos @Logan_82

Intensidade: 90% 1RM  - 6 a 8 RM  ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!)

Vol. de séries: 12 por grupo muscular

Repetições de reserva: Acabou suas repetições estipuladas com dificuldade....vc reduz metade da carga e termina o trabalho.

Descanso entre as series: 2 (superiores) a 3 min (inferiores)

Essa parte aqui que vou bater cabeça amanhã.

No mais valeu, dia 24 posto as atualização.

[Apollo Galeno]

8 minutos atrás, Kami Back disse:

Essa parte aqui que vou bater cabeça amanhã.

No mais valeu, dia 24 posto as atualização.

Simplificando= siga o guia.....e coloque força.

 

Volume Treino.xlsx

[Bravo Costa]

11 horas atrás, Kami Back disse:

ginecomastia que continua ai

Se vc usa continuamente AEs,  já pensou em add 50mg de masteron?