Avaliação do shape, ajustes pontuais.

[FaBHana]

Em 08/04/2021 em 10:57, FaBHana disse:

só falta dar uma atenção a mais prós cambitos

Tão vindo hein ahhahhahhaah 😅😅😅😅

[Kami Back]

2 minutos atrás, FaBHana disse:

Tão vindo hein ahhahhahhaah 😅😅😅😅

De carroça, mas acho que vem kk. um dia, num é possível rs

[FaBHana]

2 minutos atrás, Kami Back disse:

De carroça, mas acho que vem kk. um dia, num é possível rs

Começamos bem já 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼 tô vendo um vasto laleral tímido ali, mas logo esse se solta rsrs

[Apollo Galeno]

5 horas atrás, Kami Back disse:

Dieta 80% - Detalhe por conta do trabalho, a maioria no lanche da tarde momento que mal pude parar

 

Qual horarios seria bom para poder melhorar essa adesão a dieta ?

[Kami Back]

11 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Qual horarios seria bom para poder melhorar essa adesão a dieta ?

Só a parte do lanche da tarde que fica às vezes complicado, oq eu to fazendo é: jogo ela pra mais tarde ou antecipo, devido a correria do dia mesmo.

[Apollo Galeno]

Em 26/04/2021 em 16:46, Kami Back disse:

Água - Alguns dias conseguia somente uns 2.5L

 

Garrafa de agua o tempo todo no trabalho varão!

Em 26/04/2021 em 16:46, Kami Back disse:

Hit - aqui tô trabalhando mais, pegando mais o ritmo de correr, fazia mais bike

Pode ser bike..eliptico...esteira...apenas temos que fazer.

Em 26/04/2021 em 16:46, Kami Back disse:

Peso não mudou mt, tô com 74,7kg

Não mudou nada o peso...mas o Shape e si......mudou um pouco né! Isso que importa...

E tenho ctz que com maior numero de acertos melhoraremos mais ainda.....

 

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: 480g carbo, 140proteina 40 gordura 2700cal

Desjejum Vitamina 30g whey+300ml Leite desnatado  + 30g de amendoim + 100g de mamão

Café - 2 fatias de pao integral + geleia+ café forte+3 ovos

30 minutos antes do treino= 5g creatina + 1 xicara de café sem açucar

Treino

pos treino imediato= 2 colheres de sopa de doce de banana + 40g de sucrilhos (+ 1 paçoca nos dias de inferiores)

Almoço - 200g (+ 70g nos dias de inferior) + 150 frango + salada+ 1 colher de sopa de azeite 

Tarde- 1 dose de Whey + 30g de aveia

Janta - 90g Arroz + 150 Frango + verduras + 1 colher de sopa de azeite + 1 ovo +  1tangerina

 

Ideia de treino= use a tebela da @girl_33 ou do @Mullm.

Fase 2 - Choque = Força máxima (3 semanas)= creditos @Logan_82

Intensidade: 90% 1RM  - 6 a 8 RM  ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!)

Vol. de séries: 12 por grupo muscular

Repetições de reserva: Acabou suas repetições estipuladas com dificuldade....vc reduz metade da carga e termina o trabalho.

Descanso entre as series: 2 (superiores) a 3 min (inferiores)

 

Sobre os exercicios...se alguem quiser opinar.....otimo.

Agua/dia= 3,70 litros/dia minimo.

Aerobicos/hits por semana= 6 vezes./semana (atenção)

Novas fotos se quiser nova avaliação= 17/05 (se não aparecer entendo o recado vc sabe como).

TMJ

[FaBHana]

Em 27/04/2021 em 21:28, Apollo Galeno disse:

Novas fotos se quiser nova avaliação= 17/05 (se não aparecer entendo o recado vc sabe como).

Pô varãooo não da uma dessa.... 😢😢😢😢

[Apollo Galeno]

Estamos aqui oferecendo conhecimento GRATUITO a todos que tem SEDE e VONTADE de conhecimento. Muitas informações que postamos, analisamos e principalmente PROCESSAMOS para os usuários, aí no mercado de trabalho possuem ALTO CUSTO. O minimo que exigimos são informações e atualizações, o que seria exigido em qualquer consulta MEIA MEIA BOCA por ai!

Sucesso ai no planejamento.Tinha todas qualidades para ser um grande projeto.

Uma pena ter sumido por mais de 15 dias.

EEEUuuu não posso ajudar quem não quer ser ajudado.