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Com 6 meses de treino, quero baixar percentual de gordura e ganhar massa muscular


Kellysilva

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20 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Apenas nessa data falo algo....

Até lá.....se preocupe apenas em fazer o que foi proposto.

Seu "time" está ganhando de goleada.

E PHODA-SE PARA OS OUTROS.

 

@Apollo Galeno poderia só me tirar uma dúvida, por favor.

o lanche da manhã, eu não estou conseguindo fazer, eu posso conciliar com o café da manhã? 
comer o lanche e o café em apenas uma refeição?

eu não sei se é correto, mas é o que venho fazendo quando não consigo fazer a primeira refeição no horário certo

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  • 2 semanas depois...
  • Moderador
2 horas atrás, Kellysilva disse:

as pessoas ainda falam que estou magra demais.

Eu não vejo isso, vejo um shape com estrutura sendo moldado, olha as coxas ganhando forma, seu membros superiores mais definidos e músculos aparecendo! É difícil essa parte de xô gordura e bem vindo músculos!! Mas seu projeto será incrível! Tem um biotipo de shape phoda!!! Confia e verá a mágica acontecer!!!

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Boa Noite.....

Sempre quando não conseguir atualizar.....se programe e faça antes (como fez hj).

60+95/2= 77% de aproveitamento.

Quero que coloque na sua "cabeça" que vc possui um dos padrões prontos e sem NADA de dificuldade de encontrar sua melhor forma! Basta vc acertar......sério! Acredite no que lhe digo! Tem muitooo potencial.

As diferenças são suaves na minha opinião.......porem marcantes em membros inferiores (inclusive com entrada no gluteo na foto lateral)

COmo esta seus cardios? De 0 a 100% ? porque se vc ouve que os outros estam lhe falando que está magra....provavelmente deve ter podado o cardio. Me corrija se eu errar......

Entenda que peso não significa nada.....peso menor e musculo maior é o segredo do negocio!

 

Dieta calculada 

6:30/ 7:00 café da manhã *

100ml de café 

2 fatia de pão integral 

2 fatias de queijo coalho

2 ovos fritos 

12:30 almoço *

150g de peito de frango grelhado 

70g de arroz

100 g de feijão carioca 

1 cenoura

salada a vontade

1 laranja

15:00 lanche e pré treino *

100ml de café 

30g de tapioca

50g de peito de frango grelhado 

pós treino *
1 banana 

1 colher de sopa de doce de leite ou leite condensado.

1 colher de leite em pó 

20:30 jantar*

90g de arroz (+ 50g nos dias de inferiores)

50g de peito de frango grelhado 

3 ovos cozidos 

salada a vontade 

1 banana ou 100g de mamão 

 

Agua/dia= 3 litros/dia (exatos= erro para cima/baixo 200ml)

Aerobicos/hits por semana= 6 vezes. (40 minutos de caminhada ou 15 minutos de hit) . 

segunda/sexta: abs + posterior + gluteos

terça/quinta: panturrilha +  superiores

quarta: Abs + quadriceps

Novas fotos se quiser nova avaliação=12/06 (se não aparecer nessa data = bay bay)

TMJ

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21 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Boa Noite.....

Sempre quando não conseguir atualizar.....se programe e faça antes (como fez hj).

60+95/2= 77% de aproveitamento.

Quero que coloque na sua "cabeça" que vc possui um dos padrões prontos e sem NADA de dificuldade de encontrar sua melhor forma! Basta vc acertar......sério! Acredite no que lhe digo! Tem muitooo potencial.

As diferenças são suaves na minha opinião.......porem marcantes em membros inferiores (inclusive com entrada no gluteo na foto lateral)

COmo esta seus cardios? De 0 a 100% ? porque se vc ouve que os outros estam lhe falando que está magra....provavelmente deve ter podado o cardio. Me corrija se eu errar......

Entenda que peso não significa nada.....peso menor e musculo maior é o segredo do negocio!

 

Dieta calculada 

6:30/ 7:00 café da manhã *

100ml de café 

2 fatia de pão integral 

2 fatias de queijo coalho

2 ovos fritos 

12:30 almoço *

150g de peito de frango grelhado 

70g de arroz

100 g de feijão carioca 

1 cenoura

salada a vontade

1 laranja

15:00 lanche e pré treino *

100ml de café 

30g de tapioca

50g de peito de frango grelhado 

pós treino *
1 banana 

1 colher de sopa de doce de leite ou leite condensado.

1 colher de leite em pó 

20:30 jantar*

90g de arroz (+ 50g nos dias de inferiores)

50g de peito de frango grelhado 

3 ovos cozidos 

salada a vontade 

1 banana ou 100g de mamão 

 

Agua/dia= 3 litros/dia (exatos= erro para cima/baixo 200ml)

Aerobicos/hits por semana= 6 vezes. (40 minutos de caminhada ou 15 minutos de hit) . 

segunda/sexta: abs + posterior + gluteos

terça/quinta: panturrilha +  superiores

quarta: Abs + quadriceps

Novas fotos se quiser nova avaliação=12/06 (se não aparecer nessa data = bay bay)

TMJ

Em relação aos aeróbicos, faço sim, desde o início nunca errei nisso.

na verdade 15 minutos de hit depois do treino e hit em casa no sábado.

26 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Boa Noite.....

Sempre quando não conseguir atualizar.....se programe e faça antes (como fez hj).

60+95/2= 77% de aproveitamento.

Quero que coloque na sua "cabeça" que vc possui um dos padrões prontos e sem NADA de dificuldade de encontrar sua melhor forma! Basta vc acertar......sério! Acredite no que lhe digo! Tem muitooo potencial.

As diferenças são suaves na minha opinião.......porem marcantes em membros inferiores (inclusive com entrada no gluteo na foto lateral)

COmo esta seus cardios? De 0 a 100% ? porque se vc ouve que os outros estam lhe falando que está magra....provavelmente deve ter podado o cardio. Me corrija se eu errar......

Entenda que peso não significa nada.....peso menor e musculo maior é o segredo do negocio!

 

Dieta calculada 

6:30/ 7:00 café da manhã *

100ml de café 

2 fatia de pão integral 

2 fatias de queijo coalho

2 ovos fritos 

12:30 almoço *

150g de peito de frango grelhado 

70g de arroz

100 g de feijão carioca 

1 cenoura

salada a vontade

1 laranja

15:00 lanche e pré treino *

100ml de café 

30g de tapioca

50g de peito de frango grelhado 

pós treino *
1 banana 

1 colher de sopa de doce de leite ou leite condensado.

1 colher de leite em pó 

20:30 jantar*

90g de arroz (+ 50g nos dias de inferiores)

50g de peito de frango grelhado 

3 ovos cozidos 

salada a vontade 

1 banana ou 100g de mamão 

 

Agua/dia= 3 litros/dia (exatos= erro para cima/baixo 200ml)

Aerobicos/hits por semana= 6 vezes. (40 minutos de caminhada ou 15 minutos de hit) . 

segunda/sexta: abs + posterior + gluteos

terça/quinta: panturrilha +  superiores

quarta: Abs + quadriceps

Novas fotos se quiser nova avaliação=12/06 (se não aparecer nessa data = bay bay)

TMJ

Eu posso substituir a laranja por tangerina? 

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  • Moderador

Muito bom!! o formato do seu corpo é excelente, a cintura e a estrutura relativamente finas serao um diferencial no seu caso! ajudam a reforçar a feminilidade e a delicadeza junto aos musculos que está ganhando.

Acredito que daqui a alguns dias voce vai estar incrivel! aposto em voce!continue!

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Em 16/05/2021 em 21:25, Joaninha disse:

Muito bom!! o formato do seu corpo é excelente, a cintura e a estrutura relativamente finas serao um diferencial no seu caso! ajudam a reforçar a feminilidade e a delicadeza junto aos musculos que está ganhando.

Acredito que daqui a alguns dias voce vai estar incrivel! aposto em voce!continue!

Que honra 💕

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