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Para um Jovem de 17 anos levantar 35KG na rosca direta e 3 repetições é uma boa quantia de força?


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35 kg de cada lado ou 2x15kg + 5kg da barra? 

Outra, supondo que esteja fazendo certo, acha que teu corpo tá preparado pra suportar uma carga dessa ? 

Musculação leva tempo, o legal seria evoluir dando tempo ao corpo. 

Lembro de um colega que pegava uma boa carga no supino, porém não tinha musculatura pra isso, sem preparo, o ombro foi embora rapidinho...

E o mais importante é: consciência muscular, conseguir desenvolver mesmo com cargas moderadas pra ter longevidade nos treinos. 

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A execução é exatamente essa e faço 35kg no total sendo então 17,5kg cada lado, fiz por mais de dois meses com 20kg consegui um máximo de 22reps, com isso aumentei a carga para 30kg em um treino de força e com 6 treinos que fiz eu passei a fazer 8-9reps em cada série, agora subi mais um pouco para 35kg e no primeiro treino o máximo foi 2-3reps por série, meu objetivo é evoluir mais um pouco para depois baixar nos 30kg e entrar em uma hipertrofia com técnicas mais aprimoradas fazendo um uso mais difícil da biomecânica.

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É um bom peso. Tem de ver a cadência. Lembrando que o peso é somente um dos elementos a ser considerado na hipertrofia e que a quantidade de peso vai variar de pessoa pra pessoa, de acordo com a maturidade e capacidade individual. Paulo Muzy, que tem experiência de treinos, recentemente rompeu o ligamento do bíceps. Então esteja atento para não se contundir.

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  • Administrador
29 minutos atrás, Foston disse:

Paulo Muzy, que tem experiência de treinos, recentemente rompeu o ligamento do bíceps.

Ele postou algum vídeo sobre isso no YouTube? Caso afirmativo, pode incorporar o vídeo aqui pra gente conferir?

1 hora atrás, Saiyajin_orgulhoso disse:

A execução é exatamente essa e faço 35kg no total sendo então 17,5kg cada lado, fiz por mais de dois meses com 20kg consegui um máximo de 22reps, com isso aumentei a carga para 30kg em um treino de força e com 6 treinos que fiz eu passei a fazer 8-9reps em cada série, agora subi mais um pouco para 35kg e no primeiro treino o máximo foi 2-3reps por série, meu objetivo é evoluir mais um pouco para depois baixar nos 30kg e entrar em uma hipertrofia com técnicas mais aprimoradas fazendo um uso mais difícil da biomecânica.

Sobre a quantidade ideal de séries e repetições para hipertrofia, temos um post bem completinho aqui no site:

 

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Nossa, muito obrigado pessoal pelas informações já dei uma olhada nos conteúdos de vocês e achei interessante vou analisar um pouco melhor quais são os meus limites para agora, talvez eu pare o treino de força nos 40kg visto que 35kg já foi uma boa mensagem para mim de que eu preciso focar na criação de massa magra para depois melhorar essa minha conexão entre cérebro e musculo no uso de força...

Sobre mim:

Idade: 17 anos

Peso: 57.1kg

Altura: 177cm

Circunferência Braço: 31cm

Circunferência de Coxa Superior: 45cm

Biotipo: Mesomorfo no teste de punho, mas com traços de Ectomorfo

BF: 12%

Treino há quase 9 meses, sendo deles 5 somente com treinos de resistência usando o peso do corpo e 4 em que eu realmente resolvi entrar em crescimento. 5 anos atrás, pratiquei Judô pelo período de 2 anos 

OBS: Treino em casa com diversos pesos improvisados, nunca entrei em uma academia.

 

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O bom seria uma série pra exaustão somada ao peso. Coloque um peso que vc aguente fazer, no mínimo, 8 repetições com ele. Conseguindo fazer 8 rep por 4x, este é o seu peso "Iegal" pra começar a trabalhar,

executando corretamente, com peso e repetições, sua evolução muscular será melhor.

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    • Por Rafaela Pereira
      eu tenho 1,60 e peso 46, sou magra e tenho a cintura fina mas queria que meu quadril fosse mais largo, então pesquisei sobre, fiquei sabendo que só tinha dois jeitos, fazendo cirurgia ou engordando, então eu queria tomar o hipercalórico para engordar e ficar com o quadril maior, mas continuaria fazendo exercício, de perna e para manter a cintura, adiantaria ?? o meu quadril ficaria mais largo??
    • Por Kellysilva
      Olá, boa noite.
      treino há 6 meses e gostaria  de baixar meu percentual de gordura, queria que vocês me ajudassem com uma dieta onde eu possa diminuir essa porcentagem e ao mesmo tempo aumentar a massa muscular.
      minha dieta atual:
      *café da manhã 6:30
      2 fatias de pão integral 
      2 ovos fritos
      1 fatia de queijo coalho
      100ml de café 
      * lanche 9:30
      3 ovos cozidos 
      *almoço 12:30
      200g de frango grelhado
      100g de arroz branco 
      100g de feijão carioca cozido
      salada à vontade 
      *lanche e pré treino 15:30/16:00
      100ml de café 
      50g de tapioca 
      200g de peito de frango 
      *pós treino 
      3 ovos fritos
      * janta 21:00
      200g de peito de frango grelhado
      100 g de batata doce 
      salada a vontade 
      Água 2,5L no mínimo.
       
      altura 1,62
      peso 58kg
      bf 22%
       
      Nenhum problema de saúde ou histórico de doenças.
      nenhuma cirurgia, exceto cesariana.
      não faço uso de anticoncepcional ou qualquer outra medição.
      treino 5x/semana
       
       



    • Por fisiculturismo
      Falar em destreinamento (ou descondicionamento) para um aficcionado em musculação parece um tremendo absurdo. Pois saiba que o treinador Bryan Haycock, mentor do HST (Hypertrophy-Specific Training - em tradução livre: Treino Específico para Hipertrofia) defende um período de treinamento com o emprego de menos carga e até um período de destreinamento (SD - Strategic Deconditioning - em tradução livre: Destreinamento Estratégico).
      Para Bryan, o destreinamento estratégico é um período de tempo sem qualquer treinamento com pesos que seja longo o suficiente para reverter as adaptações do organismo ao treinamento de musculação. Ele defende que seja um período de 12 a 14 dias.
      E o destreinamento deve ser realizado a cada 6 a 8 semanas. Segundo Bryan, um estudo japonês realizado em animais (não pode ser realizado em humanos porque os músculos tinham que ser analisados ao final do estudo) demonstrou que o anabolismo muscular cai depois de um período de treinamento intenso, e que 12 dias de destreinamento seriam suficientes para retomar o estado anabólico, sem perda de massa muscular.
      O destreinamento não se confunde com recuperação muscular. A recuperação muscular se refere à recomposição do tecido muscular, que ocorre em no máximo 1 semana, e que não implica na recuperação da capacidade anabólica máxima.
      No destreinamento estratégico, os primeiros 7 dias implicam na recuperação muscular. Os 7 dias seguintes permitem que os músculos diminuam suas defesas contra o treinamento intenso. Os 14 dias sem treino são suficientes para para o descondicionamento muscular, mas não suficientes para perda significativa de massa muscular.
      Experimente esta estratégia ou princípio do HST nos seus treinos e comente os resultados.
      Fonte:
      HAYCOK, Bryan. Strategic Deconditioning. FLEX, pp. 108, maio de 2013.
    • Por Vladimir Viktorovitch
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      Mas um artigo na Revista Strength & Conditioning Reserarch (Pesquisa sobre Força e Condicionamento Físico) demostrou que se pegar pesado fosse o único caminho para aumentar a massa muscular, todos os levantadores (halterofilistas) seriam mais musculosos que os fisiculturistas. Certamente não são.
      Os pesquisadores demonstraram que, comparados o formato de peso pesado (70% IRM) treinado em velocidade reduzida, e o formato de peso leve (35% IRM) treinado em maior velocidade, havendo uma equivalência de volume para os dois formatos, o formato de peso mais leve daria mais tempo com tensão na carga de trabalho.
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    • Por Leena Fabrini
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      Os resultados mostraram uma correlação positiva entre o aumento da cafeína ingerida e o aumento da força muscular. O grupo que ingeriu a dose de 2 mg de cafeína por kg de massa corporal obteve um aumento de 15% na força muscular.
      A dose de 4 mg de cafeína resultou em um aumento de 40% e o grupo que ingeriu 6 mg de cafeína por kg apresentou um aumento de 50% em sua força muscular isométrica.
      O mesmo padrão foi observado pelos pesquisadores ao testarem a resistência muscular após ingestão de cafeína. A dose de 2 mg de cafeína por kg de massa corporal resultou em um aumento de 20% na resistência muscular isométrica.
      O grupo com a dosagem de 4 mg de cafeína apresentou uma aumento de 40% na resistência muscular e, por fim, o grupo que ingeriu 6 mg de cafeína por kg de massa corporal apresentou aumento de 50% na resistência muscular isométrica.
      Recomenda-se tomar de 200 a 400mg de cafeína aproximadamente uma hora antes do seu treino.
      Todavia, antes de um treino mais pesado, ou se quiser um aumento significativo na força muscular, considere aumentar a dose para aproximadamente 800 mg.
      Mas atenção: você pode acabar desenvolvendo tolerância à cafeína. Então, para garantir que a técnica mantenha sua eficácia ao longo do tempo, a dose mais alta de cafeína deve ser ingerida apenas ocasionalmente.
      Fonte: BROWN, Jordana. Strong Caffeine, Revista Flex, março de 2010, pp. 122.
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