Danilo Araújo Postado 22 de abril de 2021 Compartilhar Postado 22 de abril de 2021 Meu nome é Danilo treinava há 6 anos e tive uma pausa de 1 ano e voltei há 4 meses, gostaria muito que me ajudassem com o treino e a dieta que no momento não consigo conciliar os horários por causa do meu trabalho, mas vou dar o máximo possível pra me comprometer. Idade:26 Altura:1,75 Peso:76 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): não Problemas de Saúde e histórico de cirurgias:nenhum Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) Não tenho feito recentemente Tempo de treino:4 meses após uma pausa de 1 ano, antes disso treinava há 6 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nenhum Divisão de treino e horário do mesmo: segunda e quinta : peito e tríceps Terça e sexta: Costa e bíceps Quarta : perna e ombro Treino geralmente as 17:40 Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Como dito acima, não faço exatamente uma dieta por questão de horário, meu trabalho é muito corrido, mas prometo me comprometer, com a ajuda de vocês. Proteína 108g Carboidratos 308 g Gordura 46g Café da manhã 6:30 4 fatias de pão de forma 2 ovos fritos 200 ml de café Almoço 12:30 150g de arroz branco 150g de feijão carioca 150 g de macarrão 200 ml de suco natural da fruta( maracujá/ acerola/ goiaba) 150g de frango Salada Lanche e pré treino 16:30/ 17:00 60g de tapioca 2 fatias grossas de queijo coalho 200ml de café Pré treino e jantar 19:30/ 20:00 200g de batata doce cozida 2 ovos fritos Ceia 22:00 2 fatias de pão de forma 2 fatias de queijo coalho 100g de mamão Apollo Galeno, fisiculturismo, Logan_82 e 3 outros 6 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Danilo Araújo Postado 22 de abril de 2021 Autor Compartilhar Postado 22 de abril de 2021 8 minutos atrás, Danilo Araújo disse: Meu nome é Danilo treinava há 6 anos e tive uma pausa de 1 ano e voltei há 4 meses, gostaria muito que me ajudassem com o treino e a dieta que no momento não consigo conciliar os horários por causa do meu trabalho, mas vou dar o máximo possível pra me comprometer. Idade:26 Altura:1,75 Peso:76 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): não Problemas de Saúde e histórico de cirurgias:nenhum Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) Não tenho feito recentemente Tempo de treino:4 meses após uma pausa de 1 ano, antes disso treinava há 6 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nenhum Divisão de treino e horário do mesmo: segunda e quinta : peito e tríceps Terça e sexta: Costa e bíceps Quarta : perna e ombro Treino geralmente as 17:40 Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Como dito acima, não faço exatamente uma dieta por questão de horário, meu trabalho é muito corrido, mas prometo me comprometer, com a ajuda de vocês. Proteína 108g Carboidratos 308 g Gordura 46g Café da manhã 6:30 4 fatias de pão de forma 2 ovos fritos 200 ml de café Almoço 12:30 150g de arroz branco 150g de feijão carioca 150 g de macarrão 200 ml de suco natural da fruta( maracujá/ acerola/ goiaba) 150g de frango Salada Lanche e pré treino 16:30/ 17:00 60g de tapioca 2 fatias grossas de queijo coalho 200ml de café Pré treino e jantar 19:30/ 20:00 200g de batata doce cozida 2 ovos fritos Ceia 22:00 2 fatias de pão de forma 2 fatias de queijo coalho 100g de mamão @Apollo Galeno vejo que você é o mestre daqui, poderia me ajudar por favor? fisiculturismo, FaBHana e Apollo Galeno 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador FaBHana Postado 22 de abril de 2021 Moderador Compartilhar Postado 22 de abril de 2021 10 horas atrás, Danilo Araújo disse: Meu nome é Danilo treinava há 6 anos e tive uma pausa de 1 ano e voltei há 4 meses, gostaria muito que me ajudassem com o treino e a dieta que no momento não consigo conciliar os horários por causa do meu trabalho, mas vou dar o máximo possível pra me comprometer. Seja bem vindo Danilo! Danilo Araújo, Ferraz, fisiculturismo e 1 outro 2 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Danilo Araújo Postado 22 de abril de 2021 Autor Compartilhar Postado 22 de abril de 2021 1 hora atrás, FaBHana disse: Seja bem vindo Danilo! Obrigado @FaBHana @Apollo Galeno @Locemar Poderiam me ajudar com o treino e dieta por favor? fisiculturismo, FaBHana e Apollo Galeno 2 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Apollo Galeno Postado 22 de abril de 2021 Compartilhar Postado 22 de abril de 2021 23 horas atrás, Danilo Araújo disse: Como dito acima, não faço exatamente uma dieta por questão de horário, meu trabalho é muito corrido, mas prometo me comprometer, com a ajuda de vocês. Proteína 108g Carboidratos 308 g Gordura 46g Tem uma boa composição corporal.... Mas preciso de saber..... Estaremos gastando tempo, sendo que citou 2 vzs que o trabalho lhe impede de fazer dieta? Como seria uma boa dieta para conseguir seguir e não lhe atrapalhar no trabalho ? fisiculturismo e Danilo Araújo 1 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Danilo Araújo Postado 22 de abril de 2021 Autor Compartilhar Postado 22 de abril de 2021 9 minutos atrás, Apollo Galeno disse: Tem uma boa composição corporal.... Mas preciso de saber..... Estaremos gastando tempo, sendo que citou 2 vzs que o trabalho lhe impede de fazer dieta? Como seria uma boa dieta para conseguir seguir e não lhe atrapalhar no trabalho ? Eu trabalho próximo da minha casa, sempre em movimento e algumas vezes eu esqueço do horário pra parar pra comer, mas já vou arranjar alguém pra fazer isso pra mim, passo em casa e como. Vocês não irão perder tempo, pode ter certeza. 12 minutos atrás, Apollo Galeno disse: Tem uma boa composição corporal.... Mas preciso de saber..... Estaremos gastando tempo, sendo que citou 2 vzs que o trabalho lhe impede de fazer dieta? Como seria uma boa dieta para conseguir seguir e não lhe atrapalhar no trabalho ? Minha dieta pode ser a cada três horas, vou deixar isso marcado 15 minutos antes de cada refeição e passo em casa pra comer. fisiculturismo 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Apollo Galeno Postado 22 de abril de 2021 Compartilhar Postado 22 de abril de 2021 7 minutos atrás, Danilo Araújo disse: Minha dieta pode ser a cada três horas, vou deixar isso marcado 15 minutos antes de cada refeição e passo em casa pra comer. Não precisa de ser a cada 3 horas....pode ser 4x ao dia e está otimo......pense nisso. Vamos ao de sempre.... Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 130 g/dia # Carboidrato= 230 g/ dia # Gordura= 70g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 3,9 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 6 vezes. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) TMJ fisiculturismo e Logan_82 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Danilo Araújo Postado 23 de abril de 2021 Autor Compartilhar Postado 23 de abril de 2021 15 minutos atrás, Apollo Galeno disse: Não precisa de ser a cada 3 horas....pode ser 4x ao dia e está otimo......pense nisso. Vamos ao de sempre.... Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 130 g/dia # Carboidrato= 230 g/ dia # Gordura= 70g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 3,9 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 6 vezes. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) TMJ Dieta calculada✅ Carbo:245g prot: 149g gord: 51g *Café da manhã 6:30* 4 fatias de pães de forma 2 ovos fritos 2 fatias de queijo coalho 200ml de café *almoço 12:00* 150g de arroz branco 150g de frango grelhado( qualquer parte do frango) 100g de feijão carioca 200 ml de suco salada *pré treino e lanche 16:30* 60g de tapioca 2 fatias de queijo coalho 200ml de café *Jantar e pos treino 20:00* 3 ovos cozidos 150g de frango grelhado (qualquer parte) 200g de batata doce cozida salada *ceia 22:00* 100g de mamão 1 colher de sopa de aveia treino atualmente 5x na semana se possível gostaria que fizesse um treino pra mim. @Apollo Galeno fisiculturismo, Logan_82 e Apollo Galeno 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Apollo Galeno Postado 23 de abril de 2021 Compartilhar Postado 23 de abril de 2021 3 minutos atrás, Danilo Araújo disse: se possível gostaria que fizesse um treino pra mim. Não monto treino...... Sugestão de dieta montada pelo forista. *Café da manhã 6:30* 4 fatias de pães de forma 3 ovos fritos 2 fatias de queijo coalho 180 ml de iogurte 200ml de café *almoço 12:00* 120g de arroz branco 140g de frango grelhado( qualquer parte do frango) 100g de feijão carioca salada obrigatorio 1 Laranja *pré treino e lanche 16:30* 60g de tapioca 2 fatias de queijo coalho 200ml de café *Jantar e pos treino 20:00* 2 ovos cozidos 150g de frango grelhado (qualquer parte) 180g de arroz salada sempre 100g de mamão 1 laranja Agua/dia= 3,9 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 6 vezes. Novas fotos se quiser nova avaliação=22/05/21 ( se não aparecer nessa data...acaba ajuda da minha parte...pois entendo que não precisa mais de ajuda) TMJ fisiculturismo, Danilo Araújo e Logan_82 2 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Danilo Araújo Postado 23 de abril de 2021 Autor Compartilhar Postado 23 de abril de 2021 7 minutos atrás, Apollo Galeno disse: Não monto treino...... Sugestão de dieta montada pelo forista. *Café da manhã 6:30* 4 fatias de pães de forma 3 ovos fritos 2 fatias de queijo coalho 180 ml de iogurte 200ml de café *almoço 12:00* 120g de arroz branco 140g de frango grelhado( qualquer parte do frango) 100g de feijão carioca salada obrigatorio 1 Laranja *pré treino e lanche 16:30* 60g de tapioca 2 fatias de queijo coalho 200ml de café *Jantar e pos treino 20:00* 2 ovos cozidos 150g de frango grelhado (qualquer parte) 180g de arroz salada sempre 100g de mamão 1 laranja Agua/dia= 3,9 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 6 vezes. Novas fotos se quiser nova avaliação=22/05/21 ( se não aparecer nessa data...acaba ajuda da minha parte...pois entendo que não precisa mais de ajuda) TMJ Muito obrigado, poderia me informar se alguém monta treino? Ferraz e fisiculturismo 1 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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