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Ajuda com treino e dieta para hipertrofia , com 4 meses de treino.


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Meu nome é Danilo treinava há 6 anos e tive uma pausa de 1 ano e voltei há 4 meses, gostaria muito que me ajudassem com o treino e a dieta que no momento não consigo conciliar os horários por causa do meu trabalho, mas vou dar o máximo possível pra me comprometer.
Idade:26

Altura:1,75

Peso:76

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): não 

Problemas de Saúde e histórico de cirurgias:nenhum 

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados)
Não tenho feito recentemente 

Tempo de treino:4 meses após uma pausa de 1 ano, antes disso treinava há 6 anos 

Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum 

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nenhum 

Divisão de treino e horário do mesmo: segunda e quinta : peito e tríceps 
Terça e sexta: Costa e bíceps 
Quarta : perna e ombro 
Treino geralmente as 17:40

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
 
Como dito acima, não faço exatamente uma dieta por questão de horário, meu trabalho é muito corrido, mas prometo me comprometer, com a ajuda de vocês.
  Proteína 108g
Carboidratos 308 g
Gordura 46g

Café da manhã 6:30
4 fatias de pão de forma 
2 ovos fritos
200 ml de café 

Almoço 12:30
150g de arroz branco
150g de feijão carioca
150 g de macarrão 
200 ml de suco natural da fruta( maracujá/ acerola/ goiaba)
150g de frango
Salada 

Lanche e pré treino 16:30/ 17:00
60g de tapioca 
2 fatias grossas de queijo coalho 
200ml de café 

Pré treino e jantar 19:30/ 20:00
200g de batata doce cozida 
2 ovos fritos 

Ceia 22:00
2 fatias de pão de forma 
2 fatias de queijo coalho
100g de mamão

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Meu nome é Danilo treinava há 6 anos e tive uma pausa de 1 ano e voltei há 4 meses, gostaria muito que me ajudassem com o treino e a dieta que no momento não consigo conciliar os horários por causa do

Seja bem vindo Danilo!

Obrigado @FaBHana @Apollo Galeno @Locemar Poderiam me ajudar com o treino e dieta por favor?

Imagens postadas

8 minutos atrás, Danilo Araújo disse:

Meu nome é Danilo treinava há 6 anos e tive uma pausa de 1 ano e voltei há 4 meses, gostaria muito que me ajudassem com o treino e a dieta que no momento não consigo conciliar os horários por causa do meu trabalho, mas vou dar o máximo possível pra me comprometer.
Idade:26

Altura:1,75

Peso:76

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): não 

Problemas de Saúde e histórico de cirurgias:nenhum 

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados)
Não tenho feito recentemente 

Tempo de treino:4 meses após uma pausa de 1 ano, antes disso treinava há 6 anos 

Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum 

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nenhum 

Divisão de treino e horário do mesmo: segunda e quinta : peito e tríceps 
Terça e sexta: Costa e bíceps 
Quarta : perna e ombro 
Treino geralmente as 17:40

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
 
Como dito acima, não faço exatamente uma dieta por questão de horário, meu trabalho é muito corrido, mas prometo me comprometer, com a ajuda de vocês.
  Proteína 108g
Carboidratos 308 g
Gordura 46g

Café da manhã 6:30
4 fatias de pão de forma 
2 ovos fritos
200 ml de café 

Almoço 12:30
150g de arroz branco
150g de feijão carioca
150 g de macarrão 
200 ml de suco natural da fruta( maracujá/ acerola/ goiaba)
150g de frango
Salada 

Lanche e pré treino 16:30/ 17:00
60g de tapioca 
2 fatias grossas de queijo coalho 
200ml de café 

Pré treino e jantar 19:30/ 20:00
200g de batata doce cozida 
2 ovos fritos 

Ceia 22:00
2 fatias de pão de forma 
2 fatias de queijo coalho
100g de mamão

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@Apollo Galeno vejo que você é o mestre daqui, poderia me ajudar por favor?

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10 horas atrás, Danilo Araújo disse:

Meu nome é Danilo treinava há 6 anos e tive uma pausa de 1 ano e voltei há 4 meses, gostaria muito que me ajudassem com o treino e a dieta que no momento não consigo conciliar os horários por causa do meu trabalho, mas vou dar o máximo possível pra me comprometer.

Seja bem vindo Danilo!

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  • Moderador
23 horas atrás, Danilo Araújo disse:

Como dito acima, não faço exatamente uma dieta por questão de horário, meu trabalho é muito corrido, mas prometo me comprometer, com a ajuda de vocês.
  Proteína 108g
Carboidratos 308 g
Gordura 46g

Tem uma boa composição corporal....

Mas preciso de saber.....

Estaremos gastando tempo, sendo que citou 2 vzs que o trabalho lhe impede de fazer dieta?

Como seria uma boa dieta para conseguir seguir e não lhe atrapalhar no trabalho ?

 

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9 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Tem uma boa composição corporal....

Mas preciso de saber.....

Estaremos gastando tempo, sendo que citou 2 vzs que o trabalho lhe impede de fazer dieta?

Como seria uma boa dieta para conseguir seguir e não lhe atrapalhar no trabalho ?

 

Eu trabalho próximo da minha casa, sempre em movimento e algumas vezes eu esqueço do horário pra parar pra comer, mas já vou arranjar alguém pra fazer isso pra mim, passo em casa e como. Vocês não irão perder tempo, pode ter certeza.

12 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Tem uma boa composição corporal....

Mas preciso de saber.....

Estaremos gastando tempo, sendo que citou 2 vzs que o trabalho lhe impede de fazer dieta?

Como seria uma boa dieta para conseguir seguir e não lhe atrapalhar no trabalho ?

 

Minha dieta pode ser a cada três horas, vou deixar isso marcado 15 minutos antes de cada refeição e passo em casa pra comer. 

ou para curtir

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  • Moderador
7 minutos atrás, Danilo Araújo disse:

Minha dieta pode ser a cada três horas, vou deixar isso marcado 15 minutos antes de cada refeição e passo em casa pra comer. 

Não precisa de ser a cada 3 horas....pode ser 4x ao dia e está otimo......pense nisso.

Vamos ao de sempre....

Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento.

Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)

Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz.

1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 

2) Calcule na sua dieta diária

# Proteina= 130 g/dia

# Carboidrato= 230 g/ dia

# Gordura= 70g /dia
# Salada= 2x ao dia.

Agua/dia= 3,9 litros/dia minimo.

3) Aerobicos/hits por semana= 6 vezes.

4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino)

TMJ

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15 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Não precisa de ser a cada 3 horas....pode ser 4x ao dia e está otimo......pense nisso.

Vamos ao de sempre....

Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento.

Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)

Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz.

1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 

2) Calcule na sua dieta diária

# Proteina= 130 g/dia

# Carboidrato= 230 g/ dia

# Gordura= 70g /dia
# Salada= 2x ao dia.

Agua/dia= 3,9 litros/dia minimo.

3) Aerobicos/hits por semana= 6 vezes.

4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino)

TMJ

Dieta calculada
Carbo:245g

prot: 149g

gord: 51g

*Café da manhã 6:30*

4 fatias de pães de forma

2 ovos fritos

2 fatias de queijo coalho 

200ml de café 

*almoço 12:00*

150g de arroz branco

150g de frango grelhado( qualquer parte do frango)

100g de feijão carioca 

200 ml de suco 

salada

*pré treino e lanche 16:30*

60g de tapioca 

2 fatias de queijo coalho 

200ml de café 

*Jantar e pos treino 20:00*
3 ovos cozidos

150g de frango grelhado (qualquer parte)

200g de batata doce cozida 

salada 

*ceia 22:00*
100g de mamão 

1 colher de sopa de aveia 

 

treino atualmente  5x na semana

se possível gostaria que fizesse um treino pra mim.

@Apollo Galeno

 

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  • Moderador
3 minutos atrás, Danilo Araújo disse:

se possível gostaria que fizesse um treino pra mim.

Não monto treino......

 

Sugestão de dieta montada pelo forista.

*Café da manhã 6:30*

4 fatias de pães de forma

3 ovos fritos

2 fatias de queijo coalho 

180 ml de iogurte

200ml de café 

*almoço 12:00*

120g de arroz branco

140g de frango grelhado( qualquer parte do frango)

100g de feijão carioca 

salada obrigatorio

1 Laranja

*pré treino e lanche 16:30*

60g de tapioca 

2 fatias de queijo coalho 

200ml de café 

*Jantar e pos treino 20:00*
2 ovos cozidos

150g de frango grelhado (qualquer parte)

180g de arroz

salada  sempre
100g de mamão 

1 laranja

 

Agua/dia= 3,9 litros/dia minimo.

Aerobicos/hits por semana= 6 vezes.

Novas fotos se quiser nova avaliação=22/05/21 ( se não aparecer nessa data...acaba ajuda da minha parte...pois entendo que não precisa mais de ajuda)

TMJ

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7 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Não monto treino......

 

Sugestão de dieta montada pelo forista.

*Café da manhã 6:30*

4 fatias de pães de forma

3 ovos fritos

2 fatias de queijo coalho 

180 ml de iogurte

200ml de café 

*almoço 12:00*

120g de arroz branco

140g de frango grelhado( qualquer parte do frango)

100g de feijão carioca 

salada obrigatorio

1 Laranja

*pré treino e lanche 16:30*

60g de tapioca 

2 fatias de queijo coalho 

200ml de café 

*Jantar e pos treino 20:00*
2 ovos cozidos

150g de frango grelhado (qualquer parte)

180g de arroz

salada  sempre
100g de mamão 

1 laranja

 

Agua/dia= 3,9 litros/dia minimo.

Aerobicos/hits por semana= 6 vezes.

Novas fotos se quiser nova avaliação=22/05/21 ( se não aparecer nessa data...acaba ajuda da minha parte...pois entendo que não precisa mais de ajuda)

TMJ

Muito obrigado, poderia me informar se alguém monta treino?

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