Eu sei que é possível mudar meu estilo de vida!

[Keyte Luciana Cerqueira]

Em 29/09/2021 em 07:37, Famama disse:

UAU! que evolução é essa!! Parabéns

[Famama]

Bom dia @Apollo Galeno @Batata...

Eu estou tendo dificuldade com o treino, estou usando o treino da minha filha leve @vitoriamm

queria algo que fizesse melhorar mais ainda o efeito do Danone, vi que você passou o treino dela @Batata..., Pode fazer algo por mim?

[Batata...]

3 horas atrás, Famama disse:

Bom dia @Apollo Galeno @Batata...

Eu estou tendo dificuldade com o treino, estou usando o treino da minha filha leve @vitoriamm

queria algo que fizesse melhorar mais ainda o efeito do Danone, vi que você passou o treino dela @Batata..., Pode fazer algo por mim?

Coloque os dias que treina e quantos dias pode treinar, se tem alguma restrição física... como é a disponibilidade dos equipamentos na academia ok

Ps: Não li seu tópico inteiro, mas parabéns, sua evolução foi fantástica 👏👏👏

Qual  protocolo ? Vai apenas com oxandrolona ? Qual dosagem ? Dieta vai ficar no acréscimo calórico ?

 

Editado 30 de novembro de 2021 por Batata...

[Famama]

1 hora atrás, Batata... disse:

Coloque os dias que treina e quantos dias pode treinar, se tem alguma restrição física... como é a disponibilidade dos equipamentos na academia ok

Ps: Não li seu tópico inteiro, mas parabéns, sua evolução foi fantástica 👏👏👏

Qual  protocolo ? Vai apenas com oxandrolona ? Qual dosagem ? Dieta vai ficar no acréscimo calórico ?

 

Treino de segunda a sexta-feira! Não tenho restrição física! Pelo menos que eu saiba 😊e os equipamentos na academia são os básicos.

Agora, Famama disse:

Ps: Não li seu tópico inteiro, mas parabéns, sua evolução foi fantástica 

Obrigada ❤️ me esforço bastante.

[Batata...]

Segunda - Pernas

Primeiro faça Alongamento + aquecimento antes dos treinos e alongamentos após

1- Agachamento livre + Extensora

1x20 / 1x15 / 1x12 / 1x10 / 1x8 + Extensora 15 reps
Coloque cargas que consiga essas repetições com bastante esforço, logo após cada serie de agachamento vá para extensora e execute as 8 primeiras repetições com parada em cima de 5 segundos e depois manda bala até falhar

2- Avanço + sumo

4 series de 10 passadas cada perna com halter + sumo halter c/ step faça o avanço conte até 20 e execute o sumo, cadencie bastante no sumo

3- Stiff

4 series de 10/12 reps
Fique atenta a postura, desça bem devagar e o mesmo para subida... sinta seus posteriores trabalharem

4- Leg press pés juntos

4 series x 8 reps... segure bem a descida e após as 8 reps... mantenha a posição em cima sem esticar os joelhos, conte até 10 e faça novamente o qt puder...

5- Extensora (de novo 🤣)

4 series - aqui vc vai colocar peso que aguente apenas 8 reps e depois diminua a carga, conte até 10 e faça qts puder com uma pequena pausa em cima e desça bem lentamente

6- Elevação pélvica
4 series

7- Gêmeos sentado = 3 x falha

Terça feira - Peito/deltoides/tríceps

1- supino barra ou halteres

4 series... desça lentamente até quase tocar o peitoral e suba sem fazer a extensão completa dos cotovelos

2- Peck deck ou cross
3 series x 12 reps

3- Desenvolvimento barra 
5 series x 12 reps

4- Elevação lateral
5 series x drop-set

5- Tríceps cabo + frances halter
5 series x falha

6- faça uma sessão de aeróbicos com abdominais

Quarta feira - Costas/posterior de ombros/biceps

1- Levantamento terra
5 series = 1 series 50% de carga, faça maior números de reps... cuidado com a postura 4 series que consiga no máximo 12 reps

2-Remada curvada ou cavalinho
5 series 

3- puxada alta 
4 series drop-set

4- crucifixo inverso cross + remada alta
5 series

5- Rosca direta
3 series

6- Rosca inversa
3 series

Quinta feira - Pernas

1- Agachamento sumo barra + halter
5 series... faça o sumo na barra livre bem cadenciado, carga para 8 a 10 reps,  depois vai para o step, pegue um halter conte até 10 e faça o sumo com pausa até falhar

2- Afundo ou Agachamento búlgaro
4 series bem caprichadas

3- leg press pês afastados e mais altos
4 series de 10/12 reps descida lenta e pause de 3 seg antes de subir

4- Gluteo no cross
4 series de 12/15 reps

5- adução/abdução
3/4 series

6- gemeos 
4 series

Sexta feira - superiores circuito resistido

3/4 series x 12 reps cada exercício

Supino barra ou halter + Levantamento terra + flexão + remada curvada + Desenvolvimento barra + rosca alternada + tríceps testa + Abdominal

nada de descanso entre os exercícios, somente qd terminar a serie. Objetivo força, hipertrofia e resistência...

A cada 2 semanas vc fará nos dias de pernas o seguinte treino

1- agachamento livre 
8 x carga para 8 reps c/ descanso de 60/90 seg

2- Afundo com halteres
5 x 12 cada perna com amplitude máxima mantendo o joelho em 90º

3- Stiff ou romeno
5 x 12/15 execução super lenta na descida, espere 3 seg e suba

4- Leg press
5 x 8/8/8 sendo 8 reps pés juntos / 8 mais separados e 8 abertos e altos sem descanso

Caso o treino ultrapasse 70 minutos, diminua alguma series de exercício que não seja nos agachamentos

[Famama]

26 minutos atrás, Batata... disse:

Segunda - Pernas

Primeiro faça Alongamento + aquecimento antes dos treinos e alongamentos após

1- Agachamento livre + Extensora

1x20 / 1x15 / 1x12 / 1x10 / 1x8 + Extensora 15 reps
Coloque cargas que consiga essas repetições com bastante esforço, logo após cada serie de agachamento vá para extensora e execute as 8 primeiras repetições com parada em cima de 5 segundos e depois manda bala até falhar

2- Avanço + sumo

4 series de 10 passadas cada perna com halter + sumo halter c/ step faça o avanço conte até 20 e execute o sumo, cadencie bastante no sumo

3- Stiff

4 series de 10/12 reps
Fique atenta a postura, desça bem devagar e o mesmo para subida... sinta seus posteriores trabalharem

4- Leg press pés juntos

4 series x 8 reps... segure bem a descida e após as 8 reps... mantenha a posição em cima sem esticar os joelhos, conte até 10 e faça novamente o qt puder...

5- Extensora (de novo 🤣)

4 series - aqui vc vai colocar peso que aguente apenas 8 reps e depois diminua a carga, conte até 10 e faça qts puder com uma pequena pausa em cima e desça bem lentamente

6- Elevação pélvica
4 series

7- Gêmeos sentado = 3 x falha

Terça feira - Peito/deltoides/tríceps

1- supino barra ou halteres

4 series... desça lentamente até quase tocar o peitoral e suba sem fazer a extensão completa dos cotovelos

2- Peck deck ou cross
3 series x 12 reps

3- Desenvolvimento barra 
5 series x 12 reps

4- Elevação lateral
5 series x drop-set

5- Tríceps cabo + frances halter
5 series x falha

6- faça uma sessão de aeróbicos com abdominais

Quarta feira - Costas/posterior de ombros/biceps

1- Levantamento terra
5 series = 1 series 50% de carga, faça maior números de reps... cuidado com a postura 4 series que consiga no máximo 12 reps

2-Remada curvada ou cavalinho
5 series 

3- puxada alta 
4 series drop-set

4- crucifixo inverso cross + remada alta
5 series

5- Rosca direta
3 series

6- Rosca inversa
3 series

Quinta feira - Pernas

1- Agachamento sumo barra + halter
5 series... faça o sumo na barra livre bem cadenciado, carga para 8 a 10 reps,  depois vai para o step, pegue um halter conte até 10 e faça o sumo com pausa até falhar

2- Afundo ou Agachamento búlgaro
4 series bem caprichadas

3- leg press pês afastados e mais altos
4 series de 10/12 reps descida lenta e pause de 3 seg antes de subir

4- Gluteo no cross
4 series de 12/15 reps

5- adução/abdução
3/4 series

6- gemeos 
4 series

Sexta feira - superiores circuito resistido

3/4 series x 12 reps cada exercício

Supino barra ou halter + Levantamento terra + flexão + remada curvada + Desenvolvimento barra + rosca alternada + tríceps testa + Abdominal

nada de descanso entre os exercícios, somente qd terminar a serie. Objetivo força, hipertrofia e resistência...

A cada 2 semanas vc fará nos dias de pernas o seguinte treino

1- agachamento livre 
8 x carga para 8 reps c/ descanso de 60/90 seg

2- Afundo com halteres
5 x 12 cada perna com amplitude máxima mantendo o joelho em 90º

3- Stiff ou romeno
5 x 12/15 execução super lenta na descida, espere 3 seg e suba

4- Leg press
5 x 8/8/8 sendo 8 reps pés juntos / 8 mais separados e 8 abertos e altos sem descanso

Caso o treino ultrapasse 70 minutos, diminua alguma series de exercício que não seja nos agachamentos

@Batata...muito obrigada pelo treino. Vou já no Google saber todas as execuções desses exercícios kkkk, amanhã mesmo começo 💪

[Batata...]

20 minutos atrás, Famama disse:

@Batata...muito obrigada pelo treino. Vou já no Google saber todas as execuções desses exercícios kkkk, amanhã mesmo começo 💪

Exercícios pra vc prestar bem a atenção nas execuções, Terra, terra romeno e stiff, agachamentos... segurança em primeiro lugar, cargas em segundo... aprenda a execução com cargas baixas e mais repetições....

LPO (Terra convencional, sumo, romeno, stiff, olímpico, snatch, etc...) / Agachamentos (tradicional, frente, sumo, afundo, avanço, búlgaro) / Supinos (livres) são todos grandes construtores de massa magra

[Famama]

Em 23/11/2021 em 20:46, Apollo Galeno disse:

Novas fotos se quiser nova avaliação= 10/10 (

Boa noite! Estou aqui para mais uma atualização. Atrasada mais graças a Deus estou aqui e só tenho a agradecer por tudo que tá acontecendo na minha vida graças a este fórum 🙏 muito obrigada ❤️

Peso:56.100

 

 

Força/resistência/cargas: sinto que tô ganhando força

 

 

Treino:100%

 

 

Acne: nenhuma

 

 

Líbido: o meu tá normal já o do meu marido tá lá nas alturas kkk

 

 

0% a 100% na dieta:100%

 

 

0% a 100% na hidratação:100%

 

 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia): Tô muito feliz, tô me amando cada dia mais 🥰 toda roupa que coloco fica perfeita! Muitos elogios, na academia ficam me perguntando o que tô fazendo tanto.kkk. Respondo apenas que tô comendo direito, fazendo academia e larguei a pinga! As invejosas vieram a cara porque não aguentam ver minha transformacão kkk

Agradeço por estar aqui. Obrigada obrigada obrigada ❤️

 

Algo que queira modificar na dieta: como sempre é você que manda.

[Helynha]

11 minutos atrás, Famama disse:

Boa noite! Estou aqui para mais uma atualização. Atrasada mais graças a Deus estou aqui e só tenho a agradecer por tudo que tá acontecendo na minha vida graças a este fórum 🙏 muito obrigada ❤️

Peso:56.100

 

 

Força/resistência/cargas: sinto que tô ganhando força

 

 

Treino:100%

 

 

Acne: nenhuma

 

 

Líbido: o meu tá normal já o do meu marido tá lá nas alturas kkk

 

 

0% a 100% na dieta:100%

 

 

0% a 100% na hidratação:100%

 

 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia): Tô muito feliz, tô me amando cada dia mais 🥰 toda roupa que coloco fica perfeita! Muitos elogios, na academia ficam me perguntando o que tô fazendo tanto.kkk. Respondo apenas que tô comendo direito, fazendo academia e larguei a pinga! As invejosas vieram a cara porque não aguentam ver minha transformacão kkk

Agradeço por estar aqui. Obrigada obrigada obrigada ❤️

 

Algo que queira modificar na dieta: como sempre é você que manda.

😯😯😯

Não sabia que você tinha superpoderes.

Há momentos em que você está linda, mas hoje você está espetacular!

muito maravilhosa de linda 😍😍😍😍

Parabéns 

Perfeito atualização.

👏👏👏🥰

[Famama]

2 minutos atrás, Helynha disse:

😯😯😯

Não sabia que você tinha superpoderes.

Há momentos em que você está linda, mas hoje você está espetacular!

muito maravilhosa de linda 😍😍😍😍

Parabéns 

Perfeito atualização.

👏👏👏🥰

Muito obrigada querida ❤️ me esforçando aqui 💪