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30 minutos atrás, Mistakes disse:

Ele não quis dizer pra você fazer isso, o que ele quis dizer é que, alguém tem que ter maturidade e experiência de treino. que tenha chego nesse nivel de carga, para consequentemente se ter melhor proveito dos esteroides.

Exatamente !

70 kg nem é muito assim se considerarmos que, por exemplo, em shows, é comum ver alguém com outra pessoa nas costas, tendo a que carrega agachado para que a outra suba. É tudo uma questão de cargas graduais e execução bem feita - e isso, infelizmente, é o que menos se vê nas academias.

Agachamento e terra deveriam ser os primeiros exercícios a se fazer. Nos EUA, idosos e crianças fazem esses exercícios.

https://blackfishathletics.wordpress.com/2015/06/15/strength-training-for-kids-is-it-bad/

https://barbend.com/powerlifting-safe-kids/

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https://www.instagram.com/p/BlDrmKlAPQs/?utm_source=ig_embed

 

 

 

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Ele não quis dizer pra você fazer isso, o que ele quis dizer é que, alguém tem que ter maturidade e experiência de treino. que tenha chego nesse nivel de carga, para consequentemente se ter melhor pro

Ao contrário. O agachamento completo PRESERVA a lombar e a fortalece ! Qualquer criança sabe agachar, mas, com o tempo, o adulto esquece, desaprende..        

Esta tomando a quanto tempo o estano ? Tem plano de saúde ? Consegue realizar a troca das pilulas por um DIU ? Quando vc fala 20 kg no agachamento, vc fala  20kg de cada lado ou total ? A me

Imagens postadas

  • Moderador
Em 23/04/2021 em 16:42, Yss disse:

Comprei a stano em comprimido de 10mg. Estou tomando 10mg a cada 12 horas.

Esta tomando a quanto tempo o estano ?

Tem plano de saúde ? Consegue realizar a troca das pilulas por um DIU ?

Quando vc fala 20 kg no agachamento, vc fala  20kg de cada lado ou total ? A mesma pergunta para o leg....

Em 23/04/2021 em 19:50, Apollo Galeno disse:

Seu Shape pode ser bem trabalhado com o uso de estano.........porem......a contra indicação mora no fato que usa anticoncepcional.....

Leia o que escrevi ai em cima......

Vou tirar algumas duvidas suas

1) A risco de patologias essociadas ao uso de estrogenos presentes no antinconcepcional (mesmo em baixa dose) se correlaciona diretamente em sua maioria com uma SOMATORIA de fatores de risco como tabagismo, etilismo, estress recorrente, sedentarismo......não significa que vc que pratica exercicios e leva uma vida saudável terá algo. Entendeu que existe uma diferença de vc para outras mulheres. O assunto anticoncepcional é gigantesco......e em algumas mulheres QUE TREINAM mesmo sem patolgias que justifique o uso , mas que buscam anticoncepção e não se adaptam bem ao DIU, sim....pode-se recorrer de classes especificas de anticoncepcional......POREM.......como disse...é um assunto gigantesco e que a maioria dos profissionais não está preparado para realizar um screening completo das mulheres. Por isso que por via geral não recomendo antinconcepcional para quem não tem patologia.

2) A dose de estano está elevada.......e se somar o efeito de retenção que a progesterona do anticoncepcional provocará.....bem provavel que no final do projeto estará igual uma bexiga de agua.

3) Não vou entrar e nem referir nada relacionado a treino.........não vejo vc treinando e te conheço apenas uns 20% de um total de 100%.....as vzs menos é mais e mais é menos. Podemos colocar alguns desafios ai para vc.....principalmente ir perdendo o "medo" que limita alguns passos para uma melhor evolução.

4) Vou lhe ajudar assim como faço com todos......porem os valores citados serão para vc EM USO DE ESTANO, pois enquanto usar anticoncepcional não irei sugerir nada.

5) Vamos a reza "braba". A.....minha ideia é......fazer 1 mes a 2 meses de dieta.......vc trocar o metodo de antinconcepção.....e depois vemos o estano. Sugiro ler o topico da @FaBHana que deu ouvido ao que foi dito......

Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento.

Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)

Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz.

1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 

2) Calcule na sua dieta diária

# Proteina= 110 g/dia

# Carboidrato= 150 g/ dia

# Gordura= 60g /dia
# Salada= 2x ao dia.

Agua/dia= 3,1 litros/dia minimo.

3) Aerobicos/hits por semana= 6x na semana (mantenha seu esquema de bike e se for fazer cardio no pos treino opte por caminhada de 40 minutos com frequencia cardiaca de 140bpm).

4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino)

TMJ

 

 

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20 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Esta tomando a quanto tempo o estano ?

Tem plano de saúde ? Consegue realizar a troca das pilulas por um DIU ?

Quando vc fala 20 kg no agachamento, vc fala  20kg de cada lado ou total ? A mesma pergunta para o leg....

Leia o que escrevi ai em cima......

Vou tirar algumas duvidas suas

1) A risco de patologias essociadas ao uso de estrogenos presentes no antinconcepcional (mesmo em baixa dose) se correlaciona diretamente em sua maioria com uma SOMATORIA de fatores de risco como tabagismo, etilismo, estress recorrente, sedentarismo......não significa que vc que pratica exercicios e leva uma vida saudável terá algo. Entendeu que existe uma diferença de vc para outras mulheres. O assunto anticoncepcional é gigantesco......e em algumas mulheres QUE TREINAM mesmo sem patolgias que justifique o uso , mas que buscam anticoncepção e não se adaptam bem ao DIU, sim....pode-se recorrer de classes especificas de anticoncepcional......POREM.......como disse...é um assunto gigantesco e que a maioria dos profissionais não está preparado para realizar um screening completo das mulheres. Por isso que por via geral não recomendo antinconcepcional para quem não tem patologia.

2) A dose de estano está elevada.......e se somar o efeito de retenção que a progesterona do anticoncepcional provocará.....bem provavel que no final do projeto estará igual uma bexiga de agua.

3) Não vou entrar e nem referir nada relacionado a treino.........não vejo vc treinando e te conheço apenas uns 20% de um total de 100%.....as vzs menos é mais e mais é menos. Podemos colocar alguns desafios ai para vc.....principalmente ir perdendo o "medo" que limita alguns passos para uma melhor evolução.

4) Vou lhe ajudar assim como faço com todos......porem os valores citados serão para vc EM USO DE ESTANO, pois enquanto usar anticoncepcional não irei sugerir nada.

5) Vamos a reza "braba". A.....minha ideia é......fazer 1 mes a 2 meses de dieta.......vc trocar o metodo de antinconcepção.....e depois vemos o estano. Sugiro ler o topico da @FaBHana que deu ouvido ao que foi dito......

Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento.

Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)

Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz.

1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 

2) Calcule na sua dieta diária

# Proteina= 110 g/dia

# Carboidrato= 150 g/ dia

# Gordura= 60g /dia
# Salada= 2x ao dia.

Agua/dia= 3,1 litros/dia minimo.

3) Aerobicos/hits por semana= 6x na semana (mantenha seu esquema de bike e se for fazer cardio no pos treino opte por caminhada de 40 minutos com frequencia cardiaca de 140bpm).

4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino)

TMJ

 

 

Iniciei o stano quinta. Só tomei quinta, sexta e hoje.

Já parei o uso do contraceptivo. Não tenho plano de saúde. Estou pesquisando sobre a colocação do diu pelo sus.

C uma mochila de 20kg, no agachamento. 80kg no leg total. 

 

Entendi. Certo, farei.

Grata.

 

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25 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Sugiro ler o topico da @FaBHana que deu ouvido ao que foi dito......

Melhor coisa que me aconteceu! @Ysseu sei que temos essa dificuldade em aceitar o novo, é desafiador, mas verá que tudo muda pra melhor quando ouvimos as pessoas que realmente entendem do assunto e todos que pararam para se aconselhar aqui tem um conhecimento Fu.... E sabem o que estão falando!! Se seguir certinho o projeto e arregaçar nos treinos perdendo o medo do "mito da lombar" vera essa maravilha de shape se desenvolver muito mais rápido que pensa... Treino é mente, condicione sua mente, aumente gradativamente a carga e vá no seu tempo, sem pressa... 

8 minutos atrás, Yss disse:

80kg no leg total.

A quanto tempo?? Já pensou em fazer uma pirâmide?? Aumento de carga ou regressão de carga??

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2 minutos atrás, FaBHana disse:

Melhor coisa que me aconteceu! @Ysseu sei que temos essa dificuldade em aceitar o novo, é desafiador, mas verá que tudo muda pra melhor quando ouvimos as pessoas que realmente entendem do assunto e todos que pararam para se aconselhar aqui tem um conhecimento Fu.... E sabem o que estão falando!! Se seguir certinho o projeto e arregaçar nos treinos perdendo o medo do "mito da lombar" vera essa maravilha de shape se desenvolver muito mais rápido que pensa... Treino é mente, condicione sua mente, aumente gradativamente a carga e vá no seu tempo, sem pressa... 

verdade.. obrigada pelas palavras! 

Estou aqui para aprender.

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4 minutos atrás, Yss disse:

Estou aqui para aprender.

Fico feliz em saber!!! 

Só uma sugestão, poderia fazer pirâmide, por exemplo : 

Leg Press: 1 ser 60kg- 2 ser 80kg 3 ser 100kg

Geralmente esse exercício eu faço sem pausa

Assim seu corpo vai ter um choque e depois conseguirá ir aumentando conforme for adquirido força e resistência... mas é só uma sugestão de uma forista mediana no assunto kkkk

 

 

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3 minutos atrás, FaBHana disse:

Fico feliz em saber!!! 

Só uma sugestão, poderia fazer pirâmide, por exemplo : 

Leg Press: 1 ser 60kg- 2 ser 80kg 3 ser 100kg

Geralmente esse exercício eu faço sem pausa

Assim seu corpo vai ter um choque e depois conseguirá ir aumentando conforme for adquirido força e resistência... mas é só uma sugestão de uma forista mediana no assunto kkkk

 

 

muito bommmm! pegarei a sugestão. 🙃

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  • Administrador
6 horas atrás, Yss disse:

não irei agachar com 70kg pra machucar a minha lombar. como disse, não gosto de sobrecarregar a minha lombar. mas agradeço o seu comentário! 😘

Temos uma postagem bem completa sobre o agachamento em nosso site:

 

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Em 24/04/2021 em 20:15, Apollo Galeno disse:

Esta tomando a quanto tempo o estano ?

Tem plano de saúde ? Consegue realizar a troca das pilulas por um DIU ?

Quando vc fala 20 kg no agachamento, vc fala  20kg de cada lado ou total ? A mesma pergunta para o leg....

Leia o que escrevi ai em cima......

Vou tirar algumas duvidas suas

1) A risco de patologias essociadas ao uso de estrogenos presentes no antinconcepcional (mesmo em baixa dose) se correlaciona diretamente em sua maioria com uma SOMATORIA de fatores de risco como tabagismo, etilismo, estress recorrente, sedentarismo......não significa que vc que pratica exercicios e leva uma vida saudável terá algo. Entendeu que existe uma diferença de vc para outras mulheres. O assunto anticoncepcional é gigantesco......e em algumas mulheres QUE TREINAM mesmo sem patolgias que justifique o uso , mas que buscam anticoncepção e não se adaptam bem ao DIU, sim....pode-se recorrer de classes especificas de anticoncepcional......POREM.......como disse...é um assunto gigantesco e que a maioria dos profissionais não está preparado para realizar um screening completo das mulheres. Por isso que por via geral não recomendo antinconcepcional para quem não tem patologia.

2) A dose de estano está elevada.......e se somar o efeito de retenção que a progesterona do anticoncepcional provocará.....bem provavel que no final do projeto estará igual uma bexiga de agua.

3) Não vou entrar e nem referir nada relacionado a treino.........não vejo vc treinando e te conheço apenas uns 20% de um total de 100%.....as vzs menos é mais e mais é menos. Podemos colocar alguns desafios ai para vc.....principalmente ir perdendo o "medo" que limita alguns passos para uma melhor evolução.

4) Vou lhe ajudar assim como faço com todos......porem os valores citados serão para vc EM USO DE ESTANO, pois enquanto usar anticoncepcional não irei sugerir nada.

5) Vamos a reza "braba". A.....minha ideia é......fazer 1 mes a 2 meses de dieta.......vc trocar o metodo de antinconcepção.....e depois vemos o estano. Sugiro ler o topico da @FaBHana que deu ouvido ao que foi dito......

Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento.

Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)

Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz.

1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 

2) Calcule na sua dieta diária

# Proteina= 110 g/dia

# Carboidrato= 150 g/ dia

# Gordura= 60g /dia
# Salada= 2x ao dia.

Agua/dia= 3,1 litros/dia minimo.

3) Aerobicos/hits por semana= 6x na semana (mantenha seu esquema de bike e se for fazer cardio no pos treino opte por caminhada de 40 minutos com frequencia cardiaca de 140bpm).

4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino)

TMJ

 

 

oioi, boa noite! 😊

atualizando.

Dieta:

07:30 café da manhã/pré-treino: mingau de aveia / 3 ovos 

10:00 pós-treino: whey, banana da terra cozida, 1 ovo.

almoço: feijão, filé de frango, batata, cenoura, salada.

lanche: 2 ovos, banana da terra cozida.

janta: feijão, filé de frango, cenoura, salada.

ceia: 3 ovos/ whey.

 

Treino: 

A - Posterior e glúteo.

Flexora em pé unilateral 4x12

Mesa flexora 5x10 

Agachamento 

Extensão de quadril na polia 4x12

Glúteo cruzado na polia 4x12

Cadeira abdutora 4x12

Panturrilha em pé 4x20

 

B - costas/posterior de ombro/bíceps

Remada fechada convergente 4x12

puxada no graviton 4x10

voador invertido 4x12

rosca direta polis baixa 4x 12

Rosca alternada 4x12

 

C - quadríceps 

Cadeira extensora + sumô com halteres 4x10

Agachamento smith 4x10

Leg 45° pés juntos 4x12

cadeira extensora unilateral 4x10 

Cadeira adutora 4x10

 

D - peito/ombro/triceps

Supino reto com halter 4x12

Elevação lateral sentada 4x12 

Elevação unilateral na polia baixa 3x12

Tríceps corda 4x12

 

As fotos para qual data? 

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    • Por Faell Gomes
      Galera boa Tarde!
       
          A 2 anos resolvi junto com meu médico depois, de alguns exames, queixas e avaliações entrar em TRT. Comecei minha TRT com 32 anos. Atualmente estou com 34. Faço TRT com deposteron ou durateston. Depende muito da droga que tem disponível na farmácia da minha cidade. Atualmente estou usando 100mg de deposteron a cada 5 dias. Quando uso durateston faço 33ui seg e quinta. ( TRT realizada com acompanhamento médico. Exames realizados de 4 em 4 meses ).
         Final do ano passado, operei minha ginecomastia que me acompanhava desde a adolescência. Fiz a cirurgia no mês de Outubro/2020. Fiz uma pequena lipo e retirei as glândulas. Depois da cirurgia iniciei um Bulking mais sem muito sucesso pois, estava sem muita motivação e tal para treinar. Academia abria e fechava. Essa questão toda da pandemia  e tal. 
      Sempre tive uma barriguinha que não consigo definir e nem seca por nada neste mundo, e também não consigo alcançar um corpo mais estético. 
      Agora minha academia voltou ao normal, estou com ajuda de um colega ( personal formado da área ) que faz meus treinos e tal, mas, peco D+ no quesito DIETA, pois, não sei manusear os macros certinhos e tal. Treino de Segunda a Sábado. Treino fica em torno de 1:30 com o cardio.
       
      Queria dar realmente uma secada no geral, deixar esse abs mais estético e melhorar o volume corporal.
       
      Drogas em Uso atualmente:
      100mg de Deposteron de 5 em 5 dias. Na falta da Deposteron Durateston 33ui Seg e Quinta.
      Idade: 34 Anos
      Peso atual: 76 Kilos
      Altura: 1,69
       
       
    • Visitante
      Por Visitante
      Olá amigos!
      Já fui acompanhada por essa família maravilhosa em dois tópicos.
      https://fisiculturismo.com.br/forum/topic/117302-oxandrolona-testosterona-em-gel-5/
      https://fisiculturismo.com.br/forum/topic/117801-projeto-far-far-away-parte-2/
       Tudo que eu faço hoje de dieta e treino, foi aprendido aqui. Vocês são demais! Tive apoio de gigantes @Apollo Galeno @Joaninha @Locemar @Bravo Costa @Foston Só gente topp!!!
       
      Mas hoje venho aqui depois de me deparar com uma situação estranha. Concluí um ciclo a mais de um ano, e ao fazer exames de sangue me deparei com meu colesterol alto. Sendo que antes dos ciclos sempre estive abaixo dos valores de referência.
      No meu primeiro ciclo (2018), era acompanhada por um endócrino que me passava rusovastatina e ezetimiba. Os índices ficavam controlados, mas o uso desses medicamentos acabou sobrecarregando o fígado.
      Depois eu fiz dois ciclos com vocês e tive ótimo resultados, mas o @Apollo Galeno sempre falava que é normal alterar os valores nos exames e que era bom sempre aguardar o ciclo encerrar para normalizar. No meu caso, está subindo (exames atuais em anexo – coloquei também o último exame de testosterona que fiz, mas esse já é antigo).
      MINHA PERGUNTA: É normal depois de um ano sem fazer uso de absolutamente nenhum esteroide, o colesterol começar a subir como o meu? Será que vou ficar dependente de estatina? Já pensei em levar meu exame para o cardiologista, mas ele vai acabar me passando esses remédios para tomar! Resolvi abrir esse tópico para ouvir a voz da experiência.
      APROVEITANDO A OPORTUNIDADE
      Conheço a dinâmica do fórum, por isso vou aproveitar e pedir um help para ajustar no ajuste do meu peso! Gostaria de ficar mais seca.  Tenho tentado, mas com resultados nem tão bons.
      Idade: 32
      Altura: 1,57 m
      Peso: 60 kg – 61kg (Quero muito perder uns 3 kg)
      Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo, anti hipertensivo, etc...): Nada
      Problemas de Saúde e história de cirurgias: n/a
      Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente = Anexo
      Tempo de treino: 6 anos ininterruptos
      Ciclos FEITOS com dose e tempo:
      2018 - Oxandrolona manipulada 10mg/dia + texto gel 10mg – 20 semanas 2019 - Oxandrolona Landerlan 10 mg/dia – 16 semanas  2020:  # 3 a 12 semanas de Propionato= 4 ui por aplicação = 12ui/ semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta) (12mg/sem) # 1 a 12 Semanas de Nandro = 2 ui por aplicação = 6 ui/ semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta) (12mg/sem)  OBS. Sobre esse último ciclo, tive muitos problemas com aplicação. Fiquei meses com manchas escuras, precisei de dermato.
      Mas não tenho alterações permanentes em nada, voz normal, cabelo está saudável, sem espinhas. E apesar de não estar tomando absolutamente nada de esteroide ou outro auxiliar, consigo treinar e bem e manter alguns músculos.
      Divisão de treino e horário do mesmo:
      Treino geralmente na parte da manhã: 09h00 (já acordo, tomo café e vou para a academia)
      Esse treino venho adaptando a bastante tempo, mas quem me passou foi o @Locemar! Passo aproximadamente 2 h na academia (1h30 de treino +30 min de cardio)
      Seg – posterior
      1. Flexora sentada 4x 8 a 12
      2. Flexora deitada 5 x 15
      3. Agachamento terra 4 x12
      4. Stiff 4 x 12
      5. Agachamento sumô 4 x 12
      6. Agachamento livre 4x12
      7. Agachamento unilateral smith 4 x 15
      8. Elevação pélvica no banco 5 séries de 12 com pico de contração
      9. Panturrilha em pé 4x15 com pico de contração
       Ter – peito/ombro/tríceps
      1. Crucifixo na máquina 4x12
      2. Supino reto c/ halter 4x12
      3. Elevação lateral + desenvolvimento com barra 4x12+12
      4. Elevação frontal com anilha 4x12 + Voador invertido 4x12
      5. Tríceps máquina 4x12
      6. Tríceps barra/corda 4x12
      7. Flexão fechada 3x max reps
      8. Circuito abdominal : Prancha inclinada 15 reps + rodinha abdominal 15 reps + prancha estática 15 reps + elevação de pernas 15 reps :: fazer 4x o circuito
        Qua – quadríceps
      1. Cadeira extensora 5x20
      2. Agachamento livre + agachamento gobblet 6 séries de 12 + 12
      3. Leg unilateral 4x15
      4. Hack machine base fechada ou leg 45 base fechada 5 séries de 15/12/10/8
      5. Passada 4x15
      5. Cadeira extensora (sim, de novo) 3 séries de max reps
      6. Abdutora 4x12 com pico de contração
      7. Adutora 4 x 12
        Qui - costas/bíceps
      1. Puxada aberta frontal 4x12
      2. Pulldown na corda
      3. MTS Front Pulldown 4 x 12
      3. Remada aberta máquina 4x12
      4. MTS Remada 4x12
      5. Remada alta na máquina 4x12
      6. Voador invertido (é, aqui também) 4x12
      7. Rosca direta polia baixa 4x12 + Rosca martelo alternada 4x12
      8. Rosca máquina 4x12
      9. Abdominal máquina 4 x 15
      10. Lombar 4 x15
       Sex– posterior
      1. Flexora sentada 4x 8 a 12
      2. Flexora deitada 5 x 15
      3. Agachamento terra 4 x12
      4. Stiff 4 x 12
      5. Agachamento sumô 4 x 12
      6. Agachamento livre 4x12
      7. Agachamento unilateral smith 4 x 15
      8. Elevação pélvica no banco 5 séries de 12 com pico de contração
      9. Panturrilha em pé 4x15 com pico de contração
      Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
       08h00 - CAFÉ DA MANHÃ o    Opção 1 – 3 ovos mexidos + 25 g de requeijão light + café com adoçante
      o    Opção 2 – 70g de cuscuz + 10g de manteiga + 2 ovos+ café com adoçante
      o    Opção 3 – 2 fatias de pão integral multigrãos + 2 ovos+ 25g de requeijão + 20 g de queijo muçarela + café com adoçante
      12h00 – ALMOÇO o    Opção 1: 100 g de sobrecoxa de frango + 60g de coxa de frango+ 80 g a 100 g de arroz parboilizado
      o    Opção 2: 100 g de sobrecoxa de frango + 60g de coxa de frango+ 80 g de batata doce
      o    Opção 2: 100 g de sobrecoxa de frango + 60g de coxa de frango+ 80 g de batata inglesa
      o    Como umas 80g de feijão umas 2x por semana
       14h-22h00 – TRABALHO  LANCHE (Às vezes como uma maça ou whey ou iogurte antes do jantar)   Estou tentando fazer jejum por algumas horas, por isso minha última refeição está acontecendo entre 17h e 18h  
        18h00 – JANTAR  o    Opção 1 – 70g de cuscuz + 10g de manteiga + 2 ovos+ café com adoçante
      o    Opção 2 – 2 fatias de pão integral multigrãos + 80g de frango desfiado+ 30g queijo muçarela + (gosto de usar aqui ketchup e maionese) + café com adoçante
       Observações: Aos finais de semana sempre faço duas refeições livre: o    Espetinho com guarnições (arroz, vatapá, maionese, vinagrete, farofa) – isso é vício 😪
      o    Pizza Pan + coca zero (ou algo zero) – outro vício😪
      o    Às vezes troco o espetinho por hambúrguer artesanal ou outra coisa.
      o    Completo essa perdição com uma sobremesa em cada dia do final de semana.
       Como planejo minhas refeições
      Uso o FatSecret para contagem de macros...sinceramente nunca bateu! Mas chego perto
      POR FAVOR, isso aqui embaixo deve ter muito erro de cálculo, mas vamos lá...
      Nas minhas “pesquisas” verifiquei que:
      Para manter o peso, deveria ingerir 30 Kcal/kg – Mas uso 28Kcal/kg >>>Meu alvo é 28x60 = 1680 kcal >>> (Obs: Atualmente não chega a isso, pois estou tentando perder peso, assim fico entre 1400-1600
      1g de proteína tem 4 Kcal 1g de carboidrato tem 4 Kcal 1g de gordura tem 9 Kcal Para praticantes de atividade física >> 2g de proteína por Kg = 120 g de proteína/dia (120 x 4 = 480 Kcal/dia) 1g de gordura por kg >>> 60 g de gordura = 60 x 9 = 540 Kcal/dia (Aqui, todo dia passa...e muito)  A diferença restante das colorias fica para os carboidratos, que dá 660. Esse é meu parâmetro hoje! Tende a ficar perto desses números, mas nunca igual.
      Agora, a gordura sempre fica perto de 90g/dia  (mas não ligo muito...a  gema do ovo tem muita gordura).
      Agradeço se puderem me ajudar nas duas questões, tanto estou preocupada com meu colesterol, quanto com o meu peso estagnado.
       Tmj
       












    • Por Vemgraciane
      Olá pessoas, então preciso de ajuda e vi que aqui vcs orientam real quem quer melhorar. Treino desde 2016. Treino e faço dieta flexível, contando macros, pesando comidas e suprindo minhas calorias diárias desde 2019. Inicio de 2020 deu uma quebrada mas consegui ficar de boa na alimentação e assim que pude voltei pra academia. Fui sedentária desde sempre, aquela magra que tem mais gordura que massa rsrs. Mas mudei, tenho foco, sem frescura que furar dieta e dou meu máximo nos treinos. Tento sempre progredir de carga e tudo mais. Consegui ganhar massa e perder gordura. Meu percentual inicial de gordura em 2019 era quase 25%. Agora tá na faixa dos 20% (usei a calculadora do gorgonoide, quase sempre bate com a avaliação da academia). Mas já esteve na faixa dos 18% (bons tempos).
      Entretanto não tenho sucesso em ganhar volume/peso. Pq digo isso? Pq no maximo que cheguei malhando e comendo cerca de 2700kcal dia foi em 53 kg. Não ganho coxas e posteriores, gluteo nem se fala. Superiores com foco aparecem que é uma blz. Sem falar que esse peso não me agrada, sou franzina e magrinha, mesmo comendo muito e sendo forte, noto que pego as mesmas cargas das mulheres muito maiores que eu na academia.
      Enfim, tô feliz pq me encontrei e já melhorei muito, já não sou mais uma tança desgovernada. Sei que quase tudo é dieta, agua, treino, descanso. Mas tbm sei que não é só isso. Cheguei nos 30 e quero dar um gás. Sei que não vou ficar gigante(ainda), mas quero ir além, ganhar uns bons kg de massa e definição e sobretudo manter. Então tenho aqui meu primeiro frasco de oxandrolona da vida haha. São 200 cap de 10 mg. Manipulado numa farmácia de confiança. O médico que receitou tbm pôs na receita a silimarina. 
      Ahh, sou baixa renda gente, então não me julguem. O que pude fazer fiz. Exames gerais que deram ótimos resultados. Nenhum indicio de alteração hormonal, parei com o anticoncepcional tem uns 3 anos amem, vit D ok, colesterol ok (o "Bom" bem alto) e é isso eu acho. Minha dieta é básica porem eficaz, e sim sempre muito repetitiva pq sou só uma, cuido de casa, bicho, estudos, marido. Então faço uma caralhada de comida por vez: tem peito de frango desfiado, tem arroz, feijão (sem mistura), batatas em geral, cenoura, abobrinha, beterraba, tudo básico...quando saio do peito é peixe. Ovo...muito ovo. Banana, leite, whey, pasta de amendoim, goma de tapioca, muita aveia, mingau de arroz. Agora tô comendo 2400kcal dia, sem muito critério, só batendo no myfitnesspal, tô com 52kg. Não tenho feito cardio, mas farei.
      O treino, bem esse que tô fazendo agora tá meia boca, o cara da academia nova passou um treino full body bem fraco. Mas a estrutura do local é ok, tem equipamentos que ate hj não tinha usado, tipo o pra levantamento pelvico e flexor nórdico. Queria um treino bacana pra esse ciclo.   
       
      Idade: 30 anos
      Altura: 1,55m
      Peso: 52kg
      Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): clenil pra asma
      Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: tenho asma mas cuido 
      Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= em anexo
      Tempo de treino: 4 anos. Sendo 2 anos com dieta OK
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: oxandrolona manipulada 200 cp 10 mg; Tenho muitas dúvidas (me ajudem nisso) por ser o primeiro ciclo e pq quero conseguir manter aquilo que ganhar. Então pensei em: num ciclo de 10 semanas: fazer 1°sem 1cap dsdn; 2°sem 1cap por dia; 6 semanas tomando 2caps dia de 8-8h; volto pra 9°sem 1cap ao dia; e ultima semana 1cap dsdn. 
      Divisão de treino e horário do mesmo: treino de 5 a 6 dias na semana em geral pelas 3h da tarde, não tenho nenhum treino digno pra postar aqui sinceramente me ajudem.
      Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: 2400Kcal dia, sendo 1g de gordura por kg de peso, 2g de proteina por kg de peso e o restante carbo. Mas costumo consumir um pouco mais de proteina em alguns dias e menos de carbo. no geral fica 20% de prot, 20% de gordura e 60% carbo. No myfitnesspal isso dá 360g de carb ; 120g de prot; e 53g de gord.
      Em geral divididos nessas refeições:
      Cafe: em geral panqueca de ovo aveia e goma, recheio pasta de amendoim ou queijo ricota ou ketchup
      almoço: peito de frango com arroz e feijão, ou macarrão, ou pure de batatas. e sempre que dá incluo legumes.
      lanche: vitamina de banana, leite, whey, pasta de amendoim e aveia
      jantar: mesmo do almoço
      Fora isso é agua, cafe com adoçante e algum chá. nd de mais.
       










    • Por luhccardoso
      Idade: 29 anos Altura: 1,65m
      Peso: 66,55kg
      Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Não uso anticoncepcional (efeito colateral: filho de 5 anos). Uso corticoide para controle de asma.
      Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: cirurgia estética apenas.
      Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= somente hemograma normal, feito sem setembro/20 adianta postar ? 
      Tempo de treino: 1 ano, sendo que comecei somente com aeróbico, depois fui pra um personal trainer que me fazia ficar pulando, ferrei meu joelho e comecei com a musculação sozinha já faz 6 meses pelo menos.
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nunca fiz
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: oxandrolona landerlan 5mg
      Divisão de treino e horário do mesmo: SEG (INFERIOR) TER (SUPERIOR) QUA (INFERIOR) QUI (SUPERIOR) SEX (INFERIOR)
      Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
      08:00 Acordo: café puro
      10:00 café da manhã: 3 ovos 1 fruta
      13:00 treino. (estou em homeoffice e aproveito o meu horário de almoço para treinar)
      14:00 pós treino: banana
      15:00 almoço: Salada verde  + 110g de frango/carne 90g de arroz integral 100g brócolis
      17:30 lanche da tarde: fruta + castanha
      20:00 jantar: Salada verde  + 110g de frango/carne 90g de arroz integral 100g brócolis
      Até 22:00: laranja/mexirica
      23:00 à mimir
       
      Obs:
      Há um ano atrás eu estava bem gordínea (+80kg), mudei muito meu corpo mas confesso que me esforcei pouco no verão. Como podem ver meu ponto fraco é o acumulo de gordura nas pernas e celulite.
      Bebo muito cerveja, que colaborou para o baixo rendimento no verão mas estou inclinada a tirar o álcool em 100% durante o "projeto" e reduzir o consumo depois para manutenção. Não fumo.
      Eu tenho pouco apetite de manhã por isso não tem o "lanche" da manhã o próprio café da manhã já é um esforço comer, mas nada que não possa mudar também.
       
       



    • Por Giovanna Sobenes
      Poucos sabem que a associação do saúde do intestino está totalmente ligada à saúde do Sistema nervoso central (SNC).Temos muitas terminações nervosas que ligam os órgãos e fazem essa conectividade de maneira imperceptível, afinal, somos completamente dependentes bioquimicamente falando. Nada acontece sozinho em nosso corpo, muitas respostas metabólicas acontecem simultaneamente.
      Cerca de dois a três quilos de bactérias compõem o nosso intestino, entre estas existem as benéficas e nocivas. As bactérias benéficas buscam minimizar o número de bactérias vilãs e seus efeitos, ao mesmo tempo que interagem de forma positiva tanto com o sistema imunológico quanto com o sistema endócrino. Ou seja, podem desligar a resposta crônica do sistema imunológico. Outro fator importante é o controle do cortisol e da adrenalina (dois hormônios associados ao estresse que podem desregular o corpo quando em fluxo constante).
      Bactérias patogênicas também interagem com o sistema imunológico do intestino, provocando liberação de moléculas inflamatórias e hormônios do estresse, o que basicamente liga o interruptor do sistema de resposta ao estresse em nosso corpo. Uma curiosidade é que elas podem alterar nossa percepção de dor, e pessoas com a microbiota doente podem ter uma sensibilidade maior à dor.
      Surpreendente saber que 80% a 90% de toda serotonina do corpo é fabricada pelas células nervosas do intestino. Estudos recentes comprovam que a mudança na dieta é mais eficaz que o uso de antidepressivos, visto que estes medicamentos atuam basicamente no SNC.
      O uso de probióticos em sachês ou cápsulas (bactérias benéficas que melhoram a digestão e absorção) e dieta adequada (sem aditivos químicos), têm sido de grande eficácia para a melhora do equilíbrio e manutenção da saúde do intestino.
      Portanto, talvez o cansaço, estresse, depressão, ansiedade e insônia que por muitas vezes têm tratamentos medicamentosos, possa ser resolvido com a melhora do equilíbrio da sua microbiota. Procure um nutricionista para que possa orientá-lo melhor sobre assuntos relacionados à sua alimentação.

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