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Ajuda na montagem de dieta e treino


Will0120
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Post Destacado

  • 4 semanas depois...

  • Moderador

Aguardo respostas (sempre que for atualizar coloque as fotos e SEMPRE responda essas perguntas).
PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 
SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)=

0 a 100% A DIETA= 
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 
0 a 100% NOS CARDIOS=


ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=

Faça um antes e depois com o perfil de foto que achar que mais obteve resultado....

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Peso inicial 83kg / Peso atual 82.7kg

Percebi um grande aumento na resistência, agora na força e carga teve aumento, mas não muito alto nem baixo.

O treino acontecia 3 dias seguidos e 1 descanso, mudei o treino para um ABC.

Em questão das roupas não senti muita diferença, nos comentários das pessoas foi de que tinha emagrecido, no dia dia e no espelho senti que houve uma melhora na definição.

Dieta=95%

Hidratação=95%

Cardios=95%

(esses dias que não estava bem não consegui seguir como gostaria)

Nos meus olhos leigos acredito que tive mais resultado nas costas e nas pernas.

Img 1.jpegFoto 3.jpeg

Img 3.jpegFoto 1.jpeg

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  • Moderador

Vamos la...

Obteve diferença sim...não aquela coisa gritante...mas obteve mudança......olhe seus ombros....braços....torax....e abs......

Porem o mais incrivel vem agora com o 2 mes.....e agora o espelho vai ser diferente........

Não quer mudar nada na dieta???

Dieta Disclaimer (montada pelo forista)

Refeição 1 - Café da manha 7:30 - 1 banana 1 maça, 3 ovos, Leite integral 300ml,30g de queijo minas

Refeição 2 - Almoço 11:50 -150g Batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3), Preito de frango (ou carne bovina) 130g, Salada + 1 laranja

Refeição 3 - Pré treino 16hs -1 banana, Pasta de amendoim 30g + 100ml de leite + 20g de aveia

Refeição 4 - Pós treino 19:00 - 1 colher sopa de doce de leite+ 1 banana

Refeição 5 - Jantar 22:30 - 150g Batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3), Preito de frango (ou carne bovina) 100g, 2 ovo, Salada + 1 laranja

 

Agua/dia= 4,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

3) Caminhada (40 min)/hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. (atenção)

4) Novas fotos se quiser nova avaliação=16/07 ( se não aparecer nessa data entendo que não quer mais ajuda e bay bay....perde a ajuda)

TMJ

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22 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Não quer mudar nada na dieta???

Nn, deu p fazer tranquilo, só tenho uma duvida nos dias que não treino apenas o cardio, faz as mesmas refeições ou tem alguma diferença? 

 

24 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

4) Novas fotos se quiser nova avaliação=16/07 ( se não aparecer nessa data entendo que não quer mais ajuda e bay bay....perde a ajuda)

Pode deixar, sou muito grato por oq esta fazendo, muito obrigado!!!

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  • 4 semanas depois...

Retornando...

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 83 / 79,6

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=  
SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= ABC descanso ABC, cardio todos os dias

OUTROS= pessoas me falaram q eu emagreci e no espelho senti mudanças mas apenas durante e após treinos

0 a 100% A DIETA= 100%
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 95% 
0 a 100% NOS CARDIOS= 100%

Percebi diferença no abdômen apenas

Foto 1.jpegFoto 1 p.jpeg

Foto 2.jpegFoto 2 l.jpeg

Foto 3.jpegFoto 3 c.jpeg

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